"خندا مه کوه"، "هنچ مه کوه" او "خپل شا مستقیم وساتئ" ځینې عام جملې دي چې زموږ څخه ډیری یې اوریدلي وي. دا ټولې جملې لارښوونې دي چې زموږ سره زموږ د وضعیت په ښه کولو کې مرسته کوي. وضعیت دا دی چې تاسو څنګه خپل بدن ساتئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن په داسې طریقه موقعیت لري چې ستاسو وزن په مساوي ډول ویشل شوی ترڅو هیڅ عضلات یا لیګامینټونه پراخ نشي. ښه حالت نه یوازې دا چې مستقیم ودریږي بلکه ستاسو په اوږدمهاله روغتیا کې مهم رول لوبوي.
دا تاسو سره د درد، ټپونو او نورو مختلفو روغتیا مسلو مخنیوي کې مرسته کوي. یو ښه حالت دا یقیني کوي چې ستاسو نخاع درې منحني لري او د هر اړخ عضلات متوازن او پیاوړي دي. اوس تاسو باید فکر وکړئ "څنګه په چټکۍ سره خراب حالت حل کړئ". دا ممکنه ده چې خپل حالت تنظیم کړئ مګر د هر شخص لپاره، سرعت ممکن توپیر ولري. هر څه چې ستاسو سرعت وي، موږ ځینې لارښوونې په ګوته کړي چې تاسو سره ستاسو هدف ته رسیدو کې مرسته کوي.
1. خپل حالت ته پام وکړئ
یو له اسانه شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ د خپل حالت ښه کولو لپاره ترسره کړئ په ذهن کې پاتې کیدل دي. په داسې حال کې چې تاسو په خپلو ورځنيو کارونو بوخت یاست لکه ټلویزیون لیدل، کتاب لوستل او داسې نور، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سم حالت کې ناست یاست.
2. سالم وزن ساتل
د بدن اضافي وزن کولی شي ستاسو عضلې ضعیف کړي او ستاسو د نخاع، حیض لپاره ستونزې رامینځته کړي او ممکن د ملا درد کې هم مرسته وکړي. د دې ټولو مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل بدن وزن وساتئ.
3. فعال اوسئ
خلک پوښتنه کوي - کوم ډول تمرینونه د وضعیت په ښه کولو کې مرسته کوي؟ هر ډول تمرین ممکن مرسته وکړي مګر یو څو ډولونه شتون لري چې خورا ګټور دي. پدې کې تای چی، یوګا یا د تمرین کوم بل ډول شامل دي چې د بدن پوهاوی رامینځته کوي. دا تل یو ښه نظر دی چې تمرینونه غوره کړئ چې ستاسو اصلي ځواک پیاوړی کړي.
4. آرامۍ بوټان واغوندئ
هره ورځ آرامۍ، ټیټ پښې لرونکي بوټان واغوندئ ځکه چې لوړې پښې ستاسو په عضلاتو باندې ډیر فشار راوړي، چې پایله یې د خراب حالت سبب کیږي. موږ وړاندیز کوو چې تاسو د لویې شپې لپاره دا ښکلي لوړ هیلونه خوندي کړئ.
5. نېغ ودرېدل
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لوړ ودریږئ او د خراب حالت څخه ډډه وکړئ ځکه چې ستاسو د شا ترڅنګ، دا ستاسو د سږو او کولمو په ګډون ستاسو داخلي ارګانونو ته زیان رسوي. هرکله چې تاسو د مستقیم ودریدو هڅه کوئ، فرض کړئ چې تاسو د خپل قد اندازه کولو لپاره د دیوال په وړاندې ولاړ یاست. مستقیم ودریدل به نه یوازې ستاسو حالت ښه کړي بلکه تاسو سره به په ښه لید کې هم مرسته وکړي.
6. د "متن گردن" څخه ډډه وکړئ
بیلابیل تمرینونه شتون لري چې تاسو سره د دې په ښه کولو کې مرسته کوي پشمول د غاړې اوږدوالی ، د زنې ټیکونه ، یوګا او داسې نور. د نورو په مینځ کې ، د متن د غاړې یو له خورا عام لاملونو څخه یو د میز څخه ښکته کیدل یا د وسیلې په سر ځړول دي. ځینې نور عام لارښوونې چې تاسو سره د ناستې پرمهال ستاسو د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي پدې کې شامل دي:
- کله چې تاسو ناست یاست معمولا موقعیتونه بدل کړئ.
- لنډ تګ راتګ وکړئ.
- خپل اوږې آرام کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې فرش ته لمس کړئ.
- خپلې پښې مه تیروئ.
- په نرمۍ سره خپل عضلات لمس کړئ ترڅو د عضلاتو فشار کم کړئ.
لاندې ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره د ودریدو پرمهال ستاسو په حالت کې کار کولو کې مرسته کوي:
- مستقیم ولاړ.
- کله چې ولاړ شئ خپل اوږې شاته وساتئ.
- اجازه راکړئ چې وسلې په طبیعي توګه ځړول شي.
- خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې وساتئ.
- د خپل سر کچه وساتئ.