“Aua le fa’a’u’u”, “aua le punou” ma le “fa’asa’o lou tua” o nisi ia o fasifuaitau masani atonu na fa’alogo iai le to’atele o tatou. O nei fasifuaitau uma o fautuaga ia e fesoasoani ia i tatou i le faʻaleleia atili o la tatou tu. O le fa'atulagaina o le auala e te uuina ai lou tino. O lona uiga o lo'o fa'atulaga lou tino i se auala e fa'asoa tutusa ai lou mamafa ina ia leai ni maso po'o ligaments e sosolo. O le tu lelei e le gata i le tu saʻo ae e iai sona sao taua i lou soifua maloloina umi.
E fesoasoani ia te oe e puipuia ai le tiga, manu'a ma isi fa'afitauli fa'alesoifua maloloina. O se tulaga lelei e faʻamautinoa ai o lau tui e tolu pupuni ma maso i itu taʻitasi e paleni ma malosi. Ole taimi nei e tatau ona e mafaufau "faʻafefea ona vave faʻaleleia se tulaga leaga". E mafai ona toe fa'aleleia lou tu ae mo tagata uma, atonu e eseese le saoasaoa. Po'o le a lava lou saoasaoa, ua matou fa'amamafaina nisi o fautuaga e fesoasoani ia te oe e ausia ai lau sini.
1. Ia manatua lou tulaga
O se tasi o mea sili ona faigofie e mafai ona e faia e faʻaleleia ai lou tu o le tumau ma le mafaufau. A'o e pisi i le faia o au galuega masani i aso uma e pei o le matamata televise, faitau tusi, ma isi, ia mautinoa e te nofo i le tulaga sa'o.
2. Tausia le mamafa maloloina
O le mamafa o le tino e mafai ona faʻavaivaia ai ou maso ma mafua ai ni faʻafitauli mo lou tuasivi, pelvis ma e mafai foi ona fesoasoani i le faʻaitiitia o tiga i tua. Ina ia puipuia nei mea uma, ia mautinoa e te tausia lou mamafa o lou tino.
3. Tumau toaga
E fesili tagata – o a ituaiga fa'amalositino e fesoasoani e fa'aleleia le tu? So'o se ituaiga fa'amalositino e mafai ona fesoasoani ae o lo'o i ai nai ituaiga e matua fesoasoani tele. O nei mea e aofia ai tai chi, yoga poʻo soʻo se isi lava faʻamalositino e faʻaleleia ai le tino. E masani lava o se manatu lelei le filifilia o faʻamalositino e faʻamalosia ai lou tino.
4. Fai seevae lelei
Fai seevae fa'alelei, maualalo mulivae i aso ta'itasi ona o seevae maualuga e fa'atupu atili ai le mamafa i ou maso, ma i'u ai i se tulaga leaga. Matou te fautua atu ia e fa'asaoina na seevae mulivae matagofie mo se po tele i fafo.
5. Tu sa'o
Ia mautinoa e te tu i luga ma aloese mai se tu leaga ona, faatasi ai ma lou tua, e afaina ai ou totoga totonu, e aofia ai ou mama ma lou manava. Soo se taimi lava e te taumafai ai e tu saʻo, faʻapea o loʻo e tu faʻasaga i se puipui e fua ai lou maualuga. O le tu saʻo e le gata e faʻaleleia ai lou tuʻu ae o le a fesoasoani foi ia te oe e foliga lelei.
6. Aloese mai le “text neck”
O lo'o i ai fa'amalositino eseese e fesoasoani ia te oe e fa'aleleia ai e aofia ai le fa'aloaloa o le ua i luma, tu'u auvae, yoga, ma isi. Faatasi ai ma isi, o se tasi o mafua'aga sili ona taatele o le ua o le fa'aulu i luga o le kesi po'o le punou i luga o se masini. O isi fautuaga masani e fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou tu aʻo nofo e aofia ai:
- E masani ona sui tulaga pe a e nofo.
- Fai ni savaliga pupuu.
- Malolo ou tauau.
- Ia mautinoa e pai ou vae i le fola.
- Aua le kolosi ou vae.
- Pa'i lemu i ou maso e fa'amama ai le te'a o maso.
O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e galue i lou tu i luga a'o tu:
- Tu sa'o i luga.
- Taofi ou tauau i tua pe a tu.
- Tuu ou lima e tautau i lalo.
- Taofi ou vae i le lautele o tauau.
- Taofi lou ulu.