Sund er einleiksíþrótt þar sem þátttakandinn verður að færa allan líkamann inn í (í gegnum) vatn. Virðist það ekki vera einfalt? Reyndar tekur það mikla vinnu að sigrast á viðnáminu sem vatn veldur vegna seigju þess. Þó að þér líði kannski léttara í vatninu, mun dragið aldrei leyfa vöðvunum að hvíla á meðan þú hreyfir þig. Þetta gerir kleift að æfa vöðva án þess að leggja álag á beinliðamót.
Hvort sem þú vilt læra að synda fyrir keppni, hreyfingu eða öryggi, þá er best að læra nokkra mismunandi sundstíla og högg þar sem hver þeirra býður upp á mismunandi kosti við mismunandi aðstæður. Fyrir keppni mun fjölhæfnin gera sundmönnum kleift að keppa í mörgum greinum. Fyrir æfingar eru mismunandi vöðvar notaðir fyrir mismunandi högg, svo að læra öll höggin veitir ítarlegri líkamsþjálfun. Til öryggis er hægt að nota mismunandi högg eftir hættum í tilteknum aðstæðum.
Hér eru mismunandi tegundir af sundstílum og höggum.
1. Skrið að framan (Freestyle)
Skrið að framan, einnig þekkt sem skriðsund, er fljótlegasta og skilvirkasta sundið þar sem einstaklingur syndir með beinan líkama og ferðast áfram í vatninu. Ennfremur er það vinsælasta sundið þar sem allir byrjendur byrja á frjálsum og fara yfir í aðrar aðferðir. Það eru almennt fáar reglur í gildi á frjálsíþróttamótum.
Vegalengdir í frjálsum hlaupum eru oft á bilinu 50 metrar til 1,500 metrar. Varðandi kostina þá mæla sundsérfræðingar að byrja með frjálsum íþróttum þar sem það veitir líkamanum fulla hreyfingu og gerir manni kleift að fara lengri vegalengd með minni orku sem eyðir með því að nota skriðhögg að framan. Svona á að gera skriðsund að framan:
Líkamshreyfing
- Líkaminn er í láréttri stöðu, með andlitið niður í vatnið, í frjálsum íþróttum.
- Höfuðið er stöðugt í hlutlausri stöðu og snýst aðeins til að anda á hvorri hlið.
- Til að synda á undan í vatninu veltur líkaminn frá hlið til hliðar.
Vopnahreyfing
- Annar handleggurinn teygir sig fyrst á meðan hinn jafnar sig neðansjávar.
- Niðursóp er framkvæmt með því að lækka framhandlegginn og hækka olnbogann. Upphandleggurinn er notaður til að fara fram og aftur.
- Einn handleggurinn togar vatnið á meðan á In-sweep stendur. Upp-sóp fylgir með öðrum handlegg sem ýtir á móti vatninu.
- Framhandleggurinn slakar á þegar handleggirnir sveiflast fram á meðan á bata stendur.
Fætur hreyfing
- Fluttarspyrna er notuð í frjálsum íþróttum. Það vísar til fóta sem dreifast og hreyfast hratt.
- Flaksparkið skiptist á tvær áttir. Í stöðugri aðgerð hækkar annar fóturinn á meðan hinn sígur niður.
2. Baksund
Baksund, einnig þekkt sem afturskrið, er andstæða framskriðs (freestyle). Harry Hebner gerði baksundið vinsælt. Á Ólympíuleikunum 1990 í St. Louis var baksund viðurkennt sem keppnissund. Öndunarerfiðleikar við skriðsund var ein af lykilástæðunum fyrir uppgötvun þess. Fyrir vikið varð baksund andstæða þess, svo það er einnig þekkt sem bakskrið. Samkvæmt sérfræðingum hjálpar baksund til að bæta líkamsstöðu. Svona á að framkvæma baksundssundshögg:
Líkamshreyfing
- Líkinu hefur verið snúið afturábak og svífur það lárétt.
- Eftir handleggshreyfingar rúllar líkaminn frá einni hlið til hinnar.
- Á meðan andlitið er upp, helst höfuðið hlutlaust.
Vopnahreyfing
- Vatni er þrýst aftur á bak með útréttum handleggjum.
- Hreyfingin er í formi S.
- Handleggir ferðast frá einni mjöðm til annarrar meðan á bata stendur.
- Við endurhæfingu eru handleggir beinir.
Fætur hreyfing
- Flutter spark er sundtækni sem notuð er þegar synt er baksund.
- Aðrar upp- og niðurspark í lóðréttar áttir með oddhvassum fótum.
