टेस्टोस्टेरोन पुरुषहरूमा प्राथमिक यौन हार्मोन हो, जुन अण्डकोषको लेडिग कोशिकाहरूमा उत्पादन हुन्छ। यो मानव शरीर मा एक महत्वपूर्ण हार्मोन हो, विभिन्न प्रकार्यहरु जस्तै सेक्स ड्राइव, हड्डी मास, शरीर संरचना, मांसपेशी मास र बल, आवाज टिम्बर, र शुक्राणु उत्पादन को लागी जिम्मेवार छ। जबकि त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जसले टेस्टोस्टेरोनको स्तरलाई असर गर्न सक्छ, उमेर, आनुवंशिकी, र जीवनशैली सहित, आहारले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। केही खानाहरूमा पोषक तत्वहरू हुन्छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ टेस्टोस्टेरोन वृद्धि उत्पादन वा यसको गिरावट रोक्न।
१२. टूना
टुना भिटामिन डी को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को लागी एक प्रमुख पोषक तत्व हो। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि भिटामिन डी को कमी कम टेस्टोस्टेरोन स्तर संग सम्बन्धित छ, र यो भिटामिन मा अमीर खाना उपभोग गर्न को लागी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। थप रूपमा, टुना प्रोटीनमा उच्च हुन्छ, जुन मांसपेशी वृद्धि र मरम्मतको लागि आवश्यक छ।
Gs. अण्डाहरू
अण्डा एक पौष्टिक शक्ति हो, जसमा उच्च गुणस्तरको प्रोटिन, स्वस्थ बोसो, भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन्। तिनीहरू पनि कोलेस्ट्रोलमा धनी छन्, जसले टेस्टोस्टेरोन संश्लेषणको लागि अग्रदूतको रूपमा कार्य गर्दछ। पहेंलो सहित सम्पूर्ण अण्डा उपभोग गर्नाले टेस्टोस्टेरोन उत्पादनलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ।
3. दुबला मासु
दुबला मासु जस्ताको एक ठूलो स्रोत हो, एक खनिज जसले टेस्टोस्टेरोन चयापचयमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। जिंकको कमीलाई कम टेस्टोस्टेरोन स्तरसँग जोडिएको छ, त्यसैले तपाईंको आहारमा दुबला मासु जस्ता जस्ता युक्त खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दा इष्टतम टेस्टोस्टेरोन स्तरहरू कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। थप रूपमा, गाईको मासु प्रोटीन र फलाममा धनी हुन्छ, जुन समग्र स्वास्थ्य र जीवन शक्तिको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
१ कस्तूरी
कस्तूरीहरू तिनीहरूको कामोत्तेजक गुणहरूको लागि प्रख्यात छन्, तर तिनीहरू पनि आहार जस्ताको उत्कृष्ट स्रोतहरू मध्ये एक हुन सक्छन्। वास्तवमा, केवल केही ओइस्टरहरूले वयस्कहरूको लागि सिफारिस गरिएको जस्ताको दैनिक सेवन भन्दा बढी प्रदान गर्न सक्छन्। जिंक स्तर बढाएर, कस्तूरीले स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन र समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ यौन स्वास्थ्य कायम राख्न.
२ पालक
पालक एक पातदार हरियो तरकारी हो जुन म्याग्नेसियम सहित पोषक तत्वहरूले भरिएको हुन्छ। म्याग्नेशियमले टेस्टोस्टेरोन संश्लेषणमा संलग्नहरू सहित शरीरमा 300 भन्दा बढी इन्जाइम्याटिक प्रतिक्रियाहरूमा भूमिका खेल्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि म्याग्नेशियम पूरकले टेस्टोस्टेरोन स्तरमा वृद्धि गर्न सक्छ, पालकलाई टेस्टोस्टेरोन-बढाउने आहारको लागि उत्कृष्ट अतिरिक्त बनाउँछ।
Ol जैतुनको तेल
जैतुनको तेल भूमध्यसागरीय आहारको एक प्रमुख हो र मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटमा धनी छ, जुन उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तरसँग सम्बन्धित छ। थप रूपमा, जैतूनको तेलमा एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन् जसले सूजन कम गर्न र समग्र स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको खाना पकाउँदा जैतूनको तेल समावेश गर्न वा यसलाई सलाद ड्रेसिङको रूपमा प्रयोग गर्नु टेस्टोस्टेरोन स्तर बढाउने सरल तरिका हुन सक्छ।
२ ब्राजिल पागल
ब्राजिल नट सेलेनियम को एक उत्तम आहार स्रोत हो, एक खनिज जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को लागी आवश्यक छ। सेलेनियमले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा कार्य गर्दछ र शरीरलाई अक्सिडेटिभ तनावबाट बचाउन मद्दत गर्दछ, जसले टेस्टोस्टेरोन स्तरलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। तपाईंको आहारमा ब्राजिल नटहरू समावेश गर्नाले सेलेनियमको पर्याप्त सेवन सुनिश्चित गर्न र स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन स्तरहरूलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ।
लसुन
लसुनमा एलिसिन जस्ता यौगिकहरू हुन्छन्, जसलाई टेस्टोस्टेरोन-बढाउने प्रभावहरू देखाइएको छ। थप रूपमा, लसुन भिटामिन बी 6 मा धनी हुन्छ, जुन टेस्टोस्टेरोन मेटाबोलिज्ममा संलग्न हुन्छ। तपाईंको खानामा लसुन समावेश गर्नाले स्वाद मात्र थप्न सक्दैन तर टेस्टोस्टेरोन उत्पादनको लागि सम्भावित लाभहरू पनि प्रदान गर्दछ।
9. अनार
अनारमा एन्टिअक्सिडेन्टहरू छन्, विशेष गरी इलाजिक एसिड, जसले जनावरहरूको अध्ययनमा टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन देखाएको छ। थप रूपमा, अनारको रस खपत मानव अध्ययनमा इरेक्टाइल फंक्शन र लिबिडोमा सुधारसँग जोडिएको छ। तपाईंको आहारमा अनार वा अनारको रस समावेश गर्न सक्छ टेस्टोस्टेरोन स्तर को लागी लाभ र यौन स्वास्थ्य।
10. क्रुसिफेरस तरकारीहरू
ब्रोकाउली, बन्दागोभी र ब्रसेल्स स्प्राउट्स जस्ता क्रुसिफेरस तरकारीहरूमा इन्डोल-३-कार्बिनोल र सल्फोराफेन भनिने यौगिकहरू हुन्छन्, जसले शरीरमा एस्ट्रोजनको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। एस्ट्रोजन स्तर घटाएर, यी तरकारीहरूले अप्रत्यक्ष रूपमा स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन स्तरलाई समर्थन गर्न सक्छन्। तपाईंको आहारमा विभिन्न प्रकारका क्रूसिफेरस तरकारीहरू समावेश गर्नाले टेस्टोस्टेरोन मेटाबोलिज्ममा सम्भावित प्रभावहरू सहित धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ।
निष्कर्ष
इष्टतम टेस्टोस्टेरोन स्तरहरू कायम राख्ने समग्र स्वास्थ्य र जीवन शक्तिको लागि आवश्यक छ, किनकि यो हार्मोनले विभिन्न शारीरिक कार्यहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। जबकि आनुवंशिकी र उमेर टेस्टोस्टेरोन स्तर मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, आहार जस्तै जीवनशैली कारक पनि यसको उत्पादन प्रभावित गर्न सक्छ। माथि उल्लेखित टेस्टोस्टेरोन-बढाउने खानाहरू तपाईंको आहारमा समावेश गरेर, तपाईंले स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन स्तरलाई स्वाभाविक रूपमा समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ। यी खानाहरूले आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ जुन टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण र चयापचयको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
