Orai vis šiltėja. Dienos ilgėja. Nekantraujate praleisti dienas atsipalaiduodami prie baseino kaitindamiesi saulėje? Ar esate pasiruošę panardinti kojų pirštus į smėlį klausydamiesi bangų triukšmo paplūdimyje? O galbūt ruošiatės labai reikalingoms atostogoms užsienyje – kur tyrinėsite naujas kultūras ir svetimas pakrantes gaudami kasdienę vitamino D dozę.
Nepriklausomai nuo jūsų planų, vasara reiškia, kad tai maudymosi kostiumėlių sezonas. Ir nors mintis apie ilgas dienas, pilnas saulės, yra laiminga mintis daugeliui iš mūsų, mintis apsivilkti maudymosi kostiumėlį dažnai yra priešinga. Bet tai neturi būti taip. Pasinaudokite saulės spindulių gauta geros savijautos energija ir skirkite ją vasaros kūno rengybos rutinai.
Norime, kad džiaugtumėtės vasara – įskaitant maudymosi kostiumėlio dėvėjimą. Naujas sezonas – puikus metas naujai pradžiai. Net jei nesijaučiate, kad jūsų vasaros kūnas yra pasirengęs sužavėti, nerimauti neverta. Susikoncentruokite į savo vasaros kūno rengybos rutinos pradžią ir mėgaukitės kelione. Nesijaudinkite siekdami idealaus galutinio rezultato. Turime keletą paprastų patarimų, kurie padės jums susikurti geriausią vasaros treniruočių rutiną.
Aktyvaus buvimo vasarą privalumai
Optimizuokite vasaros pramogas fizine veikla. Žodis vasara tiesiog trykšta saulės spinduliais, vaivorykšte ir džiaugsmu. Buvo įrodyta, kad saulė pakelia nuotaiką, o vitamino D vartojimas pagerina bendrą sveikatą. Bet atspėkite, kas dar moksliškai įrodyta, kad pagerina jūsų nuotaiką? Jei galvojote apie mankštą, galvojate teisingai.
Treniruotės metu išsiskiria endorfinai, kurie yra geros savijautos hormonai, susiję su laime. Tad kodėl gi nepakelti nuotaikos sportuodami lauke saulėkaitoje? Tai abipusiai naudinga situacija. Vitaminas D, kurį gaunate iš saulės spindulių, taip pat padeda optimizuoti jūsų raumenų jėgą ir funkcionalumą. Sumažėjęs nerimas, stresas ir liūdesys yra kiti privalumai, kai į nuoseklią vasaros treniruočių rutiną pridedami saulės spinduliai.
Nesvarbu, ar esate nuolatinis kūno rengybos entuziastas, ar visiškai naujokas – vasara yra puikus laikas ką nors pakeisti ar pradėti. Dėl šilto oro jūsų kūnas reikalauja mažiau laiko sušilti ir yra mažiau linkęs susižaloti. Vasarą taip pat turite daug daugiau fizinio aktyvumo pasirinkimų. Mėgaukitės nuotykiais ir mėgaukitės įvairia veikla lauke, kol turite galimybę.
Nustatykite savo vasaros kūno rengybos tikslus
Vasara yra jaudinantis metas, ir mes džiaugiamės, kad galite atnaujinti savo vasaros kūno rengybos rutiną. Tačiau visada svarbu būti saugiam ir protingam pradedant bet kokią kūno rengybos rutiną.
1. Įvertinkite savo dabartinį kūno rengybos lygį
Prieš iš naujo paleisdami vasaros treniruočių rutiną, turėtumėte skirti laiko savęs įvertinimui. Įvertinkite, kur šiuo metu esate savo kūno rengybos kelionėje.
- Ar reguliariai mankštinatės?
- Ar praėjo kelios savaitės ar mėnesiai, kai nuolat treniruojatės?
- Ar sveikstate po kokių nors traumų ar ligų?
Svarbu užduoti sau tokius klausimus. Ir įsitikinkite, kad žinote savo kūną, kad galėtumėte pradėti eiti teisingu keliu.
2. Sukurkite optimalią vasaros kūno rengybos programą pagal savo gyvenimo būdą
Nėra vieno tinkamo būdo treniruotis – nėra vieno visiems tinkančio požiūrio. Tai, kas geriausia jums, gali netikti kitam. Gali būti naudinga konsultuotis su profesionalais, tokiais kaip kūno rengybos treneriai ir jūsų pagrindinis gydytojas, tačiau galiausiai sprendimas priklauso jums. Jūs geriausiai pažįstate savo kūną ir pasirenkate optimalią vasaros kūno rengybos programą.
