पौडी खेल्ने शैली र स्ट्रोकका प्रकारहरू

पौडी खेल्ने एकल खेल हो जहाँ सहभागीले आफ्नो पूरा शरीर पानी भित्र (मार्फत) सार्नु पर्छ। यो सरल जस्तो लाग्दैन? वास्तवमा, पानीले यसको चिपचिपापनको कारणले गर्दा तान्नु पर्दा धेरै काम लाग्छ। जब तपाइँ पानीमा हल्का महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, ड्र्यागले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई हिड्दा आराम गर्न अनुमति दिदैन। यसले हड्डी जोर्नीहरूमा तनाव नराखी मांसपेशीहरूलाई व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ।

तपाईं प्रतिस्पर्धा, व्यायाम, वा सुरक्षाको लागि कसरी पौडी खेल्ने भनेर सिक्न चाहनुहुन्छ भने, प्रत्येकले विभिन्न परिस्थितिहरूमा फरक-फरक फाइदाहरू प्रदान गर्ने भएकाले विभिन्न पौडी शैलीहरू र स्ट्रोकहरू सिक्नु राम्रो हुन्छ। प्रतिस्पर्धाको लागि, बहुमुखी प्रतिभाले पौडीबाजहरूलाई धेरै कार्यक्रमहरूमा प्रतिस्पर्धा गर्न अनुमति दिनेछ। व्यायामको लागि, विभिन्न स्ट्रोकहरूको लागि विभिन्न मांसपेशीहरू प्रयोग गरिन्छ, त्यसैले सबै स्ट्रोकहरू सिक्न थप व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ। सुरक्षाको लागि, विशेष परिस्थितिको खतराहरूको आधारमा विभिन्न स्ट्रोकहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यहाँ विभिन्न प्रकारका पौडी शैली र स्ट्रोकहरू छन्।

1. अगाडि क्रल (फ्रीस्टाइल)

फ्रन्ट क्रल, जसलाई फ्रीस्टाइल स्विमिङ पनि भनिन्छ, सबैभन्दा छिटो र प्रभावकारी प्रकारको पौडी खेल्ने हो जसमा व्यक्ति आफ्नो शरीर सिधा पारेर पौडी खेल्छ र पानीमा अगाडि यात्रा गर्छ। यसबाहेक, यो पौडी खेल्ने सबैभन्दा लोकप्रिय रूप हो किनकि हरेक शुरुवात फ्रीस्टाइलबाट सुरु हुन्छ र अन्य विधिहरूमा प्रगति गर्दछ। फ्रीस्टाइल प्रतियोगिताहरूमा प्रभावमा सामान्यतया केही नियमहरू छन्।

फ्रीस्टाइल दौडहरूमा दूरी प्रायः 50 मिटर देखि 1,500 मिटर सम्म हुन्छ। फाइदाहरूको सन्दर्भमा, पौडी खेल्ने विशेषज्ञहरूले फ्रिस्टाइलबाट सुरु गर्ने वकालत गर्छन् किनभने यसले शरीरलाई पूर्ण व्यायाम प्रदान गर्दछ र फ्रन्ट क्रल स्ट्रोकहरू प्रयोग गरेर कम ऊर्जा खर्च गरेर व्यक्तिलाई लामो दूरी कभर गर्न अनुमति दिन्छ। अगाडि क्रल स्विमिङ स्ट्रोक कसरी गर्ने भन्ने यहाँ छ:

शरीर चाल

• शरीर एक तेर्सो स्थिति मा छ, पानी मा तल अनुहार, फ्रीस्टाइल को समयमा।
• टाउको निरन्तर तटस्थ स्थितिमा छ र केवल दुबै छेउमा सास फेर्न घुम्छ।
• पानीमा पौडी खेल्नको लागि, शरीर छेउबाट छेउमा घुम्छ।

