"Ha noqon mid caajis ah", "ha dhunsan" iyo "dhabarkaaga toosan" waa weedho caan ah oo inteena badan ay tahay inaan maqalnay. Dhammaan weedhahani waa talooyin naga caawinaya hagaajinta qaab-dhismeedkayaga. Joogsigu waa sida aad jidhkaaga u hayso. Tani waxay ka dhigan tahay in jidhkaagu u taagan yahay qaab miisaankaaga si siman loo qaybiyey si aanay muruq ama seeduhu u fidnayn. Joogsiga wanaagsani maaha oo kaliya inaad toosan tahay laakiin waxa uu qayb muhiim ah ka ciyaaraa caafimaadkaaga mudada dheer.
Waxay kaa caawinaysaa inaad ka hortagto xanuunka, dhaawacyada iyo arrimo kale oo caafimaad oo kala duwan. Meel wanaagsan ayaa hubisa in laf dhabartaadu leedahay saddex geesood, muruqyada dhinac kastana waa dheellitiran oo xooggan. Hadda waa inaad ka fikirtaa "sida ugu dhakhsaha badan ee loo hagaajiyo booska xun". Waa suurtagal in la hagaajiyo booskaaga laakiin qof kasta, xawligu wuu ka duwanaan karaa. Wax kasta oo xawaarahaagu yahay, waxaanu iftiiminay talooyin kaa caawinaya inaad gaadho hadafkaaga.
1. Ka digtoonow booskaaga
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu fudud ee aad samayn karto si aad u wanaajiso booskaaga waa inaad maskaxda ku hayso. Markaad ku mashquulsan tahay inaad qabato hawl maalmeedkaaga caadiga ah sida daawashada telefiishanka, akhrinta buug, iwm. iska hubi inaad ku fadhiisato booska saxda ah.
2. Ilaali miisaanka caafimaadka qaba
Miisaanka jirka ee dheeraadka ah wuxuu daciifin karaa murqahaaga wuxuuna u abuuri karaa arrimo lafahaaga, miskahaaga iyo sidoo kale wuxuu gacan ka geysan karaa xanuunka dhabarka hoose. Si looga hortago waxaas oo dhan, hubi inaad ilaaliso miisaanka jidhkaaga.
3. Fir fircoonow
Dadku waxay waydiiyaan - waa maxay nooca leyliga ee caawiya hagaajinta booska? Nooc kasta oo jimicsi ah ayaa laga yaabaa inuu ku caawiyo laakiin waxaa jira noocyo yar oo aad waxtar u leh. Kuwaas waxaa ka mid ah tai chi, yoga ama nooc kasta oo jimicsi oo dhisa wacyiga jirka. Had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad doorato jimicsi xoojinaya xuduntaada.
4. Xidho kabo raaxo leh
Xiro kabo raaxo leh, kabo cirib hooseeya maalin kasta maadaama kabaha sare ay culeys badan saarayaan murqahaaga, taasoo keentay boos xun. Waxaan kugula talineynaa inaad badbaadiso kabaha dhaadheer ee quruxda badan habeen weyn.
5. Istaagida toosan
Hubi in aad joogtid meel dheer oo iska ilaali qaab-dhismeed caajis ah maadaama, dhabarkaagu la socdo, ay waxyeelo u geysato xubnahaaga gudaha, oo ay ku jiraan sambabbadaada iyo xiidmahaaga. Mar kasta oo aad isku daydo inaad istaagto, ka qaad inaad derbi ku taagan tahay si aad u cabbirto dhererkaaga. U istaagida toosan kaliya ma hagaajinayso booskaaga laakiin waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad si fiican u eegto.
6. Ka fogow "qoorta qoraalka"
Waxaa jira jimicsiyo kala duwan oo kaa caawinaya inaad hagaajiso oo ay ku jiraan fidinta qoorta hore, garka garka, yoga, iwm. Waxaa ka mid ah, mid ka mid ah sababaha ugu badan ee qoorta qoraalka ah waa ku dhufo miiska ama ku foorarsiga qalabka. Qaar ka mid ah talooyinka caadiga ah ee kaa caawinaya hagaajinta booskaaga markaad fadhido waxaa ka mid ah:
- Caadi ahaan boosaska beddel marka aad fadhido.
- Socod kooban qaado.
- Dabci garbahaaga.
- Hubi in cagahaagu taabteen dhulka.
- Lugahaaga ha dhaafin.
- Si tartiib ah u taabo murqahaaga si aad u yareyso xiisadda muruqa.
Kuwa soo socda ayaa ah qaar ka mid ah talooyinka kaa caawinaya inaad ku shaqeyso booskaaga markaad taagan tahay:
- Si toos ah u taagan.
- Dib u celi garbahaaga markaad taagan tahay.
- U ogolow in aad gacmaha si dabiici ah u deldesho.
- Cagahaaga kala fogee garab-ballacooda.
- Ilaali heerka madaxaaga.