Tipus d'estils i braços de natació

La natació és un esport en solitari on el participant ha de moure el seu cos sencer dins (a través) de l'aigua. No sembla que sigui senzill? En realitat, superar l'arrossegament que provoca l'aigua per la seva viscositat requereix molta feina. Tot i que us podeu sentir més lleugers a l'aigua, l'arrossegament mai permetrà que els vostres músculs descansin mentre us moveu. Això permet exercitar els músculs sense posar estrès a les articulacions òssies.

Tant si voleu aprendre a nedar per competició, exercici o seguretat, el millor és aprendre diversos estils i braços de natació diferents, ja que cadascun ofereix diferents avantatges en diferents situacions. Per a la competició, la versatilitat permetrà als nedadors competir en múltiples proves. Per fer exercici, s'utilitzen diferents músculs per a diferents cops, de manera que aprendre tots els cops proporciona un entrenament més complet. Per seguretat, es poden utilitzar diferents cops en funció dels perills d'una situació concreta.

Aquí teniu els diferents tipus d'estils i braços de natació.

1. Rastreig frontal (estil lliure)

El gateig frontal, també conegut com a natació d'estil lliure, és el tipus de natació més ràpid i eficient en què una persona neda amb el cos recte i viatja cap endavant a l'aigua. A més, és la forma de natació més popular, ja que tots els principiants comença amb l'estil lliure i avança cap a altres mètodes. En general, hi ha poques regulacions vigents durant les competicions d'estil lliure.

Les distàncies a les curses d'estil lliure sovint oscil·len entre els 50 metres i els 1,500 metres. Pel que fa als avantatges, els experts en natació defensen començar amb l'estil lliure, ja que proporciona un exercici complet per al cos i permet a una persona recórrer una distància més llarga amb menys energia gastada mitjançant l'ús de braçades frontals. A continuació s'explica com fer cops de natació de gateig frontal:

Moviment del cos

• El cos està en posició horitzontal, boca avall a l'aigua, durant l'estil lliure.
• El cap està constantment en una posició neutra i només gira per respirar a banda i banda.
• Per nedar endavant a l'aigua, el cos gira d'un costat a l'altre.

Moviment dels braços

• Un braç s'estén primer mentre l'altre es recupera sota l'aigua.
• L'escombrat cap avall es realitza baixant l'avantbraç i aixecant el colze. La part superior del braç s'utilitza per moure's cap endavant i cap enrere.
• Un braç estira l'aigua durant l'escombrat interior. Segueix l'escombrat amunt, amb un altre braç empenyent contra l'aigua.
• L'avantbraç es relaxa quan els braços giren cap endavant durant la recuperació.

Moviment de cames

• En estil lliure s'utilitza una puntada de flutter. Es refereix als peus que s'estenen i es mouen ràpidament.
• La puntada flutter alterna entre dues direccions. En una acció constant, una cama puja mentre l'altra baixa.

2. Esquena

El backstroke, també conegut com back crawl, és el polar oposat al front crawl (estil lliure). Harry Hebner va popularitzar l'esquena. Als Jocs Olímpics de 1990 a St. Louis, l'esquena va ser reconeguda com una competició de natació. La dificultat de respirar mentre nedava el gateig frontal va ser un dels motius clau del seu descobriment. Com a resultat, l'esquena es va convertir en el seu polar oposat, per la qual cosa també es coneix com backgrowl. Segons els experts, l'esquena ajuda a millorar la postura corporal. A continuació s'explica com realitzar braçades de natació d'esquena:

Moviment del cos

• El cadàver ha estat girat cap enrere i flota horitzontalment.
• Seguint els moviments dels braços, el cos gira d'un costat a l'altre.
• Mentre la cara està aixecada, el cap es manté neutral.

Moviment dels braços

• L'aigua s'empeny cap enrere amb els braços estesos.
• El moviment té la forma d'una S.
• Els braços viatgen d'un maluc a l'altre durant la recuperació.
• Durant la rehabilitació, els braços estan rectes.

Moviment de cames

• El flutter kick és una tècnica de natació que s'utilitza quan es neda l'esquena.
• Patades alternatives amunt i avall en direccions verticals amb els peus apuntats.

