O le aau o le fa'amalosi lea e le tagata lava ia i le vai, po'o isi vai, e masani lava mo fa'afiafiaga, ta'aloga, fa'amalositino, po'o le ola. O locomotion e maua e ala i le faamaopoopoina o gaioioiga o vae ma le tino e ausia ai le hydrodynamic tui lea e iu i le agai i luma. E mafai e tagata ona taofi a latou manava i lalo o le vai ma faia le taʻavale faʻataʻitaʻi i totonu o vaiaso talu ona fanau mai, e fai ma tali e ola ai.
Talu ai e la'ititi le a'afiaga ma e tele naua suiga, o le aau e masani ona ta'ua o se fa'amalositino saogalemu mo toetoe lava o tagata uma, e aofia ai tagata ta'a'alo manu'a, fafine ma'itaga ma tagata matutua. E ui o le aau e maua ai le tele o faʻamanuiaga faʻaletino ma le mafaufau, e iai aʻafiaga eseese i le taimi o le aau. O tagata aau e lamatia le le mafai ona o le popole ma le vaivai, e ono mafua ai le oti ona o le malemo. E le faapea e tatau ona e fefe i le vai. I se isi itu, o le nofo filemu e te saogalemu ai.
O tulafono nei o le saogalemu e fesoasoani ia te oe e aloese ai mai lamatiaga i totonu ma tafatafa o le vai.
1. Aua, aua lava nei aau toatasi
Su'e le saogalemu i numera. Pe oe i se vaita'ele lautele po'o se matafaga, su'e sau uo e te alu ma oe. O le aau na o oe e lamatia ona e iai taimi e mafai ai ona e maua se fa'alavelave fa'afuase'i a'o i totonu o le vai. Afai na o oe, e leai se tasi e fesoasoani ia te oe. Po'o le a lava lou lelei, aua le aau na'o oe aua e mafai lava ona oti i le pito papa'u o le vaita'ele. Aisea? Aua a e maulu i totonu o le vai, e te taofi lou manava. Ma o le le lava o le manava e afaina ai le faiʻai ma e mafai ona tapunia.
E te oti faapena, ona e le o iai le okesene. Atonu e te manatu o loʻo e toʻa e taofi lou manava ae o loʻo e oti. E oo lava i tagata aau poto, e le tatau ona e aau na o oe. E tatau ona i ai se tasi; e te le iloa le mea e tupu. Afai o lo'o e aau ma tamaiti, ia mata'i pea i latou; malemo e mafai ona tupu vave ma filemu. Le faiga sili: Tofi se tagata matua nofofua e vaavaaia e aunoa ma le faalavelaveina, o se tagata e taʻua o le leoleo vai.
2. Iloa pito papa'u ma loloto
Aua ne'i fa'afefe i totonu o le vai se'i vagana ua e mautinoa ua lava le loloto ma leai ni fa'alavelave. O le tele o manu'a tuga i le ulu ma le tui e tupu pe a maulu muamua tagata i le vai ma ta i lalo. E mafai ona e pipili pe sili atu ona leaga. Ia mautinoa i taimi uma e te iloa le mea o loʻo i ai le loloto ma le pito papaʻu, ina ia mafai ona e faʻavasegaina. E mafua ona pe a aau, o le tele o tagata e moeiini o latou mata.
E mafai ona e pupula ou mata pe a e i ai i le pito loloto ma amata mafaufau pe o le a lau mea e fai. O le taimi lava e amata ai ona e fesili ifo ia te oe lava ia ituaiga o fesili, o le taimi lena e oo mai ai le fefe, ma o le taimi lava e oo mai ai le fefe, ona sosoo ai lea ma le malemo. O le taimi lava e te i ai i totonu o le vai, ia matau laupapa maulu, fa'ase'e ma foliga tutusa. Ia taumamao mai vaega o lo'o i lalo, ne'i oso mai le isi tagata aau mai luga ia te oe.
O lou manatu ile vaitaele atonu ole ituaiga ole Olimipeka lea e maulu ai alii ma tamaitai mataalia ma tauva e pei o i'a ile vai. Ae ui i lea, e le o itu uma o le vaitaele e aoga le maulu i totonu. Afai lava o oe o se tagata aau, e mafai ona e aau i soo se mea i totonu o le vaitaele. E le o taimi uma e su'e ai e se tagata aau aau le loloto po'o le pito papa'u. E mana'omia e tagata le a'oa'oina atili i vaega fa'avae o le vaita'ele ma ia malamalama i pito loloto ma papa'u.
