ശീതകാലം തണുത്തുറഞ്ഞതായിരിക്കും, പലപ്പോഴും തുടർച്ചയായ മഴയും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. സൂര്യൻ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ദൃശ്യമാകൂ, ദിവസങ്ങൾ സാധാരണയായി ഇരുണ്ടതും ഇരുണ്ടതുമായി തോന്നുന്നു. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ അഭാവവും താപനിലയിലെ തീവ്രമായ ഇടിവും നിങ്ങളെ ദുഃഖിതനും ക്ഷീണിതനും ദേഷ്യക്കാരനുമാക്കും. ഈ വികാരങ്ങളെ പലപ്പോഴും വിന്റർ ബ്ലൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
കഠിനമായ ശൈത്യകാലത്ത് വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചർമ്മസംരക്ഷണവും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. തണുത്ത മാസങ്ങളിലെ ആപത്തുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തണുത്ത ക്രീമുകളും ലിപ് ബാമുകളും ശേഖരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
ഒരു പ്രോ പോലെ കഠിനമായ ശൈത്യകാലത്തെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ.
1. സജീവമായിരിക്കുക, സാമൂഹികവൽക്കരിക്കുക
ശൈത്യകാലത്ത് ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ അടുപ്പിനടുത്ത് ചുരുണ്ടുകിടക്കാതിരിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, ഒരു മുറിയിൽ ഒതുങ്ങിനിൽക്കുന്നത് ശരിയായ രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ വിഷാദവും ക്ഷീണവുമാക്കുകയും നിരവധി മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ശൈലിയിൽ ശൈത്യകാലം കടന്നുപോകാൻ:
- നിങ്ങൾ സജീവമായി തുടരുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക, നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരെ കണ്ടുമുട്ടുക, അവരോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക.
- ദിവസത്തിൽ അരമണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനും വ്യായാമത്തിനുമായി നീക്കിവയ്ക്കുക.
- ജോലിയിൽ തുടരാൻ ഒരു പുതിയ ഹോബിയിൽ മുഴുകുക.
ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉന്മേഷത്തോടെ തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. പുറത്തുപോയി ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക
ശൈത്യകാലത്ത്, കാലാവസ്ഥ നിരവധി ദിവസത്തേക്ക് പ്രതികൂലമായിരിക്കും. അതിനാൽ, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ പുതപ്പിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാനും പുറത്തിറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പക്ഷേ, ദീർഘനേരം വീടിനുള്ളിൽ താമസിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിക് അനുഭവപ്പെടും. പുറത്ത് മഴ പെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചൂടുള്ള വസ്ത്രത്തിൽ പൊതിഞ്ഞ് ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും നടക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് പുറത്തെടുത്ത് സ്വാഭാവിക പകൽ വെളിച്ചത്തിൽ ഒരു സവാരിക്ക് പോകുക. ശുദ്ധവായു എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പുനരുജ്ജീവനവും സന്തോഷവും നൽകും.
3. നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് ലിസ്റ്റിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
ശൈത്യകാലം സാധാരണയായി ജലദോഷത്തിന്റെയും ഇൻഫ്ലുവൻസയുടെയും കൊടുമുടി കൊണ്ടുവരുന്നു. സീസണൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ജലദോഷമോ പനിയോ പിടിപെടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ പേശി ബന്ധിത ടിഷ്യുകൾ നിർമ്മിക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശൈത്യകാല പലചരക്ക് ലിസ്റ്റിൽ മാൻഡാരിൻ ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, പോമെലോസ്, മുന്തിരിപ്പഴം, ക്ലെമന്റൈൻസ് എന്നിവ പോലുള്ള ധാരാളം സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ക്ലിനിക്കിൽ നിന്ന് ഒരു മുൻകരുതൽ ഫ്ലൂ ഷോട്ടും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
4. വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക
ശീതകാലം സാധാരണയായി ഇരുണ്ടതും മേഘാവൃതവുമാണ്, ദിവസങ്ങളോളം സൂര്യപ്രകാശം ഉണ്ടാകില്ല. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രാഥമിക ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശം ആയതിനാൽ, തണുപ്പുള്ള മാസങ്ങളിൽ ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഊഷ്മളത നിലനിർത്താൻ പല പാളികളും ധരിക്കുന്നത് സൂര്യരശ്മികൾ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് തടയുന്നു, ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ, സന്ധി വേദന, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. കുറവ് നികത്താൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കണം. ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദന തടയുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും സജീവമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.
5. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുക
കഠിനമായ ശൈത്യകാല കാറ്റ് ചർമ്മത്തിലെ സ്വാഭാവിക ഈർപ്പം നീക്കം ചെയ്യും, ഇത് വരണ്ടതും ചീഞ്ഞതുമാക്കി മാറ്റും. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആന്തരിക പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും അണുബാധകൾക്കും കേടുപാടുകൾക്കും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ കൂടുതൽ എണ്ണ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വയം ശുദ്ധീകരണ സംവിധാനം, തീവ്രമായ താപനിലയിൽ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുമ്പോൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, സുഷിരങ്ങൾ അടയാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ പൊട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. സിബിഡി ക്രീമുകൾ ശീതകാല ക്രീമുകളായി വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, കാരണം അവയുടെ ഗുണപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഇത് ചർമ്മത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുകയും കേടായ ചർമ്മത്തെ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല നിലവാരമുള്ള തണുത്ത ക്രീമുകളും ഹൈഡ്രേറ്റിംഗ് ലോഷനുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ നന്നായി ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുക എന്നതാണ് ഇവ തടയാനുള്ള ഏക മാർഗം.
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ സിബിഡി ക്രീം പുരട്ടുന്നത് സെബം സിന്തസിസ് കുറയ്ക്കാനും സുഷിരങ്ങൾ അടഞ്ഞുപോകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സിബിഡി ക്രീമിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിലെ വീക്കം, പൊട്ടൽ എന്നിവ ശമിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിലെ ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങൾ മുഖക്കുരു ഉണ്ടാക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. CBD ക്രീമുകൾ അവയുടെ മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പലപ്പോഴും ഷിയ ബട്ടർ, ഒലിവ് ഓയിൽ, കൊക്കോ വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചേർക്കുന്നു. ചർമ്മ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഹെംപ് സീഡ് ഓയിലും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
6. ചൂട് നിലനിർത്താൻ പൊതിയുക
ജോലിക്ക് പോയാലും ട്രെക്കിംഗിനായാലും, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അധിക ഇൻസുലേഷനായി താപ വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ സ്വെറ്ററുകൾ, കാർഡിഗൻസ്, കോട്ടുകൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ രുചികരമായി നിലനിർത്താൻ കമ്പിളി അല്ലെങ്കിൽ കമ്പിളി സോക്സുകൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ശരിയായി ഇൻസുലേറ്റ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടുതൽ ഊഷ്മളതയ്ക്കായി സ്കാർഫുകളും ഷാളുകളും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പൊതിയുക. ചൂടുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും കഴിക്കുക.
7. ഒരു നല്ല സ്പേസ് ഹീറ്റർ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക
ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ മുറി ചൂടാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ പോർട്ടബിൾ സ്പേസ് ഹീറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു സെൻട്രൽ ഹീറ്റിംഗ് സിസ്റ്റം ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാം. തണുത്ത വായു പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ വിടവുകളും ദ്വാരങ്ങളും (പൂച്ച ഫ്ലാപ്പുകൾ, ഫ്ലോർബോർഡ് വിടവുകൾ, കൂടാതെ കീഹോളുകൾ പോലും) അടച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ താപനില 18 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ ചെറുതായി സജ്ജമാക്കുക. കുറച്ച് അധിക ഊഷ്മളതയും ആശ്വാസവും ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇലക്ട്രിക് ബ്ലാങ്കറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
8. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുക
കാലാനുസൃതമായ വിഷാദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പോസിറ്റീവ് ആയി തുടരാനും സഹായിക്കും. ശീതകാല ബ്ലൂസ് ഇഴയുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഒരു ലൈറ്റ്ബോക്സിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുക. ഡേലൈറ്റ് സിമുലേറ്റിംഗ് ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരണമുറിയിലെ ലൈറ്റുകൾ മാറ്റാനും കഴിയും.
വിന്റർ ബ്ലൂസിനെ തോൽപ്പിക്കുക
വിന്റർ ബ്ലൂസ് ആധികാരികമാണ്, അവ അവഗണിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ശീതകാലം പലപ്പോഴും കഠിനവും ഇരുണ്ടതുമാണ്, സ്വയം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. സജീവമായി തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക, ചൂട് നിലനിർത്തുക എന്നിവ ശീതകാല ദിനങ്ങളെ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തോടെ നേരിടാനും സീസൺ പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.