3. Accident cerebrovascular de mama

Pot ser que et sorprengui, però el que et diré és real. Entre tots els diferents tipus de puntades i estils de natació, la braça és la més popular. El cos d'un nedador mira cap avall a l'aigua mentre té el cap aixecat. Com a resultat, respirar és senzill. De totes les braçades de natació, molts nedadors principiants i casuals prefereixen la braça. 

La braça és la braça de natació més lenta, segons una altra estadística fascinant. Per tant, si busqueu una manera divertida de nedar, opteu per la braça. Segons els experts en fitness, la braça és un entrenament cardiovascular que enforteix el cor i afavoreix la circulació sanguínia. A continuació s'explica com fer braçades de natació:

Moviment del cos

• Durant la natació amb braça, la postura del teu cos canvia constantment. Quan una persona comença a nedar, canvia d'horitzontal a inclinat.
• El tors assumeix un angle de 45 graus per sobre de l'aigua mentre el cos es desplaça cap endavant a l'aigua.
• Durant l'acció de natació, el cap està alineat amb el cos.

Moviment dels braços

• Els braços estan estirats cap endavant al principi.
• Els braços es mouen cap a fora amb la primera estirada, després cap enrere i finalment cap avall.
• Els colzes s'estenen fins al nivell dels omòplats.
• Les mans es mouen una cap a l'altra sota el pit mentre els braços viatgen cap enrere.

Moviment de cames

• La puntada de granota o la puntada de fuet s'utilitza a braça.
• Les cames s'estiren durant la fase de tracció del braç.
• Els genolls es dobleguen i van cap als malucs després d'això.
• Durant la natació de braça, els peus viatgen cap endavant i cap enrere.

4. Cop de papallona

El cop de papallona és el més nou de tot tipus de puntades i estils de natació. Va començar com un spin-off de braça l'any 1933. Sydney Cavil, una nedadora australiana, se li atribueix la popularització d'aquest braça. A causa de la tracció/empenta simultània de braços i cames, el cop de papallona és més ràpid a l'etapa màxima que l'estil lliure. 

Durant el període de recuperació, però, l'ictus disminueix. Com a resultat, el cop de papallona es converteix en una tècnica de natació global més lenta. Segons els experts, el cop més dur de la natació també és el millor per millorar l'acondicionament corporal i l'enfortiment muscular. A continuació s'explica com fer cops de natació de papallona:

Moviment del cos

• Quan comença la natació, el cos comença a flotar horitzontalment sobre el pit.
• El cap sempre està alineat amb el tors amb la cara avall a l'aigua.
• Els moviments semblants a les ones es produeixen quan el cos agafa velocitat.

Moviment dels braços

• Els braços entren un darrere l'altre mentre el cos es cura.
• Els braços s'estenen rectes durant un breu període a causa del pit caigut.
• Quan els palmells i els avantbraços estan en una línia apuntant cap enrere, s'anomena captura.
• Després hi ha un escombrat constant dins i fora.
• Finalment, l'alliberament i la recuperació ajuden el cos a descansar.

Moviment de cames

• La puntada de dofins s'utilitza en el braç de natació de papallona.
• Una persona comença una acció de fuet de les cames amb els peus punxeguts.
• Les cames es mouen al mateix temps que els malucs a mesura que pugen.
• El cicle continua, amb cames seguint els malucs a mesura que s'estiren, cames fent el moviment de fuet, etc.

5. Cop de costat

El mètode de braçada lateral s'aconsegueix quan el cos del nedador es recolza en un costat mentre es mou amb moviments asimètrics de braços i cames. Normalment s'utilitza per a la natació de llarga distància. S'ha observat que els nedadors utilitzen aquest mètode per relaxar-se després d'una llarga hora de natació. Encara millor, el cop lateral s'utilitza com a tècnica de salvament de vides amb precaució.

Els experts en natació promouen la tècnica del braç lateral, creient que dominar-la pot impulsar els nedadors joves a noves altures en l'esport, ja que ofereix la flexibilitat molt necessària. Fins fa poc es solia considerar que la natació de pit o de panxa era la tècnica més ràpida; tanmateix, aquesta noció ha demostrat ser falsa. El braç lateral és ara àmpliament reconegut com la tècnica superior, i els nedadors joves estarien bé de practicar-lo correctament. A continuació s'explica com fer tècniques de natació de braç lateral:

Moviment del cos

• El nedador comença reclinant-se en un costat amb les cames esteses.
• La part superior del braç és plana al costat del cos.
• La meitat de la cara està submergida i el cap està alineat amb la columna vertebral.