हतियार आन्दोलन

• एउटा पाखुरा पहिले विस्तार हुन्छ र अर्को पानीमुनि रिकभर हुन्छ।
• डाउन-स्वीप प्रकोष्ठ तल र कुहिनो उठाएर प्रदर्शन गरिन्छ। माथिल्लो हात अगाडि र पछाडि सार्न प्रयोग गरिन्छ।
• इन-स्वीप गर्दा एउटा हातले पानी तान्छ। अर्को पाखुराले पानीको विरुद्धमा धकेल्दै माथि स्वीप हुन्छ।
• रिकभरीको बेला हातहरू अगाडि घुम्दा अगाडिको हात आराम हुन्छ।

खुट्टा आन्दोलन

• फ्लटर किक फ्रीस्टाइलमा प्रयोग गरिन्छ। यसले खुट्टालाई बुझाउँछ जुन फैलिएको छ र छिट्टै सर्छ।
• फ्लटर किक दुई दिशाहरू बीच एकान्तरण हुन्छ। एक स्थिर कार्यमा, एउटा खुट्टा उठ्छ र अर्को तल झर्छ।

2. ब्याकस्ट्रोक

ब्याकस्ट्रोक, जसलाई ब्याक क्रल पनि भनिन्छ, फ्रन्ट क्रल (फ्रीस्टाइल) को ध्रुवीय विपरीत हो। ह्यारी हेबनरले ब्याकस्ट्रोकलाई लोकप्रिय बनायो। सेन्ट लुइसमा भएको 1990 ओलम्पिकमा ब्याकस्ट्रोकलाई प्रतिस्पर्धात्मक पौडी खेल्ने कार्यक्रमको रूपमा मान्यता दिइएको थियो। अगाडि क्रल पौडी खेल्दा सास फेर्न गाह्रो हुनु यसको खोजको प्रमुख कारण थियो। नतिजाको रूपमा, ब्याकस्ट्रोक यसको ध्रुवीय विपरीत भयो, त्यसैले यसलाई ब्याक क्रल पनि भनिन्छ। विज्ञहरूका अनुसार ब्याकस्ट्रोकले शरीरको मुद्रा सुधार्न मद्दत गर्छ। यहाँ ब्याकस्ट्रोक स्विमिंग स्ट्रोक कसरी प्रदर्शन गर्ने छ:

शरीर चाल

• शव पछाडि घुमाइएको छ र तेर्सो रूपमा तैरिरहेको छ।
• हातको चाल पछ्याउँदै, शरीर एक छेउबाट अर्कोतिर घुम्छ।
• अनुहार माथि हुँदा, टाउको तटस्थ रहन्छ।

हतियार आन्दोलन

• फैलिएको हातले पानीलाई पछाडि धकेलिएको छ।
• आन्दोलन एस को आकार मा छ।
• हतियारहरू निको हुने बेलामा एक हिपबाट अर्को हिपमा जान्छन्।
• पुनर्वासको समयमा, हातहरू सीधा छन्।

खुट्टा आन्दोलन

• फ्लटर किक एक पौडी गर्ने प्रविधि हो जुन ब्याकस्ट्रोक स्विमिङ गर्दा प्रयोग गरिन्छ।
• पोइन्ट खुट्टाको साथ ठाडो दिशाहरूमा वैकल्पिक माथि-डाउन किकहरू।

3. स्तन स्ट्रोक

यो तपाईलाई अचम्म लाग्न सक्छ, तर म तपाईलाई के भन्न गइरहेको छु त्यो वास्तविक हो। विभिन्न प्रकारका स्विमिङ किक र शैलीहरूमध्ये, ब्रेस्टस्ट्रोक सबैभन्दा लोकप्रिय छ। एक पौडीबाजको शरीर पानीमा तल झर्छ जब उसको टाउको माथि छ। नतिजाको रूपमा, सास फेर्न सजिलो छ। सबै स्विमिङ स्ट्रोकहरू मध्ये, धेरै शुरुआती र अनौपचारिक पौडीबाजहरूले ब्रेस्टस्ट्रोकलाई प्राथमिकता दिन्छन्। 

