Tipoj de naĝstiloj kaj batoj

Naĝado estas solluda sporto kie la partoprenanto devas movi sian kompletan korpon enen (tra) akvon. Ĉu ĝi ne ŝajnas esti simpla? Fakte, venki la tiriĝon, kiun la akvo kaŭzas pro ĝia viskozeco, postulas multe da laboro. Dum vi povas senti vin pli malpeza en la akvo, la trenado neniam permesos viajn muskolojn ripozi dum moviĝado. Ĉi tio permesas al muskoloj esti ekzercitaj sen meti streson sur ostajn artikojn.

Ĉu vi volas lerni kiel naĝi por konkuro, ekzercado aŭ sekureco, plej bone estas lerni plurajn malsamajn naĝajn stilojn kaj strekojn ĉar ĉiu ofertas malsamajn avantaĝojn en malsamaj situacioj. Por konkurado, la ĉiuflankeco permesos al naĝantoj konkuri en multoblaj okazaĵoj. Por ekzercado, malsamaj muskoloj estas uzataj por malsamaj strekoj, do lerni ĉiujn strekojn provizas pli ampleksan trejnadon. Por sekureco, malsamaj strekoj povas esti uzataj depende de la danĝeroj de aparta situacio.

Jen la malsamaj specoj de naĝstiloj kaj batoj.

1. Antaŭa rampado (Liberstilo)

Antaŭa rampado, ankaŭ konata kiel liberstila naĝado, estas la plej rapida kaj plej efika speco de naĝado en kiu persono naĝas kun sia korpo rekte kaj vojaĝas antaŭen en la akvo. Krome, ĝi estas la plej populara formo de naĝado ĉar ĉiu komencanto komencas kun liberstilo kaj progresas al aliaj metodoj. Ekzistas ĝenerale malmultaj regularoj en efiko dum liberstilkonkuradoj.

Distancoj en liberstilaj vetkuroj ofte varias de 50 metroj ĝis 1,500 metroj. Koncerne la avantaĝojn, naĝantaj fakuloj rekomendas komenci per liberstilo ĉar ĝi disponigas plenan ekzercon por la korpo kaj permesas al persono kovri pli longan distancon per malpli da energio elspezita uzante antaŭajn rampbatojn. Jen kiel fari antaŭajn rampajn naĝantajn batojn:

Korpa movo

• La korpo estas en horizontala pozicio, vizaĝo malsupren en la akvo, dum liberstilo.
• La kapo estas konstante en neŭtrala pozicio kaj nur turniĝas por spiri ambaŭflanke.
• Por naĝi antaŭen en la akvo, la korpo ruliĝas de flanko al flanko.

Armilmovado

• Unu brako etendas unue dum la alia resaniĝas subakve.
• Malsupren-svingo estas farita per malaltiĝo de la antaŭbrako kaj levante la kubuton. La supra brako estas uzata por movi antaŭen kaj malantaŭen.
• Unu brako tiras la akvon dum En-balaado. Supren-balaado sekvas, kun alia brako puŝanta kontraŭ la akvo.
• La antaŭbrako malstreĉiĝas kiam la brakoj svingiĝas antaŭen dum resaniĝo.

Movado de la kruroj

• Flutpiedbato estas uzata en liberstilo. Ĝi rilatas al piedoj kiuj estas disvastigitaj kaj moviĝas rapide.
• La flugpiedbato alternas inter du direktoj. En stabila ago, unu kruro leviĝas dum la alia malsupreniras.