3. Aua le popole
Ole tele o fa'alavelave male malemo ole vaita'ele e tupu ona o le fefe ma le togiina o lima. Afai e te oo i ni nai taimi o le popole, peitaʻi, ia faia le mea sili e te toʻa ai. O le to'a e fesoasoani i se tasi e opeopea i vai po o le a lava le loloto. O le fefe na'o le fesoasoani o le vai e oti ai oe. Faʻafilemu i taimi uma ma malolo. O le a aveina pea oe e le vai. O le tele o lou to'afilemu, o le faigofie fo'i lea ona 'au'au ma sili atu fo'i ona mafai ona e fa'afefe.
E te opeopea pea pe a e malolo; aua le popole. O le atuatuvale lena e te magoto ai. E mafai foi ona e moe i luga o le vai e tilotilo i le lagi, ona ave ai lea o oe e le vai. O le taimi lava e te tau ai le vai, o le a toe tau ma oe. Afai o le pito loloto e mafua ai ona pamu malosi lou fatu, mafaufau i le mea lenei: E le o mamao i lalo e pei ona e manatu ai.
Ona e le mafai ona e paʻi i le pito i lalo e le faapea o le a e magoto iina. Taofi mea i se vaaiga mamao e ala i le kiki i le puipui, ma mafaufau i le mea moni e mafai ona e oso ese mai le pito i lalo ma oso i le itu pe a e manaʻomia. Afai e te i luga a'e o le vai, taula'i i lau manava e fa'afilemu ou neura. I lalo ifo o le vai, e mafai ona fesoasoani e feula ai mapuna nai lo le taofiofia o lau manava.
4. Malolo
Pe a siomia vai, ia faaeteete i taimi uma. E le o tatou o ni i'a. Afai ua e matua'i vaivai, ova le vevela pe ma'aisa, ia e alu ese atoa mai le vai. A leai, fa'aauupega oe lava i metotia mo le mea e fai pe a e vaivai, pei o le opeopea: Taofi lou ulu i tua ma lou manava, malolo ma manava. Su'e le apefai ma le puipui ma nofo latalata i itu pe a mafai. I lena auala, afai o loʻo e le manava pe faʻafefe, e te iloa lelei le mea e alu i ai. So'o se tino vai e te va'aia solo e leaga. Ia faaeteete i taimi uma, po o le a lava le papa'u.
5. Nofo faʻamalolosi
E le faapea ua e goto i lalo e te le afu. E ui lava e mafai e le vai ona faʻamalieina le vevela o lou tino, e te afu pea pe a e galue malosi. Fufulu mai se fagu vai i taimi uma e fa'atumu ai au vai.
6. Aua le 'ai a'o aau
Afai o lo'o e aau umi - fai mai, 5K po'o le 10K - atonu e te mana'o e fa'atumuina i se pa malosi po'o se fa'i i le ogatotonu. Na o le alu ese muamua mai le vai. O le 'ai a'o aau e ono mafai ona laoa. E faapena foi le lamu (ae le'i ta'ua le gaogao e tupu pe a pa'u i le ogatotonu o le ta). E le gata i lea, aua le aau a'o onā. E iai le lamatiaga o le oti pe a alu se tasi e aau pe a onā. E le fefiloi le ava malosi ma le vai.
7. Mulimuli i tulafono
O fale aau ta'itasi e iai a latou ta'iala. O le a faavalevalea le le amanaiaina o i latou. O le vaita'ele e tatau ona i ai i taimi uma na tulafono ma tulafono faatonutonu. E tatau ona tuu i taimi uma i se nofoaga e mafai ona iloa lelei ma i se nofoaga e mafai ai e se tasi ona vaai ma faitau. Faitau soʻo se tulafono o loʻo tuʻuina atu pe faʻamatalaina e le leoleo ola - ma mulimuli i ai. Latou te i ai iina e puipuia tagata uma.
