Тестостерон гормони ибтидоии ҷинсӣ дар мардон аст, ки дар ҳуҷайраҳои лейдиг дар тестҳо тавлид мешавад. Ин як гормони муҳим дар бадани инсон аст, ки барои вазифаҳои гуногун, аз қабили алоқаи ҷинсӣ, массаи устухон, таркиби бадан, массаи мушакҳо ва қувват, тембри овоз ва истеҳсоли нутфа масъул аст. Гарчанде ки омилҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба сатҳи тестостерон таъсир расонанд, аз ҷумла синну сол, генетика ва тарзи зиндагӣ, парҳез нақши муҳим мебозад. Баъзе хӯрокҳо дорои моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки метавонанд кӯмак расонанд зиёд кардани тестостерон истехсол ё пешгирй кардани таназзули он.
1. Туна
Туна манбаи хуби витамини D мебошад, ки ғизои калидӣ барои истеҳсоли тестостерон мебошад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки норасоии витамини D бо сатҳи пасти тестостерон алоқаманд аст ва истеъмоли ғизоҳои бой аз ин витамин метавонад ба афзоиши истеҳсоли тестостерон мусоидат кунад. Илова бар ин, тунец дар сафеда зиёд аст, ки барои афзоиш ва таъмири мушакҳо муҳим аст.
2. Тухм
Тухм як нерӯи ғизоист, ки дорои протеини баландсифат, равғанҳои солим, витаминҳо ва минералҳо мебошад. Онҳо инчунин аз холестирин бой мебошанд, ки ҳамчун пешгузаштаи синтези тестостерон хидмат мекунанд. Истеъмоли тамоми тухм, аз ҷумла зардии, метавонад ба истеҳсоли тестостерон мусоидат кунад.
3. Гӯшти гов
Гӯшти гов як манбаи бузурги руҳ аст, минерале, ки дар мубодилаи тестостерон нақши ҳалкунанда дорад. Норасоии руҳ бо сатҳи пасти тестостерон алоқаманд аст, аз ин рӯ, аз ҷумла хӯрокҳои аз руҳ бой ба монанди гӯшти гови лоғар дар парҳези шумо метавонад ба нигоҳ доштани сатҳи оптималии тестостерон мусоидат кунад. Илова бар ин, гӯшти гов аз сафеда ва оҳан бой аст, ки барои саломатӣ ва зиндагии умумӣ муҳиманд.
4. Устухонҳо
Устрицҳо бо хосиятҳои афродизиакҳои худ маъруфанд, аммо онҳо инчунин яке аз беҳтарин сарчашмаҳои руҳи парҳезӣ мебошанд. Дарвоқеъ, танҳо як чанд устухон метавонад бештар аз истеъмоли тавсияшудаи ҳаррӯзаи руҳро барои калонсолон таъмин кунад. Бо баланд бардоштани сатҳи руҳ, устухонҳо метавонанд ба истеҳсоли солим тестостерон кӯмак расонанд ва нигоҳ доштани саломатии ҷинсӣ.
5. исфаноҷ
Исфаноҷ як сабзавоти сабзи баргест, ки дорои маводи ғизоӣ, аз ҷумла магний мебошад. Магний дар зиёда аз 300 реаксияҳои ферментативӣ дар бадан, аз ҷумла онҳое, ки дар синтези тестостерон иштирок мекунанд, нақш мебозад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки иловаи магний метавонад ба баланд шудани сатҳи тестостерон оварда расонад ва исфаноҷро иловаи олӣ ба парҳези баланд бардоштани тестостерон гардонад.
6. Равғани зайтун
Равғани зайтун як ҷузъи парҳези Баҳри Миёназамин аст ва аз равғанҳои серғизо бой аст, ки бо сатҳи баланди тестостерон алоқаманд аст. Илова бар ин, равғани зайтун дорои антиоксидантҳо мебошад, ки метавонанд ба коҳиш додани илтиҳоб кӯмак расонанд ва саломатии умумиро дастгирӣ кунанд. Дохил кардани равғани зайтун ба пухтупаз ё истифодаи он ҳамчун либоси салат метавонад як роҳи оддии баланд бардоштани сатҳи тестостерон бошад.
7. Чормағзҳои Бразилия
Чормағзҳои Бразилия яке аз беҳтарин сарчашмаҳои парҳезии селен, як маъданест, ки барои истеҳсоли тестостерон муҳим аст. Селен ҳамчун антиоксидант амал мекунад ва баданро аз фишори оксидитивӣ муҳофизат мекунад, ки метавонад ба сатҳи тестостерон таъсири манфӣ расонад. Ба парҳези шумо дохил кардани чормағзи Бразилия метавонад ба истеъмоли кофии селен кӯмак расонад ва сатҳи солими тестостеронро дастгирӣ кунад.
8. Сирпиёз
Сирпиёз дорои пайвастагиҳо ба монанди аллицин мебошад, ки нишон дода шудааст, ки таъсири баланд бардоштани тестостерон доранд. Илова бар ин, сирпиёз аз витамини B6 бой аст, ки дар мубодилаи тестостерон иштирок мекунад. Дохил кардани сирпиёз ба хӯрокҳои худ метавонад на танҳо мазза илова кунад, балки инчунин барои истеҳсоли тестостерон манфиатҳои эҳтимолӣ фароҳам орад.
9. Анор
Анор аз антиоксидантҳо бой аст, бахусус кислотаи эллагик, ки дар таҳқиқоти ҳайвонот нишон дода шудааст, ки сатҳи тестостеронро зиёд мекунад. Илова бар ин, истеъмоли шарбати анор ба беҳтар шудани функсияи эректилӣ ва либидо дар таҳқиқоти инсон алоқаманд аст. Аз ҷумла анор ё шарбати анор дар парҳези шумо метавонад пешниҳод кунад Манфиатҳо барои сатҳи тестостерон ва саломатии ҷинсӣ.
10. Сабзавотҳои салиб
Сабзавотҳои салиб, ба монанди брокколи, карам ва сабзаҳои Брюссел дорои пайвастагиҳои индол-3-карбинол ва сульфорафан мебошанд, ки метавонанд ба танзими сатҳи эстроген дар бадан мусоидат кунанд. Бо кам кардани сатҳи эстроген, ин сабзавот метавонад бавосита сатҳи тестостерони солимро дастгирӣ кунад. Аз ҷумла, дар парҳези шумо сабзавотҳои гуногуни салиб метавонад манфиатҳои зиёди саломатӣ, аз ҷумла таъсири эҳтимолӣ ба мубодилаи тестостеронро таъмин кунад.
хулоса
Нигоҳ доштани сатҳи оптималии тестостерон барои саломатӣ ва зиндагии умумӣ муҳим аст, зеро ин гормон дар вазифаҳои гуногуни бадан нақши муҳим мебозад. Дар ҳоле ки генетика ва синну сол дар сатҳи тестостерон нақши муҳим доранд, омилҳои тарзи ҳаёт, аз қабили парҳез низ метавонанд ба истеҳсоли он таъсир расонанд. Бо ворид кардани хӯрокҳои дар боло зикршуда, ки тестостеронро афзоиш медиҳанд, шумо метавонед сатҳи солими тестостеронро ба таври табиӣ дастгирӣ кунед. Ин хӯрокҳо маводи ғизоии муҳимро таъмин мекунанд, ки барои синтез ва мубодилаи тестостерон муҳиманд.