游泳是一項單人運動,參與者必須將整個身體移入水中(穿過)。 看起來是不是很簡單? 實際上,克服水由於其粘度而引起的阻力需要做很多工作。 雖然您在水中可能會感覺更輕,但阻力永遠不會讓您的肌肉在移動時休息。 這樣可以鍛煉肌肉,而不會對骨關節施加壓力。
無論您想學習如何游泳以進行比賽、鍛煉或安全,最好學習幾種不同的游泳方式和泳姿,因為每種泳姿在不同情況下都有不同的優勢。 對於比賽,多功能性將允許游泳者參加多項賽事。 對於鍛煉,不同的肌肉用於不同的划水,因此學習所有划水可以提供更全面的鍛煉。 為了安全起見,可以根據特定情況的危險使用不同的行程。
以下是不同類型的游泳風格和泳姿。
1. 前爬(自由式)
前爬,又稱自由泳,是一種游泳速度最快、效率最高的游泳方式,即身體伸直,在水中向前行進。 此外,它是最流行的游泳形式,因為每個初學者都是從自由泳開始,然後再發展到其他方法。 在自由泳比賽中,通常很少有有效的規定。
自由式比賽的距離通常在 50 米到 1,500 米之間。 關於優點,游泳專家提倡從自由泳開始,因為它可以為身體提供充分的鍛煉,並且可以通過採用前爬式泳姿讓一個人以更少的能量完成更長的距離。 以下是如何進行前爬游泳泳姿:
身體運動
- 自由泳時,身體處於水平位置,面朝下浸入水中。
- 頭部始終處於中立位置,僅旋轉以在任一側呼吸。
- 為了在水中向前遊,身體從一邊滾到另一邊。
武器運動
- 一隻手臂先伸出,另一隻手臂在水下恢復。
- 通過降低前臂並抬起肘部來執行向下掃描。 上臂用於前後移動。
- 在掃掠過程中,一隻手臂拉水。 隨後向上掃,另一隻手臂推水。
- 當手臂在恢復過程中向前擺動時,前臂放鬆。
腿部運動
- 自由泳使用顫動踢。 指張開并快速移動的腳。
- 顫動踢在兩個方向之間交替。 在穩定的動作中,一條腿抬起,另一條腿下降。
2.仰泳
仰泳,也稱為後爬,是前爬(自由泳)的對立面。 Harry Hebner 推廣仰泳。 在 1990 年的聖路易斯奧運會上,仰泳被公認為一項競技游泳項目。 前爬游泳時呼吸困難是其發現的主要原因之一。 結果,仰泳變成了它的對立面,所以它也被稱為仰泳。 據專家介紹,仰泳有助於改善身體姿勢。 以下是如何進行仰泳泳姿:
身體運動
- 屍體已經向後旋轉,水平漂浮著。
- 隨著手臂的動作,身體從一側滾動到另一側。
- 當臉朝上時,頭部保持中立。
武器運動
- 伸出雙臂將水向後推。
- 機芯呈S形。
- 在恢復期間,手臂從一側臀部移動到另一側。
- 康復期間,手臂伸直。
腿部運動
- 撲打是一種游泳技術,在游泳仰泳時使用。
- 用尖腳在垂直方向上交替上下踢腿。
3. 胸中風
你可能會感到震驚,但我要告訴你的是真實的。 在所有不同類型的泳姿和泳姿中,蛙泳是最受歡迎的。 游泳者的頭朝上,身體朝下。 結果,呼吸很簡單。 在所有游泳泳姿中,許多初學者和休閒游泳者更喜歡蛙泳。
另一項引人入勝的統計數據顯示,蛙泳是最慢的游泳泳姿。 因此,如果您正在尋找一種有趣的游泳方式,請選擇蛙泳。 據健身專家介紹,蛙泳是一種心血管鍛煉,可以增強心臟並促進血液循環。 以下是如何進行蛙泳泳姿:
身體運動
- 在蛙泳游泳過程中,您的身體姿勢會不斷變化。 當一個人開始游泳時,它會從水平轉向傾斜。
- 當身體在水中向前移動時,軀幹與水面呈 45 度角。
- 在整個游泳動作中,頭部與身體對齊。
武器運動
- 手臂首先向前伸展。
- 手臂在第一次拉動時向外移動,然後向後移動,最後向下移動。
- 肘部伸展到肩胛骨的水平。
- 當手臂向後移動時,雙手在胸部下方相互靠近。
腿部運動
