„Nie garb się”, „nie garb się” i „trzymaj proste plecy” to popularne zwroty, które większość z nas musiała słyszeć. Wszystkie te zwroty są wskazówkami, które pomagają nam poprawić naszą postawę. Postawa to sposób, w jaki trzymasz swoje ciało. Oznacza to, że Twoje ciało jest ustawione w taki sposób, że Twoja waga jest równomiernie rozłożona, tak że żadne mięśnie ani więzadła nie są nadmiernie rozciągnięte. Dobra postawa to nie tylko wyprostowana postawa, ale odgrywa ważną rolę w długoterminowym zdrowiu.
Pomaga zapobiegać bólowi, kontuzjom i różnym innym problemom zdrowotnym. Dobra postawa zapewnia, że kręgosłup ma trzy krzywe, a mięśnie po obu stronach są zrównoważone i mocne. Teraz pewnie myślisz „jak szybko naprawić złą postawę”. Poprawienie postawy jest możliwe, ale dla każdego tempo może być inne. Niezależnie od tego, jakie masz tempo, wyróżniliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć cel.
1. Uważaj na swoją postawę
Jedną z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją postawę, jest uważność. Kiedy jesteś zajęty wykonywaniem codziennych rutynowych czynności, takich jak oglądanie telewizji, czytanie książki itp., upewnij się, że siedzisz w prawidłowej pozycji.
2. Utrzymuj zdrową wagę
Dodatkowa masa ciała może osłabiać mięśnie i powodować problemy z kręgosłupem, miednicą, a także może przyczyniać się do bólu w dole pleców. Aby temu zapobiec, upewnij się, że utrzymujesz swoją masę ciała.
3. Bądź aktywny
Ludzie pytają – jakie ćwiczenia pomagają poprawić postawę? Każdy rodzaj ćwiczeń może być pomocny, ale istnieje kilka typów, które są niezwykle pomocne. Należą do nich tai chi, joga lub inna forma ćwiczeń budujących świadomość ciała. Zawsze dobrze jest wybrać ćwiczenia wzmacniające rdzeń.
4. Noś wygodne buty
Na co dzień noś wygodne buty na niskim obcasie, ponieważ wysokie obcasy bardziej obciążają mięśnie, co skutkuje złą postawą. Sugerujemy zachowanie tych wspaniałych szpilek na wielkie wyjście.
5. Stań prosto
Upewnij się, że stoisz wysoko i unikasz złej postawy, ponieważ wraz z plecami szkodzi narządom wewnętrznym, w tym płucom i jelitom. Ilekroć próbujesz stanąć prosto, załóż, że stoisz przy ścianie, aby zmierzyć swój wzrost. Stanie w pozycji pionowej nie tylko poprawi twoją postawę, ale także pomoże ci wyglądać lepiej.
6. Unikaj „szyjki tekstowej”
Istnieją różne ćwiczenia, które pomogą Ci to poprawić, w tym rozciąganie szyi do przodu, podciąganie podbródka, joga itp. Między innymi jedną z najczęstszych przyczyn szyi tekstowej jest opadanie na biurko lub garbienie się nad urządzeniem. Niektóre inne typowe wskazówki, które pomogą Ci poprawić postawę podczas siedzenia, obejmują:
- Często zmieniaj pozycje, gdy siedzisz.
- Rób krótkie spacery.
- Rozluźnij ramiona.
- Upewnij się, że twoje stopy dotykają podłogi.
- Nie krzyżuj nóg.
- Delikatnie dotykaj mięśni, aby złagodzić napięcie mięśni.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pracować nad postawą stojąc:
- Stojąc prosto.
- Trzymaj ramiona z tyłu, gdy stoisz.
- Niech ramiona zwisają naturalnie.
- Trzymaj stopy rozstawione na szerokość barków.
- Trzymaj głowę na poziomie.