अर्को आकर्षक तथ्याङ्क अनुसार ब्रेस्टस्ट्रोक सबैभन्दा ढिलो स्विमिङ स्ट्रोक हो। त्यसोभए, यदि तपाईं पौडी खेल्ने रमाईलो तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, ब्रेस्टस्ट्रोकको लागि रोज्नुहोस्। फिटनेस विज्ञहरूका अनुसार ब्रेस्टस्ट्रोक एउटा हृदयाघातको कसरत हो जसले मुटुलाई बलियो बनाउँछ र रक्तसञ्चारलाई बढावा दिन्छ। ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिङ स्ट्रोक गर्ने तरिका यहाँ छ:

शरीर चाल

• ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिङको समयमा, तपाईंको शरीरको मुद्रा लगातार परिवर्तन हुन्छ। जब एक व्यक्ति पौडी खेल्न थाल्छ, यो तेर्सो देखि झुकाव मा सर्छ।
• शरीर पानीमा अगाडि बढ्दा धड़ले पानीभन्दा माथि ४५-डिग्री कोण मान्दछ।
• पौडी खेल्ने क्रममा टाउको शरीरसँग जोडिएको हुन्छ।

हतियार आन्दोलन

• हातहरू सुरुमा अगाडि फैलिएका छन्।
• हतियारहरू पहिलो तानको साथ बाहिर सर्छन्, त्यसपछि पछाडि, र अन्तमा तलतिर।
• कुहिनाहरू काँधको ब्लेडको स्तरसम्म फैलिन्छन्।
• हातहरू छाती मुनि एकअर्का तिर सर्छन् किनभने हातहरू पछाडि घुम्छन्।

खुट्टा आन्दोलन

• ब्रेस्टस्ट्रोकमा फ्रग किक वा ह्विप किक प्रयोग गरिन्छ।
• हात तान्ने चरणमा खुट्टाहरू फैलिएका छन्।
• घुँडा झुक्छ र त्यस पछि नितम्बतिर जान्छ।
• ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिङको समयमा, खुट्टा अगाडि र पछाडि यात्रा गर्दछ।

4. बटरफ्लाइ स्ट्रोक

बटरफ्लाइ स्ट्रोक सबै प्रकारको स्विमिङ किक र शैलीहरू मध्ये सबैभन्दा नयाँ हो। यो 1933 मा ब्रेस्टस्ट्रोकको स्पिन-अफको रूपमा सुरु भयो। यो स्ट्रोकलाई लोकप्रिय बनाउने श्रेय एक अस्ट्रेलियाली पौडीबाज सिड्नी क्याभिललाई दिइन्छ। दुबै हात र खुट्टाको एकै साथ पुल/पुशका कारण, बटरफ्लाइ स्ट्रोक फ्रिस्टाइल भन्दा शिखर चरणमा छिटो हुन्छ। 

रिकभरीको अवधिमा, तथापि, स्ट्रोक सुस्त हुन्छ। नतिजाको रूपमा, बटरफ्लाइ स्ट्रोक एक ढिलो समग्र स्विमिंग प्रविधि हुन्छ। विज्ञहरूका अनुसार पौडी खेल्ने सबैभन्दा कठिन स्ट्रोक शरीरको सुधार र मांसपेशी बलियो बनाउनका लागि पनि उत्कृष्ट हो। यहाँ कसरी बटरफ्लाइ स्विमिङ स्ट्रोक प्रदर्शन गर्ने छ:

शरीर चाल

• पौडी खेल्न थालेपछि शरीर छातीमा तेर्सो तैरन थाल्छ।
• टाउको जहिले पनि धड़सँग मिल्दोजुल्दो हुन्छ र अनुहार पानीमा तल हुन्छ।
• शरीरले गति लिँदा लहर-जस्तै गति हुन्छ।

हतियार आन्दोलन

• शरीर निको हुँदै जाँदा हातहरू एकपछि अर्को गरी प्रवेश गर्छन्।
• हतियारहरू छोटो अवधिको लागि सीधा फैलिएको छातीको कारणले गर्दा।
• जब हत्केला र अग्रहातहरू पछाडि फर्केर एक रेखामा हुन्छन्, यसलाई क्याच भनिन्छ।
• त्यसपछि त्यहाँ निरन्तर इन-स्वीप र आउट-स्वीप हुन्छ।
• अन्तमा, रिलिज र रिकभरीले शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

