Una dieta equilibrada és el primer pas per aconseguir una bona salut física, mental i emocional. I una dieta saludable no és igual per a tots. Depèn de l'edat, la rutina diària, la professió i altres trastorns de salut si teniu alguns i els medicaments per a aquestes malalties. L'estructura fisiològica d'homes i dones és molt diferent. Per tant, el seu requeriment nutricional també varia. De vegades necessiten suplements afegits per al funcionament del cos al costat dels aliments nutritius.
No hi ha una dieta ideal que puguis suggerir a tothom per obtenir els nutrients necessaris. Un aliment que us funcioni excel·lentment pot causar dany a una altra persona. Aneu molt amb compte amb el que esteu consumint. No comencis a prendre alguna cosa només escoltant a qualsevol profà. Millor realitzeu una investigació exhaustiva per obtenir resultats òptims i fer la millor versió de vosaltres mateixos pel que fa a la salut.
Podeu reduir diversos problemes de salut només eliminant el menjar ferralla de la vostra vida. Però sorprenentment, fins i tot després de mantenir-se allunyat del menjar gras i picant del carrer i menjar moltes fruites, verdures i beure aigua adequada, la necessitat de totes les vitamines i minerals no es compleix. En aquesta situació, haureu de prendre suplements alimentaris dietètics per mediar les necessitats del cos.
Aquests són els suplements essencials que poden augmentar la salut de les dones.
1. Calci
Té un paper important en la construcció d’ossos. Juntament amb això, també es necessita per a músculs, nervis i cor sans. Hauríeu de començar a acumular la vostra densitat òssia als anys vint, perquè la perdreu a poc a poc als anys posteriors a causa d’uns processos fisiològics naturals femenins. Una nena necessita 20mg de calci al dia en els seus vint anys. Si el calci que el seu cos absorbeix de la llet, productes lactis, llegums, fulles verdes, fruits secs, mantega de fruits secs, bròquil o ametlles no està a l’altura, haureu de començar a prendre suplements.
2. Vitamina D
Això també es requereix per a l’enfortiment ossi i, fins a cert punt, redueix el risc de patir malalties del cor i càncer. Això accelera l’absorció de calci a l’estómac i als intestins. La llum del sol és la principal font de vitamina D. A part d’ella, podeu obtenir vitamina D del salmó, la tonyina, els cereals, els sucs de fruita i la llet fortificada. La pell absorbeix la vitamina D del sol.
Per tant, heu de sortir a passejar, trotar o fer exercicis lleugers sota el sol durant la matinada o el crepuscle quan la llum del sol és suau. Si sempre us quedeu a l'interior, haureu de consultar un metge per examinar la vostra salut. El mal d’ossos i d’esquena, la pèrdua de cabell greu són els símptomes de l’escassetat de vitamina D. Si la vostra edat oscil·la entre els 1 i els 70 anys, necessiteu 600 UI de vitamina D cada dia, mentre que les dones amb més de 70 anys necessiten 800 UI de vitamina D.
3. Ferro
Aquest és un altre mineral inevitable amb múltiples beneficis. Necessiteu ferro per al funcionament del cervell i glòbuls vermells sans. També augmenta el nivell d’energia. La carn vermella és una rica font de ferro, però en certes circumstàncies, com ara tenir els cicles menstruals, l’embaràs, la pubertat són les fases de la vida, mentre que és possible que necessiteu més de l’habitual.
Els vegetarians i els vegans també poden prendre suplements de ferro per complir el requisit. Els suplements estan disponibles en forma de sulfat fèrric, sulfat fèrric, gluconat fèrric o citrat fèrric. Totes les dones que tinguin una edat superior als 19 anys necessiten diàriament de 17 a 18.9 mg de ferro. La ingesta dietètica mitjana de ferro en dones embarassades és de 14.7 mg / dia.
4. Folat
El folat, també conegut com àcid fòlic, és fonamental per al desenvolupament del fetus per evitar qualsevol discapacitat congènita. Per tant, s’ha d’incloure en la dieta de les mares amb expectativa. A més, també ajuda a lluitar contra trastorns de salut mental com la depressió. Alvocat, mongetes, cítrics, fulles verdes s’enriqueixen amb àcid fòlic. Una dona embarassada necessita folat de 400mcg a 600mcg. Els metges afirmen que quan el folat es pren amb menjar, el cos en pot absorbir el 85%, però sorprenentment, podeu absorbir-lo completament si el consumiu a l'estómac buit.
5. Vitamina B-12
El complex de vitamina B és una combinació de múltiples vitamines que treballen en equip per mantenir-vos en forma i en forma. La funció principal del complex B és subministrar energia al cos. Després de l’absorció, es divideix en diversos micronutrients que el cos utilitza en forma d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos. La dosi recomanada per a dones sanes és d’1.8 mcg cada dia, mentre que per a dones embarassades i en període de lactància, el requisit és de 2.6 mcg i 2.8 mcg, respectivament.
La vitamina B-12 és un dels micronutrients que té un paper important en el manteniment dels nervis i les cèl·lules sanguínies. També ajuda a construir ADN. Els ous, el peix, les aus de corral i la carn són la font més comuna de vitamina B-12. Els vegetarians pateixen més deficiència de B-12, ja que la font és principalment animal. Normalment, una dona adulta necessita menys de 3 mcg. Preneu el suplement multivitamínic que conté B-12 en forma de metil B-12 perquè el vostre cos l’absorbirà ràpidament.
6. Oli de peix
Els peixos greixos, com el salmó, el verat i la sardina, són la font principal de dos àcids grassos omega-3 essencials, EPA i DHA. L’Omega-3 és capaç de reduir el risc d’alguns problemes de salut greus com l’ictus, l’atac cardíac, alguns tipus de càncer i l’artritis reumatoide, que són molt freqüents a l’època moderna. 1100 d’omega-3 és bo per a la salut de les dones.
Els especialistes cardíacs aconsellen menjar peixos greixos d’aigua freda almenys dues vegades per setmana. Els beneficis de menjar aquests peixos estan demostrats. Si sou vegetarians o vegans o no us agrada l’olor de peix, podeu optar per suplements d’oli de peix per obtenir-ne els beneficis. N'hi ha prou amb 250-500 mg al dia d'EPA i DHA combinats, dels quals l'oli de peix és una font excel·lent.