Витамини су укључени у многе метаболичке процесе (укључујући енергетски метаболизам) и стога су кључни у производњи енергије. Иако се есенцијални витамини могу добити здравом исхраном, навике у исхрани или одређени услови могу ометати апсорпцију важних витамина. Да би добили енергију и успешно се суочили са свакодневним животом након повратка рутини, многи људи могу изабрати да узимају витаминске суплементе. Међутим, пре него што почнете са суплементацијом, важно је искључити друге узроке умора који су повезани са факторима животног стила као што су лош сан, тешкоће са заспавањем, физички и ментални стрес и лоша исхрана.
Предности витамина за енергију
Осећате се исцрпљено? Витамини могу помоћи. Они су од суштинског значаја за ваше благостање и могу вам дати оно повећање перформанси које вам је потребно.
а. Б витамини
Овај витамин може створити енергију из угљених хидрата. Стога ће вам пружити управо оно што вам је потребно и дати подстицај пробавном систему. Недостатак витамина Б12 може довести до јаких осећаја летаргије и умора мишића. У случајевима недостатка витамина Б12 можете користити дијететске суплементе који га садрже. Међутим, увек је боље да га добијете добро избалансираном исхраном, јер се боље апсорбује.
Витамин Б6 не само да је у стању да повећа ниво енергије, већ и помаже у одржавању артерија у оптималном стању и користи циркулаторном систему уопште. Поред тога, повећава когнитивне перформансе и јача функцију мишића и нерава. Витамин Б6, осим што се налази у риби, кромпиру и неком поврћу и воћу, такође је доступан у неким обогаћеним намирницама као што су житарице.
Други начин да се витамин Б6 укључи у исхрану је кроз зелени прах. Уобичајена ствар је да зелени пудери нису баш сочна опција. Међутим, ако га помешате са воћем и другим састојцима, можете припремити укусне смутије. Психички и физички умор су знаци недостатка фолне киселине.
Најјаснија карактеристика овог стања је кратак дах при најмањој физичкој изведби. Овај витамин Б је један од најбољих витамина за енергију. Доприноси стварању здравих црвених крвних зрнаца и такође је у стању да транспортује кисеоник кроз крвоток у органе и ткива. Поред тога, кисеоник је неопходан за одржавање нивоа енергије на правом месту.
б. Витамин А
Витамин А је важан део здравља нашег мозга и заштите очију. Међутим, он је такође од суштинског значаја за одржавање нивоа енергије и одржавање здравља крви и нервних ћелија. Витамин А помаже у одржавању младалачког изгледа. Витамин А делује као антиоксидант и може помоћи у борби против дејства слободних радикала који доводе до превременог старења коже.
ц. Витамин Ц
Овај витамин помаже у заштити имунолошког система и стварању енергије која помаже у постизању општег осећаја благостања. Такође јача кардиоваскуларни систем. Према биохемијским и клиничким доказима, пружа и краткорочне и дугорочне користи. Поред тога, помаже у одржавању нивоа холестерола и помаже бољем протоку крви.
д. Витамин Д
Осим што има својства повећања енергије, показало се да витамин Д побољшава функцију мозга и повећава мишићну масу. Недостатак овог витамина ствара осећај депресије и опште слабости. Да бисмо добили неопходан витамин Д морамо се изложити сунчевим зрацима, биће довољно око 15 до 20 минута. На овај начин ћете сигурно избећи прерано старење и мрље на кожи.
е. Остали додаци
Показало се да витамин Е, асхвагандха суплементи и други витамини Б могу повећати способност вашег тела да искористи ускладиштену енергију у ћелијама вашег тела, дајући осећај повећане енергије и благостања. С друге стране, креатин, аминокиселина која се налази у црвеном месу, може повећати ниво енергије и побољшати функцију мишића. Да бисте га добили, морате јести месо или конзумирати додатке креатину.
Потенцијални нежељени ефекти употребе витамина за енергију
Ако одлучите да конзумирате ове витаминске комплексе, консултујте се са лекаром. Постоје витамини растворљиви у мастима које наше тело не може лако елиминисати. Конзумирање ових витамина у великим дозама може бити токсично и штетно за тело. Неки нежељени ефекти вишка витамина су следећи:
- Затвор
- смањен апетит
- Дехидрација
- Учестало мокрење
- Раздражљивост
- Слабост мишића
- Повраћање
Један од разлога за узимање енергетских суплемената може бити ментални умор и физичка слабост. Међутим, ови симптоми могу имати другачије порекло од недостатка витамина, односно, недостатак магнезијума или анемија због недостатка гвожђа. Из тог разлога, важно је посетити лекара да провери да ли је недостатак енергије хроничан и евидентан. Ако је потребно, лекар ће прописати суплементе гвожђа или магнезијума, у зависности од случаја.
Zakljucak
Суплементи вам могу помоћи да повећате енергију и борите се против умора током дана, али они нису замена за основне потребе вашег тела: довољно сна, једење хране животињског порекла, одржавање хидратације и редовно вежбање. Уместо да користите ињекције или пилуле за лечење недостатка витамина, доступна је атрактивнија опција. Преко зелених сокова не можемо добити само есенцијалне витамине већ и многе неопходне хранљиве материје.
