Шиноварӣ як намуди варзиши яккаса аст, ки дар он иштирокчӣ бояд тамоми бадани худро дар дохили об (тавассути) ҳаракат кунад. Магар ин содда ба назар намерасад? Дарвоқеъ, бартараф кардани кашолакунӣ, ки об аз сабаби часпакиаш ба вуҷуд меояд, кори зиёдеро талаб мекунад. Гарчанде ки шумо дар об сабуктар ҳис мекунед, кашолакунӣ ҳеҷ гоҳ намегузорад, ки мушакҳои шумо ҳангоми ҳаракат истироҳат кунанд. Ин имкон медиҳад, ки мушакҳо бидуни фишор ба буғумҳои устухон машқ шаванд.
Новобаста аз он ки шумо хоҳед, ки чӣ гуна шино карданро барои рақобат, машқ ё бехатарӣ омӯзед, беҳтар аст, ки якчанд услубҳои шиноварӣ ва инсултро омӯзед, зеро ҳар кадоми онҳо дар ҳолатҳои гуногун бартариҳои гуногун пешкаш мекунанд. Барои рақобат, универсалӣ ба шиноварон имкон медиҳад, ки дар якчанд чорабиниҳо рақобат кунанд. Барои машқ, мушакҳои гуногун барои зарбаҳои гуногун истифода мешаванд, аз ин рӯ омӯзиши ҳамаи инсултҳо як тамрини ҳамаҷонибаро фароҳам меорад. Барои бехатарӣ, зарбаҳои гуногунро вобаста ба хатари вазъияти мушаххас истифода бурдан мумкин аст.
Дар ин ҷо намудҳои гуногуни услубҳои шиноварӣ ва зарбаҳо мавҷуданд.
1. Кроли пеш (Фристайл)
Кролл пеш, ки бо номи шиноварии озод маъруф аст, зудтарин ва самараноктарин намуди шиноварӣ мебошад, ки дар он шахс бо баданаш рост шино карда, дар об ба пеш ҳаракат мекунад. Гузашта аз ин, ин маъмултарин шакли шиноварӣ аст, зеро ҳар як шурӯъкунандагон бо услуби озод оғоз карда, ба усулҳои дигар мегузарад. Дар мусобиқаҳои тарзи озод одатан якчанд қоидаҳо амал мекунанд.
Масофаҳо дар мусобиқаҳои тарзи озод аксар вақт аз 50 метр то 1,500 метрро ташкил медиҳанд. Оид ба бартариятҳо, коршиносони шиноварӣ аз тарзи озод оғоз карданро ҷонибдорӣ мекунанд, зеро он машқҳои пурраи баданро таъмин мекунад ва ба шахс имкон медиҳад, ки масофаи тӯлониро бо энергияи камтар сарфшуда бо истифода аз зарбаҳои пешӣ тай кунад. Ин аст, ки чӣ тавр инсултҳои шиноварии пешро иҷро кунед:
Ҳаракати бадан
- Бадан дар ҳолати уфуқӣ, рӯ ба поён дар об, ҳангоми тарзи озод.
- Сар доимо дар ҳолати бетараф аст ва танҳо барои нафаскашӣ аз ҳар ду тараф давр мезанад.
- Барои шино кардан дар об, бадан аз паҳлӯ ба он сӯ меғелонад.
Ҳаракати силоҳ
- Як дасташ аввал дароз мешавад ва дигараш дар зери об барқарор мешавад.
- Поён-рӯфтан бо роҳи паст кардани бозу ва боло кардани оринҷ анҷом дода мешавад. Дасти болоӣ барои ҳаракат ба пеш ва ақиб истифода мешавад.
- Ҳангоми тозакунӣ як даст обро мекашад. Аз паи боло-рӯфт, бо бозуи дигар ба об тела медиҳад.
- Вақте ки дастҳо ҳангоми барқароршавӣ ба пеш ҳаракат мекунанд, пешӣ ором мешавад.
