Koj txoj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb uas koj muaj thiab muaj ntau txoj hauv kev los kho kom sai. Ib txoj kev zoo los tawm tsam mob yog rau koj tiv thaiv. Tsim kom muaj lub cev tsis muaj zog yog qhov tseem ceeb thiab nws yog ib yam dab tsi uas koj sib xyaw rau hauv koj txoj kev ua neej. Lub cev tiv thaiv tiv thaiv koj lub cev tiv thaiv cov kab mob uas xav tawm tsam nws. Lub cev tiv thaiv kab mob yog lub qhov rooj rau dab tsi tawm ntawm koj lub cev thiab dab tsi nkag mus rau hauv koj lub cev.
Cov kab mob thiab toxins tsis sawv ntsug hauv koj lub cev thaum lub cev tiv thaiv tsis ua haujlwm zoo. Koj tuaj yeem siv Cov tshuaj tiv thaiv kev puas hlwb (ADD) los txhawb koj lub cev. Koj lub cev tsis ua tiav nws qhov peev xwm thaum koj mob. Thaum koj tau khaub thuas nws txhais tau tias koj lub cev tiv thaiv tsis tau nws. Thaum koj zoo rov qab los ntawm khaub thuas nws txhais tau hais tias koj lub cev muaj peev xwm tshem tawm tus neeg phem.
Koj tuaj yeem pab koj lub cev tiv thaiv kev mob thaum koj txhim kho koj lub cev kev noj qab haus huv. Kev ua neej nyob thiab kev noj zaub mov muaj peev xwm hloov tau koj tuaj yeem pab koj muaj zog thiab tiv thaiv kab mob lossis kab mob uas ua rau muaj kab mob. Nyob ntawm seb koj qhov mob zoo li cas, yuav tsum tau tshuaj los yog siv tshuaj kho mob. Qhov xwm zoo yog tias muaj ntau ntau txoj kev koj tuaj yeem ua kom koj lub cev muaj zog thiab noj qab haus huv.
1. Coj ib ce
Ntau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog suav nrog kev tiv thaiv kab mob, mob ib ce, mob thiab ntau ntxiv. Kev qoj ib ce txhim kho thiab txhim kho qhov sib txawv ntawm cov kabmob ntawm lub cev. Cov kev tawm dag zog tsis tu ncua pab txhawm rau txhim kho lub zog tiv thaiv kab mob, txhawb kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, pab tsim kho cov qe ntshav hauv lub cev tsis muaj zog thiab txhim kho kev pw tsaug zog. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj nce lub resilience ntawm koj lub cev. Koj tuaj yeem mus ua haujlwm, koom nrog kev dhia ua si, ua si dhia ua si lossis ua ib qho kev coj ua.
2. Txo kev ntxhov siab tsawg
Nws yog qhov tseem ceeb uas koj khaws kev ntxhov siab kom tsawg. Koj yuav tsum tag nrho koj lub hlwb so. Koj yuav tsum ua tib zoo xav. Txhawj xeeb tsis hloov dab tsi thiab tsis muaj dab tsi zoo puas yog los ntawm nws. Koj lub cev yuav so thiab koj lub cev yuav nyob zoo thaum koj rov muaj kev thaj yeeb thiab tsis muaj kev ntxhov siab. Koj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm ntsib ib tus kws sab laj lossis kws kho mob.
3. pw kom txaus
Pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb heev rau koj txoj kev tiv thaiv kom lub cev muaj zog thiab noj qab haus huv. Nws yog lub sijhawm zoo rau lub cev kom rov zoo li qub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj tau pw tsaug zog zoo 7-9 teev nyob rau txhua hmo. Koj yuav tsum tshem tawm txoj kev cuam tshuam thaum koj xav pw thiab tshem tawm cov khoom noj muaj suab thaj thaum hmo ntuj. Pw tsaug zog zoo nrog kev tiv thaiv thiab pw tsaug zog tsis txaus lossis tsis txaus yuav ua rau tus neeg muaj mob yooj yim.
Kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas tsaug zog tsawg dua 6 teev yuav mob khaub thuas dua li cov uas pw ntev dua 6 teev. Kev so kom tsim nyog yuav ua rau koj muaj zog tiv thaiv kab mob thiab nws tuaj yeem pab koj lub cev tiv thaiv kev mob nkeeg. Koj yuav tsum tau txwv koj lub sijhawm tshuaj ntsuam ua ntej mus pw raws li lub teeb xiav uas tso tawm los ntawm koj lub TV, khoos phis tawj lossis xov tooj tuaj yeem cuam tshuam rau lub ntuj tsim-kev pw tsaug zog puag ncig los yog lub suab nrov cicardian. Kev pw hauv chav tsaus nti kuj tseem zoo rau koj lub nruab zog.
4. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj ntau yam khoom noj thiab tshuaj tua kab mob antioxidant ntau dua tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub koj lub cev yuav tuaj yeem tua cov pathogens. Cov tshuaj antioxidant hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub pab txo qis kev mob. Mob o tau txuas rau kev noj qab haus huv xws li mob plawv, Alzheimer, qee yam mob qog nqaij hlav thiab lwm yam. Ntau cov zaub mov cog hauv tsev kuj muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob, uas pab peb tawm tsam tua kab mob.
5. Txwv tsis pub ntxiv cov piam thaj ntxiv
Kev tshawb fawb pom tias kev txwv koj cov piam thaj kom qab zib tuaj yeem pab kom yuag thiab yuag. Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntev ntev xws li kev rog dhau, kab mob kev noj qab haus huv thiab hom ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem kis tau los ntawm kev txwv koj cov piam thaj. Txwv cov piam thaj ntxiv yuav ua rau koj muaj zog tiv thaiv kab mob.