3. Brjóstsláttur
Það gæti komið þér sem áfall, en það sem ég ætla að segja þér er raunverulegt. Meðal allra mismunandi tegunda sundspyrna og sundstíla er bringusundið vinsælast. Líkami sundmanns snýr niður í vatnið á meðan höfuðið er hátt. Fyrir vikið er öndun einföld. Af öllum sundhöggunum kjósa margir byrjendur og frjálsir sundmenn bringusund.
Brjóstsund er hægasta sundhöggið, samkvæmt annarri heillandi tölfræði. Svo ef þú ert að leita að skemmtilegri leið til að synda skaltu velja bringusund. Samkvæmt líkamsræktarsérfræðingum er bringusund hjarta- og æðaþjálfun sem styrkir hjartað og eykur blóðrásina. Svona á að framkvæma bringusundssund:
Líkamshreyfing
- Í bringusundi breytist líkamsstaða þín stöðugt. Þegar maður byrjar að synda færist það úr láréttu yfir í hallandi.
- Búkurinn fær 45 gráðu horn fyrir ofan vatnið þegar líkaminn ferðast áfram í vatninu.
- Í gegnum sundaðgerðina er höfuðið í takt við líkamann.
Vopnahreyfing
- Handleggirnir eru teygðir fram í fyrstu.
- Handleggir færast út við fyrsta tog, síðan aftur á bak og loks niður.
- Olnbogar teygjast upp að hæð herðablaðanna.
- Hendur færast í átt að hvor annarri undir brjósti þegar handleggirnir ferðast aftur á bak.
Fætur hreyfing
- Froskaspark eða svipuspark er notað í bringusundi.
- Fætur eru teygðir á meðan á handleggnum stendur.
- Hnén beygja sig og fara í átt að mjöðmunum eftir það.
- Í bringusundi ferðast fæturnir fram og aftur.
4. Fiðrildaslag
Fiðrildahöggið er það nýjasta af öllum gerðum sundspörkum og sundstílum. Það byrjaði sem útúrsnúningur af bringusundi árið 1933. Sydney Cavil, ástralskur sundmaður, er talinn hafa náð vinsældum í þetta högg. Vegna þess að bæði handleggir og fótleggir draga/ýta samtímis er fiðrildaslagið hraðar á toppstigi en Freestyle.
Á batatímabilinu hægir hins vegar á heilablóðfallinu. Fyrir vikið verður fiðrildahöggið hægari heildarsundtækni. Erfiðasta höggið í sundi, samkvæmt sérfræðingum, er einnig það besta fyrir bætta líkamsrækt og vöðvastyrkingu. Svona á að framkvæma fiðrildasundshögg:
Líkamshreyfing
- Þegar sund byrjar byrjar líkaminn að fljóta lárétt á bringunni.
- Höfuðið er alltaf í takt við búkinn með andlitið niður í vatnið.
- Bylgjulíkar hreyfingar eiga sér stað þegar líkaminn tekur upp hraða.
Vopnahreyfing
- Handleggir fara inn hver á eftir öðrum þegar líkaminn grær.
- Handleggir teygja sig beina í stuttan tíma vegna þess að brjóstið er hallað.
- Þegar lófar og framhandleggir eru í línu sem vísar afturábak, er það kallað afli.
- Svo er stöðugt inn-sóp og út-sóp.
- Að lokum, losun og endurheimt aðstoða líkamann við að hvíla sig.
Fætur hreyfing
- Höfrungasparkið er notað í fiðrildasundi.
- Maður byrjar að þeyta fótleggjum sínum með oddhvassum fótum.
- Fætur hreyfast í lás með mjöðmunum þegar þær hækka.
- Hringrásin heldur áfram, fætur fylgja mjöðmunum þegar þær eru réttar, fætur gera þeytingahreyfinguna og svo framvegis.
5. Hliðarslag
Hliðarsundsaðferðinni er náð þegar líkami sundmannsins hallar sér á aðra hliðina á meðan hann hreyfir sig með ósamhverfum handleggjum og fótleggjum. Það er venjulega notað fyrir langsund. Sést hefur að sundmenn noti þessa aðferð til að slaka á eftir langan tíma í sundi. Jafnvel betra, hliðarhöggið er notað sem lífsbjörgunartækni með varúð.
Sundsérfræðingar kynna hliðarsundstæknina og telja að með því að ná tökum á henni geti ungir sundmenn knúið nýjar hæðir í íþróttinni, þar sem það gefur mjög nauðsynlegan liðleika. Þar til nýlega var yfirleitt talið að brjósta- eða magasund væri hraðasta tæknin; hins vegar hefur þessi hugmynd reynst röng. Hliðarsundið er nú almennt viðurkennt sem yfirburðatæknin og ungum sundmönnum væri gott að æfa hana almennilega. Svona á að stunda hliðarsundstækni:
Líkamshreyfing
- Sundmaðurinn byrjar á því að halla sér á annarri hliðinni með fæturna útbreidda.
