Ny rano dia singa manan-danja amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny asan'ny vatana, manampy amin'ny fandevonan-kanina ary mifehy ny hafanan'ny vatana. Na izany aza, ny hafanan'ny rano lanintsika dia mety hisy fiantraikany amin'ny vatantsika. Nitohy ny adihevitra teo amin'ireo mpankafy rano mangatsiaka sy mafana, ka samy misolovava ny tombontsoan'ny maripana tiany ny andaniny sy ny ankilany. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia handinika ny tombony sy ny tsy fahampian'ny fisotroana rano mangatsiaka sy mafana isika, manampy anao handray fanapahan-kevitra araka ny filanao manokana.
Ny raharaha momba ny rano mangatsiaka
Raha ny momba ny hydration, ny rano mangatsiaka dia manana tombony manokana izay mahatonga azy ho safidy malaza ho an'ny olona maro.
1. Ny hydration eo noho eo sy ny vokatra mangatsiaka
Ny rano mangatsiaka dia matetika ankalazaina noho ny famelombelomana avy hatrany, indrindra amin'ny andro mafana. Manome fanamaivanana eo no ho eo ny fahatsapan'ny rano mangatsiaka miboiboika eo amin'ny tendanao ary afaka mampitony ny hafanan'ny vatanao. Izany dia mahatonga ny rano mangatsiaka ho safidy malaza ho an'ny atleta sy ireo manao hetsika ara-batana, satria manampy amin'ny fisorohana ny hafanana be loatra sy ny tsy fahampian-drano.
2. Mampitombo ny metabolism
Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny fisotroana rano mangatsiaka dia mety hampitombo ny metabolisma vetivety. Rehefa misotro rano mangatsiaka ianao, dia mandany angovo ny vatanao mba hanafana azy amin'ny mari-panao fototra, ka miteraka kely ny fandaniana kaloria. Na dia tsy mahasolo ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka aza izany vokatra izany, dia afaka mandray anjara amin'ny fitantanana lanja ny bitika rehetra.
3. Fahasitranana aorian'ny fanazaran-tena
Taorian'ny fanazaran-tena mafy, maro ny mpankafy fanatanjahan-tena no mitodika any amin'ny rano mangatsiaka noho ny mety ho anjara asany amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra sy ny areti-maso. Ny hafanana mangatsiaka dia afaka mampitony ny lalan-drà, manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny tsy fahazoana aina. Fanampin'izany, ny rano mangatsiaka dia mety hanamora ny fahasitranana haingana kokoa amin'ny fampidinana ny hafanan'ny vatana manontolo.
4. Mety handoro kaloria
Ho an'ireo mahatsapa ny lanjany, ny rano mangatsiaka dia mety mitana anjara toerana kely amin'ny fitantanana kaloria. Ny fandinihana sasany dia manoro hevitra fa ny fisotroana rano mangatsiaka alohan'ny sakafo dia mety hampitombo ny fandoroana kaloria, izay manampy amin'ny ezaka fitantanana lanja.
5. Nitombo ny fiaretana
Ny rano mangatsiaka dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fiaretana mandritra ny hetsika ara-batana. Matetika ny mpanao fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena dia aleon'ny rano mangatsiaka mba hampangatsiaka ny hafanan'ny vatana, ahafahan'izy ireo manosika ny fetrany mandritra ny fanazaran-tena na ny fifaninanana.
Ny tranga ho an'ny rano mafana
Na dia tsy azo lavina aza ny antso mamelombelona amin'ny rano mangatsiaka, ny rano mafana dia manana ny tombontsoany manokana izay mahatonga azy ho safidy tsara amin'ny toe-javatra samihafa.
1. Fanatsarana ny fandevonan-kanina
Efa ela no nampifandraisina tamin'ny fandevonan-kanina ny rano mafana. Ny fisotroana rano mafana iray vera alohan'ny sakafo na aorian'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny famongorana ny sakafo amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampiroborobo ny fampandehanana ny rafi-pandevonan-kanina. Inoana fa ny rano mafana dia mandrisika ny taova fandevonan-kanina, ka manamora ny fandraisan’ny vatana ny otrikaina.
2. Detoxification sy fanadiovana
Ny rano mafana dia matetika noheverina ho fanadiovana voajanahary. Manampy amin'ny fanalana poizina amin'ny vatana izy io amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny hatsembohana sy ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà. Ny fampidirana voasarimakirana amin'ny rano mafana amin'ny maraina dia fanao mahazatra eo amin'ireo izay mikasa ny hanomboka ny metabolisma sy hanadio ny rafitra.
3. Manamaivana ny adin-tsaina sy ny fialan-tsasatra
Mety hisy vokany mampitony ny rafi-pitatitra ny fisotroana rano mafana iray kapoaka. Matetika izy io no soso-kevitra ho fanafodin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ny hafanana dia inoana fa mampitony ny hozatra mihenjana sy mampiroborobo ny fialan-tsasatra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara alohan'ny hatory.
4. Fanamaivanana ny taovam-pisefoana mampitony
Ho an'ny olona manana olana amin'ny taovam-pisefoana, ny rano mafana dia afaka manome fanamaivanana mampitony. Ny fifohana entona avy amin'ny kaopy misy rano mafana na ny fisotro rano mafana miaraka amin'ny tantely sy voasarimakirana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana orona, mampitony ny tenda, ary manome fampiononana mandritra ny sery sy ny gripa.
5. Fanatsarana ny fandehanan-dra
Ny rano mafana dia mety hanatsara ny fampidiran-dra amin'ny alàlan'ny fanitarana ny lalan-dra. Mety hahasoa indrindra ho an'ny fahasalaman'ny fo izany amin'ny ankapobeny, miantoka fa ny oksizenina sy ny otrikaina dia taterina tsara manerana ny vatana.
6. Fisorohana hydration tsara kokoa
Ny fisotroana rano amin'ny hafanana manakaiky ny hafanan'ny vatana dia ahafahana misoroka haingana kokoa. Ny rano mafana dia mora kokoa amin'ny vatana, miantoka ny fahatoniana mahomby ary misoroka ny fahatafintohinana amin'ny rafitra izay mety hahatonga ny rano mangatsiaka indraindray.
Mitady ny afovoany
Ao amin'ny adihevitra maharitra eo amin'ny rano mangatsiaka sy mafana, misy ny afovoany izay manolotra fomba fiasa voalanjalanja amin'ny hydration. Ny rano amin'ny mari-pana ao amin'ny efitrano (mafana), tsy mangatsiaka na mafana, dia manana ny maha-izy azy manokana izay mahatonga azy ho safidy azo ampiasaina sy matetika atao tsinontsinona ho an'ny fihinanana isan'andro.
1. Tombontsoa voalanjalanja
Ny rano amin'ny mari-pana ao amin'ny efitrano dia mampifandanja ny rano mangatsiaka mamelombelona sy ny hafanana mampionona amin'ny mpiara-miasa aminy mafana. Tsy ampy ny mety ho fahatafintohinana amin'ny rafitra azon'ny rano mangatsiaka, ka mahatonga azy io ho safidy tsara kokoa ho an'ireo izay tsy dia manintona loatra ny hafanana tafahoatra.
2. Mety ho an'ny nify saro-pady
Ho an'ny olona manana nify saro-pady, ny rano amin'ny mari-pana amin'ny efitrano dia fomba hafa malefaka. Ny rano mangatsiaka dia mety hiteraka fahasorenana ho an'ireo izay saro-po amin'ny nify, fa ny rano mafana kosa dia mety ho mafy loatra. Ny rano amin'ny mari-pana ao amin'ny efitrano dia manome marimaritra iraisana izay mampihena ny mety ho fahatsapan'ny nify.
3. Fanatsarana ny fandevonan-kanina
Na dia tsy mahasoa mazava toy ny rano mafana amin'ny fandevonan-kanina aza, ny rano amin'ny mari-pana ao amin'ny efitrano dia tsy miteraka fanamby mety ho azon'ny rano mangatsiaka. Azo alaina am-pilaminana mialoha, mandritra, na aorian'ny sakafo izy io, nefa tsy miteraka fantson-dra mifandray amin'ny rano mangatsiaka.
4. Versatility amin'ny fanjifana
Ny rano amin'ny mari-pana ao amin'ny efitrano dia maro samihafa ary azo ankafizina amin'ny toe-javatra samihafa. Mety amin'ny hydration isan'andro izy io, na eo amin'ny biraonao, na mandritra ny fanatanjahan-tena, na amin'ny sehatra sosialy. Ny tsy fiandaniny dia mahatonga azy ho safidy eken'ny rehetra.
5. Ny hydration tsy miandany amin'ny maripana
Ny fisafidianana ny rano amin'ny mari-pana ao amin'ny efitrano dia miantoka fa tsy mandany hery fanampiny hanafanana rano mangatsiaka ianao na mety hanafintohina ny rafi-pandevonan-kaninao amin'ny hafanana mangatsiaka. Ity dia mety hahasoa indrindra ho an'ireo izay mitady endrika hydration tsy miovaova sy mora azo.
6. Fandinihana ny tontolo iainana
Amin'ny fomba fijery ara-tontolo iainana, ny rano amin'ny mari-pana ao amin'ny efitrano dia mety maharitra kokoa. Izy io dia manafoana ny filàna amin'ny fizotran'ny angovo toy ny vata fampangatsiahana na ny fanafanana, izay mandray anjara amin'ny fanao ara-tontolo iainana kokoa.
Manao safidy tsara ho anao
Amin'ny fikatsahana ny hydration tsara indrindra, ny fanapahan-kevitra eo amin'ny rano mangatsiaka, mafana, na amin'ny mari-pana amin'ny efitrano dia miankina amin'ny safidin'ny tsirairay, ny fiheverana ny fahasalamana ary ny toe-javatra manokana. Ity misy torolalana hanampy anao hivezivezy amin'ny safidy sy handray fanapahan-kevitra mety amin'ny filanao manokana.
