O dietă echilibrată este primul pas către atingerea sănătății bune din punct de vedere fizic, mental și emoțional. Și o dietă sănătoasă nu este aceeași pentru toți. Depinde de vârstă, de rutina zilnică, de profesie și de alte tulburări de sănătate dacă aveți unele și medicamentele pentru acea/acele afecțiuni. Structura fiziologică a bărbaților și femeilor este foarte diferită. Deci, și necesarul lor nutrițional variază. Uneori au nevoie de suplimente suplimentare pentru funcționarea corpului pe lângă alimentele hrănitoare.
Nu există o dietă ideală pe care să o poți sugera tuturor pentru a obține nutrienții necesari. Un aliment care funcționează excelent pentru tine ar putea face rău altcuiva. Fii foarte atent la ceea ce consumi. Nu începe să iei ceva doar ascultând orice profan. Mai bine efectuați cercetări amănunțite pentru rezultate optime și pentru a face cea mai bună versiune a dvs. din punct de vedere al sănătății.
Puteți reduce mai multe probleme de sănătate doar eliminând mâncarea nedorită din viața dumneavoastră. Dar, în mod surprinzător, chiar și după ce am stat departe de mâncarea de stradă uleioasă și picantă și am mâncat multe fructe, legume și am băut apă adecvată, necesitatea tuturor vitaminelor și mineralelor nu este îndeplinită. În această situație, trebuie să luați suplimente alimentare dietetice pentru a media nevoia organismului.
Iată suplimentele esențiale care pot spori sănătatea femeilor.
1. Calciu
Are un rol major în construirea oaselor. Alături de asta, este nevoie și de mușchi, nervi și inimă sănătoși. Ar trebui să începi să-ți crești densitatea osoasă în anii 20, deoarece o vei pierde treptat în anii următori, datorită unor procese naturale fiziologice feminine. O fată are nevoie de 1000 mg de calciu pe zi, în cei 20 de ani. Dacă calciul pe care corpul tău îl absoarbe din lapte, produse lactate, legume, legume frunze, nuci, unt de nucă, broccoli sau migdale nu este la punct, atunci trebuie să începeți să luați suplimente.
2. Vitamina D
Acest lucru este necesar și pentru întărirea oaselor și reduce într-o oarecare măsură riscul de boli de inimă și cancer. Acest lucru accelerează absorbția calciului și în stomac și intestine. Lumina soarelui este sursa principală de vitamina D. În afară de aceasta, puteți obține vitamina D din somon, ton, cereale, sucuri de fructe și lapte fortificat. Pielea ta absoarbe vitamina D din soare.
Deci, trebuie să ieșiți la plimbare, jogging sau antrenamente ușoare sub soare în dimineața devreme sau în amurg când lumina soarelui este blândă. Dacă rămâneți întotdeauna în interior, ar trebui să consultați un medic pentru a vă examina starea de sănătate. Durerile osoase și de spate, căderea severă a părului sunt simptomele lipsei de vitamina D. Dacă vârsta dvs. este cuprinsă între 1 și 70 de ani, aveți nevoie de 600 UI de vitamina D în fiecare zi, în timp ce femeile cu vârsta peste 70 de ani au nevoie de 800 UI de vitamina D.
3. Fier
Acesta este un alt mineral inevitabil, cu multiple beneficii. Ai nevoie de fier pentru funcționarea creierului, globule roșii sănătoase. De asemenea, vă crește nivelul de energie. Carnea roșie este o sursă bogată de fier, dar în anumite circumstanțe, cum ar fi ciclurile menstruale, sarcina, trecerea prin pubertate sunt fazele vieții, în timp ce este posibil să aveți nevoie de mai mult decât de obicei.
Vegetarienii și veganii pot lua, de asemenea, suplimente de fier pentru a îndeplini cerința. Suplimentele sunt disponibile sub formă de sulfat feros, sulfat feric, gluconat feros sau citrat feric. Fiecare femeie a cărei vârstă depășește 19 ani are nevoie de 17 o-18.9 mg de fier în fiecare zi. Aportul mediu de fier alimentar la femeile gravide este de 14.7 mg / zi.
4. Folat
Folatul, cunoscut și sub denumirea de acid folic, este esențial pentru dezvoltarea fătului pentru a preveni orice dizabilități congenitale. Deci, trebuie inclus în dieta mamelor care se așteaptă. Mai mult, ajută și la lupta împotriva tulburărilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Avocado, fasole, citrice, frunze verzi sunt îmbogățite cu acid folic. O femeie însărcinată are nevoie de 400mcg până la 600mcg de folat. Medicii afirmă că atunci când folatul este luat împreună cu alimentele, corpul tău poate absorbi 85% din acesta, dar, în mod surprinzător, îl poți absorbi în totalitate dacă îl consumi în stomacul gol.
5. Vitamina B-12
Complexul de vitamine B este o combinație de vitamine multiple care funcționează ca o echipă pentru a vă menține în formă și bine. Funcția principală a complexului B este de a furniza energie corpului dumneavoastră. După absorbție, se împarte în diferiți micronutrienți pe care corpul tău îi folosește sub formă de carbohidrați, proteine și grăsimi. Doza recomandată pentru femeile sănătoase este de 1.8 mcg în fiecare zi, în timp ce pentru femeile însărcinate și care alăptează, cerința este de 2.6 mcg și respectiv 2.8 mcg.
Vitamina B-12 este un astfel de micronutrient care joacă un rol major în menținerea nervilor și a celulelor sanguine. De asemenea, ajută la construirea ADN-ului. Ouăle, peștele, păsările de curte, carnea sunt sursa comună de vitamina B-12. Vegetarienii suferă mai mult de deficit de B-12, deoarece sursa este în principal de origine animală. De obicei, o femeie adultă are nevoie de mai puțin de 3 mcg. Luați suplimentul multivitaminic care conține B-12 sub formă de metil B-12, deoarece corpul dumneavoastră îl va absorbi rapid.
6. Ulei de pește
Peștele gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, sunt principala sursă a doi acizi grași esențiali omega-3, EPA și DHA. Omega-3 este capabil să reducă riscul unor probleme grave de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, atac de cord, unele tipuri de cancer, artrita reumatoidă, care sunt foarte frecvente în epoca modernă. 1100 de omega-3 este bun pentru sănătatea femeilor.
Specialiștii cardiaci recomandă consumul de pește gras cu apă rece cel puțin de două ori pe săptămână. Beneficiile consumului acestor pești sunt dovedite. Dacă sunteți vegetarian sau vegan sau nu vă place mirosul de pește, puteți opta pentru suplimente de ulei de pește pentru a obține beneficiile. 250-500 mg pe zi de EPA și DHA combinate, dintre care uleiul de pește este o sursă excelentă, este suficient.