L-irqad huwa ċentrali biex iżżomm is-saħħa fiżika u mentali tiegħek, iżda ħafna nies ma jorqdux biżżejjed. Kull lejl kważi kulħadd fuq il-pjaneta jidħol fi stat ta’ mitluf minn sensih u paraliżi – imma x’qed jiġri tassew ġewwa l-ġisem meta nitilqu, u x’inhu l-impatt jekk ma rqadx biżżejjed? L-irqad huwa rregolat mir-ritmu ċirkadjan tiegħek, jew l-arloġġ tal-ġisem li jinsab fil-moħħ.
L-arloġġ tal-ġisem jirrispondi għal ħjiel tad-dawl li jżid il-produzzjoni tal-ormon melatonin bil-lejl, u jitfih meta jħoss id-dawl. Hemm erba 'stadji ta' rqad li l-ġisem jesperjenza f'ċikli matul il-lejl. F'lejl tajjeb aħna ċiklu permezz ta 'dawn l-istadji erba' jew ħames darbiet.
- Stadji 1 u 2 huma irqad ħafif. Din hija tranżizzjoni milli tkun imqajjem għal torqod. Ir-rata tal-qalb u n-nifs jibdew jonqsu, it-temperatura tal-ġisem tonqos, u l-muskoli jistgħu jitħawwdu.
- L-istadju 3 kultant jissejjaħ Delta sleep - minħabba l-mewġ tal-moħħ tad-Delta bil-mod li jinħeles matul dan l-istadju. Dan huwa l-ewwel stadju ta 'rqad fil-fond fejn iċ-ċelloli tagħna jipproduċu l-aktar ormon tat-tkabbir biex iservi l-għadam u l-muskoli, u jippermetti lill-ġisem isewwi lilu nnifsu.
- L-istadju 4 huwa fejn nibdew noħolmu. Il-ġisem joħloq kimiċi li jagħmluha paralizzata temporanjament sabiex ma naġixxux il-ħolm tagħna. F'dan l-istadju, il-moħħ huwa estremament attiv u l-għajnejn tagħna, għalkemm magħluqa, skur 'il quddiem u lura bħallikieku konna mqajmin.
Il-bnedmin iqattgħu bejn wieħed u ieħor terz ta’ ħajjithom rieqda. L-istili tal-ħajja moderni, l-istress u l-proliferazzjoni tat-teknoloġija, ifissru li n-nies qed jorqdu ħafna inqas illum milli kienu seklu ilu. Irqad inqas minn seba' sigħat kuljum huwa assoċjat ma' riskju akbar li tiżviluppa kundizzjonijiet kroniċi li jistgħu jnaqqsu l-istennija tal-ħajja. Allura għal ħajja itwal aktar b'saħħitha ħu ftit għajnejk.