Ҳаракати пойҳо
- Дар услуби фристайл зарбаи флаттер истифода мешавад. Он ба пойҳое дахл дорад, ки паҳн ва зуд ҳаракат мекунанд.
- Зарбаи флтер байни ду самт иваз мешавад. Дар як амали устувор, як по боло меравад ва пои дигар поин мешавад.
2. Пушти пушт
Бозгашти пушт, ки бо номи қафо рондан низ маълум аст, муқобили қутбӣ ба кроли пешӣ (фристайл) мебошад. Гарри Ҳебнер пуштро машҳур кард. Дар Олимпиадаи соли 1990 дар Сент-Луис шиноварӣ ҳамчун мусобиқаи шиноварӣ эътироф карда шуд. Мушкилии нафаскашӣ ҳангоми шиноварии пешӣ яке аз сабабҳои асосии кашфи он буд. Дар натиҷа, пуштпушт ба муқобили қутби он табдил ёфт, бинобар ин он ҳамчун кралинги пушт низ маълум аст. Ба гуфтаи коршиносон, пуштпарастӣ ба беҳтар шудани ҳолати бадан мусоидат мекунад. Ин аст тарзи шиноварӣ дар пушт:
Ҳаракати бадан
- Ҷасад ба қафо гардиш карда, ба таври уфуқӣ шино мекунад.
- Пас аз ҳаракатҳои дастҳо, бадан аз як тараф ба тарафи дигар меғелонад.
- Дар ҳоле ки рӯи боло аст, сар бетараф мемонад.
Ҳаракати силоҳ
- Обро бо дастони дароз ба қафо тела медиҳанд.
- Ҳаракат дар шакли С.
- Ҳангоми барқароршавӣ дастҳо аз як паҳлӯ ба дигараш мераванд.
- Ҳангоми барқарорсозӣ дастҳо ростанд.
Ҳаракати пойҳо
- Флуттер кик як усули шиноварист, ки ҳангоми шиноварӣ бо пуштбор истифода мешавад.
- Зарбҳои алтернативии боло-поён дар самтҳои амудӣ бо пойҳои нишон.
3. Инсулти сина
Шояд ин барои шумо ҳайратовар бошад, аммо он чизе ки ман ба шумо мегӯям, воқеӣ аст. Дар байни ҳама намудҳои гуногуни зарбаҳо ва услубҳои шиноварӣ, брасс маъмултарин аст. Ҷасади шиновар дар ҳоле ки сараш боло аст, рӯ ба рӯи об аст. Дар натиҷа, нафаскашӣ оддӣ аст. Аз ҳамаи инсултҳои шиноварӣ, бисёр шурӯъкунандагон ва шиноварони тасодуфӣ брассро афзалтар медонанд.
Тибқи омори дигари ҷолиб, зарбаи брасс сусттарин зарбаи шиноварӣ мебошад. Ҳамин тавр, агар шумо роҳи шавқовари шиноварӣ ҷӯед, ба намуди брасс интихоб кунед. Ба гуфтаи коршиносони фитнесс, зарбаи брасс як машқи дилу рагҳо мебошад, ки дилро мустаҳкам мекунад ва гардиши хунро мусоидат мекунад. Ин аст тарзи шиноварии брассро иҷро кунед:
Ҳаракати бадан
- Ҳангоми шиноварии брасс ҳолати баданатон доимо тағйир меёбад. Вақте ки шахс ба шиноварӣ шурӯъ мекунад, он аз уфуқӣ ба майл мегузарад.
- Вақте ки бадан дар об ба пеш ҳаракат мекунад, танаи болои об кунҷи 45 дараҷаро қабул мекунад.
- Дар давоми тамоми амали шиноварӣ, сар бо бадан мувофиқат мекунад.
Ҳаракати силоҳ
- Дастҳо аввал ба пеш дароз карда мешаванд.
- Дастҳо бо кашидани аввал ба берун, баъд ба ақиб ва дар охир ба поён ҳаракат мекунанд.
- Оринҷҳо то сатҳи китф дароз мешаванд.