खुट्टा आन्दोलन

• डल्फिन किक बटरफ्लाइ स्विमिङ स्ट्रोकमा प्रयोग गरिन्छ।
• एक व्यक्तिले औंला खुट्टाको साथ आफ्नो खुट्टाको कोर्रा कार्य सुरु गर्दछ।
• खुट्टाहरू माथि उठ्ने बित्तिकै नितम्बको साथ लकस्टेपमा सर्छन्।
• चक्र जारी रहन्छ, खुट्टाहरू नितम्बको पछि लाग्दा तिनीहरू सीधा हुन्छन्, खुट्टाले कोर्रा चलाउँछन्, इत्यादि।

५. साइडस्ट्रोक

साइडस्ट्रोक विधि पूरा हुन्छ जब पौडीबाजको शरीर असममित हात र खुट्टाको गतिमा गतिमा एक छेउमा झुक्छ। यो सामान्यतया लामो दूरीको पौडी खेल्नको लागि प्रयोग गरिन्छ। पौडी खेल्नेहरूले लामो समय पौडी खेलेपछि आराम गर्न यो विधि प्रयोग गरेको पाइएको छ। अझ राम्रो, साइडस्ट्रोकलाई सावधानीका साथ जीवन बचाउने प्रविधिको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

पौडी विशेषज्ञहरूले साइडस्ट्रोक प्रविधिलाई प्रवर्द्धन गर्छन्, विश्वास गर्छन् कि यसमा निपुणता हासिल गर्नाले युवा पौडीबाजहरूलाई खेलकुदमा नयाँ उचाइमा पुर्याउन सक्छ, किनकि यसले धेरै आवश्यक लचिलोपन दिन्छ। भर्खरै सम्म, यो सामान्यतया मानिन्थ्यो कि स्तन वा पेट स्विमिंग सबैभन्दा छिटो प्रविधि थियो; यद्यपि, यो धारणा गलत साबित भएको छ। साइडस्ट्रोक अब उच्च प्रविधिको रूपमा व्यापक रूपमा मान्यता प्राप्त छ, र युवा पौडीबाजहरूले यसलाई राम्रोसँग अभ्यास गर्न राम्रो हुनेछ। यहाँ साइडस्ट्रोक स्विमिङ प्रविधिहरू कसरी गर्ने भन्ने छ:

शरीर चाल

• पौडीबाज आफ्नो खुट्टा फैलाएर एक छेउमा झुकेर सुरु हुन्छ।
• माथिल्लो हात शरीरको छेउमा समतल छ।
• अनुहारको आधा भाग डुबेको छ, र टाउको मेरुदण्डसँग जोडिएको छ।

हतियार आन्दोलन

• तल्लो पाखुरालाई कुहिनोमा झुकेर पानीको विरुद्धमा धकेलिएको छ।
• हत्केलालाई माथितिर फर्काएर र हात छातीको अगाडि पुगेर इन्स्वीप गरिन्छ।
• माथिल्लो पाखुराले पानीको विरुद्धमा धकेल्छ जबकि तल्लो पाखुरा अगाडिको भागमा फैलिन्छ।

खुट्टा आन्दोलन

• साइडस्ट्रोकमा कैंची किक प्रयोग गरिन्छ।
• माथिल्लो खुट्टा झुकाइएको छ, र घुँडा र खुट्टा छातीमा ल्याइएको छ।
• त्यसपछि तल्लो खुट्टा झुक्छ, र खुट्टा शरीरको पछाडि तिर सर्छ।
• हात र खुट्टाहरू बीच लचिलो समन्वय हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

