សុខភាពរបស់អ្នកគឺជាទ្រព្យដ៏មានតម្លៃដែលអ្នកមានហើយមានវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដើម្បីឆាប់ជាសះស្បើយ។ វិធីល្អដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺគឺអ្នកអាចការពារវាបាន។ ការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំងគឺមានសារៈសំខាន់ហើយវាគឺជាអ្វីដែលអ្នកបញ្ចូលទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីបាក់តេរីជាប់លាប់ដែលចង់វាយប្រហារវា។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺជាអ្នកការពារទ្វារសម្រាប់អ្វីដែលស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
វីរុសនិងជាតិពុលមិនក្លាយជាឱកាសនៅក្នុងខ្លួនទេនៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចប្រើថ្នាំបំប៉នការខ្វះខាតការយកចិត្តទុកដាក់ (អេឌីឌី) ដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនអនុវត្តតាមសក្តានុពលពេញលេញរបស់វាទេនៅពេលអ្នកឈឺ។ នៅពេលអ្នកកើតជំងឺផ្តាសាយមានន័យថាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកមិនអាចលុបបំបាត់វាបានទេ។ នៅពេលអ្នកបានជាសះស្បើយពីជំងឺផ្តាសាយវាមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកអាចបំបាត់អ្នកឈ្លានពានបាន។
អ្នកអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនានានៅពេលអ្នកបង្កើនសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងរបបអាហារអាចជួយអ្នកពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នកនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគឬសរីរាង្គដែលបង្កឱ្យមានជំងឺ។ អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃជម្ងឺរបស់អ្នកការចេញវេជ្ជបញ្ជាឬថ្នាំអាចត្រូវបានទាមទារ។ ដំណឹងល្អគឺថាមានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នករឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។
1 ។ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់
អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមមានការការពារជំងឺឈឺឈឺនិងជាច្រើនទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងបង្កើនទិដ្ឋភាពផ្សេងៗគ្នានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារភាពស៊ាំបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវ៉ាក់សាំងជួយបង្កើតកោសិកាភាពស៊ាំឡើងវិញនិងបង្កើនគុណភាពដំណេក។ លំហាត់អាចជួយអ្នកបង្កើនភាពធន់នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ អ្នកអាចទៅរកការងារចូលរួមហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណរីករាយឬប្តេជ្ញាចិត្តនឹងទម្លាប់មួយ។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវរក្សាភាពតានតឹងឱ្យនៅកម្រិតអប្បបរមា។ អ្នកគួរតែខួរក្បាលទាំងអស់សម្រាក។ អ្នកគួរសមាធិទៀងទាត់។ ការព្រួយបារម្ភមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់ហើយគ្មានអ្វីដែលល្អកើតឡើងពីវាទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានសម្រាកហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានស្តារឡើងវិញដោយសន្តិភាពនិងភាពតានតឹងតិច។ អ្នកក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរដោយមើលឃើញអ្នកពិគ្រោះយោបល់ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។
៣- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ វាជាឱកាសសម្រាប់រាងកាយសម្រាកនិងងើបឡើងវិញ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវគេងអោយបាន ៧-៩ ម៉ោងរាល់យប់។ អ្នកគួរតែបំបាត់ការរំខាននៅពេលអ្នកចង់គេងនិងបំបាត់អាហារដែលមានជាតិស្ករពេលយប់ជ្រៅ។ ការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងភាពស៊ាំហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងកើតជំងឺ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងទំនងជាងាយនឹងផ្តាសាយជាងអ្នកដែលគេងលើសពី ៦ ម៉ោង។ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចពង្រឹងភាពស៊ាំធម្មជាតិរបស់អ្នកហើយវាអាចជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ អ្នកគួរតែកំណត់ពេលវេលាអេក្រង់របស់អ្នកមុនពេលចូលគេងព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីទូរទស្សន៍កុំព្យួទ័រឬទូរស័ព្ទរបស់អ្នកអាចរំខានដល់វដ្តដំណេក - ដំណេកធម្មជាតិឬចង្វាក់ក្ងាន។ ការគេងក្នុងបន្ទប់ងងឹតក៏ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដែរ។
បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែ
ផ្លែឈើនិងបន្លែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នករឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ ជាមួយនឹងផ្លែឈើនិងបន្លែរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្កជំងឺ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែជួយបន្ថយការរលាក។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពដូចជាជំងឺបេះដូងជម្ងឺវង្វេងវង្វាន់មហារីកជាក់លាក់ជាដើម។ អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជាច្រើនក៏មានលក្ខណៈប្រឆាំងវីរុសនិងអង់ទីអុកស៊ីដ្យូមដែលជួយយើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងបាន។
ដាក់កម្រិតជាតិស្ករបន្ថែម
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទប់ស្កាត់ការទទួលទានជាតិស្ករអាចជួយសម្រកទម្ងន់និងបន្ថយការរលាក។ បញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជាការធាត់ជំងឺសុខភាពនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អាចត្រូវបានទប់ស្កាត់ដោយការកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នក។ ការដាក់កម្រិតជាតិស្ករបន្ថែមអាចជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
6. រក្សាជាតិទឹក
