Terveytesi on arvokas omaisuus, joka sinulla on, ja on monia tapoja parantaa nopeasti. Erinomainen tapa taistella sairautta vastaan on sinun estää se. Vahvan immuunijärjestelmän kehittäminen on tärkeää, ja se on jotain, jonka sisällytät elämäntyyliisi. Immuunijärjestelmäsi suojaa kehoasi pysyviltä bakteereilta, jotka haluavat hyökätä sitä vastaan. Immuunijärjestelmä on portinvartija sille, mikä pysyy kehossasi ja mitä tulee kehoosi.
Virukset ja toksiinit eivät ole mahdollisuutta kehossasi, kun immuunijärjestelmäsi toimii oikein. Voit käyttää tarkkaavaisuushäiriölääkkeitä (ADD) immuunijärjestelmän parantamiseen. Kehosi ei toimi täysimääräisesti, kun olet sairas. Kun saat influenssan, se tarkoittaa, että immuunijärjestelmäsi ei pystynyt poistamaan sitä. Kun toiput flunssasta, se tarkoittaa, että kehosi pystyi poistamaan hyökkääjän.
Voit auttaa kehoasi taistelemaan sairauksia vastaan, kun parannat immuunijärjestelmääsi. Elintapojen ja ruokavalion muutokset voivat auttaa sinua vahvistamaan immuniteettiasi ja torjumaan taudinaiheuttajia tai organismeja, jotka aiheuttavat sairauksia. Sairautesi luonteesta riippuen lääkemääräystä tai lääkitystä voidaan tarvita. Hyvä uutinen on, että voit pitää järjestelmän vahvana ja terveellisenä monin tavoin.
1. Säännöllinen harjoittelu
Liikunnan moniin etuihin sisältyy sairauksien, särkyjen, kipujen ja monien muiden ennaltaehkäisy. Liikunta parantaa ja tehostaa immuunijärjestelmän eri näkökohtia. Säännölliset harjoitukset auttavat parantamaan immuunitoimintaa, lisäävät rokotteiden tehokkuutta, auttavat immuunisolujen uudistumista ja parantavat unen laatua. Harjoitukset voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmäsi joustavuutta. Voit mennä töihin, liittyä kuntosalille, pitää hauskoja harjoituksia tai sitoutua rutiiniin.
2. Minimoi stressi
On tärkeää, että pidät stressin minimitasolla. Sinun pitäisi kaikki aivosi levätä. Sinun tulisi meditoida säännöllisesti. Huolestuminen ei muuta mitään eikä siitä tule koskaan mitään hyvää. Kehosi rentoutuu ja immuunijärjestelmäsi on terve, kun olet nuorentunut rauhassa ja vähemmän stressiä. Voit hyötyä myös käymällä neuvonantajan tai terapeutin luona.
3. Saa tarpeeksi unta
Nukkuminen on erittäin tärkeää, jotta immuniteettisi pysyy vahvana ja terveellisenä. Keholla on mahdollisuus levätä ja toipua. On tärkeää, että sinulla on hyvä nukkua 7-9 tuntia joka ilta. Sinun tulisi poistaa häiriötekijät, kun haluat nukkua, ja poistaa sokeriruoat myöhään yöllä. Uni liittyy läheisesti immuniteettiin, ja huono tai riittämätön uni voi tehdä ihmisestä alttiita sairauksille.
Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia, saavat todennäköisesti kylmän kuin ne, jotka nukkuvat yli 6 tuntia. Riittävä lepo voi vahvistaa luonnollista koskemattomuutta ja auttaa immuunijärjestelmääsi taistelemaan sairauksia vastaan. Sinun tulisi rajoittaa käyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa, koska televisiosta, tietokoneesta tai puhelimesta tuleva sininen valo voi häiritä luonnollista herätys-unisykliä tai sydänkardian rytmiä. Pimeässä huoneessa nukkuminen on hyödyllistä myös immuunijärjestelmälle.
4. Syö hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti ravintoaineita ja antioksidantteja, jotka voivat pitää immuunijärjestelmäsi vahvana ja terveenä. Hedelmien ja vihannesten kanssa kehosi pystyy torjumaan taudinaiheuttajia. Hedelmien ja vihannesten antioksidantit auttavat vähentämään tulehdusta. Krooninen tulehdus on liitetty terveystiloihin, kuten sydänsairauksiin, Alzheimerin tautiin, tiettyihin syöpiin ja niin edelleen. Monilla kasvipohjaisilla elintarvikkeilla on myös virusten ja mikrobilääkkeiden vaikutuksia, jotka auttavat meitä torjumaan tartuntoja.
5. Rajoita lisättyjen sokerien määrä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sokerin saannin hillitseminen voi auttaa laihtumista ja vähentää tulehdusta. Kroonisia terveysongelmia, kuten liikalihavuutta, terveystauteja ja tyypin 2 diabetesta voidaan hillitä rajoittamalla sokerin saantiasi. Lisättyjen sokerien rajoittaminen voi parantaa immuunijärjestelmääsi.