Moviment dels braços

• El braç inferior s'enfonsa cap enrere contra l'aigua, doblegat al colze.
• Es realitza un escombrat amb el palmell cap amunt i la mà arribant davant del pit.
• El braç superior empeny contra l'aigua mentre que el braç inferior s'estira cap al davant.

Moviment de cames

• S'utilitza una puntada de tisora ​​en el cop lateral.
• La cama superior està doblegada i el genoll i el peu es porten al pit.
• Aleshores, la cama inferior es doblega i el peu llisca cap a la part posterior del cos.
• És fonamental tenir una coordinació flexible entre els braços i les cames.

6. Trudgen

Trudgen és un estil de natació que porta el nom del nedador anglès John Trudgen. També es coneix com el traç de cursa. Aquest traç és una variant del traç lateral. Aquest mètode únic va ajudar a John a convertir-se en el velocista més ràpid del seu dia. Mantingut sobre el pit amb el cap ben alt en l'aire, en John va sorprendre els espectadors balancejant cada braç alternativament sobre l'aigua i fent una puntada de braça horitzontal a cada cicle dels braços perquè el seu cos s'aixequés i avançava en salts bruscos. A continuació s'explica com fer braçades de natació trudgen:

Moviment del cos

• De l'estómac cap al costat, el cos es mou.
• Ha d'estar situat sota la superfície de l'aigua.
• Només el braç i la respiració fan que el cos s'aixequi.

Moviment dels braços

• Les extremitats del braç haurien de sortir de l'aigua.
• Els colzes estan inclinats cap a terra.
• Els braços estan estesos davant teu, amb els palmells cap avall.
• Per avançar, els braços llacen alternativament l'aigua cap a l'esquena.

Moviment de cames

• Les cames s'alternen entre tisores i puntades de dofins.
• En un pla horitzontal, els peus estan junts.
• Les cames s'eleven fins a la part superior del tors.
• Quan les mans viatgen cap al davant, s'anomena puntada de tisora.
• Quan es reprenen els braços, els peus s'uneixen en una puntada de dofí.

7. Combatre el cop lateral

CSS (combat sidestroke) és una variació del sidestroke estàndard. Els SEAL de la Marina dels EUA van ser els primers a utilitzar-lo. L'antic Navy SEAL Stew Smith (CSCS) i Terry Laughlin de Total Immersion Swimming, en particular, van ser fonamentals en la invenció d'aquest braç lateral. Segons els experts, també és molt eficient i calmant, i és una combinació de braça lateral, gateig frontal i braça. Per portar equipament pesat sota l'aigua, els SEAL de la Marina dels Estats Units entrenen la tècnica de combat lateral. A continuació s'explica com realitzar tècniques de natació de braç lateral de combat:

Moviment del cos

• Sota l'aigua, el cos ha de ser pla.
• El cos es desplaça cap a banda i banda per respirar mentre flota.
• El cos ha d'estar el més a prop possible de la superfície.

Moviment dels braços

• Al llarg de la braçada, tots els moviments del braç tenen lloc sota l'aigua.
• En una posició aerodinàmica, els braços estesos junts sobre el cap.
• Les espatlles es baixen per facilitar la rotació del cos d'un costat a l'altre.

Moviment de cames

• Durant la lluita lateral, les cames realitzen el treball més gran.
• El seu principal objectiu és impulsar el cos ràpidament.
• Un cop de tisora ​​inicia el moviment de les cames.
• La cama més propera al terra estira el cos cap endavant, mentre que la cama inferior allarga el cos cap enrere.

8. Snorkel

L'snorkel és un tipus de natació quan una persona està totalment vestida. És més un esport d'oci. Es requereix una màscara de busseig, inclòs un tub (snorkel) i sovint combinada amb un conjunt d'aletes. La màscara permet una visió clara sota l'aigua, l'snorkel ajuda a respirar quan està submergit a l'aigua i les aletes de natació permeten un moviment més fàcil.