- Upphandleggurinn er flatur á hlið líkamans.
- Helmingur andlitsins er á kafi og höfuðið er í takt við hrygginn.
Vopnahreyfing
- Neðri handleggurinn er lagður aftur á móti vatninu, beygður í olnboga.
- Sveip er framkvæmt með lófann upp á við og höndin fram fyrir bringuna.
- Upphandleggurinn þrýstir á móti vatninu á meðan neðri handleggurinn teygir sig aftur að framan.
Fætur hreyfing
- Skæraspark er notað í hliðarsundi.
- Efri fótleggurinn er beygður og hné og fótur færður að bringu.
- Neðri fótleggurinn beygir sig síðan og fóturinn rennur í átt að bakhluta líkamans.
- Það er mikilvægt að hafa sveigjanlega samhæfingu milli handleggja og fóta.
6. Trudgen
Trudgen er sundstíll kenndur við enska sundmanninn John Trudgen. Það er einnig þekkt sem kappaksturshöggið. Þetta högg er afbrigði af hliðarsundi. Þessi einstaka aðferð hjálpaði John að verða fljótasti spretthlaupari samtímans. John hélt flatt á brjósti sínu með höfuðið hátt í loftinu og brá áhorfendum með því að sveifla hvorum handleggnum til skiptis yfir vatnið og gera eitt lárétt bringusundsspark á hverja lotu handleggsins þannig að líkami hans lyftist og hélt áfram í rykkjótum stökkum. Svona á að gera trudgen sund högg:
Líkamshreyfing
- Frá maga til hliðar hreyfist líkaminn.
- Það ætti að vera staðsett undir yfirborði vatnsins.
- Aðeins handleggurinn og öndunin veldur því að líkaminn lyftist.
Vopnahreyfing
- Handleggir ættu bara að koma upp úr vatninu.
- Olnbogar halla í átt að jörðu.
- Handleggir eru útbreiddir fyrir framan þig, lófar snúa niður.
- Til að halda áfram, hringja handleggirnir vatn til skiptis á bakið.
Fætur hreyfing
- Fætur skiptast á skæri og höfrungaspark.
- Á láréttu plani eru fæturnir saman.
- Fætur eru hækkaðir upp að efri hluta búksins.
- Þegar hendurnar ferðast að framan er það kallað skæraspark.
- Þegar handleggstökin hefjast aftur, koma fæturnir saman í höfrungasparki.
7. Bardaga hliðarsund
CSS (combat sidestroke) er afbrigði af venjulegu hliðarsundi. US Navy SEALs voru fyrstir til að nota það. Fyrrum Navy SEAL Stew Smith (CSCS) og Terry Laughlin hjá Total Immersion Swimming, sérstaklega, áttu stóran þátt í uppfinningu þessa hliðarsunds. Að sögn sérfræðinga er hann líka mjög duglegur og róandi og er sambland af hliðarsundi, framskriði og bringusundi. Til að bera þungan búnað neðansjávar, þjálfa US Navy SEALs bardaga hliðarsundstækni. Svona á að framkvæma bardaga hliðarsundssundtækni:
Líkamshreyfing
- Neðansjávar ætti líkaminn að vera flatur.
- Líkaminn færist til hvorrar hliðar til að anda á meðan hann flýtur.
- Líkaminn ætti að vera eins nálægt yfirborðinu og mögulegt er.
Vopnahreyfing
- Í gegnum heilablóðfallið fer öll handleggshreyfing fram neðansjávar.
- Í straumlínulagðri stöðu dreifast handleggirnir saman yfir höfuðið.
- Axlar eru lækkaðar til að hjálpa til við að snúa líkamanum frá einni hlið til hinnar.
Fætur hreyfing
- Í bardaga hliðarsundi vinna fæturnir mesta verkið.
- Meginmarkmið þess er að knýja líkamann hratt áfram.
- Skæri sparkar af stað hreyfingu fóta.
- Fóturinn sem er næst jörðu dregur líkamann áfram en neðri fóturinn teygir líkamann aftur á bak.
8. Snorkl
Snorklun er tegund af sundi þegar maður er fullklæddur. Þetta er frekar tómstundaíþrótt. Köfunargríma er nauðsynleg, þar á meðal rör (snorkel) og oft pöruð við sett af uggum. Maskarinn gerir kleift að sjá tæra neðansjávar, snorklinn hjálpar til við öndun þegar hann er á kafi í vatni og sunduggarnir leyfa auðveldari hreyfingu.
