Η κολύμβηση είναι η αυτοπροώθηση ενός ατόμου μέσω του νερού ή άλλου υγρού, συνήθως για αναψυχή, άθληση, άσκηση ή επιβίωση. Η κίνηση επιτυγχάνεται μέσω συντονισμένης κίνησης των άκρων και του σώματος για την επίτευξη υδροδυναμικής ώθησης που οδηγεί σε κατευθυντική κίνηση. Οι άνθρωποι μπορούν να κρατήσουν την αναπνοή τους κάτω από το νερό και να κάνουν στοιχειώδη κολύμβηση με ατμομηχανή εντός εβδομάδων από τη γέννησή τους, ως απάντηση επιβίωσης.
Επειδή είναι χαμηλής πρόσκρουσης και εξαιρετικά τροποποιήσιμη, η κολύμβηση συχνά διαφημίζεται ως ασφαλής άσκηση για σχεδόν όλους, συμπεριλαμβανομένων των τραυματισμένων αθλητών, των εγκύων γυναικών και των ηλικιωμένων. Ενώ η κολύμβηση έχει πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη, υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Οι κολυμβητές κινδυνεύουν με ανικανότητα λόγω πανικού και εξάντλησης, που μπορεί να προκαλέσει θάνατο λόγω πνιγμού. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φοβάστε το νερό. Αντίθετα, η ηρεμία σε κρατά πιο ασφαλή.
Εδώ είναι οι κανόνες ασφαλείας που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον κίνδυνο μέσα και γύρω από το νερό.
1. Ποτέ μα ποτέ μην κολυμπάς μόνος
Βρείτε την ασφάλεια στους αριθμούς. Είτε βρίσκεστε σε δημόσια πισίνα είτε σε παραλία, βρείτε έναν φίλο να πάει μαζί σας. Το κολύμπι από μόνο του είναι επικίνδυνο γιατί υπάρχουν στιγμές που μπορεί να πάθεις έκτακτη ανάγκη ενώ βρίσκεσαι μέσα στο νερό. Αν είσαι μόνος, κανείς δεν θα σε βοηθήσει. Όσο καλός κι αν είσαι, μην κολυμπάς ποτέ μόνος γιατί είναι πάντα πιθανό να πεθάνεις στο ρηχό άκρο μιας πισίνας. Γιατί; Γιατί όταν βουτάς μέσα στο νερό, κρατάς την αναπνοή σου. Και η έλλειψη αναπνοής επηρεάζει τον εγκέφαλο και μπορεί να κλείσει.
Απλώς πεθαίνεις έτσι, γιατί το οξυγόνο δεν υπάρχει. Μπορεί να νομίζετε ότι αισθάνεστε άνετα να κρατάτε την αναπνοή σας, αλλά πεθάνετε. Ακόμη και για έμπειρους κολυμβητές, δεν πρέπει να κολυμπούν μόνοι. Πρέπει να υπάρχει κάποιος. ποτέ δεν ξέρεις τι συμβαίνει. Εάν κολυμπάτε με παιδιά, παρακολουθήστε τα συνεχώς. Οι πνιγμοί μπορούν να συμβούν εξαιρετικά γρήγορα και αθόρυβα. Η καλύτερη πρακτική: Διορίστε έναν ενήλικα να επιβλέπει χωρίς περισπασμούς, έναν λεγόμενο κηδεμόνα του νερού.
2. Γνωρίστε τα ρηχά και βαθιά άκρα
Ποτέ μην βουτήξετε στο νερό αν δεν είστε σίγουροι ότι είναι αρκετά βαθιά και χωρίς εμπόδια. Πολλοί σοβαροί τραυματισμοί στο κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι βουτούν με το κεφάλι στο νερό και πέφτουν στον πάτο. Μπορεί να παραλύσετε ή χειρότερα. Φροντίστε πάντα να ξέρετε πού βρίσκονται τα βαθιά και τα ρηχά άκρα, ώστε να μπορείτε να τα διαφοροποιήσετε. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν κολυμπούν, οι περισσότεροι άνθρωποι κλείνουν τα μάτια τους.
Μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας όταν είστε στα βαθιά και να αρχίσετε να αναρωτιέστε τι θα κάνετε. Τη στιγμή που αρχίζεις να κάνεις στον εαυτό σου τέτοιου είδους ερωτήσεις, τότε μπαίνει ο φόβος, και μόλις μπει ο φόβος, τότε ακολουθεί ο πνιγμός. Μόλις βρεθείτε στο νερό, σημειώστε τις σανίδες κατάδυσης, τις τσουλήθρες και παρόμοια χαρακτηριστικά. Μείνετε μακριά από τις περιοχές κάτω από αυτά, μήπως κάποιος κολυμβητής σας χτυπήσει από ψηλά.
Η ιδέα σας για μια πισίνα μπορεί να είναι του τύπου των Ολυμπιακών Αγώνων όπου ευκίνητοι άνδρες και γυναίκες βουτούν μέσα και ανταγωνίζονται σαν ψάρια στο νερό. Ωστόσο, δεν αξίζει να βουτήξετε σε κάθε πλευρά της πισίνας. Εφόσον είστε επαγγελματίας κολυμβητής, μπορείτε να κολυμπήσετε οπουδήποτε στην πισίνα. Ένας επαγγελματίας κολυμβητής δεν αναζητά πάντα το βαθύ ή το ρηχό τέλος. Οι άνθρωποι πρέπει να λάβουν περισσότερη εκπαίδευση στα βασικά μέρη μιας πισίνας και να κατανοήσουν τα βαθιά και ρηχά άκρα.
3. Μην πανικοβάλλεστε
Τα περισσότερα περιστατικά πνιγμού πισίνας συμβαίνουν ως αποτέλεσμα πανικού και πέταγμα όπλων παντού. Εάν αντιμετωπίζετε μικρές στιγμές άγχους, ωστόσο, κάντε ό,τι μπορείτε για να παραμείνετε ήρεμοι. Η ηρεμία βοηθάει κάποιον να επιπλέει σε νερό οποιουδήποτε βάθους. Ο πανικός βοηθά μόνο το νερό να σε σκοτώσει. Πάντα ηρεμήστε και χαλαρώστε. Το νερό θα σε παρασύρει πάντα. Όσο πιο χαλαροί είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι το κολύμπι και τόσο πιο πιθανό να επιπλεύσετε.
Θα επιπλέετε πάντα όταν χαλαρώνετε. μην πανικοβάλλεστε. Αυτός ο πανικός είναι που σε κάνει να βυθίζεσαι. Μπορείτε ακόμη και να κοιμηθείτε στο νερό κοιτάζοντας τον ουρανό, τότε το νερό θα σας μεταφέρει πάντα. Τη στιγμή που θα αρχίσεις να παλεύεις με το νερό, θα σε αντεπιτεθεί. Εάν είναι το βαθύ άκρο που κάνει την καρδιά σας να αντλεί πιο δυνατά, σκεφτείτε το εξής: Δεν είναι τόσο μακριά όσο νομίζετε.
Το ότι δεν μπορείτε να αγγίξετε τον πάτο δεν σημαίνει ότι θα βυθιστείτε εκεί. Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική κλωτσώντας στον τοίχο και σκεφτείτε το γεγονός ότι θα μπορούσατε να αναπηδήσετε από το κάτω μέρος και να πηδήξετε προς το πλάι, αν χρειαστεί. Εάν είστε πάνω από το νερό, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Υποβρύχια, μπορεί να σας βοηθήσει να φυσάτε φυσαλίδες αντί να κρατάτε την αναπνοή σας.
4. Χαλαρώστε
Όταν βρίσκεστε κοντά στο νερό, να είστε πάντα προσεκτικοί. Δεν είμαστε ψάρια. Εάν είστε υπερβολικά εξαντλημένοι, υπερθερμανμένοι ή παγωμένοι, μείνετε εντελώς έξω από το νερό. Διαφορετικά, οπλιστείτε με τεχνικές για το τι πρέπει να κάνετε όταν κουράζεστε, όπως να επιπλέετε: Κρατήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και το στομάχι σας ψηλά, χαλαρώστε και αναπνεύστε. Βρείτε τη σκάλα και τον τοίχο και μείνετε όσο πιο κοντά γίνεται στα πλάγια. Με αυτόν τον τρόπο, εάν χάνετε την αναπνοή τους ή πανικοβάλλεστε, ξέρετε πού να πάτε. Κάθε υδάτινο σώμα που βλέπετε τριγύρω είναι επιβλαβές. Να είστε πάντα προσεκτικοί, όσο ρηχό κι αν είναι.
