“Adịla onye nzuzu”, “akụla azụ” na “dogide azụ gị kwụ ọtọ” bụ ụfọdụ akpaokwu nkịtị nke ọtụtụ n'ime anyị ga-anụrịrị. Nkebiokwu ndị a niile bụ ndụmọdụ na-enyere anyị aka imeziwanye ọnọdụ anyị. Ndozi bụ ka ị na-ejide ahụ gị. Nke a pụtara na ahụ gị na-edobe n'ụzọ ga-ekesa ibu gị nke ọma ka uru ahụ ma ọ bụ akwara ghara ịgbatị karịa. Ezigbo ọnọdụ abụghị naanị maka iguzo ọtọ kama ọ na-ekere òkè dị mkpa na ahụike gị ogologo oge.
Ọ na-enyere gị aka igbochi mgbu, mmerụ ahụ na nsogbu ahụike ndị ọzọ dị iche iche. Ọnọdụ dị mma na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị nwee akụkụ atọ na uru ahụ dị n'akụkụ nke ọ bụla na-edozi ma dị ike. Ugbu a ị ghaghị ịdị na-eche "otu esi edozi ọnọdụ ọjọọ ngwa ngwa". Enwere ike idozi ọnọdụ gị mana maka onye ọ bụla, usoro ahụ nwere ike ịdị iche. N'agbanyeghị ọsọ gị nwere ike ịdị, anyị akọwapụtala ụfọdụ ndụmọdụ ga-enyere gị aka imezu ebumnuche gị.
1. Na-eche banyere ọnọdụ gị
Otu n'ime ihe kachasị mfe ị nwere ike ime iji meziwanye ọnọdụ gị bụ ịnọgide na-eche echiche. Mgbe ị na-arụsi ọrụ ike na-arụ ọrụ gị kwa ụbọchị dị ka ikiri telivishọn, ịgụ akwụkwọ, wdg jide n'aka na ị na-anọdụ ala n'ọnọdụ ziri ezi.
2. Nọgide na-enwe ahụ ike
Ibu ahụ ọzọ nwere ike ime ka akwara gị daa ma mepụta okwu maka spain, pelvis ma nwee ike itinye aka na mgbu azụ azụ. Iji gbochie ihe ndị a niile, jide n'aka na ị na-ejigide ibu ahụ gị.
3. Na-arụsi ọrụ ike
Ndị mmadụ na-ajụ - kedu ụdị mmega ahụ na-enyere aka idozi ọnọdụ? Ụdị mmega ahụ ọ bụla nwere ike inye aka mana enwere ụdị ole na ole na-enye aka nke ukwuu. Ndị a gụnyere tai chi, yoga ma ọ bụ ụdị mmega ahụ ọ bụla na-ewuli mmata ahụ. Ọ dị mma mgbe niile ịhọrọ mmega ahụ na-ewusi isi gị ike.
4. Yiri akpụkpọ ụkwụ dị mma
Yiri akpụkpọ ụkwụ dị mma, obere ikiri ụkwụ kwa ụbọchị ka ikiri ụkwụ dị elu na-etinyekwu nrụgide na akwara gị, na-ebute ọnọdụ ọjọọ. Anyị na-atụ aro ka ị chekwaa ikiri ụkwụ ndị ahụ mara mma maka nnukwu abalị.
5. Iguzo ọtọ
Jide n'aka na i guzoro ogologo ma zere ọnọdụ adịghị mma n'ihi na, yana azụ gị, ọ na-emerụ akụkụ ahụ dị n'ime gị, gụnyere ngụgụ na eriri afọ gị. Mgbe ọ bụla ị na-agbalị iguzo ọtọ, were ya na ị na-eguzo na mgbidi iji tụọ ịdị elu gị. Ịkwụ ọtọ ga-eme ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, kamakwa ọ ga-enyere gị aka ịma mma.
6. Zenarị "olu ederede"
E nwere ihe omume dị iche iche na-enyere gị aka imeziwanye ya gụnyere n'ihu olu gbatịa, chin tucks, yoga, wdg N'etiti ndị ọzọ, otu n'ime ihe ndị kasị akpata n'olu ederede bụ slumping n'elu a oche ma ọ bụ hunching n'elu a ngwaọrụ. Ndụmọdụ ndị ọzọ a na-ahụkarị na-enyere gị aka imeziwanye ọnọdụ gị mgbe ị nọ ọdụ gụnyere:
- Na-agbanwekarị ọnọdụ mgbe ịnọ ọdụ.
- Mee njem dị nkenke.
- Mee ka ubu gị dị jụụ.
- Gbaa mbọ hụ na ụkwụ gị na-emetụ ala.
- Agafela ụkwụ gị.
- Jiri nwayọọ metụ mọzụlụ gị aka iji belata ahụmịka akwara.
Ndị a bụ ndụmọdụ na-enyere gị aka ịrụ ọrụ n'ọnọdụ gị mgbe ị na-eguzo:
- Na-eguzo ọtọ.
- Debe ubu gị azụ mgbe ị na-eguzo.
- Ka ogwe aka gị daa ndammana.
- Debe ụkwụ gị n'obosara n'ubu.
- Debe isi gị larịị.