„Vertu ekki lúinn“, „ekki hunsa“ og „hafðu bakið beint“ eru nokkrar algengar setningar sem flest okkar hljóta að hafa heyrt. Allar þessar setningar eru ráð sem hjálpa okkur að bæta líkamsstöðu okkar. Líkamsstaða er hvernig þú heldur líkama þínum. Þetta þýðir að líkami þinn er staðsettur þannig að þyngd þín dreifist jafnt þannig að engir vöðvar eða liðbönd séu of teygðir. Góð líkamsstaða snýst ekki aðeins um að standa upprétt heldur gegnir hún mikilvægu hlutverki í langtíma heilsu þinni.
Það hjálpar þér að koma í veg fyrir sársauka, meiðsli og ýmis önnur heilsufarsvandamál. Góð líkamsstaða tryggir að hryggurinn þinn hefur þrjár sveigjur og vöðvarnir á hvorri hlið eru í jafnvægi og sterkir. Nú hlýtur þú að vera að hugsa „hvernig á að laga slæma líkamsstöðu fljótt“. Það er hægt að laga líkamsstöðu þína en fyrir hvern einstakling getur hraðinn verið mismunandi. Hver sem hraðinn þinn kann að vera, höfum við bent á nokkur ráð til að hjálpa þér að ná markmiði þínu.
1. Vertu meðvitaður um líkamsstöðu þína
Eitt af því auðveldasta sem þú getur gert til að bæta líkamsstöðu þína er að vera meðvitaður. Á meðan þú ert upptekinn við dagleg verkefni eins og að horfa á sjónvarp, lesa bók o.s.frv. Gakktu úr skugga um að þú situr í réttri líkamsstöðu.
2. Halda heilbrigðu þyngd
Aukin líkamsþyngd getur veikt vöðvana og skapað vandamál fyrir hrygg, mjaðmagrind og getur einnig stuðlað að verkjum í mjóbaki. Til að koma í veg fyrir allt þetta skaltu ganga úr skugga um að þú haldir líkamsþyngd þinni.
3. Vertu virkur
Fólk spyr - hvers konar æfingar hjálpa til við að laga líkamsstöðuna? Hvers konar æfingar geta verið gagnlegar en það eru nokkrar tegundir sem eru mjög gagnlegar. Þar á meðal eru tai chi, jóga eða önnur líkamsrækt sem eykur líkamsvitund. Það er alltaf gott að velja æfingar sem styrkja kjarnann.
4. Notaðu þægilega skó
Notaðu þægilega, lághæla skó daglega þar sem háir hælar setja meira álag á vöðvana og leiða til slæmrar líkamsstöðu. Við mælum með að þú geymir þessa glæsilegu háu hæla fyrir stórt kvöld.
5. Standa upprétt
Gakktu úr skugga um að þú standir upp og forðist ömurlega líkamsstöðu þar sem það skaðar innri líffæri þín ásamt bakinu, þar með talið lungum og þörmum. Alltaf þegar þú ert að reyna að standa uppréttur, gerðu ráð fyrir að þú standir við vegg til að mæla hæð þína. Að standa upprétt mun ekki aðeins bæta líkamsstöðu þína heldur mun það einnig hjálpa þér að líta betur út.
6. Forðastu „textahálsinn“
Það eru ýmsar æfingar sem hjálpa þér að bæta það, þar á meðal hálsteygjur fram á við, hökubeygjur, jóga o.s.frv. Meðal annars er ein algengasta orsök textaháls að hallast yfir skrifborðið eða hneigja sig yfir tæki. Nokkur önnur algeng ráð sem hjálpa þér að bæta líkamsstöðu þína meðan þú situr eru:
- Skiptu oft um stöðu þegar þú situr.
- Farðu í stutta göngutúra.
- Slakaðu á öxlum.
- Gakktu úr skugga um að fæturnir snerti gólfið.
- Ekki krossleggja fæturna.
- Snertu varlega vöðvana til að létta vöðvaspennu.
Eftirfarandi eru nokkur ráð sem hjálpa þér að vinna að líkamsstöðu þinni meðan þú stendur:
- Standandi beint upp.
- Haltu öxlunum aftur þegar þú stendur.
- Láttu handleggina hanga náttúrulega niður.
- Haltu fótunum á axlarbreidd í sundur.
- Haltu höfðinu á hæð.