- Вақте ки дастҳо ба ақиб ҳаракат мекунанд, дастҳо дар зери сина ба сӯи ҳамдигар ҳаракат мекунанд.
Ҳаракати пойҳо
- Дар брасс зарбаи қурбоққа ё зарбаи қамчинӣ истифода мешавад.
- Дар марҳилаи кашидани даст пойҳо дароз карда мешаванд.
- Пас аз он зонуҳо хам шуда, ба тарафи палаҳо мераванд.
- Ҳангоми шиноварии брасс пойҳо ба пеш ва ақиб ҳаракат мекунанд.
4. Зарбаи бабочка
Инсулти бабочка навтарин навъҳои ҳама гуна зарбаҳо ва услубҳои шиноварӣ мебошад. Он дар соли 1933 ҳамчун як намуди брасс оғоз шуд. Сидней Кавил, шиновари австралиягӣ, маъруфияти ин инсултро эътироф мекунад. Аз сабаби ҳамзамон кашидан/тела задани ҳарду дасту пой, зарбаи бабочка дар марҳилаи авҷ назар ба Фристайл тезтар аст.
Аммо дар давраи барқароршавӣ инсулт суст мешавад. Дар натиҷа, зарбаи шабпарак ба як техникаи сусттари шиноварӣ табдил меёбад. Сахттарин зарбаи шиноварӣ, ба гуфтаи коршиносон, инчунин беҳтарин барои беҳтар кардани ҳолати бадан ва таҳкими мушакҳо мебошад. Ин аст тарзи шиноварӣ бо бабочка:
Ҳаракати бадан
- Вақте ки шиноварӣ оғоз меёбад, бадан ба таври уфуқӣ дар сари сина шино мекунад.
- Сар ҳамеша дар як саф бо тан аст ва рӯяш дар об аст.
- Ҳаракатҳои мавҷмонанд вақте ба амал меоянд, ки бадан суръатро баланд мекунад.
Ҳаракати силоҳ
- Дастҳо паси дигаре ворид мешаванд, вақте ки бадан шифо меёбад.
- Дастҳо аз сабаби паст шудани қафаси сина барои як муддати кӯтоҳ рост дароз мешаванд.
- Вақте ки кафҳо ва бозуҳо дар як хат ба ақиб нигаронида шудаанд, онро сайд меноманд.
- Пас аз он, доимии дарунравӣ ва берунӣ вуҷуд дорад.
- Ниҳоят, озодкунӣ ва барқароршавӣ ба бадан дар истироҳат кӯмак мекунад.
Ҳаракати пойҳо
- Зарбаи дельфин дар зарбаи шиноварии бабочка истифода мешавад.
- Одам бо пойҳои доғ ба тозиёна задани пойҳо шурӯъ мекунад.
- Пойҳо ҳангоми боло рафтани пояҳо бо паҳлӯ ҳаракат мекунанд.
- Давом дода мешавад, ки пойҳо ҳангоми рост шудан аз паи паҳлуҳо, пойҳо ҳаракати қамчинкорӣ мекунанд ва ғайра.
5. Зарбаи паҳлӯ
Усули паҳлӯ ҳангоми ҳаракат ба як тараф такя кардани бадани шиновар бо ҳаракатҳои асимметрии дасту пой анҷом дода мешавад. Он одатан барои шиноварӣ ба масофаи дур истифода мешавад. Мушоҳида шудааст, ки шиноварон аз ин усул пас аз як соати тӯлонии шиноварӣ истироҳат мекунанд. Ҳатто беҳтар аст, ки паҳлӯ ҳамчун як усули наҷотбахши ҳаёт бо эҳтиёт истифода мешавад.
Мутахассисони шиноварӣ усули паҳлӯро тарғиб мекунанд, зеро боварӣ доранд, ки азхуд кардани он шиноварони ҷавонро ба қуллаҳои нав дар ин варзиш бармеангезад, зеро он чандирии заруриро медиҳад. То вактхои охир маъмулан шиноварии сина ё шикамро тезтарин техника хисоб мекарданд; вале ин тасаввурот бардуруг будани худро исбот кард. Дар айни замон усули паҳлӯӣ ба таври васеъ эътироф шудааст ва шиноварони ҷавон хуб мебуд, ки онро дуруст машқ кунанд. Ин аст, ки чӣ гуна усулҳои шиноварии канориро иҷро кунед:
Ҳаракати бадан
- Шиновар аз як тараф такя зада, пойҳои худро дароз карда оғоз мекунад.
- Дасти болоӣ дар паҳлӯи бадан ҳамвор аст.
- Нисфи руй зери об буда, сараш бо сутунмӯҳра мувофиқ аст.
Ҳаракати силоҳ
- Дасти поёнӣ ба об қафо монда, дар оринҷ хам карда мешавад.
- Тозакунӣ бо кафи даст ба боло ва даст ба пеши сина расида анҷом дода мешавад.
- Дасти болоӣ ба об тела медиҳад, дар ҳоле ки дасти поёнӣ ба пеш дароз мешавад.
Ҳаракати пойҳо
- Ҳангоми зарбаи тарафӣ зарбаи кайчи истифода мешавад.
- Пои болоро хам карда, зону ва поро ба сари сина меоранд.
- Пас аз он пои поён хам мешавад ва по ба пушти бадан мелағжад.
- Муҳим аст, ки ҳамоҳангсозии чандир байни дастҳо ва пойҳо.
6. Трудген
Трудген як услуби шиноварӣ ба номи шиновари инглис Ҷон Трудген аст. Он инчунин ҳамчун зарбаи пойга маълум аст. Ин инсулт як варианти паҳлӯ мебошад. Ин усули беназир ба Ҷон кӯмак кард, ки спринтертарин дар замони худ шавад. Ҷон дар сари синааш ва сари худро дар ҳаво баланд нигоҳ дошта, бинандагонро ба ҳайрат овард, ки ҳар як дастро ба таври навбатӣ дар болои об ҷунбонд ва ба ҳар як даври дастҳо як зарбаи уфуқӣ заданд, то баданаш бо ҷаҳишҳои ҷаззоб баланд мешуд ва пеш мерафт. Ин аст, ки чӣ тавр инсултҳои шиноварии trudgen иҷро кунед:
Ҳаракати бадан
- Аз меъда ба паҳлӯ, бадан ҳаракат мекунад.
- Он бояд дар зери сатҳи об ҷойгир бошад.
- Танҳо зарбаи даст ва нафаскашӣ боиси боло шудани бадан мегардад.
Ҳаракати силоҳ
- Дасту пойҳо бояд танҳо аз об бароянд.
- Оринҷҳо ба сӯи замин кунҷ доранд.
- Дастҳо дар пеши шумо паҳн шудаанд, кафҳо ба поён нигаронида шудаанд.
- Барои пеш рафтан, дастҳо бо навбат обро ба қафо мепайванданд.
Ҳаракати пойҳо
- Пойҳо дар байни кайчи ва зарбаҳои дельфин иваз мешаванд.
- Дар ҳамвории уфуқӣ пойҳо якҷоя мешаванд.
- Пойҳо то болои тана бардошта мешаванд.
- Вақте ки дастҳо ба пеш ҳаракат мекунанд, онро зарбаи кайчи меноманд.
- Вақте ки зарбаҳои дастҳо дубора оғоз мешаванд, пойҳо бо зарбаи дельфин якҷоя мешаванд.
7. Мубориза бо паҳлӯ
CSS (ҷанговар канорагирӣ) як варианти паҳлӯи стандартӣ мебошад. Флоти баҳрии ИМА аввалин шуда онро истифода бурданд. Собиқ сарбози Нэйви SEAL Stew Smith (CSCS) ва Терри Лафлин аз Total Immersion Swimming, махсусан, дар ихтирои ин зарбаи тарафӣ саҳм гузоштанд. Ба гуфтаи коршиносон, он ҳам хеле муассир ва оромкунанда аст ва он омезиши паҳлӯӣ, кралинги пеш ва брасс мебошад. Барои дар зери об интиқол додани таҷҳизоти вазнин, SEAL-ҳои Нерӯи баҳрии ИМА техникаи ҷангиро меомӯзанд. Дар ин ҷо чӣ гуна иҷро кардани усулҳои шиноварӣ бо канорагирӣ:
Ҳаракати бадан
- Дар зери об бадан бояд ҳамвор бошад.
- Ҳангоми шиноварӣ бадан барои нафаскашӣ ба ҳар ду тараф мекӯчад.
- Ҷисм бояд то ҳадди имкон ба рӯи замин наздик бошад.
Ҳаракати силоҳ
- Дар давоми инсулт, тамоми ҳаракати дастҳо дар зери об сурат мегирад.
- Дар ҳолати мураттаб, дастҳо дар болои сари якҷоя паҳн мешаванд.
- Китфҳо паст карда мешаванд, то ба гардиши бадан аз як тараф ба тарафи дигар мусоидат кунанд.
Ҳаракати пойҳо
- Ҳангоми мубориза бо паҳлӯ, пойҳо бузургтарин корро иҷро мекунанд.
- Мақсади асосии он ин аст, ки бадан ба пеш ҳаракат кунад.
- Як зарбаи кайчи ҳаракати пойро оғоз мекунад.
- Пои ба замин наздиктарин баданро ба пеш мекашад, пои поён бошад баданро ба ақиб дароз мекунад.
8. Снорклинг
Снорклинг як намуди шиноварӣ аст, вақте ки шахс пурра либос дорад. Ин бештар як варзиши фароғатӣ мебошад. Ниқоби ғаввосӣ лозим аст, аз он ҷумла қубур (snorkel) ва аксар вақт бо маҷмӯи қанот ҷуфт карда мешавад. Ниқоб имкон медиҳад, ки дар зери об биниши равшанро фароҳам оварад, snorkel ҳангоми дар об ғарқ шудан ба нафаскашӣ кӯмак мекунад ва қанотҳои шиноварӣ барои ҳаракати осонтар имкон медиҳанд.
Снорклинг ба ягон омӯзиши мушаххас ё машқҳои зиёди ҷисмонӣ ниёз надорад. Бисёр одамон онро ба оббозӣ муқоиса мекунанд; аммо акваланг назар ба шиноварй амиқтар аст, ки одамро талаб мекунад, ки дар наздикии сатҳ шино кунад. Снорклинг асосан дар атрофи рифҳои монеа, ҷазираҳо ва кайҳо анҷом дода мешавад. Ин аст, ки чӣ тавр инсултҳои шиноварии snorkeling анҷом дода мешавад:
Ҳаракати бадан
- Дар ҳолати уфуқӣ, бадан бояд рост бошад.
- Шиноварӣ бояд бо сари поён дар об анҷом дода шавад.
- Азбаски нафаскашӣ тавассути snorkel анҷом дода мешавад, бадан ба ҳарду тараф намегардад.
Ҳаракати силоҳ
- Он аз он оғоз мешавад, ки як даст ба зери об мерасад ва дасти дигараш барқарор мешавад.
- Поён-рӯфтан бо роҳи паст кардани бозу ва боло кардани оринҷ анҷом дода мешавад.
- Дасти болоӣ барои ҳаракат ба пеш ва ақиб истифода мешавад.
- Ҳангоми тозакунӣ як даст обро мекашад. Аз паи боло-рӯфт, бо бозуи дигар ба об тела медиҳад.
- Вақте ки дастҳо ҳангоми барқароршавӣ ба пеш ҳаракат мекунанд, пешӣ ором мешавад.
Ҳаракати пойҳо
- Як зарбаи флаттер истифода мешавад, ҳамон тавре ки дар фристайл. Он ба пойҳое дахл дорад, ки паҳн ва зуд ҳаракат мекунанд.
- Зарбаи флтер байни ду самт иваз мешавад.
- Дар як амали устувор, як по боло меравад ва пои дигар поин мешавад.
9. Оббозӣ кардан
Шиноварӣ бо қанотҳо дар сатҳи об бо истифода аз сноркел бо монофинҳо ё биффинҳо ё поён бо монофинҳо ё бо нигоҳ доштани нафас ё бо таҷҳизоти аквалангҳои кушод шиноварӣ мебошад. Ин аст, ки чӣ гуна усулҳои шиноварии қанотро иҷро кунед:
Ҳаракати бадан
- Барои ин усул як физикаи мукаммал лозим аст.
- Сар бояд ба поён нигаронида шавад.
- Барои нигоҳ доштани нафаскашии мувофиқ, бадан бояд аз паҳлӯ ба паҳлӯ ҳаракат кунад.
Ҳаракати силоҳ
- Яроқҳо ҳамон тавре кор мекунанд, ки дар тарзи озод кор мекунанд.
- Он аз он оғоз мешавад, ки як даст ба зери об мерасад ва дасти дигараш барқарор мешавад.
- Поён-рӯфтан бо роҳи паст кардани бозу ва боло кардани оринҷ анҷом дода мешавад.
- Дасти болоӣ барои ҳаракат ба пеш ва ақиб истифода мешавад.
- Ҳангоми тозакунӣ як даст обро мекашад. Аз паи боло-рӯфт, бо бозуи дигар ба об тела медиҳад.
Ҳаракати пойҳо
- Омӯзиши пойҳо муҳимтарин ҷанбаи шиноварӣ мебошад.
- Барои ба пеш ҳаракат кардани бадан, канатҳои сахт ба таври алтернативӣ дар об пӯшонида мешаванд.
- Кори пой, ки пайгирона ва моеъ аст, ба қанот дар вазифаи онҳо кӯмак мекунад.
10. Шиноварй аз штопор
Ин аслан як машқест, ки дар он шиновар дар зери об машқ мекунад. Он ба бадан чандирии бештар медиҳад ва азхуд кардани дигар намудҳои машқҳои шиноварӣ хеле осонтар мешавад. Corkscrew як гибриди озод ва пушт аст. Он бо се зарбаи озод ва баъд аз се зарбаи пуштнокӣ идома дорад. Ин аст тарзи шиноварӣ бо штопор:
Ҳаракати бадан
- Бо назардошти омезиши ду услуби муқобил, бадан аз паҳлӯ ба паҳлӯ ҳаракат мекунад.
- Шиноварро дар пушт ё шикам кардан мумкин аст.
- Мувофиқи мӯдҳои тағйирёбанда, ҳолати сар тағйир меёбад.
Ҳаракати силоҳ
- Агар бадан дар болои шикам шино кунад, аввал дастҳо дароз мешаванд.
- Пас аз се зарбаи дастони пеши бадан ба пушт мекӯчад.
- Пас аз он дастҳо се маротиба пай дар пай амали бозуи пуштро иҷро мекунанд.
Ҳаракати пойҳо
- Дар шиноварии штопор тез-тез зарбаи флутер истифода мешавад.
- Зарбаи доимии флтер барои нигоҳ доштани мувозинати дуруст кӯмак мекунад.
хулоса
Мисли ҳама гуна варзиш, роҳи беҳтарини такмил додан ё воқеан бузург шудан ин меҳнат ва машқ аст. Гирифтани дарсҳои шиноварӣ, новобаста аз синну сол ва сатҳи маҳорат ҷои хубест барои оғоз кардан. Ва муҳимтар аз ҳама, ҳарчи бештар дар об сарф кунед. Панҷ малака вуҷуд дорад, ки барои ҳар як шиновар донистани онҳо муҳим аст:
- Техникаи нафаскашӣ.
- Лағзиш бо рӯи худ дар об.
- Чӣ тавр ҳамоҳангсозии қисмҳои гуногуни бадан ҳангоми ҳаракат.
- Услубҳои инсулт / усулҳои шиноварӣ.
- Ғаввос.