6. ट्रुजेन

Trudgen एक पौडी शैली हो जुन अंग्रेजी पौडी खेलाडी जोन ट्रुजेनको नाममा राखिएको हो। यसलाई रेसिङ स्ट्रोक पनि भनिन्छ। यो स्ट्रोक साइडस्ट्रोक को एक प्रकार हो। यो अनौठो विधिले जोनलाई आफ्नो दिनको सबैभन्दा छिटो स्प्रिन्टर बन्न मद्दत गर्यो। आफ्नो टाउको हावामा माथि राखेर आफ्नो छातीमा समतल राखेर, जोनले प्रत्येक पाखुरालाई पानीमा वैकल्पिक रूपमा घुमाएर र हतियारको प्रत्येक चक्रमा एक तेर्सो ब्रेस्ट-स्ट्रोक किक बनाएर दर्शकहरूलाई चकित तुल्याए ताकि उसको शरीर उचालियो र झटका उफ्रन्छ। यहाँ ट्रुजेन स्विमिङ स्ट्रोक कसरी गर्ने भन्ने छ:

शरीर चाल

• पेट देखि छेउ सम्म, शरीर चल्छ।
• यो पानीको सतह मुनि स्थित हुनुपर्छ।
• हातको स्ट्रोक र श्वासप्रश्वासले मात्र शरीर उठ्छ।

हतियार आन्दोलन

• हातका अंगहरू मात्र पानीबाट बाहिर आउनु पर्छ।
• कुहिनाहरू भुइँतिर कोण हुन्छन्।
• हतियारहरू तपाईंको अगाडि फैलिएका छन्, हत्केलाहरू तलतिर फर्किएका छन्।
• अगाडि जानको लागि, हतियारहरू वैकल्पिक रूपमा पछाडि पानी लुप्छन्।

खुट्टा आन्दोलन

• खुट्टाहरू कैंची र डल्फिन किकहरू बीच वैकल्पिक।
• तेर्सो विमानमा, खुट्टाहरू सँगै छन्।
• खुट्टा धड़को माथिसम्म उठाइएको छ।
• जब हातहरू अगाडि जान्छन्, यसलाई सिजर किक भनिन्छ।
• जब हातको स्ट्रोक पुन: सुरु हुन्छ, खुट्टाहरू डल्फिन किकमा एकसाथ आउँछन्।

7. लडाई साइडस्ट्रोक

CSS (लडाई साइडस्ट्रोक) मानक साइडस्ट्रोकको भिन्नता हो। अमेरिकी नौसेना सिलहरू यसलाई प्रयोग गर्ने पहिलो थिए। पूर्व नेवी सील स्टु स्मिथ (CSCS) र टोटल इमर्सन स्विमिङका टेरी लाफ्लिन, विशेष गरी, यो साइडस्ट्रोकको आविष्कारमा महत्वपूर्ण भूमिका खेलेका थिए। विज्ञहरूका अनुसार, यो धेरै प्रभावकारी र शान्त पनि छ, र यो साइडस्ट्रोक, फ्रन्ट क्रल र ब्रेस्टस्ट्रोकको संयोजन हो। भारी उपकरणहरू पानीमुनि बोक्न, यूएस नेवी सीलहरूले लडाई साइडस्ट्रोक प्रविधिलाई तालिम दिन्छन्। लडाई साइडस्ट्रोक स्विमिंग प्रविधिहरू कसरी प्रदर्शन गर्ने भनेर यहाँ छ:

शरीर चाल

• पानीमुनि, शरीर समतल हुनुपर्छ।
• तैरिरहेको बेला सास फेर्नका लागि शरीर दुवैतिर सर्छ।
• शरीर सकेसम्म सतहको नजिक हुनुपर्छ।

हतियार आन्दोलन

• स्ट्रोकको समयमा, सबै हातको आन्दोलन पानीमुनि हुन्छ।
• सुव्यवस्थित स्थितिमा, हतियारहरू टाउकोमा सँगै फैलिएका छन्।
• काँधहरू एक छेउबाट अर्कोतिर शरीर घुमाउन मद्दत गर्न कम गरिन्छ।

