Ekvilibra dieto estas la unua paŝo por atingi bonan sanon fizike, mense kaj emocie. Kaj sana dieto ne estas la sama por ĉiuj. Dependas de la aĝo, ĉiutaga rutino, profesio kaj aliaj sanaj malordoj, se vi havas iujn kaj la medikamentojn por tiu/ tiuj malsanoj. La fiziologia strukturo de viroj kaj virinoj estas tre malsama. Do, ilia nutra postulo ankaŭ varias. Ili foje bezonas aldonitajn suplementojn por korpa funkciado apud la nutra manĝaĵo.
Ne ekzistas ideala dieto, kiun vi povas sugesti al ĉiuj por akiri la necesajn nutraĵojn. Unu manĝaĵo, kiu funkcias bonega por vi, povus kaŭzi damaĝon al iu alia. Estu tre singarda pri tio, kion vi konsumas. Ne komencu ion preni nur per aŭskultado de iu ajn laiko. Pli bone vi faru ĝisfundan esploron por optimumaj rezultoj kaj fari la plej bonan version de vi mem-saĝe.
Vi povas redukti plurajn sanproblemojn nur per forigado de manĝaĵoj de via vivo. Sed mirinde eĉ post restado for de la olea kaj spica stratmanĝaĵo kaj manĝado de multaj fruktoj, legomoj kaj trinkado de adekvata akvo, la bezono de ĉiuj vitaminoj kaj mineraloj ne plenumas. En ĉi tiu situacio, vi devas enmeti dietajn manĝaĵojn por mediacii la bezonon de la korpo.
Jen la esencaj suplementoj, kiuj povas akceli la sanon de virinoj.
1. Kalcio
Ĝi havas grandan rolon en ostkonstruado. Kune kun tio, ĝi ankaŭ bezonas por sanaj muskoloj, nervoj kaj koro. Vi devus komenci konstrui vian ostan densecon en la 20-aj jaroj, ĉar vi perdos ĝin iom post iom en la postaj jaroj pro iuj naturaj inaj fiziologiaj procezoj. Knabino bezonas 1000mg da kalcio ĉiutage en siaj 20-aj jaroj. Se la kalcio, kiun via korpo sorbas el lakto, laktaĵoj, legomoj, foliaj verdoj, nuksoj, nuksa butero, brokolo aŭ migdaloj ne konformas, tiam vi devas komenci suplementojn.
2. Vitamino D
Ĉi tio ankaŭ bezonas por osta fortigo, kaj ĝi reduktas la riskon de kormalsano kaj kancero en iu mezuro. Ĉi tio ankaŭ akcelas la absorbadon de kalcio en la stomako kaj en la intestoj. Sunlumo estas la ĉefa fonto de vitamino D. Krom ĝi, vi povas akiri vitaminon D el salmo, tinuso, cerealoj, fruktaj sukoj kaj fortika lakto. Via haŭto sorbas vitaminon D de la suno.
Do vi devas eliri por promeni, ĵongli, aŭ malpezajn ekzercojn sub la suno dum frua mateno aŭ krepusko, kiam la sunlumo estas milda. Se vi ĉiam restos en domo, vi devas konsulti kuraciston por ekzameni vian sanon. Osto kaj malantaŭa doloro, severa hara perdo estas la simptomoj de malabundeco de vitamino D. Se via aĝo estas inter 1 kaj 70 jaroj, vi bezonas ĉiutage 600 UI da vitamino D, dum la virinoj kun pli ol 70 jaroj bezonas 800 UI da vitamino D.
3. Fero
Ĉi tio estas alia neevitebla mineralo kun multnombraj avantaĝoj. Vi bezonas feron por cerba funkciado, sanaj ruĝaj globuloj. Ĝi ankaŭ pliigas vian energian nivelon. Ruĝa viando estas riĉa fonto de fero, sed dum iuj cirkonstancoj kiel havi la menstruajn ciklojn, gravedeco, irante tra pubereco estas la vivfazoj dum vi eble bezonas pli ol kutime.
Vegetaranoj kaj veganoj ankaŭ povas preni ferajn suplementojn por plenumi la postulon. La suplementoj estas haveblaj en la formo de fera sulfato, ferria sulfato, fera glukonato aŭ fera citrato. Ĉiu virino, kies aĝo estas pli ol 19-jara, bezonas ĉiutage 17-18.9-mg da fero. La meza dieta fera ingestaĵo en gravedaj virinoj estas 14.7 mg / tago.
4. Folato
Folato, ankaŭ konata kiel acida fólico, estas esenca por disvolviĝo de feto por malebligi iujn kongruajn handikapojn. Do, ĝi devas esti inkluzivita en la dieto de atendantaj patrinoj. Plue, ĝi ankaŭ helpas batali kontraŭ mensaj sanaj malordoj kiel depresio. Avokado, faboj, citrusaj fruktoj, foliaj verdoj estas riĉigitaj per acida fólico. Gravedulino bezonas 400mcg ĝis 600mcg folate. La kuracistoj asertas, ke kiam oni prenas folaton kune kun manĝaĵo, via korpo povas sorbi 85% de ĝi, sed surprize vi povas absorbi ĝin tute se vi konsumas ĝin en malplena stomako.
5. Vitamino B-12
Vitamina B Kompleksa estas kombinaĵo de multoblaj vitaminoj, kiuj funkcias kiel teamo por teni vin taŭga kaj bonega. La ĉefa funkcio de la B-komplekso estas provizi energion al via korpo. Post la absorbo, ĝi dividiĝas en diversajn mikronutrientojn, kiujn via korpo uzas en formo de karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj. La rekomendinda dozo por sanaj virinoj estas 1.8 mcg ĉiutage, dum gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj la postulo estas 2.6 mcg kaj 2.8 mcg respektive.
Vitamino B-12 estas unu tia mikronutriento, kiu ludas ĉefan rolon en konservado de la nervoj kaj sangaj ĉeloj. Ĝi ankaŭ helpas konstrui DNA. Ovoj, fiŝoj, birdoj, viandoj estas la komuna fonto de vitamino B-12. La vegetaranoj suferas pli de B-12-manko pro tio, ke la fonto estas ĉefe besto-bazita. Tipe plenkreska virino bezonas malpli ol 3 mcg. Prenu la multivitaminan suplementon enhavantan B-12 en la formo de Metil-B-12 ĉar via korpo sorbas ĝin rapide.
6. Fiŝa oleo
La olea fiŝo, kiel salmo, makro kaj sardinoj, estas la ĉefa fonto de du esencaj omega-3 grasaj acidoj, EPA, kaj DHA. Omega-3 kapablas malpliigi la riskon de iuj gravaj sanproblemoj kiel streko, koratako, iuj specoj de kancero, reŭmataj artritoj, kiuj estas tre oftaj en modernaj tempoj. 1100 de omega-3 taŭgas por virina sano.
La kardiaj specialistoj konsilas manĝi grasajn fiŝojn de malvarma akvo almenaŭ dufoje semajne. La avantaĝoj manĝi ĉi tiujn fiŝojn estas pruvita. Se vi estas vegetarano aŭ vegano aŭ ne ŝatas la odoron de fiŝoj, vi povas elekti suplementojn de fiŝa oleo por akiri la avantaĝojn. 250–500 mg ĉiutage de kombinitaj EPA kaj DHA, el kiuj fiŝa oleo estas bonega fonto, sufiĉas.