Is sócmhainn luachmhar í do shláinte atá agat agus tá bealaí éagsúla ann chun leigheas a fháil go tapa. Bealach iontach le breoiteacht a throid is ea tú a chosc. Tá sé tábhachtach córas láidir imdhíonachta a fhorbairt agus is rud é a ionchorpraíonn tú i do stíl mhaireachtála. Cosnaíonn do chóras imdhíonachta do chorp i gcoinne baictéir mharthanacha atá ag iarraidh ionsaí a dhéanamh air. Is geataire é an córas imdhíonachta don rud a fhanann amach as do chorp agus don rud a théann isteach i do chorp.
Ní sheasann víris agus tocsainí i do chorp nuair a bhíonn do chóras imdhíonachta ag feidhmiú i gceart. Is féidir leat cógais Neamhord Easnaimh Aire (ADD) a úsáid chun do chóras imdhíonachta a threisiú. Ní fheidhmíonn do chorp ag a lánacmhainneacht nuair a bhíonn tú tinn. Nuair a fhaigheann tú fliú ciallaíonn sé nach raibh do chóras imdhíonachta in ann deireadh a chur leis. Nuair a thagann tú slán ón bhfliú ciallaíonn sé go raibh do chorp in ann an t-ionróir a dhíchur.
Is féidir leat cabhrú le do chorp tinnis a throid nuair a threisíonn tú do shláinte imdhíonachta. Is féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála agus ar aiste bia cabhrú leat d’imdhíonacht a neartú agus pataiginí nó orgánaigh is cúis le galair a throid. Ag brath ar nádúr do bhreoiteachta, d’fhéadfadh go mbeadh oideas nó cógais ag teastáil. Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor bealaí ann ar féidir leat do chóras a choinneáil láidir agus sláintiúil.
1. Cleachtadh rialta
I measc na buntáistí iomadúla a bhaineann le cleachtadh tá galair, pianta, pianta agus go leor eile a chosc. Ceacht a fheabhsú agus gnéithe éagsúla den chóras imdhíonachta a fheabhsú. Cuidíonn cleachtaí rialta le feidhmeanna imdhíonachta a fheabhsú, éifeachtacht na vacsaíní a threisiú, cuidíonn siad le cealla imdhíonachta a athghiniúint agus cáilíocht codlata a fheabhsú. Is féidir le cleachtaí cabhrú leat cur leis an teacht aniar do chóras imdhíonachta. Féadfaidh tú dul i gcomhair oibre, dul isteach i seomra aclaíochta, cleachtaí spraoi a bheith agat nó tiomantas a thabhairt do ghnáthamh.
2. strus Íoslaghdaigh
Tá sé tábhachtach go gcoinníonn tú strus chomh híseal agus is féidir. Ba chóir duit d’inchinn go léir a scíth a ligean. Ba cheart duit machnamh a dhéanamh go rialta. Ní athraíonn an imní aon rud agus ní thagann aon mhaith as riamh. Beidh do chorp suaimhneach agus beidh do chóras imdhíonachta sláintiúil nuair a bheidh tú suaimhneach agus níos lú struis. Féadfaidh tú leas a bhaint as comhairleoir nó teiripeoir a fheiceáil.
3. Faigh go leor codlata
Tá codladh an-tábhachtach chun d’imdhíonacht a choinneáil láidir agus sláintiúil. Is deis é don chorp scíth a ligean agus téarnamh. Tá sé tábhachtach go mbeadh codladh maith agat ar feadh 7-9 uair an chloig gach oíche. Ba cheart duit seachráin a bhaint nuair is mian leat codladh agus fáil réidh le bianna siúcraí go déanach san oíche. Tá codladh ceangailte go dlúth le díolúine agus is féidir le duine a bheith so-ghabhálach le breoiteacht mar gheall ar dhroch-chodladh nó neamhleor.
Fuair staidéar gur dócha go ngabhfaidh daoine a chodlaíonn ar feadh níos lú ná 6 uair an chloig fuar ná iad siúd a chodlaíonn ar feadh níos mó ná 6 uair an chloig. Féadann scíth leordhóthanach do imdhíonacht nádúrtha a neartú agus féadfaidh sé cabhrú le do chóras imdhíonachta tinnis a throid. Ba cheart duit d’am scáileáin a theorannú roimh do leaba mar is féidir leis an solas gorm a astaítear ó do theilifís, ríomhaire nó fón cur isteach ar an timthriall nádúrtha codlata-codlata nó rithim cicardian. Tá codladh i seomra dorcha go maith do do chóras imdhíonachta freisin.
4. Ith torthaí agus glasraí
Tá torthaí agus glasraí saibhir i gcothaithigh agus frithocsaídeoirí ná mar is féidir leo do chóras imdhíonachta a choinneáil láidir agus sláintiúil. Le torthaí agus glasraí a bheidh do chorp a bheith in ann pataiginí troid. Cabhrú leis an frithocsaídeoirí i torthaí agus glasraí athlasadh a laghdú. Tá athlasadh ainsealach nasctha le riochtaí sláinte cosúil le galar croí, Alzheimer, ailsí áirithe agus mar sin de. Tá go leor bianna plandaí-bhunaithe freisin airíonna antiviral agus antimicrobial, rud a cabhrú linn troid as ionfhabhtú.
5. siúcraí Teorainn chur leis
Léiríonn taighde gur féidir le curbing do iontógáil siúcra cabhrú le meáchain caillteanas agus laghdú athlasadh. Is féidir fadhbanna sláinte ainsealacha cosúil le murtall, galar sláinte agus diaibéiteas cineál 2 a laghdú trí d’iontógáil siúcra a theorannú. Is féidir le siúcraí breise a theorannú do chóras imdhíonachta a threisiú.
