Egészsége értékes eszköz, amelynek van, és a gyógyuláshoz való különféle módok vannak. A betegség elleni küzdelem nagyszerű módja az, ha megelőzi. Fontos az erős immunrendszer kifejlesztése, és ezt be kell építeni az életmódba. Immunrendszere megvédi a testet a tartós baktériumok ellen, amelyek támadni akarnak. Az immunrendszer kapuja annak, ami kihúzódik a testéből, és ami bejut a testébe.
A vírusok és toxinok nem esélyt jelentenek a testében, amikor immunrendszere megfelelő módon működik. Használhatja a figyelemhiányos rendellenességek (ADD) gyógyszereit immunrendszerének fokozására. A tested nem teljes teljesítménye teljes, ha beteg. Ha influenza jelentkezik, az azt jelenti, hogy immunrendszere nem volt képes megszüntetni azt. Ha gyógyul az influenza után, ez azt jelenti, hogy a tested képes volt megszüntetni a betolakodót.
Segíthet a testének a betegségek elleni küzdelemben, amikor erősíti immunrendszerét. Az életmód és az étrend megváltoztatása segíthet erősíteni immunitását és leküzdeni a kórokozókat vagy a betegségeket okozó organizmusokat. Betegségének jellegétől függően receptre vagy gyógyszerre lehet szükség. A jó hír az, hogy számos módon megőrizheti rendszerét erős és egészséges állapotban.
1. Rendszeres edzés
A testmozgás számos előnye magában foglalja a betegségek, fájdalmak és fájdalmak megelőzését. A testmozgás javítja és fokozza az immunrendszer különféle aspektusait. A rendszeres gyakorlatok javítják az immunrendszert, növelik a vakcinák hatékonyságát, elősegítik az immunsejtek regenerálódását és javítják az alvásminőséget. A gyakorlatok segíthetnek növelni immunrendszerének ellenálló képességét. Mehet munkára, csatlakozhat egy tornateremhez, szórakoztató edzéseket végezhet, vagy elkötelezheti magát egy rutinmal.
2. Csökkentse a stresszt
Fontos, hogy a stresszt minimális szinten tartsa. Minden agyadnak pihenni kellene. Rendszeresen meditálnia kell. A aggodalom semmit sem változtat, és soha semmi jó nem származik belőle. A tested ellazul, és immunrendszere egészséges lesz, ha békével és kevesebb stresszel fiatalodsz meg. Előnyt jelenthet egy tanácsadó vagy terapeuta felkeresése is.
3. Kapjon elég alvást
Az alvás nagyon fontos az immunitás erős és egészséges megőrzéséhez. Ez egy esély a test számára, hogy pihenjen és helyreálljon. Fontos, hogy minden nap jól aludjon 7-9 órán keresztül. Ha el akar aludni, távolítsa el a zavaró tényezőket, és késő esti órákban távolítsa el a cukros ételeket. Az alvás szorosan kapcsolódik az immunitáshoz, és a rossz vagy nem megfelelő alvás betegségre hajlamos lehet.
Egy tanulmány szerint az emberek, akik kevesebb, mint 6 órán át alszanak, valószínűleg megfáznak, mint azok, akik több mint 6 órán át alszanak. A megfelelő pihenés erősítheti természetes immunitását, és segíthet immunrendszerében a betegségek leküzdésében. A képernyőn töltött időt lefekvés előtt korlátoznia kell, mivel a TV-ből, a számítógépből vagy a telefonból származó kék fény megzavarhatja a természetes ébrenlét-alvási ciklust vagy a cicardian ritmust. A sötét szobában alvás szintén jótékony hatással van az immunrendszerre.
4. Egyél gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban, mint amelyek képesek az immunrendszert erősnek és egészségesnek tartani. A gyümölcsök és zöldségek segítségével a test képes lesz harcolni a kórokozókkal szemben. A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok hozzájárulnak a gyulladás csökkentéséhez. A krónikus gyulladás olyan egészségügyi állapotokkal összefüggésben van, mint például a szívbetegség, az Alzheimer-kór, bizonyos rákok és így tovább. Számos növényi alapú élelmiszernek antivirális és mikrobaellenes tulajdonságai is vannak, amelyek segítenek a fertőzés leküzdésében.
5. Korlátozza a hozzáadott cukrokat
A kutatások kimutatták, hogy a cukorbevitel korlátozása elősegítheti a fogyást és csökkentheti a gyulladást. Az olyan krónikus egészségügyi problémákat, mint az elhízás, az egészségügyi betegségek és a 2. típusú cukorbetegség, csökkenthetjük a cukorbevitel korlátozásával. A hozzáadott cukrok korlátozása fokozhatja immunrendszerét.
