“Ne budi pogrbljen”, “ne grbi se” i “drži leđa ravno” neke su uobičajene fraze koje je većina nas sigurno čula. Sve ove fraze su savjeti koji nam pomažu u poboljšanju našeg držanja. Držanje je način na koji držite svoje tijelo. To znači da je vaše tijelo postavljeno na način da je vaša težina ravnomjerno raspoređena tako da mišići ili ligamenti nisu prenapregnuti. Dobro držanje nije samo uspravno stajanje, već igra važnu ulogu u vašem dugoročnom zdravlju.
Pomaže vam u sprječavanju bolova, ozljeda i raznih drugih zdravstvenih problema. Dobar položaj osigurava da vaša kralježnica ima tri krivulje, a mišići sa svake strane uravnoteženi i jaki. Sada sigurno razmišljate “kako brzo popraviti loše držanje”. Moguće je popraviti svoje držanje, ali za svaku osobu tempo može biti drugačiji. Kakav god bio vaš tempo, istaknuli smo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete svoj cilj.
1. Pazite na svoje držanje
Jedna od najjednostavnijih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje držanje jest ostati svjestan. Dok ste zauzeti obavljanjem svojih dnevnih rutinskih zadataka kao što su gledanje televizije, čitanje knjige itd. pobrinite se da sjedite u ispravnom položaju.
2. Održavajte zdravu težinu
Dodatna tjelesna težina može oslabiti vaše mišiće i stvoriti probleme za vašu kralježnicu, zdjelicu, a također može pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa. Kako biste sve to spriječili, vodite računa o održavanju tjelesne težine.
3. Ostanite aktivni
Ljudi pitaju - koje vrste vježbi pomažu popraviti držanje? Bilo koja vrsta vježbe može biti od pomoći, ali postoji nekoliko vrsta koje su izuzetno korisne. To uključuje tai chi, jogu ili bilo koji drugi oblik vježbanja koji gradi svijest o tijelu. Uvijek je dobra ideja odabrati vježbe koje jačaju vaš core.
4. Nosite udobne cipele
Svakodnevno nosite udobne cipele s niskom petom jer visoke potpetice više opterećuju vaše mišiće, što rezultira lošim držanjem. Predlažemo da te prekrasne štikle sačuvate za veliki noćni izlazak.
5. Stojeći uspravno
Pobrinite se da stojite uspravno i izbjegavajte loš položaj jer, uz leđa, to šteti vašim unutarnjim organima, uključujući pluća i crijeva. Kad god pokušavate stajati uspravno, pretpostavite da stojite uza zid kako biste izmjerili svoju visinu. Uspravno stajanje neće samo poboljšati vaše držanje, već će vam pomoći i da bolje izgledate.
6. Izbjegavajte "vrat teksta"
Postoje razne vježbe koje vam pomažu da ga poboljšate, uključujući istezanje vrata prema naprijed, zatezanje brade, jogu, itd. Među ostalim, jedan od najčešćih uzroka vratu s tekstom je padanje preko stola ili pogrbljenost nad uređajem. Neki drugi uobičajeni savjeti koji vam pomažu poboljšati držanje dok sjedite uključuju:
- Obično mijenjajte položaje dok sjedite.
- Krenite u kratke šetnje.
- Opustite ramena.
- Pobrinite se da vaša stopala dodiruju pod.
- Ne prekriži noge.
- Nježno dodirnite svoje mišiće kako biste ublažili napetost mišića.
Slijedi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoje držanje dok stojite:
- Stojeći uspravno.
- Dok stojite, držite ramena unazad.
- Pustite da vam ruke prirodno vise.
- Držite noge u širini ramena.
- Držite glavu ravnom.