Ka linako tse ling ho sesa ke boikoetliso bo loketseng ka lebaka la melemo ea teng e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ho eketsa nako ea bophelo. Ho ea ka liphuputso, batho ba sesang ba na le palo e tlase ea batho ba shoang ka 50% ho feta bao e seng ba sesang. Ho sesa ke mokhoa o babatsehang oa ho theola boima ba 'mele le ho chesa lik'hilojule. Ho sesa ho ka chesa lik'hilojule tse ngata ho feta ho matha le ho ikoetlisa tse ling tsa aerobic, ho itšetlehile ka mefuta ea boikoetliso ba ho sesa le matla.
Ka metsotso e 10, ho sesa ha freestyle ho ka chesa lik'hilojule tse 100, ha serurubele se sesa se ka chesa lik'hilojule tse 150. Hoo e ka bang lik'hilojule tse 100 li chesoa nakong ea metsotso e 10. Ka lebaka leo, boikoetliso bo matla ba ho sesa ba metsotso e 30 bo ka chesa lik'hilojule tse lekanang le tsa lebelo la lik'hilomithara tse 5. Ho sesa ho ka ithutoa bakeng sa tlhōlisano, ho ikoetlisa, ho intlafatsa, kapa ho phela. Ho sesa metsing leha e le afe, motho o lokela ho qala ka ho utloisisa mefuta e sa tšoaneng ea ho sesa.
Mona ke bohlokoa ba ho sesa.
1. Ho fokotsa boima ba 'mele
Ho sesa ke mokhoa o babatsehang oa ho theola boima ba 'mele le ho chesa lik'hilojule. Ho sesa ho ka chesa lik'hilojule tse ngata ho feta ho matha le ho ikoetlisa tse ling tsa aerobic, ho itšetlehile ka mofuta oa mokhoa oa ho sesa le matla.
2. Ho eketsa matla a mesifa
Ho sesa ho ntlafatsa matla a manonyeletso, matla a mesifa le tlhaloso ea mesifa ho pholletsa le 'mele, ho fana ka ponahalo e hlakileng le e hlalositsoeng. E haha mesifa ntle le ho e beha tlas'a khatello ea kelello.
3. Ho tenyetseha ho eketsehileng
Ho tsamaea ka metsing khahlanong le khanyetso, ho sesa ho hloka ho sotha, ho otlolla, le ketso e kopanetsoeng. Sena butle-butle se lebisa ho tenyetseheng haholoanyane. Ho sesa ke boikoetliso bo loketseng bakeng sa batho ba sa khoneng ho tsamaea kapa ho matha ka lebaka la ramatiki kaha ha e hatelle manonyeletso.
4. Ntlafatso ea asthma
Ho asthma e bakoang ke boikoetliso, ho phefumoloha moea o ommeng oa boikoetliso kapa ho hana peō ea limela ho ka baka tlhaselo ea asthma. Ho sesa u ntse u hema moea o mongobo ho fokotsa kotsi ena. Ho sesa ho ka thusa ho phekola matšoao a asthma ka ho matlafatsa matla a matšoafo le bophelo bo botle ba matšoafo ka kakaretso.
5. Ho fokotsa khatello ea kelello
Ho sesa ho hlahisa li-endorphin 'me ho na le phello e tšoanang ea ho phomola joaloka yoga. Ho ba ka metsing, haholo-holo ka letamong la ka ntle kapa 'meleng oa metsi a tlhaho, ho ka khatholla, ho sithabetsa,' me ho molemo bakeng sa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
6. Molemo ho letlalo
Ka lebaka la letsoai le ka metsing a letsoai, ho sesa leoatleng ho e-na le letamo ho ka ba molemo letlalong. Letsoai le ka thusa ho boloka hydration, detoxification le nts'etsopele ea lisele. Ka lebaka leo, letlalo la hao le tla phela hantle 'me le be le sebopeho se betere. Ka lehlakoreng le leng, ho sesa leoatleng ho hloka hore motho e be sesesi se matla haholo kaha, ho fapana le letamo, maqhubu a leoatle a matla, 'me ho na le monyetla o moholo oa ho ba le likotsi tse kang ho khangoa ke metsi ka boomo.
7. Ho ntlafala ha boiketlo ba sechaba
Ho sesa ke papali ea boithabiso e ka thusang ho theha setsoalle se secha ha u ntse u ikoetlisa kapa u ikoetlisa. Metsoalle le ba lelapa ba ka ’na ba kopana ho ea sesa, ho phomola pel’a letamo le ho ithabisa. Ba sesang ba lilemo tsohle ba ka ithuta, ho ikoetlisa, le ho sebetsa le mokoetlisi ka letamong hammoho. U ka bokella metsoalle le ba lelapa ho potoloha letamo la hau haeba u na le lona lapeng. Ho latela lipatlisiso, ho ikoetlisa le ho ikopanya le ba bang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello. Barupeluoa ba phuputso ba tlalehile ho tšoenyeha le ho nyahama ho tlase ho feta balekane ba bona.
8. Ho tsepamisa maikutlo ho eketsehileng le sepheo sa sepheo
Ho sesa, haholo-holo bakeng sa ba sesang ba nang le phihlelo, ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo le ho ruta ho tsepamisa maikutlo ho sepheo.
fihlela qeto e
Ho sesa ke e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho boloka bophelo bo botle le ho fana ka melemo e meng. Ka mantsoe a bonolo feela, ho sesa ho tsosolosa 'mele oohle. Haeba batho ba fumana ho ea boikoetlisong kapa mefuta e meng ea boikoetliso ho le thata kapa ho le monate, ho sesa ke mokhoa o monate oa ho ikoetlisa. Ho sesa ke mosebetsi o babatsehang bakeng sa batho ba lilemo tsohle. Empa hopola, joalo ka ketsahalo efe kapa efe, ho sesa ho hloka hore u ele hloko meeli ea hau. Qala butle le ka thuso, kaha ho leka tsebo e tsoetseng pele bakeng sa motho ea sesang e mocha ho ka ba kotsi.