Збалансаванае харчаванне - гэта першы крок да дасягнення добрага фізічнага, псіхічнага і эмацыйнага здароўя. І здаровае харчаванне не аднолькавае для ўсіх. Гэта залежыць ад узросту, рэжыму дня, прафесіі і іншых парушэнняў здароўя, калі ў вас ёсць якія-небудзь і лекі ад гэтага / гэтых захворванняў. Фізіялагічны будынак мужчыны і жанчыны істотна адрозніваецца. Такім чынам, іх патрэбнасць у харчаванні таксама адрозніваецца. Ім часам патрэбныя дадатковыя дабаўкі для функцыянавання арганізма, акрамя паўнавартаснай ежы.
Не існуе ідэальнай дыеты, якую можна прапанаваць кожнаму, каб атрымаць неабходныя пажыўныя рэчывы. Адна ежа, якая выдатна падыдзе вам, можа нанесці шкоду камусьці іншаму. Будзьце вельмі ўважлівыя да таго, што вы спажываеце. Не пачынайце нешта прымаць, проста выслухаўшы любога непрафесіянала. Лепш правесці дбайнае даследаванне, каб атрымаць аптымальныя вынікі і зрабіць лепшую версію сябе з пункту гледжання здароўя.
Вы можаце паменшыць некалькі праблем са здароўем, проста выключыўшы з жыцця нездаровую ежу. Але на здзіўленне нават пасля знаходжання ў баку ад тоўстай і вострай вулічнай ежы і ўжывання вялікай колькасці садавіны, гародніны і піцця дастатковай колькасці вады патрэба ва ўсіх вітамінах і мінералах не выконваецца. У гэтай сітуацыі вам трэба прымаць харчовыя дабаўкі да ежы, каб пасрэдніць патрэбу арганізма.
Вось асноўныя дабаўкі, якія могуць умацаваць здароўе жанчын.
1. Кальцый
Ён гуляе галоўную ролю ў пабудове костак. Разам з гэтым ён таксама неабходны для здаровых цягліц, нерваў і сэрца. Вы павінны пачаць нарастаць шчыльнасць касцяной тканіны ў 20-я гады, таму што вы будзеце яе паступова губляць з-за нейкіх натуральных жаночых фізіялагічных працэсаў. У 1000-х гадоў дзяўчыне трэба 20 мг кальцыя ў дзень. Калі кальцый засвойвае ваш арганізм з малака, малочных прадуктаў, бабовых, ліставай зеляніны, арэхаў, арэхавага алею, брокалі або міндаля не дасягае знакаў, тады вы павінны пачаць прымаць дабаўкі.
2. Вітамін D
Гэта таксама неабходна для ўмацавання костак, і гэта ў некаторай ступені зніжае рызыку ўзнікнення захворванняў сэрца і рака. Гэта паскарае ўсмоктванне кальцыя ў страўніку і кішачніку таксама. Сонечнае святло з'яўляецца асноўнай крыніцай вітаміна D. Акрамя яго можна атрымліваць вітамін D з ласося, тунца, крупы, фруктовых сокаў і ўзбагачанага малака. Ваша скура паглынае вітамін D ад сонца.
Такім чынам, вы павінны выйсці на шпацыр, прабежку або лёгкія трэніроўкі пад сонцам ранняй раніцай або прыцемках, калі сонечнае святло мяккае. Калі вы заўсёды знаходзіцеся ў памяшканні, вам варта звярнуцца да ўрача, каб вывучыць стан здароўя. Боль у касцях і спіне, моцнае выпадзенне валасоў - сімптомы недахопу вітаміна D. Калі ваш узрост складае ад 1 да 70 гадоў, вам трэба 600 МЕ вітаміна D кожны дзень, тады як жанчынам з узростам больш за 70 гадоў трэба 800 МЕ вітаміна D.
