Vaše zdravje je dragoceno bogastvo, ki ga imate, in obstajajo različni načini za hitro ozdravitev. Odličen način za boj proti bolezni je, da jo preprečite. Razvoj močnega imunskega sistema je pomemben in ga vključite v svoj življenjski slog. Vaš imunski sistem ščiti vaše telo pred obstojnimi bakterijami, ki ga želijo napasti. Imunski sistem je vratar za tisto, kar ostane zunaj vašega telesa in kar vstopi v vaše telo.
Virusi in toksini v vašem telesu nimajo možnosti, če vaš imunski sistem deluje pravilno. Za okrepitev imunskega sistema lahko uporabljate zdravila z motnjo pozornosti (ADD). Ko ste bolni, vaše telo ne deluje polno. Ko dobite gripo, to pomeni, da je vaš imunski sistem ni mogel odpraviti. Ko ozdravite gripo, to pomeni, da je vaše telo napadalca lahko odpravilo.
Ko okrepite svoje imunsko zdravje, lahko telesu pomagate v boju proti boleznim. Spremembe življenjskega sloga in prehrane vam lahko pomagajo okrepiti imunost in se boriti proti patogenom ali organizmu, ki povzroča bolezni. Glede na naravo bolezni boste morda potrebovali recept ali zdravilo. Dobra novica je, da lahko sistem ohranite močan in zdrav na veliko načinov.
1. Redna vadba
Številne prednosti vadbe vključujejo preprečevanje bolezni, bolečin, bolečin in mnogih drugih. Vaja izboljša in izboljša različne vidike imunskega sistema. Redne vaje pomagajo izboljšati imunske funkcije, povečati učinkovitost cepiv, pomagajo regeneraciji imunskih celic in izboljšajo kakovost spanja. Vaje vam lahko pomagajo povečati odpornost imunskega sistema. Lahko se odpravite na delo, se pridružite telovadnici, se zabavate z vajami ali se zavežete na rutino.
2. Zmanjšajte stres
Pomembno je, da stres držite na minimalni ravni. Vsi možgani bi morali počivati. Redno bi morali meditirati. Skrb ne spremeni ničesar in iz tega nikoli ne pride nič dobrega. Ko se boste pomladili z mirom in manj stresa, bo vaše telo sproščeno in imunski sistem bo zdrav. Koristite lahko tudi, če obiščete svetovalca ali terapevta.
3. Spijte dovolj
Spanje je zelo pomembno za ohranjanje močne in zdrave imunosti. To je priložnost, da se telo spočije in okreva. Pomembno je, da vsako noč dobro spite 7-9 ur. Morali bi odstraniti moteče dejavnike, ko želite spati, in odpraviti sladko hrano pozno ponoči. Spanje je tesno povezano z imunostjo in zaradi slabega ali neustreznega spanca je človek lahko dovzeten za bolezni.
Študija je pokazala, da se ljudje, ki spijo manj kot 6 ur, verjetno prehladijo kot tisti, ki spijo več kot 6 ur. Ustrezen počitek lahko okrepi vašo naravno imunost in pomaga imunskemu sistemu v boju proti boleznim. Omejite čas zaslona pred spanjem, saj modra svetloba, ki jo oddaja vaš televizor, računalnik ali telefon, lahko moti naravni cikel budnosti in spanja ali ritem cikardij. Spanje v temni sobi je dobro tudi za vaš imunski sistem.
4. Jejte sadje in zelenjavo
Sadje in zelenjava sta bogata s hranilnimi snovmi in antioksidanti, kot lahko ohrani močan in zdrav imunski sistem. S sadjem in zelenjavo se bo vaše telo lahko borilo proti patogenom. Antioksidanti v sadju in zelenjavi pomagajo zmanjšati vnetje. Kronično vnetje je povezano z zdravstvenimi stanji, kot so bolezni srca, Alzheimerjeva bolezen, nekateri raki in tako naprej. Mnoga rastlinska živila imajo tudi protivirusne in protimikrobne lastnosti, ki nam pomagajo pri boju proti okužbam.
5. Omejite dodane sladkorje
Raziskave so pokazale, da omejevanje vnosa sladkorja lahko pomaga pri hujšanju in zmanjša vnetje. Kronične zdravstvene težave, kot so debelost, zdravstvene bolezni in sladkorna bolezen tipa 2, je mogoče omejiti z omejitvijo vnosa sladkorja. Omejevanje dodanih sladkorjev lahko poveča vaš imunski sistem.