L'snorkel no requereix cap entrenament específic ni molt esforç físic. Molta gent ho compara amb el submarinisme; tanmateix, el busseig és més profund que l'snorkel, la qual cosa requereix que una persona suri a prop de la superfície. L'snorkel es fa principalment al voltant dels esculls de barrera, illes i cayos. A continuació s'explica com realitzar braçades de natació amb immersió lleugera:

Moviment del cos

• En posició horitzontal, el cos ha d'estar recte.
• La natació s'ha de fer amb el cap avall a l'aigua.
• Com que la respiració es fa a través del tub, el cos no gira cap a cap costat.

Moviment dels braços

• Comença amb un braç que arriba sota l'aigua mentre l'altre es recupera.
• L'escombrat cap avall es realitza baixant l'avantbraç i aixecant el colze.
• La part superior del braç s'utilitza per moure's cap endavant i cap enrere.
• Un braç estira l'aigua durant l'escombrat interior. Segueix l'escombrat amunt, amb un altre braç empenyent contra l'aigua.
• L'avantbraç es relaxa quan els braços giren cap endavant durant la recuperació.

Moviment de cames

• S'utilitza una puntada de flutter, igual que a l'estil lliure. Es refereix als peus que s'estenen i es mouen ràpidament.
• La puntada flutter alterna entre dues direccions.
• En una acció constant, una cama puja mentre l'altra baixa.

9. Aletes nedant

La natació amb aletes consisteix a nedar amb aletes a la superfície de l'aigua utilitzant un tub amb monoaletes o biffins o per sota amb monoaletes, ja sigui aguantant la respiració o amb equips de submarinisme de circuit obert. A continuació s'explica com fer tècniques de natació amb aletes:

Moviment del cos

• Per a aquest mètode es requereix un físic racionalitzat.
• El cap ha d'estar apuntant cap avall.
• Per mantenir una respiració adequada, el cos s'ha de moure d'un costat a un altre.

Moviment dels braços

• Els braços funcionen de la mateixa manera que ho fan en estil lliure.
• Comença amb un braç que arriba sota l'aigua mentre l'altre es recupera.
• L'escombrat cap avall es realitza baixant l'avantbraç i aixecant el colze.
• La part superior del braç s'utilitza per moure's cap endavant i cap enrere.
• Un braç estira l'aigua durant l'escombrat interior. Segueix l'escombrat amunt, amb un altre braç empenyent contra l'aigua.

Moviment de cames

• L'entrenament de les cames és l'aspecte més important de la natació amb aletes.
• Per impulsar el cos cap endavant, les aletes ajustades es col·loquen alternativament a l'aigua.
• El treball de cames consistent i fluid ajuda les aletes en la seva tasca.

10. Nedar amb llevataps

Es tracta bàsicament d'un simulacre en el qual un nedador practica sota l'aigua. Dóna al cos més flexibilitat, fent que altres tipus d'exercicis de natació siguin molt més fàcils de dominar. El llevataps és un híbrid d'estil lliure i esquena. Continua amb tres cops d'estil lliure, seguits de tres cops d'esquena. A continuació s'explica com realitzar braçades de natació amb llevataps:

Moviment del cos

• Donada la combinació de dos estils oposats, el cos es mou molt d'un costat a l'altre.
• La natació es pot fer tant a l'esquena com a l'estómac.
• Segons les modes canviants, la postura del cap canvia.

Moviment dels braços

• Si el cos comença a flotar sobre el seu estómac, els braços s'estiren primer.
• El cos es desplaça cap a l'esquena després de tres cops de braç davanter.
• Després, els braços segueixen l'acció del braç d'esquena tres vegades seguides.

Moviment de cames

• La puntada de flutter s'utilitza amb freqüència en la natació amb llevataps.
• Els cops de peu continus ajuden a mantenir l'equilibri adequat.

Conclusió

Com amb qualsevol esport, la millor manera de millorar o ser realment fantàstic és amb treball i pràctica. Prendre classes de natació és un bon lloc per començar, independentment de l'edat o el nivell d'habilitat. I el més important, passa el màxim de temps possible a l'aigua. Hi ha cinc habilitats que és important que cada nedador conegui:

• Tècnica de respiració.
• Lliscant amb la cara a l'aigua.
• Com coordinar les diferents parts del cos durant el moviment.
• Estils de braçada/tècniques de natació.
• Immersió.