均衡飲食是實現身體、心理和情感健康的第一步。 健康飲食並不適合所有人。 這取決於年齡、日常生活、職業和其他健康疾病(如果您患有某些疾病)以及治療該疾病的藥物。 男性和女性的生理結構有很大不同。 因此,他們的營養需求也有所不同。 除了營養食品之外,他們有時還需要補充身體功能的補充劑。
沒有什麼理想的飲食可以推薦給每個人以獲得必要的營養。 一種對你有效的食物可能會對別人造成傷害。 要非常小心你所吃的東西。 不要只聽外行人的說法就開始接受某件事。 最好進行徹底的研究以獲得最佳結果,並在健康方面打造最好的自己。
您可以通過消除生活中的垃圾食品來減少一些健康問題。 但是令人驚訝的是,即使遠離油膩和辛辣的街頭食品,並吃了很多水果,蔬菜和喝了足夠的水,仍然不能滿足所有維生素和礦物質的需要。 在這種情況下,您需要攝入膳食補充食品來調節身體的需求。
這是可以促進女性健康的基本補品。
1.鈣
它在骨骼構建中起著重要作用。 除此之外,健康的肌肉,神經和心臟也需要它。 您應該在20年代開始建立自己的骨密度,因為由於某些自然的女性生理過程,在以後的幾年中您將逐漸失去它。 一個女孩在1000多歲時每天需要補充20mg鈣。 如果您的身體從牛奶,乳製品,豆類,綠葉蔬菜,堅果,堅果黃油,西蘭花或杏仁中吸收的鈣含量達標,則必須開始服用補充劑。
2。 維生素D
這也是骨骼增強所必需的,並且在一定程度上降低了患心髒病和癌症的風險。 這也加速了鈣在胃和腸中的吸收。 陽光是維生素D的主要來源。除此之外,您還可以從鮭魚,金槍魚,穀物,果汁和強化牛奶中獲取維生素D。 您的皮膚吸收陽光中的維生素D。
因此,您必須在清晨在陽光下或陽光柔和的黃昏下出去散步,慢跑或進行輕度鍛煉。 如果您始終呆在室內,則應諮詢醫生以檢查您的健康狀況。 骨骼和背部疼痛,嚴重脫髮是維生素D缺乏的症狀。 如果您的年齡在1至70歲之間,則每天需要600 IU維生素D,而70歲以上的女性則需要800 IU維生素D。
3.鐵
這是另一種具有多種益處的不可避免的礦物。 您需要鐵來維持大腦功能,健康的紅血球。 它還會增加您的能量水平。 紅肉是鐵的豐富來源,但是在某些情況下,例如月經週期,懷孕,青春期是生命的階段,而您可能比平時需要更多。
素食主義者也可以服用鐵補充劑來滿足需要。 補充劑有硫酸亞鐵,硫酸鐵,葡萄糖酸亞鐵或檸檬酸鐵的形式。 每個年齡超過19歲的女性每天都需要鐵17.o-18.9 mg。 孕婦的鐵飲食中位數為14.7毫克/天。
4.葉酸
葉酸,也稱為葉酸,對於胎兒發育以防止任何先天性殘疾至關重要。 因此,它必須包括在準媽媽的飲食中。 此外,它還有助於對抗精神疾病,例如抑鬱症。 鱷梨,豆類,柑桔類水果,綠葉蔬菜富含葉酸。 一名孕婦需要400mcg至600mcg的葉酸。 醫生指出,將葉酸與食物一起服用時,您的身體可以吸收其中的85%,但令人驚訝的是,如果您空腹食用,則可以完全吸收。
5.維生素B-12
維生素B複合體是多種維生素的組合,可以保持身體健康。 B複合體的主要功能是為身體提供能量。 吸收後,它分解為各種微量營養素,您的身體以碳水化合物,蛋白質和脂肪的形式使用。 健康女性的推薦劑量為每天1.8 mcg,而孕婦和哺乳期婦女的推薦劑量分別為2.6 mcg和2.8 mcg。
維生素B-12是一種這樣的微量營養素,在保持神經和血細胞方面起著主要作用。 它還有助於構建DNA。 雞蛋,魚,家禽,肉是維生素B-12的常見來源。 素食者更多地遭受B-12缺乏症,因為其來源主要基於動物。 通常,成年女性需要少於3 mcg。 服用以B-12甲基形式包含B-12的多種維生素補充劑,因為您的身體會迅速吸收它。
6.魚油
鮭魚,鯖魚和沙丁魚等油性魚是兩種必需的omega-3脂肪酸EPA和DHA的主要來源。 Omega-3能夠降低某些嚴重健康問題的風險,例如中風,心髒病發作,某些類型的癌症,類風濕關節炎,這些在現代非常普遍。 1100的omega-3對女性健康有益。
心臟專家建議每周至少吃兩次冷水的油性魚。 吃這些魚的好處已被證明。 如果您是素食主義者或素食主義者,或者不喜歡魚腥味,則可以選擇魚油補充劑以獲得好處。 每天250-500毫克的EPA和DHA組合就足夠了,其中魚油是極好的來源。