5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το ότι είστε βυθισμένοι δεν σημαίνει ότι δεν ιδρώνετε. Παρόλο που το νερό μπορεί να διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματός σας λίγο πιο δροσερή, θα εξακολουθείτε να ιδρώνετε αν εργάζεστε αρκετά σκληρά. Πιείτε τακτικά από ένα μπουκάλι νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά σας.
6. Μην τρώτε ενώ κολυμπάτε
Εάν κολυμπάτε για αρκετή ώρα – ας πούμε, 5K ή 10K– ίσως θέλετε να ανεφοδιαστείτε με μια μπάρα ενέργειας ή μια μπανάνα στη μέση. Απλά βγείτε πρώτα από το νερό. Το φαγητό ενώ κολυμπάτε ενέχει κίνδυνο πνιγμού. Το ίδιο κάνει και η τσίχλα (για να μην αναφέρουμε το χάος που κάνει αν πέσει στη μέση του εγκεφαλικού). Επίσης, μην κολυμπάτε όταν είστε σε κατάσταση μέθης. Υπάρχει κίνδυνος θανάτου εάν κάποιος πάει να κολυμπήσει όταν είναι μεθυσμένος. Το αλκοόλ και το νερό δεν αναμειγνύονται.
7. Ακολουθήστε τους κανόνες
Κάθε κολυμβητήριο έχει το δικό του σύνολο οδηγιών. Θα είναι ανόητο να τους αγνοήσετε. Η πισίνα θα πρέπει πάντα να έχει αυτούς τους κανόνες και κανονισμούς. Θα πρέπει πάντα να τοποθετούνται σε ένα μέρος όπου να φαίνονται καθαρά και σε ένα μέρος όπου ο καθένας μπορεί να δει και να διαβάσει. Διαβάστε τυχόν κανόνες που δημοσιεύονται ή εξηγούνται από τον ναυαγοσώστη - και ακολουθήστε τους. Είναι εκεί για να κρατούν όλους ασφαλείς.
8. Ζητήστε έναν ειδικό να σας εκπαιδεύσει
Πολλοί άνθρωποι ξέρουν να κολυμπούν στο μυαλό τους. Στην πραγματικότητα, όλοι όσοι θα συναντήσετε θα σας πουν ότι ξέρουν να κολυμπούν. Αλλά αυτό είναι πολύ λάθος. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να κάνετε πάντα αυτό για το οποίο είστε πολύ σίγουροι. Αν δεν ξέρετε κολύμπι, μην προσπαθήσετε. Το νερό πάντα υποθέτει ότι ο καθένας που μπαίνει μέσα του ξέρει να κολυμπά. Επομένως, μην δοκιμάσετε να κολυμπήσετε αν ξέρετε πολύ καλά ότι δεν ξέρετε πώς να το κάνετε. Συνιστάται να μάθουν όλοι πώς να κολυμπούν, καθώς είναι μια δεξιότητα ζωής.
Εάν δεν είστε ικανός κολυμβητής – και ειδικά αν έχετε φόβο ή άγχος γύρω από το νερό – μην κολυμπάτε απροετοίμαστοι. Αντίθετα, εγγραφείτε για μαθήματα κολύμβησης. Εκεί, θα μάθετε δεξιότητες ασφαλείας, όπως το πώς να ανατρέπετε, να επιπλέετε και να πατάτε το νερό, εκτός από την τεχνική καθοδήγηση σε πινελιές όπως ελεύθερο και πεταλούδα. Οι γεμάτες περιπέτειες κολυμπήσεις παιδιών σε ποτάμια, λίμνες, ωκεανούς και άλλα υδάτινα σώματα μπορεί να μην παρέχουν αρκετές δεξιότητες για να επιβιώσουν από πνιγμό.
