Sizning sog'lig'ingiz siz uchun qimmatli narsadir va tezda shifo topishning turli xil usullari mavjud. Kasallikka qarshi kurashning ajoyib usuli uning oldini olishdir. Kuchli immunitet tizimini rivojlantirish juda muhim va bu sizning hayot tarzingizga kiritilgan narsadir. Sizning immunitetingiz tanangizni unga hujum qilmoqchi bo'lgan doimiy bakteriyalardan himoya qiladi. Immunitet tizimi sizning tanangizdan tashqarida qoladigan va tanangizga kiradigan narsalar uchun eshikdir.
Immunitetingiz to'g'ri ishlayotganida, viruslar va toksinlar tanangizda imkoniyat bo'lmaydi. Immunitetingizni oshirish uchun siz Diqqat etishmovchiligining buzilishi (ADD) dori-darmonlaridan foydalanishingiz mumkin. Kasal bo'lganingizda tanangiz to'liq imkoniyatlaridan foydalana olmaydi. Agar siz grippni yuqtirgan bo'lsangiz, bu sizning immunitet tizimingiz uni bartaraf eta olmaganligini anglatadi. Agar siz grippdan qutulsangiz, bu sizning tanangiz bosqinchini yo'q qilishga qodir degan ma'noni anglatadi.
Immunitetingizni oshirsangiz, tanangizni kasalliklarga qarshi kurashda yordam berishingiz mumkin. Turmush tarzi va parhezdagi o'zgarishlar sizning immunitetingizni mustahkamlashga va kasalliklarni keltirib chiqaradigan patogenlar yoki organizmga qarshi kurashishga yordam beradi. Kasallikning xususiyatiga qarab, retsept yoki dori-darmon talab qilinishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, sizning tizimingizni kuchli va sog'lom saqlashning ko'plab usullari mavjud.
1. Muntazam mashqlar
Jismoniy mashqlarning ko'plab foydalari kasalliklarning oldini olish, og'riqlar, og'riqlar va boshqalarni o'z ichiga oladi. Mashqlar immunitet tizimining turli tomonlarini yaxshilaydi va yaxshilaydi. Doimiy mashqlar immun funktsiyalarini yaxshilashga, vaktsinalar samaradorligini oshirishga, immunitet hujayralarini tiklash va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Mashqlar immunitet tizimining barqarorligini oshirishga yordam beradi. Siz ish uchun borishingiz, sport zaliga qo'shilishingiz, ko'ngilochar mashqlar qilishingiz yoki odatiy holga tushishingiz mumkin.
2. Stressni minimallashtiring
Stressni minimal darajada ushlab turishingiz muhim. Dam olish uchun butun miyangiz kerak. Siz muntazam ravishda meditatsiya qilishingiz kerak. Xavotirlanish hech narsani o'zgartirmaydi va bundan yaxshi narsa bo'lmaydi. Tinchlik va kam stress bilan yoshartirganda tanangiz bo'shashadi va immunitet tizimingiz sog'lom bo'ladi. Shuningdek, maslahatchi yoki terapevtga murojaat qilish orqali foyda ko'rishingiz mumkin.
3. Etarlicha uxlang
Kutish sizning immunitetingizni kuchli va sog'lom saqlash uchun juda muhimdir. Bu tananing dam olish va tiklanish uchun imkoniyatdir. Har kecha 7-9 soat davomida yaxshi uxlash muhimdir. Kechqurun uxlashni xohlaganingizda chalg'itadigan narsalarni olib tashlashingiz kerak va kechqurun shakarli ovqatlarni yo'q qilishingiz kerak. Kutish immunitet bilan chambarchas bog'liq va yomon yoki etarli bo'lmagan uyqu odamni kasalliklarga moyil qilishi mumkin.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 6 soatdan kam uxlaydigan odamlar 6 soatdan ko'proq uxlaganlarga qaraganda sovuqni yuqtirishadi. Kerakli dam olish tabiiy immunitetni kuchaytiradi va immunitetingizni kasalliklarga qarshi kurashda yordam beradi. Yotishdan oldin ekran vaqtini cheklashingiz kerak, chunki televizor, kompyuter yoki telefondan chiqadigan ko'k chiroq tabiiy uyg'onish tsiklini yoki sikard ritmini buzishi mumkin. Qorong'i xonada uxlash sizning immunitetingiz uchun ham foydalidir.
4. Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar sizning immunitetingizni mustahkam va sog'lom saqlashga imkon beradigan ozuqa moddalari va antioksidantlarga boy. Meva va sabzavotlar bilan tanangiz patogenlar bilan kurashishga qodir. Meva va sabzavotlardagi antioksidantlar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Surunkali yallig'lanish sog'liq kasalliklari, masalan, yurak kasalliklari, Altsgeymer, ayrim saraton kasalliklari va boshqalar bilan bog'liq. Ko'pgina o'simliklarga asoslangan ovqatlar antiviral va mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega, bu bizga infektsiyani oldini olishga yordam beradi.
5. Qo'shilgan shakarni cheklang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning shakarni iste'mol qilishni kamaytirish vazn yo'qotish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Semirib ketish, sog'liq kasalligi va 2-toifa diabet kabi surunkali sog'liq muammolarini shakar iste'mol qilishni cheklash orqali bartaraf etish mumkin. Qo'shilgan shakar miqdorini cheklash sizning immunitetingizni oshirishi mumkin.
6. Gidratlangan holda turing
Suvsizlanish sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi kerak. Suvsizlanish sizning ishingiz, kayfiyatingiz, diqqat markazingiz, yurak faoliyati va buyrak faoliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin. Suvsizlanish bosh og'rig'iga ham olib kelishi mumkin. Siz har kuni etarlicha suyuqlik ichishingiz kerak. Suvni olish tavsiya etiladi, chunki u shakar, kaloriya va qo'shimchalarsiz. Chanqaganingizda suyuqlik iching.
7. Quyoshdan rohatlaning
O'zingizni quyosh nuriga ta'sir qilish orqali immunitetingizni yaxshilashingiz mumkin. Agar tashqariga chiqolmasangiz, siz D vitamini qo'shimchasini qabul qilishingiz mumkin. Toza havo va quyosh, agar ular immunitetlarini mustahkam saqlashni istasalar, barchaga foydalidir.
8. Fermentlangan ovqatni iste'mol qiling yoki probiyotik qo'shimchalarni oling
Agar kuchli immunitet tizimiga ega bo'lishni istasangiz, fermentlangan taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Fermentlangan ovqatlar, probiyotiklar deb nomlanadigan foydali bakteriyalarga boy. Yogurt, kimchi, karam, natt va kefir kabi ovqatlar sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qiladi. Oziqlantiruvchi ichak bakteriyalari immunitet hujayralaringizga sog'lom hujayralar va zararli bo'lgan organizmlarni farqlashga yordam beradi. Agar siz fermentlangan ovqatlar iste'mol qilmasangiz, immunitetingizga yordam beradigan probiyotik qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin. Fermentlangan ovqatlar va probiyotiklar zararli patogenlarni aniqlash va maqsad qilib, immunitet tizimiga yordam beradi.
9. Sog'lom ichaklarga ega bo'ling
Immunitet tizimingizning 80 foizi sizning oshqozoningizda bo'ladi, shuning uchun sizning ichaklaringiz kabi a'zolar salomatligi saqlanishi juda muhimdir. Yaxshi bakteriyalar sog'liq uchun foydalidir. Sizning oshqozon tizimi normal ishlaydi va probiyotiklar yordamida muvozanat saqlanib qoladi.
10. Spirtli ichimliklar haqida gap ketganda, mo''tadil bo'ling
Spirtli ichimliklarning yuqori miqdori har qanday odamning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Spirtli ichimliklarning yuqori miqdori tiklanish vaqtini sekinlashtirishi va tanangizning infektsiyaga qarshi kurashish qobiliyatini cheklashi mumkin. Ko'p ichadigan odamlarda pnevmoniya, jigar kasalligi, o'tkir nafas olish sindromi va ayrim saraton kasalliklari bo'lishi mumkin.
11. Aql bilan to'ldiring
Immunitetingizni kuchli va sog'lom saqlashga yordam beradigan qo'shimchalar mavjud. Ushbu qo'shimchalar tarkibiga S vitamini, D vitamini, sink, sarimsoq, ekinezya va eman mevasi kiradi. Shuni ta'kidlash kerakki, qo'shimchalarni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Sizga nima kerakligini bilib olish uchun doktoringiz bilan maslahatlashing kerak.
12. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Qizil ikra va zaytun moyi kabi foydali yog'lar tanangizning immunitet tizimini kuchaytirishga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Ikra va chia urug'ida bo'lgan Omega-3 kislotasi yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi. Zaytun moyi yuqori darajada yallig'lanishga qarshi va virus va bakteriyalarni qo'zg'atadigan kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi. Zaytun moyi ikkinchi turdagi diabet va yurak kasalliklariga qarshi kurashda yordam beradi.
13. Chekmang
Chekish sizning immunitetingizga ta'sir qilishi mumkin. Uglerod oksidi, nikotin, kadmiy va azot oksidi kabi sigaretalar tomonidan chiqarilgan kimyoviy moddalar har qanday odamda immunitet hujayralarining o'sishiga va faoliyatiga xalaqit berishi mumkin. Chekish shuningdek pnevmoniya, sil, gripp va romatoid artrit kabi infektsiyalarni yomonlashtiradi. Immunitetingizni kuchli va sog'lom saqlashni istasangiz, chekishni rad qilishingiz juda muhimdir.
14. Kuchli immunitet tizimiga oid boshqa maslahatlar
Immunitetingizni kuchli va sog'lom saqlash uchun boshqa maslahatlarga quyidagilar kiradi.
- Qo'lingizni tez-tez yuvib turing.
- Qon bosimingizni nazorat qiling.
- Vaktsinatsiyalaringizni kuzatib boring.
- O'zingizga vaqt ajrating.
- Ko'proq kuling.
- O'zingizga muhtoj bo'lganingizda gaplasha oladigan odamlarni qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yarating.
Xulosa
Sog'lom turmush tarzini olib borish kuchli immunitet tizimiga ega bo'lish uchun eng yaxshi tanlovdir. Kuchli va sog'lom immunitet tizimi sizga baxtli va sog'lom hayot kechirishga yordam beradi. Sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz, minimal stressni boshdan kechirsangiz va ijobiy muhitda yashasangiz, tanangizning har bir qismi yaxshi ishlaydi. Yomon odatlaringizni yaxshi odatlarga almashtirsangiz, siz yaxshi immunitetga ega bo'lishingiz mumkin.