1. Fandeferan'ny tsirairay
Diniho ny fandeferanao manokana amin'ny hafanan'ny rano. Ny olona sasany dia mirona ho azy amin'ny rano mangatsiaka mamelombelona, fa ny hafa kosa mahita fampiononana amin'ny hafanana mampitony amin'ny kaopy dite na rano amin'ny mari-pana. Manandrama amin'ny safidy tsirairay mba hamaritana ny safidinao manokana.
2. Toetr'andro
Ampifanaraho amin'ny anton-javatra ivelany toy ny toetry ny andro ny hafanan'ny ranonao. Amin'ny andro fahavaratra mafana, ny rano mangatsiaka dia mety hanintona kokoa sy hahomby amin'ny fampangatsiahana anao. Amin'ny andro mangatsiaka kokoa, ny rano mafana dia mety hampionona ary hisorohana ny fihenan'ny mari-pana tampoka.
3. Ambaratonga asa
Ampifanaraho amin'ny haavon'ny asanao ny safidinao rano. Ny rano mangatsiaka dia mety ho tsara kokoa mandritra sy aorian'ny hetsika ara-batana mahery vaika, manome fipoahana mamelombelona ary manampy amin'ny fahasitranana. Amin'ny lafiny iray, ny rano mafana dia mety tsara ho an'ny fialan-tsasatra, indrindra alohan'ny hatory na mandritra ny fotoana adin-tsaina.
4. Toe-pahasalamana
Eritrereto izay toe-pahasalamana misy rehefa misafidy ny mari-panao. Ho an'ny olona manana olana amin'ny fandevonan-kanina, ny rano mafana dia mety hanome fanamaivanana, fa ireo izay saro-po amin'ny nify dia mety hahita rano mafana kokoa amin'ny nifiny. Miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha manana olana manokana ianao.
5. Tanjona hydration
Tombano ny tanjonao momba ny hydration. Raha mikasa ny hampitombo ny metabolisma na ny fandoroana kaloria ianao, dia mety ho safidy mety ny rano mangatsiaka. Raha laharam-pahamehana ny fandevonan-kanina sy ny fanadiovana, ny rano mafana dia mety hifanaraka kokoa amin'ny tanjonao. Ny rano amin'ny mari-pana ao amin'ny efitrano, tsy miandany, dia safidy maro ho an'ny hydration amin'ny ankapobeny.
6. Fahazarana ara-kolontsaina sy manokana
Ny fahazarana ara-kolontsaina sy manokana dia manana anjara toerana amin'ny safidinao rano. Ny kolontsaina sasany dia manana fomban-drazana matanjaka amin'ny fihinanana zava-pisotro mafana, fa ny hafa kosa mety ho tia zava-pisotro mangatsiaka. Saintsaino ny kolontsainao sy ny fahazaranao manokana mba hitarihana ny safidinao.
7. Fandinihana ny tontolo iainana
Eritrereto ny fiantraikan'ny safidinao amin'ny tontolo iainana. Ny rano amin'ny mari-pana ao amin'ny efitrano, izay tsy dia miantehitra loatra amin'ny fizotran'ny angovo toy ny vata fampangatsiahana, dia mety ho safidy maharitra kokoa. Eritrereto ny lafiny ara-tontolo iainana amin'ny fahazarana misotro rano anao, indrindra raha laharam-pahamehana ho anao ny fahatsiarovan-tena momba ny tontolo iainana.
8. Mandanjalanja sy isan-karazany
Raiso ny fifandanjana sy ny fahasamihafan'ny hydration anao. Tsy voatery hifikitra amin'ny maripana iray ihany ianao. Ampidiro ny fifangaroan'ny rano mangatsiaka, mafana, ary ny mari-pana amin'ny efitrano, mifototra amin'ny fihetseham-ponao, ny toe-javatra ary ny filan'ny vatanao. Variety dia miantoka fa mankafy ny tombotsoan'ny mari-pana tsirairay ianao.
Famaranana
Ao amin'ny adihevitra mangatsiaka vs rano mafana, tsy misy valiny tokana. Samy manome tombony tsy manam-paharoa ny mari-pana roa, ary ny safidy dia miankina amin'ny safidinao manokana, ny tanjona ara-pahasalamana ary ny toe-javatra. Manandrama miaraka amin'ny rano mangatsiaka sy mafana mba hijerena ny fihetsiky ny vatanao, ary diniho ny hampiditra hafanana mifangaro amin'ny fanaonao isan'andro. Ny fijanonana amin'ny rano no zava-dehibe, ka na mankafy ny hatsembohana amin'ny rano mangatsiaka ianao, ny hafanan'ny kaopy misy dite, na ny rano afovoany amin'ny mari-pana ao amin'ny efitrano, dia ataovy ho laharam-pahamehana ny hydration mba hahazoana fahasalamana sy fahasalamana tsara indrindra.