Testosterone no hormonina firaisana ara-nofo voalohany amin'ny lehilahy, novokarina tao amin'ny sela leydig ao amin'ny testes. Hormone manan-danja ao amin'ny vatan'olombelona izy io, tompon'andraikitra amin'ny asa isan-karazany toy ny firaisana ara-nofo, ny taolana, ny firafitry ny vatana, ny tanjaky ny hozatra, ny timbre feo ary ny famokarana tsirinaina. Na dia misy lafin-javatra maro mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny testosterone aza, anisan'izany ny taona, ny fototarazo ary ny fomba fiainana, dia manana anjara toerana lehibe ny sakafo. Misy otrikaina afaka manampy ny sakafo sasany mampitombo testosterone famokarana na hisorohana ny fihenany.
1. Tona
Ny tuna dia loharano tena tsara amin'ny vitamin D, izay otrikaina fototra amin'ny famokarana testosterone. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mifandray amin'ny haavon'ny testosterone ambany, ary ny fihinanana sakafo manankarena amin'io vitamina io dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny famokarana testosterone. Ankoatra izany, dia be proteinina ny tononkalo, izay tena ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanamboarana.
2. Atody
Ny atody dia hery mahavelona, misy proteinina avo lenta, tavy mahasalama, vitamina ary mineraly. Izy ireo koa dia manan-karena amin'ny kolesterola, izay miasa ho toy ny mpialoha lalana ny testosterone synthesis. Ny fihinanana atody manontolo, anisan'izany ny yolk, dia afaka manampy amin'ny famokarana testosterone.
3. Hen’omby mahia
Ny henan'omby matavy dia loharano lehibe amin'ny zinc, mineraly izay manana anjara toerana lehibe amin'ny metabolisma testosterone. Ny tsy fahampian'ny zinc dia mifandray amin'ny haavon'ny testosteron ambany, ka anisan'izany ny sakafo manankarena zinc toy ny henan'omby mahia ao amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny testosterone tsara indrindra. Ankoatr'izay, ny henan'omby dia manankarena proteinina sy vy, izay zava-dehibe amin'ny fahasalamana sy ny fahavelomana amin'ny ankapobeny.
4. Oysters
Ny oysters dia malaza amin'ny fananana aphrodisiac, saingy izy ireo koa dia iray amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ny zinc ho an'ny sakafo. Raha ny marina, ny oysters vitsivitsy monja dia afaka manome mihoatra noho ny tokony hohanina isan'andro ny zinc ho an'ny olon-dehibe. Amin'ny fampitomboana ny haavon'ny zinc, ny oysters dia afaka manampy amin'ny famokarana testosterone ara-pahasalamana sy mitandro ny fahasalamana ara-pananahana.
5. Epinara
Ny epinara dia legioma maitso ravinkazo izay feno otrikaina, anisan'izany ny magnesium. Magnesium dia mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra enzymatic 300 mahery ao amin'ny vatana, anisan'izany ireo tafiditra amin'ny synthesis testosterone. Ny fikarohana dia naneho fa ny famenoana magnesium dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny haavon'ny testosteron, ka mahatonga ny spinach ho fanampin-tsakafo tsara ho an'ny sakafo manangana testosterone.
6. Menaka oliva
Ny menaka oliva dia foto-tsakafon'ny sakafo mediteraneana ary manankarena amin'ny tavy monounsaturated, izay mifandray amin'ny haavon'ny testosterone. Ankoatr'izay, ny menaka oliva dia misy antioxidants izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ary manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana menaka oliva amin'ny fandrahoan-tsakafo na ny fampiasana azy ho akanjo salady dia mety ho fomba tsotra hampitomboana ny haavon'ny testosterone.
7. Brezila voanjo
Ny voanjo Brezila dia iray amin'ireo loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny selenium, mineraly ilaina amin'ny famokarana testosterone. Ny selenium dia miasa toy ny antioxidant ary manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny adin-tsaina oxidative, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny haavon'ny testosterone. Ny fampidirana ny voanjo Breziliana amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny fihinanana selenium ary manohana ny haavon'ny testosterone ara-pahasalamana.
8. Tongolo gasy
Ny tongolo lay dia misy fitambarana toy ny allicin, izay hita fa misy fiantraikany amin'ny fampitomboana ny testosterone. Ankoatra izany, ny tongolo lay dia manankarena vitamin B6, izay mandray anjara amin'ny metabolisma testosterone. Ny fampidirana tongolo lay ao amin'ny sakafonao dia tsy afaka manampy tsiro fotsiny fa manome tombony mety ho an'ny famokarana testosterone.
9. Ampongabendanitra
Ny ampongabendanitra dia manankarena antioxidants, indrindra fa ny asidra ellagic, izay hita fa mampitombo ny haavon'ny testosterone amin'ny fandalinana biby. Ankoatr'izay, ny fihinanana ranom-boankazo ampongabendanitra dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny erectile sy ny libido amin'ny fandalinana ny olombelona. Anisan'izany ny ampongabendanitra na ny ranom-boankazo ampongabendanitra ao amin'ny sakafonao tombontsoa ho an'ny haavon'ny testosterone ary fahasalamana ara-pananahana.
10. Legioma hazo fijaliana
Ny legioma cruciferous toy ny broccoli, laisoa, ary ny tsimok'aretin'i Bruxelles dia misy fitambarana antsoina hoe indole-3-carbinol sy sulforaphane, izay mety hanampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny estrogen ao amin'ny vatana. Amin'ny fampihenana ny haavon'ny estrogen, ireo legioma ireo dia afaka manohana ankolaka ny haavon'ny testosterone ara-pahasalamana. Ny fampidirana legioma isan-karazany amin'ny sakafonao dia afaka manome tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny mety ho fiantraikany amin'ny metabolisma testosterone.
Famaranana
Ny fitazonana ny haavon'ny testosterone tsara indrindra dia tena ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fahavelomana amin'ny ankapobeny, satria io hormonina io dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana isan-karazany. Na dia manana anjara toerana lehibe amin'ny haavon'ny testosterone aza ny fototarazo sy ny taona, dia mety hisy fiantraikany amin'ny famokarana azy ihany koa ny toe-piainana toy ny sakafo. Amin'ny fampidirana ireo sakafo mampiroborobo ny testosterone voalaza etsy ambony ao amin'ny sakafonao, dia afaka manohana ny haavon'ny testosterone ara-boajanahary ianao. Ireo sakafo ireo dia manome otrikaina ilaina izay tena ilaina amin'ny synthesis sy ny metabolisma testosterone.