6. Fan hiodráitithe
Tá sé tábhachtach go bhfanfaidh tú mar bíonn tionchar ag díhiodráitiú ar do shláinte iomlán. Féadann díhiodráitiú bac a chur ar d’fheidhmíocht, giúmar, fócas, feidhm chroí agus feidhm duáin. Is féidir Dehydration faoi deara freisin a chuireann. Ba chóir duit go leor sreabhán a ól go laethúil. Tá sé inmholta uisce a thógáil toisc go bhfuil sé saor ó shiúcra, calraí agus breiseáin. Ól sreabhán nuair a bhíonn tart ort.
7. Bain taitneamh as an ghrian
Is féidir leat feabhas a chur ar do chóras imdhíonachta ag measartha féin a nochtadh chun solas na gréine. Féadfaidh tú forlíonadh vitimín D a ghlacadh mura bhfuil tú in ann dul lasmuigh. Is Aer úr agus an ghrian maith do gach duine más mian leo a choinneáil ar a gcóras imdhíonachta láidir.
8. Eat bianna coipthe nó a ghlacadh forlíontaí probiotic
Féadfaidh tú bianna coipthe a ithe más mian leat córas láidir imdhíonachta. Tá baictéir thairbhiúla ar a dtugtar probiotics i mbianna coipthe. Tá bianna cosúil le iógart, kimchi, sauerkraut, nattō agus kefir go maith do do shláinte. Is féidir le baictéir gut rathúla cabhrú le do chealla imdhíonachta idirdhealú a dhéanamh idir cealla sláintiúla agus orgánaigh atá díobhálach. Féadfaidh tú forlíonta probiotic a ghlacadh chun cabhrú le do chóras imdhíonachta mura n-itheann tú bianna coipthe. Cuidíonn bianna coipthe agus probiotics leis an gcóras imdhíonachta trí phaitiginí díobhálacha a aithint agus díriú orthu.
9. Bíodh gut sláintiúil agat
Is 80% de do chóras imdhíonachta i do díleácha mar sin tá sé tábhachtach go n-orgán cosúil le do gut a choimeád sláinte. Tá baictéir mhaith tairbheach don tsláinte. Feidhmeoidh do chóras díleá de ghnáth agus fanfaidh sé cothrom le cabhair ó probiotics.
10. Bí measartha maidir le halcól
Féadfaidh méideanna arda alcóil tionchar diúltach a imirt ar shláinte aon duine. Féadann leibhéil arda alcóil an t-am téarnaimh a mhoilliú agus teorainn a chur le cumas do chorp ionfhabhtú a throid. Gach seans go bhfaighidh daoine a ólann an iomarca niúmóine, galar ae, siondróm riospráide géarmhíochaine agus ailsí áirithe.
11. Forlíonadh go ciallmhar
Tá forlíonadh is féidir a choinneáil ar do chóras imdhíonachta láidir agus sláintiúil. Cuimsíonn na forlíonta seo vitimín C, vitimín D, sinc, gairleog, Echinacea agus elderberry. Tá sé tábhachtach a faoi deara nár cheart duit overdo forlíontaí. Ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ionas go mbeidh a fhios agat cad atá uait.
12. Eat saillte sláintiúil
Is féidir le saillte sláintiúla cosúil leo siúd atá le fáil i mbradán agus ola olóige cuidiú le córas imdhíonachta do choirp a threisiú agus athlasadh a laghdú. Cuidíonn an t-aigéad Omega-3 atá le fáil i síol bradán agus chia le troid in aghaidh athlasadh. Tá ola olóige an-frith-athlastach agus cabhraíonn sí le víris agus baictéir is cúis le galair a chomhrac. Áiseanna ola olóige sa troid i gcoinne diaibéiteas cineál 2 agus galar croí.
13. Ná caith tobac
Is féidir le toitíní tobac dul i bhfeidhm ar do shláinte imdhíonachta. Beidh na ceimiceáin a scaoileadh le toitíní cosúil le aonocsaíde carbóin, Nicitín, caidmiam agus ocsaíd nítrigine is féidir cur isteach ar an bhfás agus feidhm na cealla imdhíonachta in aon duine. Déanann caitheamh tobac dochar d’ionfhabhtuithe cosúil le niúmóine, eitinn, fliú agus airtríteas réamatóideach. Tá sé tábhachtach go seachnóidh tú caitheamh tobac más mian leat do chóras imdhíonachta a choinneáil láidir agus sláintiúil.
14. Leideanna eile maidir le córas imdhíonachta níos láidre
I measc na leideanna eile chun do chóras imdhíonachta a choinneáil láidir agus sláintiúil tá:
- Nigh do lámha go minic.
- Déan monatóireacht ar do bhrú fola.
- Lean ar aghaidh le do vacsaíní.
- Tóg am duit féin.
- Gáire níos mó.
- Tóg líonra tacaíochta daoine ar féidir leat labhairt leo agus tú i ngátar.
Conclúid
Is Maireachtáil le stíl mhaireachtála shláintiúil an rogha is fearr chun tú a fháil ar chóras imdhíonachta láidir. Cuideoidh córas imdhíonachta láidir agus sláintiúil leat saol sona folláin a bheith agat. Oibríonn gach cuid de do chorp go maith nuair a bhíonn tú ag ithe bianna sláintiúla, ag fáil an strus is lú agus ag maireachtáil i dtimpeallacht dhearfach. Is féidir leat a bhfuil córas imdhíonachta maith nuair a ionad tú do droch-nósanna le nósanna maithe.