Keliantis su saule ir pradėti treniruotis ryte gali geriausiai pasiteisinti laikantis jūsų tvarkaraščio. O gal jums puikiai sekasi vakarinis prakaitas. Taip pat nepamirškite ištyrinėti sezoninių užsiėmimų lauke, pasiekiamų tik vasaros mėnesiais. Dienos pabaigoje viskas, kas plūduriuoja jūsų valtyje ir skatina jus treniruotis – eikite su tuo.
Mitybos ir drėkinimo patarimai vasaros fitnesui
Kūno aprūpinimas tinkamomis maistinėmis medžiagomis ir hidratacijos palaikymas yra svarbūs jūsų sveikatai ištisus metus. Tačiau kylant temperatūrai lauke tampa vis svarbiau išlaikyti tinkamą energiją ir hidrataciją. Pagalvokite, kiek prakaituojate didelio intensyvumo treniruotės metu. Dabar treniruokitės lauke per karštį. Kuo karščiau, tuo daugiau prakaituosite. Ir kuo daugiau prakaituojate, tuo daugiau vandens reikia gerti, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Nors jums ne naujiena, kad dehidratacija turi daug neigiamų pasekmių jūsų kūnui, įskaitant vangumo ir nuovargio jausmą, galbūt nežinote, kad tai taip pat veikia jūsų medžiagų apykaitą. Kai jūsų kūnas yra dehidratuotas, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Ir atvirkščiai, vandens suvartojimo padidinimas gali padėti numesti svorio. Sveika, subalansuota mityba yra būtina norint palaikyti jūsų vasaros kūno rengybos rutiną. Svarbu ne tik įsitikinti, kad nevalgote per daug ar per mažai, bet ir apie tai, ką valgote.
Jūsų kūnas naudoja maistą kaip kurą. Jei maistas, kurį vartojate, yra labai perdirbtas ir turi daug sočiųjų riebalų bei cukraus, kaip manote, ar tai pakurstys jūsų kūną? Ne taip gerai – tai reiškia, kad tikriausiai nesijausite taip puikiai. Štai kodėl į savo racioną būtina įtraukti visą maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Šie maisto produktai suteikia jūsų kūnui maistinių medžiagų ir vitaminų, reikalingų norint suteikti energijos prieš treniruotę ir padėti jūsų raumenims atsigauti.
Patarimai, kaip saugiai sportuoti per vasaros karščius
Nors vasaros karštis yra šiek tiek naudingas jūsų treniruotėms, jis taip pat gali būti pavojingas. Būkite atsargūs, jei nuspręsite treniruotis lauke.
1. Pasirinkite tinkamą treniruočių laiką
Turėtumėte vengti mankštintis lauke, kai yra įspėjimų apie per didelį karštį. Be to, geriausia vengti karščiausių paros valandų, kurios paprastai būna nuo 10:00 iki 3:00 val. Pabandykite treniruotis prieš arba po šių valandų. Ankstyvos ryto treniruotės yra puiki idėja – išvengsite pernelyg karštos temperatūros, o taip pat suteiksite energijos likusiai dienos daliai. Jei nesate ryto žmogus, taip pat galite fotografuoti, kad pasportuotumėte saulėlydžio metu. Galėsite mėgautis nuostabiu kraštovaizdžiu.Dėvėkite
2. Kvėpuojantys drabužiai
Treniruotės lauke aukštesnėje temperatūroje jau padidins kūno temperatūrą, todėl daugiau prakaituosite. Padarykite sau paslaugą ir rinkitės lengvus drabužius, leidžiančius jūsų kūnui kvėpuoti. Yra daugybė kūno rengybos aprangos variantų, skirtų padėti jums vėsiai treniruotis.
3. Apsaugokite odą
Kai sportuojate lauke saulėje, visada naudokite apsaugos nuo saulės priemones. Net jei debesuota, neapsigaukite. Patikrinkite orų programą savo telefone, kad pamatytumėte UV indeksą. Pasirinkite kremą nuo saulės su SPF, atitinkančiu jūsų odos atspalvį, kad jūsų oda visada būtų apsaugota nuo saulės.
Išvada
Vasara – metas nusirengti maudymosi kostiumėlį ir kremą nuo saulės, išeiti į lauką ir pajudinti vasaros treniruočių rutiną. Ir tarp maudynių baseine ir saulėlydžio žygių nepamirškite atnaujinti savo kūno rengybos rutinos.