9. Κατακτήστε την τέχνη του να παίρνετε και να κρατάτε αναπνοές
Ένας καλός κολυμβητής παίρνει μια βαθιά αναπνοή, βουτάει στην πισίνα, την απελευθερώνει σταδιακά στο νερό και μετά επιστρέφει στην κορυφή για άλλη μια φρέσκια αναπνοή πριν επιστρέψει. Αν πάρετε μια βαθιά αναπνοή, θα μπείτε στο νερό κρατώντας την. Αλλά δεν μπορείς να το κρατήσεις για πολύ καιρό.
10. Ένα ακινητοποιημένο μέλος δεν θα σας κοστίσει
Ξέρετε, μια μυϊκή έλξη επιτίθεται μόνο στο ένα πόδι. Αλλά για το κολύμπι, μπορείτε να κολυμπήσετε μόνο με τα πόδια σας ή μόνο με τα χέρια σας. Δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε και με τα δύο. Έτσι, τα πόδια σας μπορεί να κράμπουν, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας στο δρόμο σας προς την ασφάλεια. Ένα άτομο πρέπει να προπονείται τόσο καλά ώστε ακόμα και όταν δεν έχει λαστιχένιο σωλήνα ή πλωτή συσκευή, να μπορεί να κολυμπήσει άνετα. Πάντα πρέπει να ξέρεις πώς να επιβιώνεις στο νερό με ή χωρίς αυτούς τους πλωτήρες γιατί μπορεί να σε βρει οπουδήποτε. ίσως μια πλημμύρα ή κάτι τέτοιο.
11. Παίξτε όμορφα
Ποτέ μην σπρώχνετε ή σπρώχνετε κανέναν κοντά ή μέσα στο νερό, ακόμα και για αστείο. Δεν ξέρεις αν μπορούν να κολυμπήσουν σωστά. Και αν δεν είστε ο ίδιος δυνατός κολυμβητής ή ναυαγοσώστης, πώς μπορείτε να τους σώσετε; Επιπλέον, δεν είναι ασφαλές να βυθιστείτε κοντά στο σκυρόδεμα ή το σκληρό τσιμέντο που περιβάλλει την πισίνα. Είναι πολύ εύκολο για τα κεφάλια να χτυπήσουν στο έδαφος. Λες και αυτό δεν θα ήταν αρκετά κακό, αν κάποιος χτυπήσει το κεφάλι του και πέσει στο νερό, μπορεί να μην μπορέσει να βγει έξω. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να περπατάτε, όχι να τρέχετε, γύρω από το κατάστρωμα.
12. Προσέξτε τον καιρό
Ο θυελλώδης καιρός αποτελεί τεράστιο κίνδυνο για τους κολυμβητές. H2Το O κάνει έναν τέλειο αγωγό, οπότε αν ο κεραυνός χτυπήσει ένα ανοιχτό σώμα νερού, ο ηλεκτρισμός εξαπλώνεται στην επιφάνεια. Σταματήστε να κολυμπάτε εάν υπάρχουν αστραπές ή βροντές ακόμα και μίλια μακριά. Κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα μετά τον κεραυνό πριν μπείτε ξανά στην πισίνα. Δεν πρέπει να κολυμπήσετε καν σε κλειστό χώρο σε μια καταιγίδα. Το ρεύμα μπορεί να περάσει μέσω καλωδίωσης ή υδραυλικών εγκαταστάσεων, κάνοντας επικίνδυνες τις πισίνες, τα ντους αποδυτηρίων και ακόμη και τις ηλεκτρικές συσκευές όπως το στεγνωτήρα μαλλιών. Αποθηκεύστε το κολύμπι σας για μια ηλιόλουστη μέρα.
Η κατώτατη γραμμή
Όπως κάθε άλλη δραστηριότητα, η κολύμβηση απαιτεί να προσέχετε τα όριά σας. Λάβετε υπόψη τους κανόνες ασφαλείας κατά την κολύμβηση για να αποφύγετε την καταστροφή. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σωστά με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή για να επιτύχετε τον βαθμό επάρκειας που απαιτείται για να τα εκτελέσετε χωρίς βοήθεια.