Uma dieta equilibrada é o primeiro passo para alcançar uma boa saúde física, mental e emocional. E uma alimentação saudável não é igual para todos. Depende da idade, rotina diária, profissão e outros problemas de saúde se você tem alguns e os medicamentos para essas/essas doenças. A estrutura fisiológica de homens e mulheres é muito diferente. Portanto, suas necessidades nutricionais também variam. Às vezes, eles precisam de suplementos adicionais para o funcionamento do corpo além dos alimentos nutritivos.
Não existe uma dieta ideal que você possa sugerir a todos para obter os nutrientes necessários. Um alimento que funciona bem para você pode causar danos a outra pessoa. Muito cuidado com o que você está consumindo. Não comece a tomar algo apenas ouvindo qualquer leigo. Melhor você realizar uma pesquisa completa para obter os melhores resultados e fazer a melhor versão de si mesmo em termos de saúde.
Você pode reduzir vários problemas de saúde simplesmente eliminando a comida lixo de sua vida. Mas, surpreendentemente, mesmo depois de ficar longe da comida de rua oleosa e apimentada e comer muitas frutas, vegetais e beber água adequada, as necessidades de todas as vitaminas e minerais não são satisfeitas. Nessa situação, você precisa ingerir suplementos alimentares dietéticos para mediar as necessidades do corpo.
Aqui estão os suplementos essenciais que podem melhorar a saúde das mulheres.
1. Cálcio
Tem um papel importante na construção óssea. Junto com isso, também é necessário para músculos, nervos e coração saudáveis. Você deve começar a aumentar sua densidade óssea nos anos 20, porque a perderá gradualmente nos últimos anos devido a alguns processos fisiológicos femininos naturais. Uma menina precisa de 1000mg de cálcio por dia na casa dos 20 anos. Se o cálcio que seu corpo está absorvendo do leite, produtos lácteos, leguminosas, verduras, nozes, manteiga de amendoim, brócolis ou amêndoa não está dentro dos limites, então você deve começar a tomar suplementos.
2. A vitamina D
Isso também é necessário para o fortalecimento dos ossos e reduz o risco de doenças cardíacas e câncer até certo ponto. Isso também acelera a absorção de cálcio no estômago e nos intestinos. A luz solar é a principal fonte de vitamina D. Além dela, você pode obter vitamina D do salmão, atum, cereais, sucos de frutas e leite fortificado. Sua pele absorve a vitamina D do sol.
Portanto, você deve sair para uma caminhada, corrida ou exercícios leves sob o sol durante o início da manhã ou crepúsculo, quando o sol é suave. Se você sempre fica em casa, deve consultar um médico para examinar sua saúde. Dor nos ossos e nas costas, perda de cabelo severa são os sintomas da falta de vitamina D. Se sua idade está entre 1 e 70 anos, você precisa de 600 UI de vitamina D todos os dias, enquanto as mulheres com mais de 70 anos precisam de 800 UI de vitamina D.
3. Ferro
Este é outro mineral inevitável com múltiplos benefícios. Você precisa de ferro para o funcionamento do cérebro, glóbulos vermelhos saudáveis. Também aumenta seu nível de energia. A carne vermelha é uma fonte rica de ferro, mas durante certas circunstâncias, como ciclos menstruais, gravidez e puberdade, são as fases da vida, enquanto você pode precisar de mais do que o normal.
Os vegetarianos e veganos também podem tomar suplementos de ferro para atender às necessidades. Os suplementos estão disponíveis na forma de sulfato ferroso, sulfato férrico, gluconato ferroso ou citrato férrico. Toda mulher com idade superior a 19 anos precisa de 17.o-18.9 mg de ferro todos os dias. A ingestão média de ferro na dieta de mulheres grávidas é de 14.7 mg / dia.
4. Folato
O folato, também conhecido como ácido fólico, é essencial para o desenvolvimento do feto para evitar deficiências congênitas. Portanto, deve ser incluído na dieta de mães grávidas. Além disso, também ajuda a combater distúrbios de saúde mental, como a depressão. Abacate, feijão, frutas cítricas, folhas verdes são enriquecidas com ácido fólico. Uma mulher grávida precisa de 400mcg a 600mcg de folato. Os médicos afirmam que, quando o folato é tomado junto com a comida, seu corpo pode absorver 85%, mas, surpreendentemente, você pode absorvê-lo completamente se consumir com o estômago vazio.
5. Vitamina B-12
O Complexo de Vitamina B é uma combinação de várias vitaminas que atuam em equipe para mantê-lo em forma e bem. A principal função do complexo B é fornecer energia ao corpo. Após a absorção, ele se divide em vários micronutrientes que seu corpo usa na forma de carboidratos, proteínas e gorduras. A dosagem recomendada para mulheres saudáveis é de 1.8 mcg todos os dias, enquanto para mulheres grávidas e lactantes, a necessidade é de 2.6 mcg e 2.8 mcg, respectivamente.
A vitamina B-12 é um micronutriente que desempenha um papel importante na manutenção dos nervos e das células sanguíneas. Também auxilia na construção de DNA. Ovos, peixes, aves, carne são as fontes comuns de vitamina B-12. Os vegetarianos sofrem mais de deficiência de B-12, pois a fonte é principalmente de origem animal. Normalmente, uma mulher adulta precisa de menos de 3 mcg. Tome o suplemento multivitamínico contendo B-12 na forma de Metil B-12 porque seu corpo o absorverá rapidamente.
6. Óleo de peixe
Os peixes oleosos, como salmão, cavala e sardinha, são a principal fonte de dois ácidos graxos ômega-3 essenciais, EPA e DHA. Omega-3 é capaz de reduzir o risco de alguns problemas graves de saúde, como derrame, ataque cardíaco, alguns tipos de câncer, artrite reumatóide, que são muito comuns nos tempos modernos. 1100 de ômega-3 são bons para a saúde das mulheres.
Os cardiologistas aconselham comer peixes gordurosos de água fria pelo menos duas vezes por semana. Os benefícios de comer esses peixes são comprovados. Se você é vegetariano ou vegano ou não gosta do cheiro de peixe, pode optar por suplementos de óleo de peixe para obter os benefícios. 250–500 mg por dia de EPA e DHA combinados, dos quais o óleo de peixe é uma excelente fonte, são suficientes.