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកស្នាក់នៅខណៈដែលការខះជាតិទឹកប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការខះជាតិទឹកអាចរារាំងដល់មុខងារអារម្មណ៍ការផ្តោតអារម្មណ៍មុខងារបេះដូងនិងមុខងារតំរងនោម។ ការខះជាតិទឹកក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលផងដែរ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គួរទទួលយកទឹកព្រោះវាគ្មានជាតិស្ករកាឡូរីនិងសារធាតុបន្ថែម។ ផឹកវត្ថុរាវនៅពេលអ្នកស្រេកទឹក។
រីករាយនឹងព្រះអាទិត្យ
អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើងតាមរយៈការបង្ហាញខ្លួនអ្នកឱ្យមានពន្លឺព្រះអាទិត្យល្មម។ អ្នកអាចលេបថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចេញទៅខាងក្រៅបាន។ ខ្យល់ស្រស់និងព្រះអាទិត្យគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាប្រសិនបើពួកគេចង់រក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឱ្យរឹងមាំ។
៨. បរិភោគអាហារដែលមានជាតិ fermented ឬលេបថ្នាំ probiotic
អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រៃប្រសិនបើអ្នកចង់បានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំង។ អាហារដែលមានជាតិហឹរសំបូរទៅដោយបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលគេហៅថា probiotics ។ អាហារដូចជាទឹកដោះគោជូរគីមឈីឈីស sauerkraut ណាតនិង kefir គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ បាក់តេរីពោះវៀនរីកលូតលាស់អាចជួយឱ្យកោសិកាភាពស៊ាំរបស់អ្នកមានភាពខុសគ្នារវាងកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អនិងសារពាង្គកាយដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកអាចលេបថ្នាំ probiotic ដើម្បីជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគអាហារដែលមានជាតិ fermented ។ អាហារដែលមានជាតិហឹរនិង probiotics ជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយកំណត់និងកំណត់គោលដៅបង្កជំងឺបង្កគ្រោះថ្នាក់។
៩. មានពោះវៀនល្អ
៨០% នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលសរីរាង្គដូចជាពោះវៀនរបស់អ្នកត្រូវបានថែរក្សាសុខភាព។ បាក់តេរីល្អមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងដំណើរការជាធម្មតានិងមានតុល្យភាពដោយមានជំនួយពីប្រូសេស្តេរ៉ូន។
10. មានភាពល្មមនៅពេលដែលស្រវឹង
ជាតិអាល់កុលច្រើនអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្សណាម្នាក់។ ជាតិអាល់កុលខ្ពស់អាចបន្ថយពេលវេលានៃការជាសះស្បើយនិងបន្ថយសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លង។ អ្នកដែលផឹកច្រើនពេកទំនងជាមានជំងឺរលាកសួតជំងឺថ្លើមរោគសញ្ញាផ្លូវដង្ហើមស្រួចនិងមហារីកមួយចំនួន។
បំពេញបន្ថែមដោយប្រាជ្ញា
មានថ្នាំបំប៉នដែលអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នករឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ ថ្នាំគ្រាប់នេះរួមមានវីតាមីន C វីតាមីន D ស័ង្កសីខ្ទឹមស Echinacea និង elderberry ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យលើសពីអាហារបំប៉នទេ។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
បរិភោគខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងត្រីសាលម៉ុងនិងប្រេងអូលីវអាចជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងបន្ថយការរលាក។ អាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ត្រី salmon និង chia ជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ប្រេងអូលីវមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្លាំងហើយវាជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលបង្កឱ្យមានវីរុសនិងបាក់តេរី។ ជំនួយប្រេងអូលីវក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺបេះដូង។
កុំជក់បារី
ការជក់បារីអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ សារធាតុគីមីដែលបញ្ចេញដោយបារីដូចជាកាបូនម៉ូណូស៊ីតនីកូទីនស៊ីដ្យូមនិងអុកស៊ីដអាសូតអាចរំខានដល់ការលូតលាស់និងមុខងាររបស់កោសិកាភាពស៊ាំក្នុងមនុស្សម្នាក់។ ការជក់បារីក៏ធ្វើឱ្យជំងឺឆ្លងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរដូចជាជំងឺរលាកសួតជំងឺរបេងផ្តាសាយនិងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវជៀសវាងការជក់បារីប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នករឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។
14. គន្លឹះផ្សេងទៀតសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំងជាងមុន
គន្លឹះផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នករឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អរួមមាន៖
- លាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់។
- តាមដានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
- បន្តការចាក់វ៉ាក់សាំងរបស់អ្នក។
- ចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
- សើចបន្ថែមទៀត។
- បង្កើតបណ្តាញគាំទ្រមនុស្សដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ។
សន្និដ្ឋាន
ការរស់នៅប្រកបដោយរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អគឺជាជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំង។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យមានជីវិតរីករាយនិងមានសុខភាពល្អ។ គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការល្អនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជួបប្រទះភាពតានតឹងតិចតួចនិងរស់នៅក្នុងបរិយាកាសវិជ្ជមាន។ អ្នកអាចមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំល្អនៅពេលអ្នកជំនួសទម្លាប់អាក្រក់របស់អ្នកដោយទម្លាប់ល្អ។