En afbalanceret kost er det første skridt mod at opnå et godt helbred fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Og en sund kost er ikke ens for alle. Det afhænger af alderen, daglige rutine, erhverv og andre helbredsforstyrrelser, om du har noget og medicinen til den/de lidelser. Den fysiologiske struktur hos mænd og kvinder er vidt forskellige. Så deres ernæringsbehov varierer også. De har nogle gange brug for tilføjede kosttilskud for kroppens funktion ved siden af den nærende mad.
Der er ingen ideel diæt, som du kan foreslå alle for at få de nødvendige næringsstoffer. En fødevare, der fungerer fremragende for dig, kan forårsage skade på en anden. Vær meget forsigtig med, hvad du indtager. Begynd ikke at tage noget bare ved at lytte til en lægmand. Det er bedre, at du udfører grundig research for at opnå optimale resultater og for at få den bedste udgave af dig selv sundhedsmæssigt.
Du kan reducere flere sundhedsmæssige problemer bare ved at fjerne junkfood fra dit liv. Men overraskende, selv efter at have holdt sig væk fra den olieagtige og krydret gademad og spise masser af frugter, grøntsager og drikke tilstrækkeligt vand, opfyldes ikke behovet for alle vitaminer og mineraler. I denne situation er du nødt til at indtage kosttilskud for at formidle kroppens behov.
Her er de vigtige kosttilskud, der kan øge kvindernes helbred.
1. Calcium
Det har en vigtig rolle i knoglebygningen. Sammen med det er det også nødvendigt for sunde muskler, nerver og hjerte. Du bør begynde at opbygge din knogletæthed i 20'erne, fordi du vil miste den gradvist i de senere år på grund af nogle naturlige feminine fysiologiske processer. En pige har brug for 1000 mg calcium pr. Dag i 20'erne. Hvis det kalk, din krop optager fra mælken, mejeriprodukter, bælgfrugter, bladgrøntsager, nødder, nøddesmør, broccoli eller mandler ikke er op til mærket, skal du begynde at tage kosttilskud.
2. D-vitamin
Dette er også nødvendigt for knoglestyrke, og det reducerer risikoen for hjertesygdomme og kræft til en vis grad. Dette fremskynder også absorptionen af calcium i maven og tarmen. Sollys er den vigtigste kilde til vitamin D. Bortset fra det kan du få vitamin D fra laks, tun, korn, frugtjuice og befæstet mælk. Din hud absorberer D-vitamin fra solen.
Så du skal gå en tur, jogge eller let træning under solen om morgenen eller skumringen, når sollyset er blidt. Hvis du altid forbliver indendørs, skal du konsultere en læge for at undersøge dit helbred. Knogler og rygsmerter, hårt hårtab er symptomerne på D-vitaminmangel. Hvis din alder er mellem 1 og 70 år, har du brug for 600 IE vitamin D hver dag, mens kvinder med en alder over 70 år har brug for 800 IE vitamin D.
3. Jern
Dette er et andet uundgåeligt mineral med flere fordele. Du har brug for jern til hjernefunktion, sunde røde blodlegemer. Det øger også dit energiniveau. Rødt kød er en rig kilde til jern, men under visse omstændigheder som at have menstruationscyklusserne er graviditet, gennemgå puberteten livsfaser, mens du muligvis har brug for mere end normalt.
Vegetarer og veganere kan også tage jerntilskud for at imødekomme kravet. Tilskuddene fås i form af jernsulfat, jernsulfat, jerngluconat eller jerncitrat. Hver kvinde, hvis alder er mere end 19 år, har brug for 17o-18.9 mg jern hver dag. Medianindtagelse af jernindtagelse hos gravide kvinder er 14.7 mg / dag.
4. Folat
Folat, også kendt som folinsyre, er vigtigt for fosterets udvikling for at forhindre eventuelle medfødte handicap. Så det skal medtages i kosten til forventede mødre. Desuden hjælper det også med at bekæmpe psykiske lidelser såsom depression. Avocado, bønner, citrusfrugter, bladgrøntsager er beriget med folsyre. En gravid kvinde har brug for 400 mg til 600 mg folat. Lægerne oplyser, at når folat tages sammen med mad, kan din krop absorbere 85% af det, men overraskende kan du absorbere det helt, hvis du spiser det i tom mave.
5. Vitamin B-12
B-vitaminkompleks er en kombination af flere vitaminer, der fungerer som et team for at holde dig i form og fin. B-kompleksets primære funktion er at levere energi til din krop. Efter absorptionen opdeles den i forskellige mikronæringsstoffer, som din krop bruger i form af kulhydrat, protein og fedt. Den anbefalede dosis til raske kvinder er 1.8 mcg hver dag, mens for gravide og ammende kvinder er kravet henholdsvis 2.6 mcg og 2.8 mcg.
Vitamin B-12 er et sådant mikronæringsstof, der spiller en vigtig rolle i at holde nerver og blodlegemer. Det hjælper også med at opbygge DNA. Æg, fisk, fjerkræ, kød er den almindelige kilde til vitamin B-12. Vegetarerne lider mere af B-12-mangel, da kilden hovedsageligt er dyrebaseret. En voksen kvinde har typisk brug for mindre end 3 mcg. Tag multivitamintilskuddet, der indeholder B-12 i form af Methyl B-12, fordi din krop optager det hurtigt.
6. Fiskeolie
Den olieagtige fisk, som laks, makrel og sardiner, er den vigtigste kilde til to essentielle omega-3-fedtsyrer, EPA og DHA. Omega-3 er i stand til at reducere risikoen for nogle alvorlige sundhedsmæssige problemer som slagtilfælde, hjerteanfald, nogle typer kræft, reumatoid arthritis, som er meget almindelige i moderne tid. 1100 af omega-3 er godt for kvinders sundhed.
Hjertespecialister rådgiver at spise fedtet fisk med koldt vand mindst to gange om ugen. Fordelene ved at spise disse fisker er bevist. Hvis du er vegetar eller veganer eller ikke kan lide lugten af fisk, kan du vælge fiskeoljetilskud for at få fordelene. 250–500 mg pr. Dag af kombineret EPA og DHA, hvoraf fiskeolie er en fremragende kilde, er nok.