Sănătatea ta este un atu valoros pe care îl ai și există diverse modalități de a te vindeca rapid. O modalitate excelentă de a combate o boală este ca tu să o previi. Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic este important și este ceva pe care îl încorporezi în stilul tău de viață. Sistemul dvs. imunitar vă protejează corpul împotriva bacteriilor persistente care doresc să-l atace. Sistemul imunitar este un agent de protecție pentru ceea ce rămâne în afara corpului tău și ceea ce intră în corpul tău.
Virușii și toxinele nu au nicio șansă în corpul tău atunci când sistemul tău imunitar funcționează corect. Puteți utiliza medicamente pentru tulburarea deficitului de atenție (ADD) pentru a vă stimula sistemul imunitar. Corpul tău nu are performanțe maxime atunci când ești bolnav. Când ai o gripă, înseamnă că sistemul tău imunitar nu a fost capabil să o elimine. Când vă reveniți după o gripă, înseamnă că corpul dvs. a reușit să elimine invadatorul.
Vă puteți ajuta corpul să lupte împotriva bolilor atunci când vă îmbunătățiți sănătatea imună. Modul de viață și modificările dietetice vă pot ajuta să vă consolidați imunitatea și să luptați împotriva agenților patogeni sau a organismelor care cauzează boli. În funcție de natura bolii dvs., poate fi necesară o rețetă sau un medicament. Vestea bună este că există multe modalități prin care vă puteți menține sistemul puternic și sănătos.
1. Sport regulat
Multe beneficii ale exercițiului fizic includ prevenirea bolilor, durerilor, durerilor și multe altele. Exercițiile fizice îmbunătățesc și îmbunătățesc diferite aspecte ale sistemului imunitar. Exercițiile regulate ajută la îmbunătățirea funcțiilor imunitare, la creșterea eficienței vaccinurilor, la regenerarea celulelor imune și la îmbunătățirea calității somnului. Exercitiile te pot ajuta sa cresti rezistenta sistemului imunitar. Poți merge la o muncă, să te înscrii la o sală de gimnastică, să faci exerciții distractive sau să te angajezi la o rutină.
2. Minimizați stresul
Este important să mențineți stresul la un nivel minim. Ar trebui să-ți odihnești tot creierul. Ar trebui să meditați în mod regulat. Îngrijorarea nu schimbă nimic și nu vine nimic bun din ea. Corpul tău va fi relaxat și sistemul tău imunitar va fi sănătos atunci când ești întinerit cu pace și mai puțin stres. Puteți beneficia, de asemenea, văzând un consilier sau terapeut.
3. Dormi suficient
Somnul este foarte important pentru a vă menține imunitatea puternică și sănătoasă. Este o șansă pentru corp să se odihnească și să se refacă. Este important să dormiți bine 7-9 ore în fiecare noapte. Ar trebui să eliminați distracțiile atunci când doriți să dormiți și să eliminați alimentele cu zahăr târziu în noapte. Somnul este strâns legat de imunitate, iar somnul sărac sau inadecvat poate face o persoană susceptibilă la boli.
Un studiu a constatat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore sunt susceptibile să răcească decât cele care dorm mai mult de 6 ore. Odihnă adecvată vă poate întări imunitatea naturală și vă poate ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva bolilor. Ar trebui să vă limitați timpul de ecran înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de televizor, computer sau telefon poate perturba ciclul natural veghe-somn sau ritmul cicardian. Dormitul într-o cameră întunecată este, de asemenea, bun pentru sistemul dvs. imunitar.
4. Mănâncă fructe și legume
Fructele și legumele sunt bogate în nutrienți și antioxidanți decât pot să vă mențină sistemul imunitar puternic și sănătos. Cu fructe și legume corpul tău va putea lupta împotriva agenților patogeni. Antioxidanții din fructe și legume ajută la scăderea inflamației. Inflamația cronică a fost legată de afecțiuni de sănătate precum boli de inimă, Alzheimer, anumite tipuri de cancer și așa mai departe. Multe alimente vegetale au, de asemenea, proprietăți antivirale și antimicrobiene, care ne ajută să combatem infecția.
5. Limitați zaharurile adăugate
Cercetările au arătat că reducerea aportului de zahăr poate ajuta la pierderea în greutate și la scăderea inflamației. Problemele cronice de sănătate precum obezitatea, bolile de sănătate și diabetul de tip 2 pot fi reduse limitând aportul de zahăr. Limitarea adăugării zaharurilor îți poate stimula sistemul imunitar.