2. Dorso

Dorskrampado, ankaŭ konata kiel malantaŭa rampado, estas la polusa kontraŭo de antaŭa rampado (liberstilo). Harry Hebner popularigis la dorson. En la Olimpikoj de 1990 en Sankta Luiso, dorso estis rekonita kiel konkurenciva naĝadokazaĵo. La malfacileco de spirado dum antaŭa rampa naĝado estis unu el la ĉefaj kialoj de ĝia malkovro. Kiel rezulto, dorsa streko iĝis ĝia polusa kontraŭo, do ĝi ankaŭ estas konata kiel dorsrampado. Laŭ spertuloj, dorso helpas plibonigi korpan sintenon. Jen kiel fari dorsajn naĝantajn batojn:

Korpa movo

• La kadavro estis turnita malantaŭen kaj flosas horizontale.
• Sekvante brakmovojn, la korpo ruliĝas de unu flanko al la alia.
• Dum la vizaĝo estas supren, la kapo restas neŭtrala.

Armilmovado

• Akvo estas puŝita malantaŭen per etenditaj brakoj.
• La movado estas en la formo de S.
• Brakoj vojaĝas de unu kokso al la alia dum resaniĝo.
• Dum rehabilitado, la brakoj estas rektaj.

Movado de la kruroj

• Flutterpiedbato estas naĝtekniko kiu estas utiligita dum naĝado dorskraŭlo.
• Alternativaj supren-malsupren piedbatoj en vertikalaj direktoj kun pintaj piedoj.

3. Masta bato

Eble ŝokas vin, sed tio, kion mi rakontos al vi, estas reala. Inter ĉiuj diversaj specoj de naĝaj piedbatoj kaj stiloj, brustnaĝo estas la plej populara. La korpo de naĝanto frontas malsupren en la akvon dum lia kapo estas supren. Kiel rezulto, spirado estas simpla. El ĉiuj naĝbatoj, multaj komencantoj kaj hazardaj naĝantoj preferas brustbaton. 

Brustnaĝo estas la plej malrapida naĝanta bato, laŭ alia fascina statistiko. Do, se vi serĉas amuzan manieron naĝi, elektu brustnaĝon. Laŭ fakuloj pri taŭgeco, brustnaĝo estas kardiovaskula ekzercado, kiu plifortigas la koron kaj antaŭenigas sangan cirkuladon. Jen kiel fari brustnaĝajn naĝantajn batojn:

Korpa movo

• Dum brustnaĝado, via korpa pozo konstante ŝanĝiĝas. Kiam homo komencas naĝi, ĝi ŝanĝiĝas de horizontala al klinita.
• La torso supozas 45-gradan angulon super la akvo kiam la korpo vojaĝas antaŭen en la akvo.
• Dum la naĝado ago, la kapo estas vicigita kun la korpo.

Armilmovado

• La brakoj unue estas etenditaj antaŭen.
• Brakoj moviĝas eksteren kun la unua tiro, poste malantaŭen, kaj finfine malsupren.
• Kubutoj etendiĝas al la nivelo de la ŝultroj.
• Manoj moviĝas unu al la alia sub la brusto dum la brakoj vojaĝas malantaŭen.

Movado de la kruroj

• Ranpiedbato aŭ vippiedbato estas uzataj en brustnaĝo.
• La kruroj estas streĉitaj dum la braka tira fazo.
• La genuoj fleksiĝas kaj iras al la koksoj post tio.
• Dum brustnaĝo, la piedoj vojaĝas antaŭen kaj malantaŭen.

4. Papilia bato

La papilia bato estas la plej nova el ĉiuj specoj de naĝaj piedbatoj kaj stiloj. Ĝi komenciĝis kiel kromprodukto de brustnaĝo en 1933. Sydney Cavil, aŭstralia naĝanto, estas meritigita je popularigado de tiu bato. Pro la samtempa tiro/puŝo de ambaŭ brakoj kaj gamboj, la papilia bato estas pli rapida ĉe la pinta stadio ol Freestyle. 

Dum la reakiro, tamen, la bato malrapidiĝas. Kiel rezulto, la papilia bato iĝas pli malrapida totala naĝtekniko. La plej malfacila bato en naĝado, laŭ spertuloj, ankaŭ estas la plej bona por plibonigita korpa kondiĉado kaj muskola plifortigo. Jen kiel fari papiliajn naĝantajn batojn:

Korpa movo

• Ĉar naĝado komenciĝas, la korpo komencas flosi horizontale sur la brusto.
• La kapo ĉiam estas en linio kun la torso kun la vizaĝo malsupren en la akvo.
• Ondsimilaj movoj okazas kiam la korpo akiras rapidecon.