8. Aumai se tagata poto faapitoa e aoaoina oe
E toatele tagata e iloa aau i o latou mafaufau. O le mea moni, o tagata uma e te feiloaʻi e taʻu atu ia te oe latou te iloa aau. Ae e matua sese lava. Fa'amaoni ia te oe lava ma fai i taimi uma le mea e te matua mautinoa i ai. Afai e te le iloa aau, aua e te taumafai. O le vai e manatu i taimi uma o tagata uma e sau i totonu e iloa aau. O lea, aua e te taumafai e aau pe afai e te iloa lelei e te le iloa pe faapefea. E fautuaina tagata uma e aʻoaʻo aau, aua o se tomai faʻaola.
Afai e te le o se tagata aau poto-ae maise lava pe afai e te fefe pe popole i le vai-aua e te savali e le'i sauni. Ae, saini mo lesona aau. O iina, e te a'oa'oina ai tomai fa'apitoa e pei o le ta'avale, fa'apeopea ma soli vai, fa'aopoopo i ta'iala fa'atekinisi i ta e pei o le freestyle ma le pepe. Ole a'au'au a tamaiti i vaitafe, vaituloto, vasa ma isi vai e le lava ni tomai e ola ai ile malemo.
9. A'oa'o le tomai o le manava ma le taofi
O se tagata aau lelei e manava loloto, maulu i totonu o le vaitaele, faamatuu malie i totonu o le vai, ona toe foi lea i luga mo se isi manava fou aʻo leʻi toe foʻi mai. Afai e te manava loloto, o le ae alu i totonu o le vai aʻo e uuina. Ae e le mafai ona e uuina mo se taimi umi.
10. E leai se tau e te maua ai se lima vaivai
E te iloa, o le toso maso e na'o le tasi le vae e oso ai. Ae mo le aau, e mafai ona e aau na o ou vae pe na o ou lima. E le o se mea tatau ona e fa'atasi uma. O lea la, e ono fa'atete ou vae ae e mafai ona e fa'aoga ou lima ile ala ile saogalemu. E tatau i se tagata ona toleni lelei e tusa lava pe leai sana paipa pa'u po'o se masini opeopea, e mafai ona aau lelei. E tatau lava ona e iloa pe faapefea ona e ola i totonu o le vai pe i ai po o le leai foi o na mea fa'afefe aua e mafai ona maua oe i soo se mea; atonu o se lolo po o se mea.
11. Taalo manaia
Aua ne'i tulei pe tulei se tasi i tafatafa po'o totonu o le vai, tusa lava pe o se ula. E te le iloa pe mafai ona latou aau lelei. Ma afai e le o oe o se tagata aau malosi po o se leoleo faaola, e mafai faapefea ona e laveai i latou? E le gata i lea, e le saogalemu le fale talatala i tafatafa o le sima poo le sima malo o loo siomia ai le vaitaele; e faigofie tele mo ulu e pa i le eleele. E pei e le o se mea leaga, afai e lavea e se tasi lona ulu ma pau i totonu o le vai, atonu o le a le mafai ona alu i fafo. O le isi lea mafuaaga e savali ai, ae le o le tamoe, faataamilo i le fogavaa.
12. Matamata i le tau
O le matagi o le tau e maua ai se lamatiaga tele mo tagata aau. H2O faia se ta'avale atoatoa, o lea afai e taia e uila se vaega vai matala, e sosolo atu le eletise i luga o le fogaeleele. Taofi le aau pe a iai uila po o faititili e tusa lava pe maila le mamao. I le tulaga lautele, e tatau ona e faatali ia le itiiti ifo i le afa itula pe a uma le uila ae leʻi toe ulufale i le vaitaʻele. E le tatau foi ona e aau i totonu o le fale i se afa. O le taimi nei e mafai ona fealua'i i uaea po'o paipa, faia vaita'ele, potu ta'ele ma e o'o lava i mea fa'aeletise pei o fa'amago lauulu e lamatia. Faasao lau aau mo se aso la.
laina pito i lalo
E pei o so'o se isi lava gaioiga, o le aau e mana'omia ai lou nofouta i ou tapula'a. Manatua tulafono saogalemu a'o aau ina ia 'alofia ai le fa'alavelave. E tatau ona e a'oa'oina lelei oe lava ma le fesoasoani a se faia'oga e maua ai le tikeri o le tomai e mana'omia e fa'atino ai e aunoa ma se fesoasoani.