Peldēšana dažreiz ir ideāls treniņš, jo tai ir daudz priekšrocību veselībai, tostarp palielināts dzīves ilgums. Saskaņā ar pētījumiem, peldētājiem ir par 50% zemāks mirstības līmenis nekā peldētājiem. Peldēšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un sadedzināt kalorijas. Peldēšana var sadedzināt vairāk kaloriju nekā skriešana un citi aerobikas treniņi atkarībā no peldēšanas vingrinājumu veida un intensitātes.
10 minūšu laikā peldēšana brīvajā stilā var sadedzināt 100 kalorijas, savukārt peldēšana ar tauriņiem var sadedzināt 150 kalorijas. 100 minūšu skrējiena laikā tiek sadedzinātas aptuveni 10 kalorijas. Rezultātā 30 minūšu intensīvs peldēšanas treniņš var sadedzināt tikpat daudz kaloriju kā 5 kilometru skrējiens. Peldēšanu var iemācīties sacensībām, vingrinājumiem, sevis pilnveidošanai vai izdzīvošanai. Lai peldētu jebkurā ūdenstilpē, vispirms ir jāsaprot dažādi peldēšanas veidi.
Šeit ir peldēšanas nozīme.
1. Svara zudums
Peldēšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un sadedzināt kalorijas. Peldēšana var sadedzināt vairāk kaloriju nekā skriešana un citi aerobikas treniņi atkarībā no peldēšanas tehnikas veida un intensitātes.
2. Palielināts muskuļu spēks
Peldēšana uzlabo locītavu spēku, muskuļu spēku un muskuļu definīciju visā ķermenī, piešķirot tai tonizētu un izteiktu izskatu. Tas veido muskuļus, nepakļaujot tiem stresu.
3. Paaugstināta elastība
Lai pārvietotos pa ūdeni pret opozīcijas spēku, peldēšana prasa daudz vērpšanas, stiepšanās un kopīgas darbības. Tas pakāpeniski rada lielāku elastību. Peldēšana ir ideāls treniņš cilvēkiem, kuri artrīta dēļ nevar staigāt vai skriet, jo tā nenoslogo locītavas.
4. Astmas uzlabošanās
Slodzes izraisītas astmas gadījumā sausa sporta zāles gaisa elpošana vai alerģija pret ziedputekšņiem var izraisīt astmas lēkmi. Peldēšana, elpojot mitru gaisu, samazina šo risku. Peldēšana var palīdzēt ārstēt astmas simptomus, uzlabojot plaušu kapacitāti un vispārējo plaušu veselību.
5. Samazināts stress
Peldēšana ražo endorfīnus, un tai ir līdzīga relaksējoša iedarbība kā jogai. Atrodoties ūdenī, jo īpaši āra baseinā vai dabiskā ūdenstilpē, var būt relaksējoša, saspringta un labvēlīga depresijas mazināšana.
6. Noderīga ādai
Sālsūdens sāls dēļ peldēšana okeānā, nevis baseinā var būt labvēlīga ādai. Sāls var palīdzēt saglabāt hidratāciju, detoksikāciju un šūnu attīstību. Līdz ar to jūsu āda būs veselīgāka un tai būs labāka tekstūra. No otras puses, peldoties okeānā, ir jābūt ļoti spēcīgam peldētājam, jo atšķirībā no baseina okeāna straumes ir spēcīgas, un pastāv liela negadījumu iespēja, piemēram, netīša noslīkšana.
7. Uzlabota sociālā labklājība
Peldēšana ir sabiedriska aktivitāte, kas var palīdzēt veidot jaunas draudzības vingrošanas vai treniņa laikā. Draugi un ģimene var sanākt kopā, lai dotos peldēties, atpūsties pie baseina un jauki pavadīt laiku. Visu vecumu peldētāji baseinā var apmeklēt nodarbības, vingrot un strādāt kopā ar treneri. Jūs varat sapulcināt draugus un ģimeni pie baseina, ja jums tāds ir mājās. Saskaņā ar pētījumiem, vingrošana un saziņa ar citiem uzlabo garīgo labsajūtu. Pētījuma dalībnieki ziņoja par zemāku trauksmes un izmisuma līmeni nekā viņu kolēģi.
8. Paaugstināta koncentrēšanās un orientācija uz mērķi
Peldēšana, īpaši pieredzējušiem peldētājiem, uzlabo koncentrēšanos un māca orientēties uz mērķi.
Secinājumi
Peldēšana ir viena no efektīvākajām stratēģijām veselīga dzīvesveida uzturēšanai un papildu priekšrocību nodrošināšanai. Vienkārši sakot, peldēšana atjauno visu ķermeni. Ja cilvēkiem došanās uz sporta zāli vai cita veida vingrošana šķiet sarežģīta vai vienmuļa, peldēšana ir patīkama vingrošanas metode. Peldēšana ir lieliska aktivitāte visu vecumu cilvēkiem. Bet atcerieties, ka, tāpat kā jebkura cita aktivitāte, arī peldēšana liek jums ievērot savas robežas. Sāciet lēnām un ar palīdzību, jo uzlabotas prasmes jaunam peldētājam var būt postošas.