3. жалеза
Гэта яшчэ адзін непазбежны мінерал з мноствам пераваг. Вам трэба жалеза для функцыянавання мозгу, здаровыя эрытрацыты. Гэта таксама павышае ваш узровень энергіі. Чырвонае мяса з'яўляецца багатым крыніцай жалеза, але падчас пэўных абставін, напрыклад, менструальных цыклаў, цяжарнасці, перажывання палавога паспявання - гэта жыццёвыя фазы, і вам можа спатрэбіцца больш, чым звычайна.
Вегетарыянцы і веганы таксама могуць прымаць прэпараты жалеза для задавальнення патрэбнасці. Дабаўкі выпускаюцца ў выглядзе сульфату жалеза, сульфату жалеза, глюконата жалеза або цытрата жалеза. Кожная жанчына, узрост якой больш за 19 гадоў, мае патрэбу ў 17.о-18.9 мг жалеза кожны дзень. Сярэдняе харчаванне жалеза ў цяжарных жанчын складае 14.7 мг / сут.
4. Фолат
Фолаты, таксама вядомыя як фалійная кіслата, неабходныя для развіцця плёну для прадухілення любых прыроджаных парушэнняў. Значыць, яго трэба ўключаць у рацыён будучых мам. Акрамя таго, ён таксама дапамагае змагацца з парушэннямі псіхічнага здароўя, такімі як дэпрэсія. Авакада, фасолю, цытрусавыя, ліставая зеляніна ўзбагачаюцца фалійнай кіслатой. Цяжарнай жанчыне трэба ад 400мкг да 600мкг фолата. Урачы сцвярджаюць, што, калі фолат прымаюць разам з ежай, ваш арганізм можа паглынаць яго 85%, але дзіўна, што вы можаце яго паглынаць цалкам, калі спажываць яго нашча.
5. Вітамін В-12
Вітамін B комплекс - гэта спалучэнне некалькіх вітамінаў, якія працуюць у камандзе, каб падтрымліваць вас і нармальна. Асноўная функцыя B-комплексу заключаецца ў пастаўках энергіі ў ваша цела. Пасля паглынання ён разбіваецца на розныя мікраэлементы, якія ваша цела выкарыстоўвае ў выглядзе вугляводаў, бялкоў і тлушчаў. Рэкамендуемая дазавання для здаровых жанчын складае 1.8 мкг кожны дзень, а для цяжарных і якія кормяць жанчын патрэба складае 2.6 мкг і 2.8 мкг адпаведна.
Вітамін B-12 - адзін з такіх мікраэлементаў, які гуляе важную ролю ў захаванні нерваў і клетак крыві. Гэта таксама дапамагае ў стварэнні ДНК. Яйкі, рыба, птушка, мяса з'яўляюцца агульнай крыніцай вітаміна B-12. Вегетарыянцы пакутуюць ад дэфіцыту B-12 больш, паколькі крыніца ў асноўным на аснове жывёл. Звычайна дарослай жанчыне трэба менш за 3 мкг. Вазьміце полівітамінныя дабаўкі, якія змяшчаюць В-12 у выглядзе Метылу В-12, таму што ваш арганізм хутка яго засвойвае.
6. Рыбін тлушч
Тоўстая рыба, такая як ласось, скумбрыя і сардзіны, з'яўляецца асноўнай крыніцай дзвюх неабходных амега-3 тлустых кіслот, EPA і DHA. Амега-3 здольны знізіць рызыку ўзнікнення такіх сур'ёзных праблем са здароўем, як інсульт, інфаркт, некаторыя віды рака, рэўматоідны артрыт, якія вельмі часта сустракаюцца ў наш час. 1100 амега-3 карысна для здароўя жанчыны.
Сардэчныя спецыялісты раяць ужываць тлустую рыбу халоднай вады не менш за два разы на тыдзень. Карысць ужывання гэтых рыб даказана. Калі вы вегетарыянец ці веган, альбо вам не падабаецца пах рыбы, вы можаце выбраць дабаўкі рыбінага тлушчу, каб атрымаць перавагі. 250–500 мг у дзень камбінаванага ЭПК і ДГК, з якіх рыбін тлушч з'яўляецца выдатнай крыніцай, дастаткова.