खुट्टा आन्दोलन

• साइडस्ट्रोक लड्दा, खुट्टाले सबैभन्दा ठूलो काम गर्दछ।
• यसको प्रमुख लक्ष्य शरीरलाई छिट्टै अगाडि बढाउनु हो।
• एक कैंची किकले खुट्टाको आन्दोलन सुरु गर्छ।
• जमिनको सबैभन्दा नजिकको खुट्टाले शरीरलाई अगाडि तान्छ, जबकि तलको खुट्टाले शरीरलाई पछाडि फैलाउँछ।

8. स्नोर्कलिंग

स्नोर्कलिंग भनेको एक प्रकारको पौडी खेल हो जब एक व्यक्ति पूर्ण लुगा लगाएको हुन्छ। यो फुर्सदको खेल हो। एउटा डाइभिङ मास्क आवश्यक छ, जसमा ट्यूब (स्नोर्कल) र बारम्बार पखेटाको सेटसँग जोडिएको हुन्छ। मास्कले पानीमुनि स्पष्ट दृष्टि सक्षम बनाउँछ, पानीमा डुबेको बेला स्नोर्कलले सास फेर्न मद्दत गर्छ, र पौडीको पखेटाले सजिलो गतिको लागि अनुमति दिन्छ।

स्नोर्कलिंगलाई कुनै विशेष तालिम वा धेरै शारीरिक परिश्रमको आवश्यकता पर्दैन। धेरै मानिसहरू यसलाई स्कूबा डाइभिङसँग तुलना गर्छन्; यद्यपि, स्कुबा स्नोर्कलिंग भन्दा गहिरो छ, जसको लागि व्यक्तिलाई सतहको नजिक तैर्नु पर्छ। स्नोर्कलिंग मुख्यतया बाधा चट्टानहरू, टापुहरू र क्यासहरू वरिपरि गरिन्छ। यहाँ स्नोर्कलिंग स्विमिङ स्ट्रोक कसरी प्रदर्शन गर्ने छ:

शरीर चाल

• तेर्सो स्थितिमा, शरीर सीधा हुनुपर्छ।
• पानीमा टाउको तल राखेर पौडी खेल्नुपर्छ ।
• श्वासप्रश्वास स्नोर्कलबाट हुने भएकाले शरीर दुवैतिर फर्किँदैन।

हतियार आन्दोलन

• यो सुरु हुन्छ एउटा पाखुरा पानीमुनि पुग्दा अर्को निको हुन्छ।
• डाउन-स्वीप प्रकोष्ठ तल र कुहिनो उठाएर प्रदर्शन गरिन्छ।
• माथिल्लो हात अगाडि र पछाडि सार्न प्रयोग गरिन्छ।
• इन-स्वीप गर्दा एउटा हातले पानी तान्छ। अर्को पाखुराले पानीको विरुद्धमा धकेल्दै माथि स्वीप हुन्छ।
• रिकभरीको बेला हातहरू अगाडि घुम्दा अगाडिको हात आराम हुन्छ।

खुट्टा आन्दोलन

• एक फ्लटर किक नियोजित छ, फ्रीस्टाइलमा जस्तै। यसले खुट्टालाई बुझाउँछ जुन फैलिएको छ र छिट्टै सर्छ।
• फ्लटर किक दुई दिशाहरू बीच एकान्तरण हुन्छ।
• एक स्थिर कार्यमा, एउटा खुट्टा उठ्छ र अर्को तल झर्छ।

9. फिन स्विमिङ

फिन्स स्विमिङ भनेको पानीको सतहमा मोनोफिन वा बिफिन वा मोनोफिनको मुनि मोनोफिन्सको प्रयोग गरेर या त आफ्नो सास समातेर वा खुला सर्किट स्कुबा डाइभिङ उपकरणको सहायताले पानीको सतहमा पखेटासहित पौडी खेल्नु समावेश छ। यहाँ पखेटा स्विमिंग प्रविधिहरू कसरी गर्ने भन्ने छ:

शरीर चाल

• यस विधिको लागि एक सुव्यवस्थित शरीर आवश्यक छ।
• टाउको तलतिर देखाउनुपर्छ।
• उपयुक्त सास कायम राख्न, शरीरलाई छेउबाट अर्को छेउमा सार्नु पर्छ।

