আপনার স্বাস্থ্য আপনার কাছে একটি মূল্যবান সম্পদ এবং দ্রুত নিরাময় করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কোনও অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার দুর্দান্ত উপায় হ'ল এটি প্রতিরোধ করা। একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের বিকাশ গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি এমন একটি বিষয় যা আপনি আপনার জীবনযাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করেন। আপনার অনাক্রম্যতা ব্যবস্থা আপনার শরীরকে অবিরাম ব্যাকটিরিয়া থেকে আক্রমণ করতে চায় যা এটি আক্রমণ করতে চায় থেকে রক্ষা করে। আপনার শরীর থেকে কী দূরে থাকে এবং কী কী আপনার শরীরে প্রবেশ করে তার জন্য প্রতিরোধ ব্যবস্থা হ'ল প্রবেশদ্বার।
যখন আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করছে তখন ভাইরাস এবং টক্সিন আপনার শরীরে কোনও সুযোগ তৈরি করে না। আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনি মনোযোগ ঘাটতি ডিসঅর্ডার (এডিডি) ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যখন অসুস্থ থাকবেন তখন আপনার দেহ তার সম্পূর্ণ সম্ভাবনায় কাজ করে না। আপনি যখন ফ্লু পান তখন এর অর্থ হ'ল আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা এটি দূর করতে সক্ষম হয়নি not আপনি যখন ফ্লু থেকে সেরে আসেন তখন এর অর্থ হ'ল আপনার শরীর আক্রমণকারীকে নির্মূল করতে সক্ষম হয়েছিল।
আপনি যখন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলেন তখন আপনি আপনার শরীরকে অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারেন। লাইফস্টাইল এবং ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি আপনাকে আপনার অনাক্রম্যতা জোরদার করতে এবং রোগজনিত রোগ বা জীবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে যা রোগ সৃষ্টি করে। আপনার অসুস্থতার প্রকৃতির উপর নির্ভর করে একটি প্রেসক্রিপশন বা ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল এমন অনেক উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার সিস্টেমকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে পারেন।
1। প্রাত্যহিক শরীরচর্চা
ব্যায়ামের অনেকগুলি সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে রোগ প্রতিরোধ, ব্যথা, ব্যথা এবং আরও অনেক কিছু। অনুশীলন প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের বিভিন্ন দিক উন্নত এবং উন্নত। নিয়মিত অনুশীলনগুলি অনাক্রম্য কার্যকারিতা উন্নত করতে, ভ্যাকসিনগুলির কার্যকারিতা বাড়াতে, প্রতিরোধক কোষগুলির পুনর্জন্মে সহায়তা করে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে। অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার ইমিউন সিস্টেমের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনি একটি কাজের জন্য যেতে পারেন, একটি জিম যোগদান করতে পারেন, মজা অনুশীলন করতে পারেন বা একটি রুটিন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
2. চাপ কমানো
আপনি চাপকে ন্যূনতম স্তরে রাখাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সমস্ত মস্তিষ্কের বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনার নিয়মিত ধ্যান করা উচিত। উদ্বেগ কিছু পরিবর্তন করে না এবং এর থেকে ভাল কিছুই আসে না। আপনি যখন শান্তিতে এবং কম চাপ দিয়ে পুনরুজ্জীবিত হন তখন আপনার দেহ শিথিল হবে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাস্থ্যকর থাকবে। কাউন্সেলর বা থেরাপিস্ট দেখেও আপনি উপকৃত হতে পারেন।
3. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে ঘুম খুব জরুরি important এটি শরীরের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য একটি সুযোগ। আপনার প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ভাল ঘুম করা জরুরী। আপনি গভীর রাতে ঘুমাতে এবং মিষ্টি খাবারগুলি মুছতে চাইলে আপনার বিভ্রান্তি দূর করা উচিত। ঘুম অনাক্রম্যতার সাথে নিবিড়ভাবে আবদ্ধ এবং দুর্বল বা অপর্যাপ্ত ঘুম একজন ব্যক্তিকে অসুস্থতায় আক্রান্ত করতে পারে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা 6 ঘণ্টারও কম ঘুমায় তাদের 6 ঘণ্টার বেশি ঘুমায় এমন লোকদের তুলনায় শীত পড়তে পারে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম আপনার প্রাকৃতিক প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে পারে এবং এটি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার টিভি, কম্পিউটার বা ফোন থেকে নির্গত নীল আলো প্রাকৃতিক ঘুমের চক্র বা সিকার্ডিয়ান তালকে ব্যাহত করতে পারে তাই আপনার বিছানার আগে আপনার পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করা উচিত। অন্ধকার ঘরে ঘুমানো আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্যও ভাল।
৪. ফলমূল ও শাকসবজি খান
ফল এবং শাকসব্জীগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে তার চেয়ে পুষ্টিকর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ। ফলমূল এবং শাকসব্জী দিয়ে আপনার দেহ রোগজীবাণুগুলির সাথে লড়াই করতে সক্ষম হবে। ফল এবং সবজিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত হয়েছে যেমন হৃদরোগ, আলঝাইমারস, কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সার ইত্যাদি। অনেকগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, যা আমাদের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
5. যোগ করা শর্করা সীমাবদ্ধ করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার চিনি গ্রহণের পরিমাণ কমাতে ওজন হ্রাস এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। স্থূলত্ব, স্বাস্থ্য রোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আপনার চিনি গ্রহণের পরিমাণ সীমিত রেখে কমাতে পারে। যুক্ত শর্করা সীমাবদ্ধ করা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
