"Älä ole röyhkeä", "älä kumartele" ja "pidä selkäsi suorana" ovat joitain yleisiä lauseita, jotka useimmat meistä ovat kuulleet. Kaikki nämä lauseet ovat vinkkejä, jotka auttavat meitä parantamaan ryhtiämme. Asento on tapa, jolla pidät kehostasi. Tämä tarkoittaa, että kehosi on sijoitettu siten, että painosi jakautuu tasaisesti, jotta lihakset tai nivelsiteet eivät ole ylivenyneitä. Hyvä ryhti ei tarkoita vain pystyssä seisomista, vaan sillä on tärkeä osa pitkäaikaista terveyttäsi.
Se auttaa sinua ehkäisemään kipua, vammoja ja monia muita terveysongelmia. Hyvä asento varmistaa, että selkärangassasi on kolme kaarta ja kummankin puolen lihakset ovat tasapainoisia ja vahvoja. Nyt sinun täytyy ajatella "miten korjata nopeasti huono asento". On mahdollista korjata asentoasi, mutta jokaisella henkilöllä vauhti voi olla erilainen. Oli vauhtisi mikä tahansa, olemme korostaneet muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
1. Pysy tietoisena asennostasi
Yksi helpoimmista asioista, jonka voit tehdä parantaaksesi ryhtiäsi, on pysyä tietoisena. Kun olet kiireinen tekemällä päivittäisiä rutiinitehtäviäsi, kuten television katselua, kirjan lukemista jne., varmista, että istut oikeassa asennossa.
2. Pidä terveellinen paino
Ylimääräinen paino voi heikentää lihaksia ja aiheuttaa ongelmia selkärangalle, lantiolle ja voi myös edistää alaselkäkipuja. Tämän kaiken estämiseksi varmista, että säilytät painosi.
3. Pysy aktiivisena
Ihmiset kysyvät – millaiset harjoitukset auttavat korjaamaan ryhtiä? Kaikenlainen harjoittelu voi olla avuksi, mutta on olemassa muutamia tyyppejä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä. Näitä ovat tai chi, jooga tai mikä tahansa muu kehotietoisuutta rakentava liikuntamuoto. On aina hyvä idea valita harjoituksia, jotka vahvistavat ydintäsi.
4. Käytä mukavia kenkiä
Käytä mukavia, matalakorkoisia kenkiä päivittäin, koska korkokengät rasittavat lihaksia enemmän, mikä johtaa huonoon asentoon. Suosittelemme, että säästät nuo upeat korkokengät suurta iltaa varten.
5. Seiso pystyssä
Varmista, että seisot pystyssä ja vältä surkeaa asentoa, koska se vahingoittaa selkäsi ohella sisäelimiäsi, mukaan lukien keuhkot ja suoli. Aina kun yrität seistä pystyssä, oleta, että seisot seinää vasten mitataksesi pituuttasi. Pystyssä seisominen ei vain paranna ryhtiäsi, vaan myös auttaa sinua näyttämään paremmalta.
6. Vältä "tekstin kaulaa"
On olemassa erilaisia harjoituksia, jotka auttavat sinua parantamaan sitä, mukaan lukien niskan venytys eteenpäin, leuan kiinnitykset, jooga jne. Muun muassa yksi yleisimmistä tekstin kaulan syistä on painuminen pöydän yli tai kumartuminen laitteen päälle. Muita yleisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua parantamaan ryhtiäsi istuessasi, ovat:
- Vaihda asentoa yleensä istuessasi.
- Tee lyhyitä kävelylenkkejä.
- Rentoudu hartiat.
- Varmista, että jalkasi koskettavat lattiaa.
- Älä laita jalkojasi ristiin.
- Kosketa lihaksiasi varovasti lievittääksesi lihasjännitystä.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua työskentelemään asennossasi seistessäsi:
- Seiso suoraan pystyssä.
- Pidä olkapäät takana seisoessasi.
- Anna käsivarsien riippua luonnollisesti.
- Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Pidä pää vaakasuorassa.