Plaukimas kartais yra ideali treniruotė dėl daugybės privalumų sveikatai, įskaitant ilgesnę gyvenimo trukmę. Remiantis tyrimais, plaukikų mirtingumas yra 50% mažesnis nei neplaukiančių. Plaukimas yra puikus būdas numesti svorio ir deginti kalorijas. Plaukimas gali sudeginti daugiau kalorijų nei bėgiojimas ir kitos aerobinės treniruotės, priklausomai nuo plaukimo pratimų tipo ir intensyvumo.
Per 10 minučių plaukimas laisvu stiliumi gali sudeginti 100 kalorijų, o plaukimas drugeliu – 150 kalorijų. Per 100 minučių bėgimą sudeginama apie 10 kalorijų. Dėl to 30 minučių intensyvi plaukimo treniruotė gali sudeginti tiek pat kalorijų, kaip ir 5 kilometrų bėgimas. Plaukti galima išmokti varžyboms, mankštai, savęs tobulinimui ar išgyvenimui. Norint plaukti bet kuriame vandens telkinyje, pirmiausia reikia suprasti skirtingus plaukimo tipus.
Čia yra plaukimo svarba.
1. Svorio metimas
Plaukimas yra puikus būdas numesti svorio ir deginti kalorijas. Plaukimas gali sudeginti daugiau kalorijų nei bėgiojimas ir kitos aerobinės treniruotės, priklausomai nuo plaukimo technikos tipo ir intensyvumo.
2. Padidėjusi raumenų jėga
Plaukimas pagerina sąnarių jėgą, raumenų jėgą ir raumenų apibrėžimą visame kūne, suteikdamas jam tonizuotą ir apibrėžtą išvaizdą. Jis formuoja raumenis, nesukeldamas jiems streso.
3. Padidėjęs lankstumas
Norint judėti per vandenį prieš opoziciją, plaukiant reikia daug suktis, pasitempti ir bendrų veiksmų. Tai palaipsniui suteikia daugiau lankstumo. Plaukimas yra ideali treniruotė žmonėms, kurie dėl artrito negali vaikščioti ar bėgioti, nes neapkrauna sąnarių.
4. Astmos pagerėjimas
Sergant fizinio krūvio sukelta astma, kvėpavimas sausu sporto salės oru arba alergija žiedadulkėms gali sukelti astmos priepuolį. Plaukimas kvėpuojant drėgnu oru sumažina šį pavojų. Plaukimas gali padėti gydyti astmos simptomus, nes pagerina plaučių talpą ir bendrą plaučių sveikatą.
5. Sumažėjęs stresas
Plaukimas gamina endorfinus ir turi panašų atpalaiduojantį poveikį kaip ir joga. Buvimas vandenyje, ypač lauko baseine ar natūraliame vandens telkinyje, gali atpalaiduoti, sukelti stresą ir palengvinti depresiją.
6. Naudinga odai
Dėl sūriame vandenyje esančios druskos odai gali būti naudingas plaukimas vandenyne, o ne baseine. Druska gali padėti išlaikyti hidrataciją, detoksikaciją ir ląstelių vystymąsi. Dėl to jūsų oda bus sveikesnė ir geresnės tekstūros. Kita vertus, plaukiojimas vandenyne turi būti labai stiprus plaukikas, nes, skirtingai nei baseine, vandenyno srovės yra galingos ir yra didelė nelaimingų atsitikimų, tokių kaip netyčinis nuskendimas, tikimybė.
7. Geresnė socialinė gerovė
Plaukimas yra socialinė veikla, kuri gali padėti užmegzti naujas draugystes mankštos ar treniruočių metu. Draugai ir šeima gali kartu eiti maudytis, atsipalaiduoti prie baseino ir smagiai praleisti laiką. Įvairaus amžiaus plaukikai baseine gali lankyti pamokas, mankštintis ir dirbti su treneriu. Galite suburti draugus ir šeimos narius prie baseino, jei tokį turite namuose. Remiantis tyrimais, mankšta ir bendravimas su kitais pagerina psichinę savijautą. Tyrimo dalyviai pranešė apie mažesnį nerimo ir nevilties lygį nei jų kolegos.
8. Padidėjęs dėmesys ir orientacija į tikslą
Plaukimas, ypač patyrusiems plaukikams, gerina susikaupimą ir moko orientuotis į tikslą.
Išvada
Plaukimas yra viena iš efektyviausių strategijų, padedančių palaikyti sveiką gyvenimo būdą ir suteikti papildomų privalumų. Paprasčiau tariant, plaukimas atjaunina visą kūną. Jei žmonėms sunku ar monotoniška lankytis sporto salėje ar kitokio pobūdžio mankštose, plaukimas yra malonus mankštos būdas. Plaukimas yra puikus užsiėmimas įvairaus amžiaus žmonėms. Tačiau atminkite, kad, kaip ir bet kuri kita veikla, plaukimas reikalauja turėti omenyje savo ribas. Pradėkite lėtai ir su pagalba, nes pažangių įgūdžių išbandymas naujam plaukikui gali būti pražūtingas.