- 青蛙踢或鞭踢用於蛙泳。
- 在手臂拉動階段,腿部被拉伸。
- 之後膝蓋彎曲並朝向臀部。
- 在蛙泳游泳過程中,腳會前後移動。
4.蝶泳
蝶泳是所有類型的游泳踢腿和風格中最新的。 它始於 1933 年的蛙泳運動。澳大利亞游泳運動員悉尼·卡維爾 (Sydney Cavil) 因推廣這種泳姿而受到讚譽。 由於雙臂和雙腿同時拉/推,蝶泳在巔峰階段比自由泳更快。
然而,在恢復期間,中風會減慢。 結果,蝶泳變成了一種較慢的整體游泳技術。 據專家介紹,游泳中最艱難的泳姿也是改善身體狀況和加強肌肉的最佳泳姿。 以下是如何進行蝶泳泳姿:
身體運動
- 開始游泳時,身體開始水平漂浮在胸前。
- 頭部始終與軀干成一直線,臉朝下浸入水中。
- 當身體加速時會出現波浪狀運動。
武器運動
- 隨著身體的癒合,手臂一個接一個地進入。
- 由於胸部下垂,手臂會在短時間內伸直。
- 當手掌和前臂在一條直線上指向後方時,稱為抓球。
- 然後有一個恆定的入掃和出掃。
- 最後,釋放和恢復有助於身體休息。
腿部運動
- 海豚踢用於蝶泳。
- 一個人開始用尖腳鞭打他們的腿。
- 腿在上升時與臀部同步移動。
- 循環繼續,腿隨著臀部伸直,腿做鞭打運動,等等。
5. 側擊
當游泳者的身體傾斜在一側,同時以不對稱的手臂和腿部動作運動時,就完成了側泳法。 它通常用於長距離游泳。 已經觀察到游泳者在長時間游泳後使用這種方法放鬆。 更好的是,側泳被謹慎地用作一種救生技術。
游泳專家提倡側泳技術,相信掌握這項技術可以推動年輕游泳運動員在這項運動中達到新的高度,因為它提供了急需的靈活性。 直到最近,人們通常認為胸泳或腹泳是最快的技術; 然而,這個想法被證明是錯誤的。 側泳現在被廣泛認為是最好的技術,年輕的游泳者最好適當地練習它。 以下是如何進行側泳技術:
身體運動
- 游泳者首先向一側傾斜,雙腿張開。
- 上臂平放在身體一側。
- 一半的臉被淹沒,頭部與脊柱對齊。
武器運動
- 下臂向後推向水面,肘部彎曲。
- 手掌朝上,手伸到胸前進行內掃。
- 上臂推水,而下臂向後伸展至前方。
腿部運動
- 側泳使用剪刀踢。
- 大腿彎曲,膝蓋和腳被帶到胸部。
- 然後小腿彎曲,腳滑向身體後部。
- 手臂和腿之間的靈活協調至關重要。
6.特魯根
Trudgen 是一種游泳風格,以英國游泳運動員 John Trudgen 命名。 它也被稱為賽車衝程。 這種划水是側劃的一種變體。 這種獨特的方法幫助約翰成為他那個時代最快的短跑運動員。 約翰保持平放在胸前,頭高高地舉在空中,通過在水面上交替擺動每隻手臂並在手臂的每個循環上進行一次水平蛙泳踢腿,使他的身體抬起並以急促的跳躍前進,這讓旁觀者大吃一驚。 以下是如何進行特魯根游泳動作:
身體運動
- 從腹部到側面,身體移動。
- 它應該位於水面以下。
- 只有手臂划水和呼吸使身體上升。
武器運動
- 手臂四肢應該剛好露出水面。
- 肘部向地面傾斜。
- 雙臂在你面前展開,手掌朝下。
- 為了繼續前進,手臂交替地將水循環到背部。
腿部運動
- 腿在剪刀腿和海豚腿之間交替。
- 在水平面上,雙腳併攏。
- 腿抬高到軀幹的頂部。
- 當手向前移動時,稱為剪刀腳。
- 當手臂划水恢復時,雙腳併攏形成海豚式踢腿。
7.對抗側擊
CSS(戰鬥側擊)是標準側擊的變體。 美國海軍海豹突擊隊是第一個使用它的人。 尤其是前海豹突擊隊的 Stew Smith (CSCS) 和 Total Immersion Swimming 的 Terry Laughlin 在這項側泳的發明中發揮了重要作用。 據專家介紹,它也非常有效和平靜,它是側泳、前爬和蛙泳的結合。 為了在水下攜帶重型裝備,美國海軍海豹突擊隊訓練戰鬥側擊技術。 以下是如何執行戰鬥側泳游泳技術:
身體運動
- 在水下,身體要放平。
- 漂浮時身體轉向兩側呼吸。
- 身體應盡可能靠近表面。
武器運動
- 在整個划水過程中,所有手臂運動都發生在水下。
- 呈流線型姿勢,雙臂在頭頂展開。
- 降低肩膀以幫助身體從一側旋轉到另一側。
腿部運動
- 在格鬥側泳中,腿部發揮最大的作用。
- 它的主要目標是快速推動身體前進。
- 剪刀踢啟動腿部運動。
- 離地面最近的腿將身體向前拉,而底部的腿將身體向後伸展。
8. 浮潛
浮潛是一個人穿著衣服時的一種游泳方式。 它更像是一項休閒運動。 需要一個潛水面罩,包括一個管子(通氣管),並且經常與一組腳蹼配對。 面罩可在水下實現清晰的視力,浮潛在水中時有助於呼吸,游泳腳蹼便於運動。
浮潛不需要任何特定的訓練或大量的體力消耗。 許多人將其與水肺潛水相提並論。 然而,潛水比浮潛更深,需要一個人漂浮在水面附近。 浮潛主要在堡礁、島嶼和珊瑚礁周圍進行。 以下是如何進行浮潛游泳泳姿:
身體運動
- 在水平位置,身體必須是直的。
- 游泳時應低頭入水。
- 因為呼吸是通過通氣管完成的,所以身體不會轉向任何一側。
武器運動
- 它從一隻手臂伸入水下開始,另一隻手臂恢復。
- 通過降低前臂並抬起肘部來執行向下掃描。
- 上臂用於前後移動。
- 在掃掠過程中,一隻手臂拉水。 隨後向上掃,另一隻手臂推水。
- 當手臂在恢復過程中向前擺動時,前臂放鬆。
腿部運動
- 採用撲動踢,與自由泳相同。 指張開并快速移動的腳。
- 顫動踢在兩個方向之間交替。
- 在穩定的動作中,一條腿抬起,另一條腿下降。
9. 腳蹼游泳
腳蹼游泳包括使用帶有單腳蹼或雙腳蹼的通氣管在水面上使用腳蹼游泳,或者通過屏住呼吸或使用開路水肺潛水設備在水下使用單腳蹼游泳。 以下是如何做腳蹼游泳技術:
身體運動
- 這種方法需要流線型的體格。
- 頭部應朝下。
- 為了保持適當的呼吸,身體必須左右移動。
武器運動
- 手臂的工作方式與自由泳相同。
- 它從一隻手臂伸入水下開始,另一隻手臂恢復。
- 通過降低前臂並抬起肘部來執行向下掃描。
- 上臂用於前後移動。
- 在掃掠過程中,一隻手臂拉水。 隨後向上掃,另一隻手臂推水。
腿部運動
- 腿部訓練是蛙泳最重要的方面。
- 為了推動身體向前,緊密貼合的鰭在水中交替拍動。
- 一致且流暢的腿部運動有助於腳蹼完成任務。
10. 螺旋式游泳
它本質上是一種游泳者在水下練習的訓練。 它賦予身體更大的靈活性,使其他類型的游泳練習更容易掌握。 開瓶器是自由泳和仰泳的混合體。 它繼續進行三個自由泳泳姿,然後是三個仰泳泳姿。 以下是如何進行開瓶器游泳划水:
身體運動
- 考慮到兩種相反風格的結合,身體會左右移動很多。
- 游泳可以仰臥或仰臥進行。
- 根據不斷變化的時尚,頭部姿勢發生變化。
武器運動
- 如果身體開始以俯臥姿勢漂浮,則手臂首先伸展。
- 前臂劃動三下後,身體轉向背部。
- 然後雙臂跟隨仰泳手臂動作連續三次。
腿部運動
- 顫動踢經常用於開瓶器游泳。
- 連續顫動踢腿有助於保持適當的平衡。
結論
與任何運動一樣,提高或成為真正偉大的最佳方法是努力工作和練習。 無論年齡或技能水平如何,參加游泳課程都是一個很好的起點。 最重要的是,盡可能多地待在水中。 每個游泳者都必須了解五項重要技能:
- 呼吸技術。
- 臉浸在水里滑行。
- 如何在運動過程中協調身體各部位。
- 泳姿/游泳技巧。
- 潛水。