Armilmovado

• Brakoj eniras unu post la alia dum la korpo resaniĝas.
• Brakoj etendiĝas rekte por mallonga periodo pro la mallevita brusto.
• Kiam la manplatoj kaj antaŭbrakoj estas en linio direktanta malantaŭen, ĝi nomiĝas kaptaĵo.
• Tiam estas konstanta en-balaado kaj ekster-balado.
• Fine, liberigo kaj resaniĝo helpas la korpon en ripozo.

Movado de la kruroj

• La delfena piedbato estas uzata en la papilia naĝanta bato.
• Persono komencas vipan agon de siaj kruroj per pintaj piedoj.
• Kruroj moviĝas laŭpaŝe kun la koksoj dum ili leviĝas.
• La ciklo daŭras, kun kruroj sekvas la koksojn kiam ili estas rektigitaj, kruroj farante la vipan movadon, ktp.

5. Flankstreko

La flankbatmetodo estas plenumita kiam la korpo de la naĝanto apogas sur unu flanko dum moviĝado kun nesimetriaj brako kaj gambomovoj. Ĝi estas tipe utiligita por longdistanca naĝado. Naĝantoj estis observitaj utiligante ĉi tiun metodon por malstreĉiĝi post longa horo da naĝado. Eĉ pli bone, la flanka bato estas uzata kiel vivsava tekniko kun singardemo.

Naĝantaj fakuloj antaŭenigas la flankan teknikon, kredante ke majstrado de ĝi povas propulsi junajn naĝantojn al novaj altecoj en la sporto, ĉar ĝi donas tre bezonatan flekseblecon. Ĝis antaŭ nelonge oni kutime konsideris, ke la naĝado de brusto aŭ ventro estis la plej rapida tekniko; tamen, ĉi tiu nocio pruvis malvera. La flankbato nun estas vaste rekonita kiel la supera tekniko, kaj junaj naĝantoj estus bone praktiki ĝin konvene. Jen kiel fari flankajn naĝajn teknikojn:

Korpa movo

• La naĝanto komencas kuŝi unuflanke kun siaj kruroj etenditaj.
• La supra brako estas plata flanke de la korpo.
• Duono de la vizaĝo estas mergita, kaj la kapo estas vicigita kun la spino.

Armilmovado

• La malsupra brako estas repuŝita kontraŭ la akvo, fleksita ĉe la kubuto.
• Ensvingo estas farita kun la palmo turnita supren kaj la mano etendanta antaŭ la brusto.
• La supra brako premas kontraŭ la akvon dum la malsupra brako etendiĝas reen al la fronto.

Movado de la kruroj

• Tondila piedbato estas uzata en flankbato.
• La supra kruro estas fleksita, kaj la genuo kaj la piedo estas alportitaj al la brusto.
• La malsupra kruro tiam fleksiĝas, kaj la piedo glitas al la dorso de la korpo.
• Estas grave havi flekseblan kunordigon inter la brakoj kaj gamboj.

6. Trudgen

Trudgen estas naĝstilo nomita laŭ angla naĝanto John Trudgen. Ĝi ankaŭ estas konata kiel la vetkura bato. Ĉi tiu bato estas varianto de la flankstreko. Ĉi tiu unika metodo helpis al Johano iĝi la plej rapida sprintulo de sia tago. Retenante plata sur sia brusto kun sia kapo alta en la aero, Johano konsternis la rigardantojn svingante ĉiun brakon alterne super la akvon kaj farante unu horizontalan brustbatan piedbaton al ĉiu ciklo de la brakoj tiel ke lia korpo leviĝis kaj progresis per saĉaj saltoj. Jen kiel fari trudgenajn naĝantajn batojn:

Korpa movo

• De la stomako al la flanko, la korpo moviĝas.
• Ĝi devus esti lokita sub la akvosurfaco.
• Nur la brakbato kaj spirado kaŭzas la korpon leviĝi.

Armilmovado

• Brakaj membroj devus nur eliri el la akvo.
• Kubutoj estas angulaj al la grundo.
• Brakoj estas etenditaj antaŭ vi, palmoj turnitaj malsupren.
• Por antaŭeniri, la brakoj alterne buklo akvon al la dorso.

Movado de la kruroj

• Gamboj alternas inter tondiloj kaj delfenaj piedbatoj.
• Sur horizontala ebeno, la piedoj estas kune.
• Gamboj estas levitaj ĝis la supro de la torso.
• Kiam la manoj vojaĝas al la fronto, ĝi nomiĝas tondila piedbato.
• Kiam la brakbatoj rekomencas, la piedoj kuniĝas per delfena piedbato.

7. Batala flankbato

CSS (batala flankstreko) estas vario de la norma flankstreko. La US Navy SEALs estis la unuaj se temas pri uzi ĝin. Iama Navy SEAL Stew Smith (CSCS) kaj Terry Laughlin de Total Immersion Swimming, aparte, estis instrumentaj en la invento de tiu flankbato. Laŭ spertuloj, ĝi ankaŭ estas tre efika kaj trankviliga, kaj ĝi estas kombinaĵo de flankbatalo, antaŭrampado kaj brustnaĝo. Por porti pezan ekipaĵon subakve, US Navy SEALs trejnas la batalan flankbatan teknikon. Jen kiel plenumi batalajn flankajn naĝantajn teknikojn:

Korpa movo

• Subakve, la korpo devas esti plata.
• La korpo moviĝas ambaŭflanke por spiri dum flosado.
• La korpo devas esti kiel eble plej proksime al la surfaco.

Armilmovado

• Dum la bato, ĉiu brakomovo okazas subakve.
• En flulinia pozicio, la brakoj disvastiĝas kune super la kapo.
• Ŝultroj estas malaltigitaj por helpi en korporotacio de unu flanko al la alia.

Movado de la kruroj

• Dum batalanta flankbato, la kruroj plenumas la plej grandan laboron.
• Ĝia ĉefa celo estas antaŭenpuŝi la korpon rapide.
• Tondila piedbato iniciatas gambomovon.
• La kruro plej proksima al la grundo tiras la korpon antaŭen, dum la malsupra kruro etendas la korpon reen.

8. Snorkeling

Snorkeling estas speco de naĝado kiam homo estas plene vestita. Ĝi estas pli de libertempa sporto. Plonĝadmasko estas postulata, inkluzive de tubo (spirilo) kaj ofte parigita kun aro de naĝiloj. La masko ebligas klaran vidon subakve, la spirtubo helpas en spirado kiam mergita en akvo, kaj la naĝiloj permesas pli facilan movadon.

Snorkeling ne bezonas specifan trejnadon aŭ multe da fizika fortostreĉo. Multaj homoj komparas ĝin kun skuboplonĝado; tamen, skubo estas pli profunda ol spirtubado, kiu postulas personon flosi proksime de la surfaco. Snorkelado estas ĉefe farita ĉirkaŭ barierrifoj, insuloj kaj kajoj. Jen kiel fari snorkelajn naĝantajn batojn:

Korpa movo

• En horizontala pozicio, la korpo devas esti rekta.
• Naĝado devas esti farita kun la kapo malsupren en la akvo.
• Ĉar spirado estas farita per la spirtubo, la korpo ne turniĝas al ambaŭ flankoj.

Armilmovado

• Ĝi komenciĝas per unu brako atinganta subakve kiam la alia resaniĝas.
• Malsupren-svingo estas farita per malaltiĝo de la antaŭbrako kaj levante la kubuton.
• La supra brako estas uzata por movi antaŭen kaj malantaŭen.
• Unu brako tiras la akvon dum En-balaado. Supren-balaado sekvas, kun alia brako puŝanta kontraŭ la akvo.
• La antaŭbrako malstreĉiĝas kiam la brakoj svingiĝas antaŭen dum resaniĝo.