Snorklun þarf ekki sérstaka þjálfun eða mikla líkamlega áreynslu. Margir bera það saman við köfun; þó er köfun dýpri en snorkl, sem krefst þess að einstaklingur fljóti nálægt yfirborðinu. Snorklun er fyrst og fremst stunduð í kringum hindrunarrif, eyjar og vík. Svona á að framkvæma snorklun sund högg:
Líkamshreyfing
- Í láréttri stöðu verður líkaminn að vera beinn.
- Sund ætti að fara fram með höfuðið niður í vatnið.
- Þar sem öndun fer fram í gegnum snorklinn snýr líkaminn ekki til hvorrar hliðar.
Vopnahreyfing
- Það byrjar með því að annar handleggurinn nær neðansjávar þegar hinn jafnar sig.
- Niðursóp er framkvæmt með því að lækka framhandlegginn og hækka olnbogann.
- Upphandleggurinn er notaður til að fara fram og aftur.
- Einn handleggurinn togar vatnið á meðan á In-sweep stendur. Upp-sóp fylgir með öðrum handlegg sem ýtir á móti vatninu.
- Framhandleggurinn slakar á þegar handleggirnir sveiflast fram á meðan á bata stendur.
Fætur hreyfing
- Flöguspyrna er notuð, sama og í skriðsundi. Það vísar til fóta sem dreifast og hreyfast hratt.
- Flaksparkið skiptist á tvær áttir.
- Í stöðugri aðgerð hækkar annar fóturinn á meðan hinn sígur niður.
9. Fins sund
Fins sund samanstendur af sundi með uggum annaðhvort á yfirborði vatnsins með því að nota snorkel með annaðhvort monofins eða biffins eða neðan með monofins annað hvort með því að halda niðri í sér andanum eða með opnum köfun búnaði. Svona á að stunda uggasundtækni:
Líkamshreyfing
- Straumlínulaga líkamsbygging er nauðsynleg fyrir þessa aðferð.
- Höfuðið ætti að vísa niður.
- Til að viðhalda viðeigandi öndun verður líkaminn að hreyfa sig frá hlið til hliðar.
Vopnahreyfing
- Handleggir vinna á sama hátt og þeir gera í frjálsum.
- Það byrjar með því að annar handleggurinn nær neðansjávar þegar hinn jafnar sig.
- Niðursóp er framkvæmt með því að lækka framhandlegginn og hækka olnbogann.
- Upphandleggurinn er notaður til að fara fram og aftur.
- Einn handleggurinn togar vatnið á meðan á In-sweep stendur. Upp-sóp fylgir með öðrum handlegg sem ýtir á móti vatninu.
Fætur hreyfing
- Fótaþjálfun er mikilvægasti þátturinn í sundi með uggum.
- Til að knýja líkamann áfram eru þéttir uggar að öðrum kosti blakaðir í vatninu.
- Fótavinna sem er stöðug og vökvi hjálpar uggunum við verkefni þeirra.
10. Korktappasund
Þetta er í raun æfing þar sem sundmaður æfir neðansjávar. Það gefur líkamanum meiri sveigjanleika, sem gerir aðrar tegundir sundæfinga mun auðveldara að ná tökum á. Corkscrew er skriðsunds- og baksundsblendingur. Haldið er áfram með þrjú skriðsund og síðan þrjú baksund. Svona á að framkvæma sundhögg með korktappa:
Líkamshreyfing
- Miðað við samsetningu tveggja andstæðra stíla hreyfist líkaminn mikið frá hlið til hlið.
- Hægt er að synda annað hvort á baki eða maga.
- Samkvæmt breyttri tísku breytist höfuðstaðan.
Vopnahreyfing
- Ef líkaminn byrjar að fljóta á maganum teygjast handleggirnir fyrst.
- Líkaminn færist á bakið eftir þrjú framhandleggstök.
- Handleggirnir fylgja síðan baksundshandleggnum þrisvar sinnum í röð.
Fætur hreyfing
- Flutter spark er oft notað í sundi með korktappa.
- Stöðugt flöguspark hjálpar til við að viðhalda réttu jafnvægi.
Niðurstaða
Eins og með allar íþróttir er besta leiðin til að bæta sig eða verða virkilega frábær með mikilli vinnu og æfingum. Að taka sundkennslu er frábær staður til að byrja, óháð aldri eða færnistigi. Og síðast en ekki síst, eyða eins miklum tíma og þú getur í vatninu. Það eru fimm færni sem er mikilvægt fyrir alla sundmenn að þekkja:
- Öndunartækni.
- Svif með andlitið í vatninu.
- Hvernig á að samræma ýmsa líkamshluta meðan á hreyfingu stendur.
- Slagstílar/sundtækni.
- Köfun.