Hy. হাইড্রেটেড থাকুন
ডিহাইড্রেশন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে বলে আপনি থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ডিহাইড্রেশন আপনার কর্মক্ষমতা, মেজাজ, ফোকাস, হার্ট ফাংশন এবং কিডনি ফাংশনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথার কারণও হতে পারে। আপনার প্রতিদিন পর্যাপ্ত তরল পান করা উচিত। জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি চিনি, ক্যালোরি এবং অ্যাডিটিভ মুক্ত। তৃষ্ণার্ত হলে তরল পান করুন।
7. সূর্য উপভোগ করুন
মাঝারিভাবে নিজেকে সূর্যের আলোতে প্রকাশ করে আপনি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি উন্নত করতে পারেন। আপনি বাইরে যেতে না পারলে আপনি ভিটামিন ডি পরিপূরক নিতে পারেন। তারা তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে চাইলে তাজা বাতাস এবং সূর্য সবার জন্য ভাল।
8. উত্তেজক খাবার খান বা প্রোবায়োটিক পরিপূরক নিন
আপনি যদি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম চান তবে আপনি খেতে খেতে পারেন। গাঁজানো খাবারগুলি প্রোবায়োটিক হিসাবে পরিচিত উপকারী ব্যাকটিরিয়ায় সমৃদ্ধ। দই, কিমচি, স্যুরক্র্যাট, নাট্টি এবং কেফির জাতীয় খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল good পুষ্পিত অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া আপনার প্রতিরোধক কোষকে স্বাস্থ্যকর কোষ এবং ক্ষতিকারক প্রাণীর মধ্যে পার্থক্য রাখতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি গাঁজানো খাবার খান না তবে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে সহায়তা করতে আপনি প্রোবায়োটিক পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন। ক্ষতিকারক খাবার এবং প্রোবায়োটিকগুলি ক্ষতিকারক রোগজীবাণুগুলি সনাক্ত এবং লক্ষ্যবস্তু করে প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে সহায়তা করে।
9. একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে আছে
আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা 80% আপনার হজমে থাকে তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার অন্ত্রের মতো অঙ্গগুলি স্বাস্থ্য বজায় রাখা উচিত। ভাল ব্যাকটেরিয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আপনার হজম ব্যবস্থা স্বাভাবিকভাবে কাজ করবে এবং প্রোবায়োটিকের সাহায্যে ভারসাম্যপূর্ণ থাকবে।
১০. অ্যালকোহল আসার সময় পরিমিত থাকুন
উচ্চ পরিমাণে অ্যালকোহল যে কোনও ব্যক্তির স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অ্যালকোহলের উচ্চ মাত্রা পুনরুদ্ধারের সময়কে কমিয়ে দেয় এবং আপনার শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সীমাবদ্ধ করে। যে সমস্ত ব্যক্তিরা বেশি পরিমাণে পান করেন তাদের নিউমোনিয়া, লিভার ডিজিজ, তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সিন্ড্রোম এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
11. বুদ্ধিমানের পরিপূরক
এমন পরিপূরক রয়েছে যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে। এই পরিপূরকগুলির মধ্যে ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, জিংক, রসুন, ইচিনেসিয়া এবং গ্রেডবেরি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পরিপূরক অতিরিক্ত পরিমাণে করা উচিত নয়। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে আপনার কী প্রয়োজন তা আপনি জানতে পারবেন।
১২. স্বাস্থ্যকর মেদ খাওয়া
সালমন এবং জলপাইয়ের তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। সালমন এবং চিয়া বীজের মধ্যে পাওয়া ওমেগা -3 অ্যাসিড প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। জলপাই তেল অত্যন্ত প্রদাহ বিরোধী এবং এটি ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াজনিত রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জলপাই তেল সহায়তা করে।
13. ধূমপান করবেন না
সিগারেট ধূমপান আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কার্বন মনোক্সাইড, নিকোটিন, ক্যাডমিয়াম এবং নাইট্রোজেন অক্সাইডের মতো সিগারেট দ্বারা প্রকাশিত রাসায়নিকগুলি যে কোনও ব্যক্তির প্রতিরোধক কোষের বৃদ্ধি এবং কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ধূমপান নিউমোনিয়া, যক্ষ্মা, ফ্লু এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো সংক্রমণকে আরও খারাপ করে। আপনি যদি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে চান তবে আপনার ধূমপান এড়ানো জরুরি।
14. একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য অন্যান্য টিপস
আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখার অন্যান্য টিপসের মধ্যে রয়েছে:
- ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে নিন।
- আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন।
- আপনার টিকা দিয়ে রাখুন।
- নিজের জন্য সময় নিন।
- আরও বেশি হাস.
- আপনার প্রয়োজনের সময় আপনি কথা বলতে পারেন এমন লোকেদের একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন।
উপসংহার
একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম পাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা আপনার পক্ষে সেরা বিকল্প। একটি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা আপনাকে একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাবার খান, ন্যূনতম মানসিক চাপ উপভোগ করেন এবং একটি ইতিবাচক পরিবেশে থাকেন তখন আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গই ভাল কাজ করে। আপনি যখন আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি ভাল অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করেন তখন আপনার একটি ভাল প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকতে পারে।