Movado de la kruroj

• Flutpiedbato estas utiligita, sama kiel en liberstilo. Ĝi rilatas al piedoj kiuj estas disvastigitaj kaj moviĝas rapide.
• La flugpiedbato alternas inter du direktoj.
• En stabila ago, unu kruro leviĝas dum la alia malsupreniras.

9. Naĝiloj naĝante

Naĝilnaĝiloj konsistas el naĝado kun naĝiloj aŭ sur la akvosurfaco uzanta spirtubon kun aŭ mononaĝiloj aŭ bifinoj aŭ malsupre kun mononaĝiloj aŭ retenante onies spiron aŭ kun malfermcirkvita skuboplonĝadekipaĵo. Jen kiel fari naĝilojn naĝantajn teknikojn:

Korpa movo

• Simpligita fiziko estas postulata por ĉi tiu metodo.
• La kapo devas esti direktita malsupren.
• Por konservi taŭgan spiradon, la korpo devas moviĝi de flanko al flanko.

Armilmovado

• Brakoj funkcias same kiel ili faras en liberstilo.
• Ĝi komenciĝas per unu brako atinganta subakve kiam la alia resaniĝas.
• Malsupren-svingo estas farita per malaltiĝo de la antaŭbrako kaj levante la kubuton.
• La supra brako estas uzata por movi antaŭen kaj malantaŭen.
• Unu brako tiras la akvon dum En-balaado. Supren-balaado sekvas, kun alia brako puŝanta kontraŭ la akvo.

Movado de la kruroj

• Gambrotrejnado estas la plej grava aspekto de naĝilnaĝado.
• Por propulsi la korpon antaŭen, mallozaj naĝiloj estas alternative klapitaj en la akvo.
• Gamba laboro kiu estas konsekvenca kaj fluida helpas la naĝilojn en ilia tasko.

10. Korktirilo naĝado

Ĝi estas esence borilo en kiu naĝanto ekzercas subakve. Ĝi donas al la korpo pli da fleksebleco, farante aliajn specojn de naĝaj ekzercoj multe pli facile regi. Korktirilo estas liberstilo kaj dorso-hibrido. Ĝi daŭras kun tri liberstilaj batoj, sekvitaj per tri dorsaj batoj. Jen kiel fari korktirimilajn naĝantajn batojn:

Korpa movo

• Konsiderante la kombinaĵon de du kontraŭaj stiloj, la korpo moviĝas multe de flanko al flanko.
• Naĝado povas esti farita aŭ sur la dorso aŭ la stomako.
• Laŭ la ŝanĝiĝantaj modoj, la kapo-pozo ŝanĝiĝas.

Armilmovado

• Se la korpo komencas flosi sur sia stomako, la brakoj etendiĝas unue.
• La korpo moviĝas al sia dorso post tri antaŭbrakaj batoj.
• La brakoj tiam sekvas la agon de dorsa brako tri fojojn en vico.

Movado de la kruroj

• Flutpiedbato estas uzata ofte en korktirimilnaĝado.
• Daŭra flutpiedbato helpas konservi taŭgan ekvilibron.

konkludo

Kiel kun iu ajn sporto, la plej bona maniero plibonigi aŭ fariĝi vere bonega estas kun laborego kaj praktiko. Preni naĝantajn lecionojn estas bonega loko por komenci, sendepende de aĝo aŭ lerteco. Kaj plej grave, pasigu tiom da tempo kiel vi povas en la akvo. Estas kvin kapabloj, kiujn ĉiu naĝanto devas scii:

• Tekniko de spirado.
• Glitante kun via vizaĝo en la akvo.
• Kiel kunordigi diversajn korpopartojn dum movado.
• Bataj stiloj/naĝaj teknikoj.
• Plonĝado.