6. Pysy hydratoituneena
On tärkeää, että pysyt, koska kuivuminen vaikuttaa yleiseen terveyteesi. Dehydraatio voi haitata suorituskykyäsi, mielialaa, keskittymistä, sydämen toimintaa ja munuaisten toimintaa. Dehydraatio voi myös aiheuttaa päänsärkyä. Sinun tulisi juoda tarpeeksi nesteitä päivittäin. On suositeltavaa ottaa vettä, koska se ei sisällä sokeria, kaloreita ja lisäaineita. Juo nesteitä, kun olet janoinen.
7. Nauti auringosta
Voit parantaa immuunijärjestelmääsi altistamalla maltillisesti auringonvalolle. Voit ottaa D-vitamiinilisäainetta, jos et pääse ulos. Raikas ilma ja aurinko ovat hyviä kaikille, jos he haluavat pitää immuunijärjestelmänsä vahvana.
8. Syö käyneitä ruokia tai ota probioottisia lisäravinteita
Voit syödä fermentoituja ruokia, jos haluat vahvan immuunijärjestelmän. Fermentoiduissa elintarvikkeissa on runsaasti hyödyllisiä bakteereja, jotka tunnetaan probiootteina. Ruoat, kuten jogurtti, kimchi, hapankaali, nattō ja kefiiri, ovat hyödyllisiä terveydellesi. Kukkivat suolistobakteerit voivat auttaa immuunisoluja erottamaan terveelliset solut ja haitalliset organismit. Voit ottaa probioottisia lisäaineita immuunijärjestelmän auttamiseksi, jos et syö fermentoituja ruokia. Fermentoidut elintarvikkeet ja probiootit auttavat immuunijärjestelmää tunnistamalla ja kohdistamalla haitalliset taudinaiheuttajat.
9. Onko terve suolistossa
80% immuunijärjestelmästäsi on ruoansulatuksessasi, joten on tärkeää, että suolen kaltaiset elimet pidetään terveinä. Hyvät bakteerit ovat hyödyllisiä terveydelle. Ruoansulatusjärjestelmäsi toimii normaalisti ja pysyy tasapainossa probioottien avulla.
10. Ole maltillinen alkoholin suhteen
Suuret alkoholimäärät voivat vaikuttaa negatiivisesti kenenkään terveyteen. Korkeat alkoholimäärät voivat hidastaa palautumisaikaa ja rajoittaa kehosi kykyä torjua infektioita. Ihmiset, jotka juovat liikaa, saavat todennäköisesti keuhkokuumeen, maksasairauteen, akuutin hengitysoireyhtymän ja tiettyihin syöpiin.
11. Täydennä viisaasti
On lisäravinteita, jotka voivat pitää immuunijärjestelmäsi vahvana ja terveenä. Lisäravinteet sisältävät C-vitamiinia, D-vitamiinia, sinkkiä, valkosipulia, Echinacea-ja espanjamarjaa. On tärkeää huomata, että sinun ei tulisi liioitella lisäravinteita. Ota yhteys lääkäriisi, jotta tiedät mitä tarvitset.
12. Syö terveellisiä rasvoja
Terveelliset rasvat, kuten lohessa ja oliiviöljyssä olevat, voivat auttaa parantamaan kehosi immuunijärjestelmää ja vähentämään tulehdusta. Lohessa ja chia-siemenissä oleva Omega-3-happo auttaa torjumaan tulehdusta. Oliiviöljy on erittäin anti-inflammatorinen ja auttaa torjumaan viruksia ja bakteereja aiheuttavia sairauksia. Oliiviöljy auttaa torjumaan tyypin 2 diabetesta ja sydänsairauksia.
13. Älä tupakoi
Savukkeiden tupakointi voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi. Savukkeista vapautuvat kemikaalit, kuten hiilimonoksidi, nikotiini, kadmium ja typenoksidi, voivat häiritä immuunisolujen kasvua ja toimintaa missä tahansa henkilössä. Tupakointi pahentaa myös infektioita, kuten keuhkokuume, tuberkuloosi, flunssa ja nivelreuma. On tärkeää välttää tupakointia, jos haluat pitää immuunijärjestelmäsi vahvana ja terveenä.
14. Muut vinkit vahvempaan immuunijärjestelmään
Muita vinkkejä immuunijärjestelmäsi pitämiseksi vahvana ja terveenä ovat:
- Pese kätesi usein.
- Seuraa verenpainetta.
- Pysy ajan tasalla rokotuksistasi.
- Ota aikaa itsellesi.
- Naura enemmän.
- Rakenna tukiverkosto ihmisistä, joille voit puhua, kun tarvitset apua.
Yhteenveto
Terveiden elämäntapojen eläminen on paras tapa saada vahva immuunijärjestelmä. Vahva ja terveellinen immuunijärjestelmä auttaa sinua elämään onnellista ja terveellistä elämää. Jokainen kehosi osa toimii hyvin, kun syöt terveellisiä ruokia, koet vähän stressiä ja asut positiivisessa ympäristössä. Sinulla voi olla hyvä immuunijärjestelmä, kun korvaat huonot tottumuksesi hyvillä tapoilla.