हतियार आन्दोलन

• हतियारहरू जस्तै तिनीहरूले फ्रीस्टाइलमा काम गर्छन्।
• यो सुरु हुन्छ एउटा पाखुरा पानीमुनि पुग्दा अर्को निको हुन्छ।
• डाउन-स्वीप प्रकोष्ठ तल र कुहिनो उठाएर प्रदर्शन गरिन्छ।
• माथिल्लो हात अगाडि र पछाडि सार्न प्रयोग गरिन्छ।
• इन-स्वीप गर्दा एउटा हातले पानी तान्छ। अर्को पाखुराले पानीको विरुद्धमा धकेल्दै माथि स्वीप हुन्छ।

खुट्टा आन्दोलन

• खुट्टा तालिम पखेटा पौडी खेल्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष हो।
• शरीरलाई अगाडि बढाउनको लागि, टाइट-फिट पखेटाहरू वैकल्पिक रूपमा पानीमा फ्याप गरिन्छ।
• खुट्टाको काम जुन सुसंगत छ र तरल पदार्थले पखेटाहरूलाई तिनीहरूको कार्यमा मद्दत गर्दछ।

10. कर्कस्क्रू स्विमिंग

यो अनिवार्य रूपमा एक ड्रिल हो जसमा पौडी खेल्नेले पानीमुनि अभ्यास गर्दछ। यसले शरीरलाई थप लचिलोपन दिन्छ, अन्य प्रकारका पौडी खेल्ने अभ्यासहरू मास्टर गर्न धेरै सजिलो बनाउँछ। Corkscrew एक फ्रीस्टाइल र ब्याकस्ट्रोक हाइब्रिड हो। यो तीन फ्रिस्टाइल स्ट्रोक संग जारी छ, तीन ब्याकस्ट्रोक स्ट्रोक पछि। कर्कस्क्रू स्विमिङ स्ट्रोकहरू कसरी प्रदर्शन गर्ने भनेर यहाँ छ:

शरीर चाल

• दुई विपरित शैलीहरूको संयोजनलाई दिईयो, शरीर एक छेउबाट छेउमा धेरै सर्छ।
• पौडी खेल्न पछाडी वा पेटमा गर्न सकिन्छ।
• फेसन अनुसार, टाउकोको मुद्रा परिवर्तन हुन्छ।

हतियार आन्दोलन

• यदि शरीर पेटमा तैरन थाल्छ भने, हातहरू पहिले तान्छन्।
• अगाडि तीनवटा हात स्ट्रोक पछि शरीर आफ्नो पछाडि सर्छ।
• हातहरू त्यसपछि लगातार तीन पटक ब्याकस्ट्रोक आर्म एक्शन पछ्याउँछन्।

खुट्टा आन्दोलन

• कार्कस्क्रू स्विमिङमा फ्लटर किक बारम्बार प्रयोग गरिन्छ।
• निरन्तर फ्लटर किकिङले उचित सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ।

निष्कर्ष

कुनै पनि खेलको रूपमा, सुधार गर्ने वा साँच्चै उत्कृष्ट बन्ने उत्तम तरिका कडा परिश्रम र अभ्यास हो। उमेर वा सीप स्तरको परवाह नगरी पौडी खेल्ने पाठहरू सुरु गर्नको लागि उत्तम ठाउँ हो। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, पानीमा सकेसम्म धेरै समय खर्च गर्नुहोस्। त्यहाँ पाँचवटा सीपहरू छन् जुन हरेक पौडी खेल्नेलाई जान्न महत्त्वपूर्ण छ:

• सास फेर्न प्रविधि।
• पानीमा आफ्नो अनुहार लिएर ग्लाइडिङ।
• आन्दोलनको समयमा शरीरका विभिन्न अंगहरू कसरी समन्वय गर्ने।
• स्ट्रोक शैलीहरू / पौडी गर्ने प्रविधिहरू।
• डाइभिङ।