A natação é um esporte solo onde o participante deve mover seu corpo inteiro dentro (através) da água. Não parece ser simples? Na realidade, superar o arrasto que a água causa devido à sua viscosidade dá muito trabalho. Embora você possa se sentir mais leve na água, o arrasto nunca permitirá que seus músculos descansem enquanto se movem. Isso permite que os músculos sejam exercitados sem colocar estresse nas articulações ósseas.
Se você quer aprender a nadar para competição, exercício ou segurança, é melhor aprender vários estilos e braçadas diferentes, pois cada um oferece vantagens diferentes em diferentes situações. Para a competição, a versatilidade permitirá que os nadadores compitam em vários eventos. Para o exercício, diferentes músculos são usados para diferentes movimentos, então aprender todos os movimentos fornece um treino mais abrangente. Por segurança, diferentes cursos podem ser usados dependendo dos perigos de uma situação particular.
Aqui estão os diferentes tipos de estilos de natação e braçadas.
1. Rastejamento frontal (estilo livre)
O crawl, também conhecido como natação estilo livre, é o tipo de natação mais rápido e eficiente em que uma pessoa nada com o corpo reto e avança na água. Além disso, é a forma mais popular de natação, pois todo iniciante começa com o estilo livre e progride para outros métodos. Geralmente, existem poucos regulamentos em vigor durante as competições de estilo livre.
As distâncias em corridas de estilo livre geralmente variam de 50 metros a 1,500 metros. Em relação às vantagens, os especialistas em natação defendem começar com o estilo livre, uma vez que proporciona exercício completo para o corpo e permite que uma pessoa percorra uma distância maior com menos gasto de energia empregando nados crawl. Veja como fazer nado crawl:
Movimento corporal
- O corpo está na posição horizontal, de bruços na água, durante o estilo livre.
- A cabeça está constantemente em uma posição neutra e gira apenas para respirar em ambos os lados.
- Para nadar à frente na água, o corpo rola de um lado para o outro.
Movimento dos braços
- Um braço se estende primeiro enquanto o outro se recupera debaixo d'água.
- A varredura para baixo é realizada abaixando o antebraço e levantando o cotovelo. O braço superior é usado para mover para frente e para trás.
- Um braço puxa a água durante a varredura. A varredura para cima segue, com outro braço empurrando contra a água.
- O antebraço relaxa quando os braços balançam para frente durante a recuperação.
Movimento das pernas
- Um chute de vibração é usado no estilo livre. Refere-se a pés que estão espalhados e se movem rapidamente.
- O chute de vibração alterna entre duas direções. Em uma ação constante, uma perna sobe enquanto a outra desce.
2. Costas
O nado de costas, também conhecido como back crawl, é o oposto do crawl (estilo livre). Harry Hebner popularizou o nado costas. Nas Olimpíadas de 1990 em St. Louis, o nado costas foi reconhecido como um evento competitivo de natação. A dificuldade de respirar durante o nado crawl foi uma das principais razões para sua descoberta. Como resultado, o nado de costas se tornou seu oposto polar, por isso também é conhecido como back crawl. Segundo especialistas, o nado costas ajuda a melhorar a postura corporal. Veja como executar nado costas:
Movimento corporal
- O cadáver foi girado para trás e está flutuando horizontalmente.
- Seguindo os movimentos do braço, o corpo rola de um lado para o outro.
- Enquanto o rosto está para cima, a cabeça permanece neutra.
Movimento dos braços
- A água é empurrada para trás com os braços estendidos.
- O movimento é em forma de S.
- Os braços viajam de um quadril para o outro durante a recuperação.
- Durante a reabilitação, os braços ficam retos.
Movimento das pernas
- Flutter kick é uma técnica de natação que é utilizada ao nadar de costas.
- Chutes alternativos para cima e para baixo em direções verticais com os pés pontiagudos.
