ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಯಸ್ಸು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ/ಆ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಶಾರೀರಿಕ ರಚನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಒಂದು ಆಹಾರವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಏನನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ-ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬೀದಿ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರ ಉಳಿದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದ ನಂತರವೂ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ಮೂಳೆ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ 1000 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಬೀಜಗಳು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಗಳಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
2. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ಮೂಳೆ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ವಾಕ್, ಜೋಗ್ ಅಥವಾ ಲಘು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ತೀವ್ರ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು 1 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 600 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 800 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ಕಬ್ಬಿಣ
ಇದು ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ stru ತುಚಕ್ರಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪೂರಕಗಳು ಫೆರಸ್ ಸಲ್ಫೇಟ್, ಫೆರಿಕ್ ಸಲ್ಫೇಟ್, ಫೆರಸ್ ಗ್ಲುಕೋನೇಟ್ ಅಥವಾ ಫೆರಿಕ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. 19 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 17.o-18.9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 14.7 ಮಿಗ್ರಾಂ.
4. ಫೋಲೇಟ್
ಯಾವುದೇ ಜನ್ಮಜಾತ ವಿಕಲಾಂಗತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೋಲೇಟ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಯಂದಿರನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ, ಬೀನ್ಸ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ 400 ಎಂಸಿಜಿಯಿಂದ 600 ಎಂಸಿಜಿ ಫೋಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರಲ್ಲಿ 85% ನಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
5. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಬಹು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದೃ fit ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡಲು ತಂಡವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವಿವಿಧ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಪ್ರತಿದಿನ 1.8 ಎಮ್ಸಿಜಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದರ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 2.6 ಎಮ್ಸಿಜಿ ಮತ್ತು 2.8 ಎಮ್ಸಿಜಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅಂತಹ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಡಿಎನ್ಎ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಗೆ 3 ಎಮ್ಸಿಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಿ -12 ಹೊಂದಿರುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಮೀಥೈಲ್ ಬಿ -12 ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
6. ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ
ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎ. ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -1100 ನ 3 ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಹೃದಯ ತಜ್ಞರು ತಣ್ಣೀರಿನ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಂಯೋಜಿತ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎಯ ದಿನಕ್ಕೆ 250–500 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಸಾಕು.