Testosteron erkaklardagi asosiy jinsiy gormon bo'lib, moyaklardagi leydig hujayralarida ishlab chiqariladi. Bu inson tanasida juda muhim gormon bo'lib, jinsiy aloqa, suyak massasi, tana tuzilishi, mushaklarning massasi va kuchi, ovoz tembri va sperma ishlab chiqarish kabi turli funktsiyalar uchun javobgardir. Testosteron darajasiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar, jumladan, yosh, genetika va turmush tarzi mavjud bo'lsa-da, parhez muhim rol o'ynaydi. Ba'zi oziq-ovqatlar yordam beradigan ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi testosteronni oshiring ishlab chiqarish yoki uning pasayishiga yo'l qo'ymaslik.
1. Tuna
Tuna D vitaminining ajoyib manbai bo'lib, u testosteron ishlab chiqarish uchun asosiy ozuqa hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini etishmovchiligi past testosteron darajasi bilan bog'liq va bu vitaminga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, orkinos mushaklarning o'sishi va tiklanishi uchun zarur bo'lgan proteinga boy.
2. Tuxum
Tuxum yuqori sifatli oqsil, sog'lom yog'lar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan ozuqaviy quvvatdir. Ular, shuningdek, testosteron sintezi uchun kashshof bo'lib xizmat qiladigan xolesteringa boy. To'liq tuxumni, shu jumladan sarig'ini iste'mol qilish testosteron ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
3. Yog'siz mol go'shti
Yog'siz mol go'shti sinkning ajoyib manbai, testosteron metabolizmida hal qiluvchi rol o'ynaydigan mineraldir. Sink etishmovchiligi past testosteron darajasi bilan bog'liq, shuning uchun sizning dietangizga sinkga boy ovqatlar, masalan, yog'siz mol go'shti, testosteronning optimal darajasini saqlab qolishga yordam beradi. Bundan tashqari, mol go'shti umumiy salomatlik va hayot uchun muhim bo'lgan protein va temirga boy.
4. istiridye
Oysters o'zining afrodizyak xususiyatlari bilan mashhur, ammo ular dietali sinkning eng yaxshi manbalaridan biri hisoblanadi. Darhaqiqat, bir nechta ustritsa kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik rux miqdoridan ko'proq narsani ta'minlaydi. Sink darajasini oshirish orqali istiridye sog'lom testosteron ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi jinsiy salomatlikni saqlash.
5. Ismaloq
Ismaloq - bu ozuqa moddalari, jumladan magniy bilan to'ldirilgan yashil bargli sabzavot. Magniy tanadagi 300 dan ortiq fermentativ reaktsiyalarda, shu jumladan testosteron sintezida ishtirok etadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy qo'shimchasi testosteron darajasining oshishiga olib kelishi mumkin, bu ismaloqni testosteronni ko'taruvchi dietaga ajoyib qo'shimcha qiladi.
6. Zaytun moyi
Zaytun moyi O'rta er dengizi dietasining asosiy mahsuloti bo'lib, testosteronning yuqori darajasi bilan bog'liq bo'lgan mono to'yinmagan yog'larga boy. Bundan tashqari, zaytun moyi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan va umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydigan antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Zaytun moyini pishirishga qo'shish yoki uni salat kiyinish sifatida ishlatish testosteron darajasini oshirishning oddiy usuli bo'lishi mumkin.
7. Braziliya yong'og'i
Braziliya yong'oqlari testosteron ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan selenning eng yaxshi parhez manbalaridan biridir. Selen antioksidant bo'lib, tanani testosteron darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan oksidlovchi stressdan himoya qilishga yordam beradi. Ratsioningizga Braziliya yong'oqlarini kiritish selenning etarli darajada iste'mol qilinishini ta'minlashga yordam beradi va sog'lom testosteron darajasini qo'llab-quvvatlaydi.
8. Sarimsoq
Sarimsoq tarkibida allitsin kabi birikmalar mavjud bo'lib, ular testosteronni kuchaytiruvchi ta'sirga ega. Bundan tashqari, sarimsoq testosteron metabolizmida ishtirok etadigan B6 vitaminiga boy. Sarimsoqni ovqatingizga qo'shish nafaqat lazzat qo'shishi, balki testosteron ishlab chiqarish uchun potentsial foyda keltirishi mumkin.
9. Anorlar
Anorlar antioksidantlarga, xususan, hayvonlarda o'tkazilgan tadqiqotlarda testosteron darajasini oshirishi ko'rsatilgan ellagik kislotaga boy. Bundan tashqari, anor sharbatini iste'mol qilish inson tadqiqotlarida erektil funktsiya va libidoning yaxshilanishi bilan bog'liq. Sizning dietangizda anor yoki anor sharbatini o'z ichiga olishi mumkin testosteron darajasi uchun foyda va jinsiy salomatlik.
10. Xochga mixlangan sabzavotlar
Brokkoli, karam va Bryussel novdalari kabi xochga mixlangan sabzavotlar tarkibida indol-3-karbinol va sulforafan deb ataladigan birikmalar mavjud bo'lib, ular organizmdagi estrogen darajasini tartibga solishga yordam beradi. Estrogen darajasini pasaytirish orqali bu sabzavotlar bilvosita sog'lom testosteron darajasini qo'llab-quvvatlashi mumkin. Sizning dietangizga turli xil xochga mixlangan sabzavotlarni kiritish sog'liq uchun ko'p foyda keltirishi mumkin, jumladan testosteron metabolizmiga potentsial ta'sir.
Xulosa
Optimal testosteron darajasini saqlab qolish umumiy salomatlik va hayotiylik uchun juda muhimdir, chunki bu gormon turli tana funktsiyalarida muhim rol o'ynaydi. Genetika va yosh testosteron darajasida muhim rol o'ynasa-da, ovqatlanish kabi turmush tarzi omillari ham uning ishlab chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilgan testosteronni oshiruvchi oziq-ovqatlarni dietangizga kiritish orqali siz tabiiy ravishda sog'lom testosteron darajasini qo'llab-quvvatlay olasiz. Ushbu oziq-ovqatlar testosteron sintezi va metabolizmi uchun juda muhim bo'lgan muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi.