ਤੈਰਾਕੀ ਕਈ ਵਾਰੀ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਫਾਇਦਿਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ ਗੈਰ-ਤੈਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 50% ਘੱਟ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲੋਂ ਤੈਰਾਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਫ੍ਰੀ ਸਟਾਈਲ ਤੈਰਾਕੀ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੈਰਾਕੀ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। 100 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 10 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਸਰਤ 5-ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਕਸਰਤ, ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ, ਜਾਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸਿੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ.
1. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਤੈਰਾਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲੋਂ ਤੈਰਾਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧੀ
ਤੈਰਾਕੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ
ਵਿਰੋਧੀ ਧਿਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ, ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੋੜਨਾ, ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਸਾਂਝੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਲਚਕਤਾ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਠੀਏ ਕਾਰਨ ਸੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਜਾਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
4. ਦਮੇ ਦੇ ਸੁਧਾਰ
ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਦਮਾ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਕੀ ਜਿੰਮ ਦੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਪਰਾਗ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦਮੇ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਤੈਰਾਕੀ ਇਸ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਆਮ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5. ਤਣਾਅ ਘਟਾਇਆ
ਤੈਰਾਕੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਾਂਗ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੂਲ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ
ਖਾਰੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਪੂਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਚਮੜੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਮਕ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਬਣਤਰ ਹੋਵੇਗੀ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੈਰਾਕ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਇੱਕ ਪੂਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਧਾਰਾਵਾਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਵਰਗੀਆਂ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
7. ਸਮਾਜਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨਵੀਂ ਦੋਸਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਪੂਲ ਦੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਤੈਰਾਕ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ.
8. ਵਧਿਆ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਸਥਿਤੀ
ਤੈਰਾਕੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਤੈਰਾਕਾਂ ਲਈ, ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਸਥਿਤੀ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਇਕਸਾਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਂਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਵੇਂ ਤੈਰਾਕ ਲਈ ਉੱਨਤ ਹੁਨਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।