6. Maradjon hidratált
Fontos, hogy maradjon, mivel a kiszáradás befolyásolja egészségi állapotát. A kiszáradás akadályozhatja teljesítményét, hangulatát, fókuszát, szívműködését és vesefunkcióit. A kiszáradás fejfájást is okozhat. Naponta elegendő folyadékot kell inni. Célszerű vizet venni, mert mentes cukorból, kalóriából és adalékanyagokból. Igyál folyadékot, ha szomjas.
7. Élvezze a napot
Javíthatja immunrendszerét azáltal, hogy mérsékelten napfénynek teszi ki magát. Fogadhat D-vitamin-kiegészítőt, ha nem tud kimenni. A friss levegő és a nap mindenkinek jó, ha immunrendszerüket erősíteni akarják.
8. Enni erjesztett ételeket vagy venni probiotikus kiegészítőket
Erjesztett ételeket is enni lehet, ha erős immunrendszerre van szüksége. Az erjesztett ételek gazdag probiotikumokként ismert, hasznos baktériumokban. Az olyan ételek, mint a joghurt, kimchi, a káposzta, a nattō és a kefir, egészségre ártanak. Virágzó bélbaktériumok segíthetnek immunsejtjeiben megkülönböztetni az egészséges sejteket és a káros szervezeteket. Fogyaszthat probiotikus kiegészítőket immunrendszerének elősegítésére, ha nem erjesztett ételeket eszik. A fermentált élelmiszerek és a probiotikumok segítenek az immunrendszerben azáltal, hogy azonosítják és megcélozzák a káros kórokozókat.
9. Van egészséges bél
Az immunrendszer 80% -a az emésztőrendszerben van, ezért fontos, hogy az olyan szervek, mint a bél, egészségben maradjanak. A jó baktériumok jótékony hatással vannak az egészségre. Az emésztőrendszere normálisan működik, és kiegyensúlyozott marad a probiotikumok segítségével.
10. Legyen közepes az alkohollal kapcsolatban
A nagy mennyiségű alkohol negatívan befolyásolhatja bármely személy egészségét. A magas alkoholszint lelassíthatja a helyreállítási időt és korlátozhatja a szervezet képességét a fertőzés elleni küzdelemben. Azok az emberek, akik túl sokat isznak, valószínűleg tüdőgyulladást, májbetegséget, akut légzőszervi szindrómát és bizonyos rákos betegségeket szenvednek.
11. Kiegészítés okosan
Vannak kiegészítők, amelyek megőrzik az immunrendszert erős és egészséges állapotban. Ezek a kiegészítők tartalmazzák a C-vitamint, a D-vitamint, a cinket, a fokhagymát, az echinaceát és a bodzát. Fontos megjegyezni, hogy nem szabad túlzásba lépnie az étrend-kiegészítőkkel. Konzultáljon orvosával, hogy megtudja, mire van szüksége.
12. Egyél egészséges zsírokat
Az egészséges zsírok, például a lazacban és az olívaolajban találhatóak, hozzájárulhatnak a szervezet immunrendszerének erősítéséhez és a gyulladás csökkentéséhez. A lazacban és a chia magban található Omega-3 sav segít a gyulladás leküzdésében. Az olívaolaj erősen gyulladáscsökkentő, és segít leküzdeni a vírusokat és baktériumokat okozó betegségeket. Az olívaolaj segíti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek elleni küzdelmet.
13. Ne dohányozzon
A cigaretta a dohányzás befolyásolhatja immunrendszerét. A cigaretták által kibocsátott vegyi anyagok, például a szén-monoxid, a nikotin, a kadmium és a nitrogén-oxid bárki számára akadályozhatják az immunsejtek növekedését és működését. A dohányzás súlyosbítja a fertőzéseket, például a tüdőgyulladást, a tuberkulózist, az influenzát és a reumás ízületi gyulladást. Fontos, hogy kerülje a dohányzást, ha immunrendszere erős és egészséges.
14. Egyéb tippek az erősebb immunrendszer kialakításához
További tippek az immunrendszer erős és egészséges megőrzéséhez:
- Gyakran mosson kezet.
- Figyelje a vérnyomását.
- Tartsa lépést a védőoltásokkal.
- Szánj időt magadra.
- Nevess többet.
- Építsen ki egy támogató hálózatot olyan emberekből, akikkel beszélhet, amikor szüksége van rá.
Következtetés
Az egészséges életmód a legjobb megoldás az erős immunrendszer kialakításához. Az erős és egészséges immunrendszer segít boldog és egészséges életet élni. A test minden része jól működik, ha egészséges ételeket fogyaszt, minimális stresszt él és pozitív környezetben él. Jó immunrendszere lehet, ha a rossz szokásait helyesen helyettesíti.