6. Tsis txhob haus dej
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj nyob vim lub cev qhuav dej cuam tshuam koj kev noj qab haus huv tag nrho. Lub cev qhuav dej tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev ua tau zoo, lub siab, qhov tseem ceeb, lub siab ua haujlwm thiab lub raum kev ua haujlwm. Lub cev qhuav dej kuj tuaj yeem ua rau mob taub hau. Koj yuav tsum haus dej haus txaus txhua hnub. Nws raug nquahu kom coj dej vim tias nws tsis pub muaj suab thaj, calories thiab ntxiv rau. Haus dej thaum koj nqhis dej.
7. Txaus siab rau lub hnub
Koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev ua kom haum koj tus kheej kom tshav ntuj. Koj tuaj yeem noj tshuaj Vitamin D kom ntau ntxiv yog tias koj tuaj yeem tsis tawm sab nraud. Huab cua ntshiab thiab lub hnub yuav zoo rau txhua tus yog tias lawv xav ua kom lawv lub cev muaj zog.
8. Noj zaub mov los yog noj tshuaj pab rau probiotic
Koj tuaj yeem noj cov khoom noj uas muaj kua yog tias koj xav tau lub cev tsis muaj zog. Khoom noj khoom haus yog nplua nuj nyob hauv cov kab mob muaj txiaj ntsig hu ua probiotics. Cov zaub mov zoo li yogurt, kimchi, sauerkraut, nattō thiab kefir yog qhov zoo rau koj lub cev. Cov kab mob plab zom mov tuaj yeem pab koj lub cev tiv thaiv kab mob sib txawv los ntawm cov kab mob hlwb zoo thiab cov kab mob muaj sia uas muaj kev phom sij. Koj tuaj yeem noj cov tshuaj probiotic kom pab koj lub cev tiv thaiv kab mob yog tias koj tsis noj zaub mov. Khoom noj khoom haus thiab probiotics pab lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev txheeb xyuas thiab tsom teeb meem pathogens.
9. Muaj lub plab noj qab nyob zoo
80% ntawm koj lub cev yog hauv koj lub plab yog li nws yog ib qho tseem ceeb ntawm cov kabmob xws li koj lub plab yog khaws cia kom huv. Cov kab mob zoo tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Koj lub cev ua haujlwm yuav ua haujlwm tsis tu ncua thiab nyob nrog kev pab ntawm probiotics.
10. Ua kom muaj kuab cawv thaum haus cawv
Kev haus dej cawv ntau tuaj yeem cuam tshuam txoj kev noj qab haus huv ntawm ib tus neeg. Kev haus dej haus cawv ntau tuaj yeem txo qis lub sijhawm rov qab thiab txo lub peev xwm ntawm koj lub cev mus tua cov kab mob. Cov tib neeg uas haus ntau yuav ua mob ntsws, mob rau daim siab, mob ntsws ua pa thiab mob qog nqaij hlav cancer.
11. Ntxiv kom zoo
Muaj cov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Cov tshuaj no suav nrog vitamin C, vitamin D, zinc, qij, Echinacea thiab elderberry. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob overdo pab txhawb ntxiv. Koj yuav tsum sab laj rau koj tus kws kho mob kom koj paub tias koj xav tau dab tsi.
12. Noj cov rog uas tsis muaj mob
Cov rog kom zoo xws li cov uas pom hauv salmon thiab cov roj txiv roj tuaj yeem pab txhawb lub zog ntawm koj lub cev thiab txo qhov o. Omega-3 acid uas pom hauv salmon thiab chia noob pab tua cov o. Txiv roj roj yog cov uas tiv thaiv zoo heev thiab nws pab tua cov kab mob uas ua rau muaj kab mob thiab kab mob. Txiv roj roj pabcuam hauv kev tua cov mob ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv.
13. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb muaj peev xwm cuam tshuam koj lub cev kev noj qab haus huv. Cov tshuaj tawm los ntawm cov luam yeeb xws li carbon monoxide, nicotine, cadmium thiab nitrogen oxide tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob thiab ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob hauv txhua tus neeg. Kev haus luam yeeb tseem ua rau muaj mob hnyav ntxiv xws li mob ntsws, mob ntsws, mob khaub thuas thiab mob caj dab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb yog tias koj xav ua kom koj lub cev muaj zog thiab noj qab haus huv.
14. Lwm cov lus qhia rau lub cev tsis muaj zog loj
Lwm cov lus qhia ntxiv los ua kom koj muaj zog tiv thaiv kab mob thiab nyob nyab xeeb muaj xws li:
- Nquag ntxuav tes tas li.
- Saib xyuas koj cov ntshav siab.
- Ua raws li koj cov tshuaj tiv thaiv.
- Siv sijhawm rau koj tus kheej.
- Luag ntxiv.
- Tsim kom muaj kev txhawb nqa network ntawm cov neeg uas koj tuaj yeem tham nrog thaum koj xav tau.
xaus
Ua lub neej noj qab nyob zoo yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj kom tau txais kev tiv thaiv kab mob. Lub cev tsis muaj zog thiab tiv thaiv kev noj qab haus huv yuav pab koj ua lub neej zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Txhua feem ntawm koj lub cev ua haujlwm tau zoo thaum koj noj zaub mov zoo, muaj kev ntxhov siab me ntsis thiab nyob hauv qhov chaw zoo. Koj tuaj yeem muaj lub zog tiv thaiv kab mob zoo thaum koj hloov koj cov kev coj tsis zoo nrog rau kev coj ua zoo.