6. Ostanite hidrirani
Pomembno je, da ostanete, saj dehidracija vpliva na vaše splošno zdravje. Dehidracija lahko ovira vašo uspešnost, razpoloženje, osredotočenost, delovanje srca in delovanje ledvic. Dehidracija lahko povzroči tudi glavobole. Na dan bi morali piti dovolj tekočine. Priporočljivo je zaužiti vodo, saj je brez sladkorja, kalorij in dodatkov. Kadar ste žejni, pijte tekočino.
7. Uživajte v soncu
Imunski sistem lahko izboljšate tako, da se zmerno izpostavljate sončni svetlobi. Če ne morete zunaj, lahko vzamete dodatek vitamina D. Svež zrak in sonce je dobro za vse, če želijo ohraniti močan imunski sistem.
8. Jejte fermentirano hrano ali jemljite probiotična dopolnila
Fermentirano hrano lahko jeste, če želite močan imunski sistem. Fermentirana hrana je bogata z koristnimi bakterijami, znanimi kot probiotiki. Hrana, kot so jogurt, kimchi, kislo zelje, nattō in kefir, je dobra za vaše zdravje. Razcvetele črevesne bakterije lahko pomagajo imunskim celicam razlikovati med zdravimi celicami in škodljivimi organizmi. Če ne jeste fermentirane hrane, lahko jemljete probiotične dodatke za pomoč imunskemu sistemu. Fermentirana hrana in probiotiki pomagajo imunskemu sistemu tako, da prepoznajo in usmerjajo škodljive patogene.
9. Imejte zdravo črevesje
80% vašega imunskega sistema je v vaši prebavi, zato je pomembno, da se organi, kot je vaše črevo, ohranjajo zdravje. Dobre bakterije so koristne za zdravje. Vaš prebavni sistem bo normalno deloval in ostal uravnotežen s pomočjo probiotikov.
10. Bodite zmerni, ko gre za alkohol
Visoke količine alkohola lahko negativno vplivajo na zdravje katere koli osebe. Visoka vsebnost alkohola lahko upočasni čas okrevanja in omeji sposobnost telesa, da se bori proti okužbi. Ljudje, ki pijejo preveč, verjetno dobijo pljučnico, obolenje jeter, akutni respiratorni sindrom in nekatere vrste raka.
11. Dopolnite pametno
Obstajajo dodatki, s katerimi lahko imunski sistem ohranja močan in zdrav. Ta dopolnila vključujejo vitamin C, vitamin D, cink, česen, ehinacejo in borovnico. Pomembno je upoštevati, da z dodatki ne smete pretiravati. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste vedeli, kaj potrebujete.
12. Jejte zdrave maščobe
Zdrave maščobe, kakršne najdemo v lososu in oljčnem olju, lahko pomagajo okrepiti imunski sistem vašega telesa in zmanjšati vnetje. Omega-3 kislina, ki jo najdemo v semenih lososa in chia, pomaga v boju proti vnetjem. Oljčno olje je zelo protivnetno in pomaga pri boju proti virusom in bakterijam, ki povzročajo bolezni. Oljčno olje pomaga v boju proti diabetesu tipa 2 in srčnim boleznim.
13. Ne kadite
Kajenje cigaret lahko vpliva na vaše imunsko zdravje. Kemikalije, ki jih sproščajo cigarete, kot so ogljikov monoksid, nikotin, kadmij in dušikov oksid, lahko motijo rast in delovanje imunskih celic pri kateri koli osebi. Kajenje poslabša tudi okužbe, kot so pljučnica, tuberkuloza, gripa in revmatoidni artritis. Pomembno je, da se izognete kajenju, če želite ohraniti močan in zdrav imunski sistem.
14. Drugi nasveti za močnejši imunski sistem
Drugi nasveti za ohranjanje močnega in zdravega imunskega sistema vključujejo:
- Pogosto si umivajte roke.
- Spremljajte svoj krvni tlak.
- Nadaljujte s cepljenjem.
- Vzemite si čas zase.
- Smej se več.
- Zgradite mrežo podpore ljudi, s katerimi se lahko pogovarjate, ko ste v stiski.
zaključek
Zdravi življenjski slog je najboljša možnost, da dobite močan imunski sistem. Močan in zdrav imunski sistem vam bo pomagal živeti srečno in zdravo življenje. Vsak del telesa deluje dobro, ko jeste zdravo hrano, doživite minimalen stres in živite v pozitivnem okolju. Lahko imate dober imunski sistem, ko svoje slabe navade zamenjate z dobrimi.