Lafiyar ku abu ne mai mahimmanci wanda kuke da shi kuma akwai hanyoyi daban-daban don saurin warkarwa. Babban hanya don yaƙi da rashin lafiya shine ku hana shi. Bunƙasa tsarin garkuwar jiki mai mahimmanci yana da mahimmanci kuma abu ne da kuke haɗa shi cikin salonku. Tsarin rigakafin ku yana kare jikinku daga ƙwayoyin cuta masu ɗorewa waɗanda ke son afka mata. Tsarin rigakafi shine mai tsaron ƙofa don abin da ke fita daga jikinka da abin da ke shiga cikin jikin ka.
Wayoyin cuta da gubobi ba sa samun dama a cikin jikinku lokacin da garkuwar jikinku ke aiki da kyau. Zaka iya amfani da magungunan Rashin entionwarewar Kulawa (ADD) don haɓaka garkuwar jikinka. Jikinka baya yin cikakken aikinsa lokacin da kake rashin lafiya. Idan ka kamu da mura to yana nufin cewa garkuwar jikinka bata iya kawar dashi ba. Lokacin da kuka warke daga mura yana nufin jikinku ya sami damar kawar da maharin.
Kuna iya taimakawa jikinku don yaƙar cututtuka lokacin da kuka haɓaka lafiyar jikinku. Salon rayuwa da canjin abinci zai iya taimaka muku don ƙarfafa garkuwar ku da yaƙi da ƙwayoyin cuta ko ƙwayoyin cuta da ke haifar da cututtuka. Ana iya buƙatar takardar sayan magani ko magani dangane da yanayin cutar ku. Labari mai dadi shine cewa akwai hanyoyi da yawa da zaka iya kiyaye tsarin ka mai karfi da lafiya.
1. Aiki na yau da kullum
Yawancin fa'idodin motsa jiki sun haɗa da rigakafin cututtuka, raunin jiki, raɗaɗi da ƙari mai yawa. Motsa jiki yana ingantawa da haɓaka bangarori daban-daban na tsarin rigakafi. Ayyukan motsa jiki na yau da kullun suna taimaka wajan inganta ayyukan rigakafi, haɓaka tasiri na alurar rigakafi, taimakawa wajen inganta ƙwayoyin rigakafi da inganta ingancin bacci. Darasi na iya taimaka maka kara jure yanayin garkuwar ka. Kuna iya zuwa aiki, shiga motsa jiki, motsa jiki na motsa jiki ko kuma yin alƙawarin yau da kullun.
2. Rage damuwa
Yana da mahimmanci ku kiyaye damuwa zuwa ƙarami kaɗan. Yakamata duk kwakwalwarka ta huta. Ya kamata ka riƙa yin zuzzurfan tunani. Damuwa baya canza komai kuma babu wani abin kirki da ya fito daga gareshi. Jikinku zai zama mai annashuwa kuma garkuwar jikinku za ta kasance cikin ƙoshin lafiya lokacin da aka sake sabunta ku da kwanciyar hankali da ƙananan damuwa. Hakanan zaka iya fa'ida ta hanyar ganin mai ba da shawara ko likita.
3. Samu isasshen bacci
Barci yana da mahimmanci sosai don kiyaye rigakafin ku mai ƙarfi da lafiya. Dama ce ga jiki ya huta ya murmure. Yana da mahimmanci ku kasance da kyakkyawan bacci na awanni 7-9 kowane dare. Ya kamata ka cire abubuwan raba hankali lokacin da kake son bacci kuma ka kawar da abinci mai zaki cikin dare. Barci yana da alaƙa sosai tare da rigakafi kuma rashin ƙarfi ko rashin isasshen bacci na iya sa mutum ya kamu da cututtuka.
Wani bincike ya nuna cewa mutanen da ke bacci kasa da awanni 6 na iya kamuwa da mura fiye da wadanda ke bacci na sama da awa 6. Samun isasshen hutu na iya karfafa garkuwar ku kuma yana iya taimakawa garkuwar ku ta yaƙi cututtuka. Yakamata ka rage lokacin allo kafin ka kwanta yayin da shudi mai haske wanda ake fitarwa daga TV, kwamfutarka ko wayarka na iya tarwatsa tsarin bacci-na wayewa ko wakar cicardian. Barci a daki mai duhu shima yana da kyau ga garkuwar jikin ku.
4. Cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari suna da wadatar abinci da ƙoshin antioxidant fiye da yadda zasu iya kiyaye tsarin garkuwar jikin ku da ƙarfi. Tare da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari jikinku zai iya yaƙar ƙwayoyin cuta. Magungunan antioxidants a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na taimakawa rage rage kumburi. An danganta kumburi mara ƙaranci zuwa yanayin kiwon lafiya kamar cututtukan zuciya, Alzheimer, wasu cututtukan daji da sauransu. Yawancin abinci na tushen tsirrai ma suna da kayan rigakafi da magungunan rigakafi, waɗanda ke taimaka mana yaƙi da kamuwa da cuta.
5. Iyakance karin sukari
Bincike ya nuna cewa hana shan sukarin ku na iya taimakawa rage nauyi da rage kumburi. Matsalar rashin lafiya na yau da kullun kamar kiba, cututtukan lafiya da nau'in ciwon sukari 2 ana iya magance su ta hanyar rage yawan abincin ku. Iyakance adadin sukari zai iya inganta tsarin garkuwar jiki.
6. Kasance cikin ruwa
Yana da mahimmanci a zauna yayin da bushewar ruwa ke shafar lafiyar ku gaba ɗaya. Rashin ruwa a jiki na iya hana aikin ka, yanayi, maida hankali, aikin zuciya da aikin koda. Shawa a jiki na iya haifar da ciwon kai. Ya kamata ku sha isasshen ruwa a kowace rana. Yana da kyau a sha ruwa saboda ba shi da sukari, adadin kuzari da ƙari. Sha ruwa sosai lokacin da kake jin ƙishi.
7. Jin daɗin rana
Kuna iya inganta tsarin rigakafi ta hanyar yada kan ka zuwa hasken rana. Kuna iya ɗaukar ƙarin bitamin D idan kun kasa fita waje. Kyakkyawan iska da rana suna da kyau ga kowa idan suna son kiyaye tsarin rigakafin su da ƙarfi.
8. Ku ci abinci mai ɗanɗano ko ɗaukar kari na abinci
Kuna iya cin abinci mai ƙanshi idan kuna son garkuwar jiki mai ƙarfi. Abincin da aka ƙera yana da wadataccen ƙwayoyin cuta masu amfani waɗanda ake kira probiotics. Abinci kamar yogurt, kimchi, sauerkraut, nattō da kefir suna da kyau ga lafiyar ku. Cutar ƙwayoyin cuta masu narkewa na iya taimakawa ƙwayoyin garkuwar ku don rarrabe tsakanin ƙwayoyin rai masu ƙoshin lafiya da ƙwayoyin cuta masu cutarwa. Kuna iya ɗaukar kayan haɓaka don taimakawa tsarin garkuwar ku idan baku cin abinci mai ƙanshi ba. Abincin da aka sha da probiotics yana taimakawa tsarin garkuwar jiki ta hanyar ganowa da kuma sanya ƙwayoyin cuta masu cutarwa.
9. A sami isasshen lafiya
Kashi 80 cikin dari na rigakafin ku yana cikin narkewa don haka yana da mahimmanci cewa gabobin kamar sahun ku suna kiyaye lafiya. Kwayoyin cuta masu kyau suna da amfani ga lafiyar. Tsarin abincin ku zaiyi aiki daidai kuma zai daidaita tare da taimakon probiotics.
10. Kasance da matsakaici idan yasha giya
Yawan shan barasa na iya yin illa ga lafiyar kowane mutum. Babban matakan shan giya na iya rage lokacin dawowa da iyakance iyawar jikinka don yakar kamuwa da cuta. Mutanen da suke shan giya da yawa suna iya kamuwa da cutar huhu, da cutar hanta, da kuma cutar sanyin jiki da wasu cutar kansa.
11. Ka cika da hikima
Akwai kayan abinci da za su iya tsayar da tsarin garkuwar jiki karfi da lafiya. Wannan kari ya hada da bitamin C, Vitamin D, zinc, tafarnuwa, Echinacea da elderberry. Yana da mahimmanci a lura cewa bai kamata ka wuce yawan abinci ba. Ya kamata ku nemi shawarar likitan ku domin ku san abin da kuke buƙata.
12. Ku ci ƙoshin lafiya
Lafiyayyen mai kamar waɗanda ake samu a cikin salmon da man zaitun na iya taimakawa haɓaka garkuwar jiki da rage ƙonewa. Omega-3 acid wanda ake samu a cikin salmon da chia seed yana taimakawa yaƙi kumburi. Man zaitun yana da saurin kumburi kuma yana taimakawa wajen yaƙar cutar da ke haifar da ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta. Man zaitun na taimakawa wajen yakar cutar siga irin ta 2 da ciwon zuciya.
13. Kada shan taba
Shan taba sigari na iya shafar lafiyarku. Sinadaran da aka saki ta sigari kamar su carbon monoxide, nicotine, cadmium da nitrogen oxide na iya yin cikas ga ci gaban da kuma aiki na sel na rigakafi a cikin kowane mutum. Har ila yau, shan sigari yana haifar da cututtukan cututtukan ƙwayar cuta kamar cututtukan huhu, tarin fuka, mura da amosanin gabbai. Yana da mahimmanci cewa ku guji shan taba idan kuna son kiyaye tsarin rigakafinku da ƙoshin lafiya.
14. Sauran tukwici don tsarin rigakafi mai karfi
Sauran tukwici don kiyaye tsarinka na rigakafi lafiya da lafiya sun hada da:
- Wanke hannayenka akai-akai.
- Kula da karfin jininka.
- Ci gaba da yin rigakafin ku.
- Takeauki lokaci don kanku.
- Dariya ta kara.
- Gina hanyar sadarwa na mutane wanda zaku iya magana da ita lokacin da kuke bukata.
Kammalawa
Rayuwa cikin kyakkyawan rayuwa shine mafi kyawun zaɓi a gare ku don samun tsarin rigakafi mai ƙarfi. Tsarin rigakafi mai karfi da lafiya zai taimake ka rayuwa mai dadi da lafiya. Kowane sashin jikinku yana aiki da kyau lokacin da kuke cin abinci masu ƙoshin lafiya, fuskantar ƙarancin damuwa kuma ku rayu cikin kyakkyawan yanayi. Kuna iya samun tsarin rigakafi mai kyau yayin da kuka maye gurbin kyawawan halayenku da kyawawan halaye.