6. Rămâneți hidratat
Este important să rămâi, deoarece deshidratarea îți afectează sănătatea generală. Deshidratarea vă poate împiedica performanța, starea de spirit, focalizarea, funcția inimii și funcția renală. Deshidratarea poate provoca, de asemenea, dureri de cap. Ar trebui să beți suficiente lichide zilnic. Este recomandabil să luați apă, deoarece este fără zahăr, calorii și aditivi. Bea lichide când îți este sete.
7. Bucurați-vă de soare
Vă puteți îmbunătăți sistemul imunitar expunându-vă moderat la lumina soarelui. Puteți lua un supliment de vitamina D dacă nu puteți ieși afară. Aerul proaspăt și soarele sunt bune pentru toată lumea dacă doresc să își păstreze sistemul imunitar puternic.
8. Mănâncă alimente fermentate sau ia suplimente probiotice
Puteți mânca alimente fermentate dacă doriți un sistem imunitar puternic. Alimentele fermentate sunt bogate în bacterii benefice cunoscute sub numele de probiotice. Alimentele precum iaurtul, kimchi-ul, varza murată, nattō și chefirul sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Bacteriile intestinale înfloritoare vă pot ajuta celulele imune să facă diferența între celulele sănătoase și organismele dăunătoare. Puteți lua suplimente probiotice pentru a vă ajuta sistemul imunitar dacă nu consumați alimente fermentate. Alimentele fermentate și probioticele ajută sistemul imunitar prin identificarea și vizarea agenților patogeni nocivi.
9. Aveți un intestin sănătos
80% din sistemul imunitar se află în digestiv, de aceea este important ca organe precum intestinul tău să fie menținute în sănătate. Bacteriile bune sunt benefice pentru sănătate. Sistemul digestiv va funcționa normal și va rămâne echilibrat cu ajutorul probioticelor.
10. Fii moderat când vine vorba de alcool
Cantitățile mari de alcool pot afecta negativ sănătatea oricărei persoane. Nivelurile ridicate de alcool pot încetini timpul de recuperare și pot limita capacitatea corpului de a lupta împotriva infecției. Persoanele care beau prea mult pot avea pneumonie, boli hepatice, sindrom respirator acut și anumite tipuri de cancer.
11. Supliment înțelept
Există suplimente care vă pot menține sistemul imunitar puternic și sănătos. Aceste suplimente includ vitamina C, vitamina D, zinc, usturoi, echinaceea și mămăligă. Este important să rețineți că nu trebuie să exagerați suplimentele. Ar trebui să vă consultați medicul pentru a ști ce aveți nevoie.
12. Mănâncă grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele din somon și uleiul de măsline, pot ajuta la creșterea sistemului imunitar al corpului și la scăderea inflamației. Acidul Omega-3 care se găsește în somon și semințe de chia ajută la combaterea inflamației. Uleiul de măsline este foarte antiinflamator și ajută la combaterea bolilor care cauzează viruși și bacterii. Uleiul de măsline ajută la lupta împotriva diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă.
13. Nu fuma
Tigarile de fumat iti pot afecta sanatatea imunitara. Produsele chimice eliberate de țigări precum monoxid de carbon, nicotină, cadmiu și oxid de azot pot interfera cu creșterea și funcționarea celulelor imune la orice persoană. Fumatul agravează, de asemenea, infecțiile precum pneumonia, tuberculoza, gripa și artrita reumatoidă. Este important să evitați fumatul dacă doriți să vă mențineți sistemul imunitar puternic și sănătos.
14. Alte sfaturi pentru un sistem imunitar mai puternic
Alte sfaturi pentru a vă menține sistemul imunitar puternic și sănătos includ:
- Spălați-vă frecvent pe mâini.
- Monitorizează-ți tensiunea arterială.
- Țineți pasul cu vaccinările dvs.
- Fă-ți timp pentru tine.
- Razi mai mult.
- Construiți o rețea de asistență de oameni cu care puteți vorbi atunci când aveți nevoie.
Concluzie
Trăirea unui stil de viață sănătos este cea mai bună opțiune pentru a obține un sistem imunitar puternic. Un sistem imunitar puternic și sănătos te va ajuta să trăiești o viață fericită și sănătoasă. Fiecare parte a corpului tău funcționează bine atunci când mănânci alimente sănătoase, experimentează un stres minim și trăiești într-un mediu pozitiv. Puteți avea un sistem imunitar bun atunci când vă înlocuiți obiceiurile proaste cu obiceiuri bune.