3. Curso de mama
Pode ser um choque para você, mas o que vou lhe dizer é real. Entre todos os diferentes tipos de chutes e estilos de natação, o nado peito é o mais popular. O corpo de um nadador fica de frente para a água enquanto sua cabeça está erguida. Como resultado, a respiração é simples. De todos os estilos de natação, muitos iniciantes e nadadores casuais preferem o nado peito.
O nado peito é o nado mais lento, de acordo com outra estatística fascinante. Então, se você está procurando uma maneira divertida de nadar, opte pelo nado peito. De acordo com especialistas em fitness, o nado peito é um exercício cardiovascular que fortalece o coração e promove a circulação sanguínea. Veja como executar nado de peito:
Movimento corporal
- Durante a natação de peito, sua postura corporal muda constantemente. Quando uma pessoa começa a nadar, ela muda de horizontal para inclinada.
- O tronco assume um ângulo de 45 graus acima da água enquanto o corpo viaja para a frente na água.
- Ao longo da ação de natação, a cabeça está alinhada com o corpo.
Movimento dos braços
- Os braços são esticados para a frente no início.
- Os braços se movem para fora com a primeira puxada, depois para trás e finalmente para baixo.
- Os cotovelos se estendem até o nível das omoplatas.
- As mãos se movem uma em direção à outra sob o peito enquanto os braços viajam para trás.
Movimento das pernas
- Chute de rã ou chute de chicote é usado no nado peito.
- As pernas são esticadas durante a fase de puxar o braço.
- Os joelhos dobram e vão em direção aos quadris depois disso.
- Durante o nado peito, os pés se movem para frente e para trás.
4. Curso de borboleta
O nado borboleta é o mais novo de todos os tipos de chutes e estilos de natação. Começou como um spin-off do nado peito em 1933. Sydney Cavil, um nadador australiano, é creditado por popularizar esse estilo. Devido ao puxar/empurrar simultâneo de ambos os braços e pernas, o nado borboleta é mais rápido no estágio de pico do que o estilo livre.
Durante o período de recuperação, no entanto, o curso diminui. Como resultado, o nado borboleta torna-se uma técnica geral de natação mais lenta. A braçada mais difícil na natação, de acordo com os especialistas, também é a melhor para melhorar o condicionamento corporal e o fortalecimento muscular. Veja como realizar nado borboleta:
Movimento corporal
- Quando a natação começa, o corpo começa a flutuar horizontalmente sobre o peito.
- A cabeça está sempre alinhada com o tronco com o rosto para baixo na água.
- Movimentos ondulatórios ocorrem quando o corpo ganha velocidade.
Movimento dos braços
- Os braços entram um após o outro enquanto o corpo se cura.
- Os braços se estendem em linha reta por um breve período devido ao peito caído.
- Quando as palmas das mãos e os antebraços estão em uma linha apontando para trás, é chamado de captura.
- Depois, há uma varredura constante para dentro e para fora.
- Finalmente, a liberação e a recuperação ajudam o corpo a descansar.
Movimento das pernas
- O chute de golfinho é usado no nado borboleta.
- Uma pessoa começa uma ação de chicotear as pernas com os pés pontiagudos.
- As pernas se movem em sincronia com os quadris à medida que sobem.
- O ciclo continua, com as pernas seguindo os quadris à medida que são endireitados, as pernas fazendo o movimento de chicotear e assim por diante.
5. Golpe Lateral
O método de nado lateral é realizado quando o corpo do nadador se inclina para um lado enquanto se move com movimentos assimétricos de braços e pernas. É normalmente utilizado para natação de longa distância. Os nadadores foram observados utilizando este método para relaxar após uma longa hora de natação. Melhor ainda, o nado lateral é empregado com cautela como uma técnica de salvamento.
Especialistas em natação promovem a técnica de nado lateral, acreditando que dominá-la pode levar os jovens nadadores a novos patamares no esporte, pois dá a flexibilidade necessária. Até recentemente, era geralmente considerado que a natação de peito ou barriga era a técnica mais rápida; no entanto, essa noção provou ser falsa. O nado lateral é agora amplamente reconhecido como a técnica superior, e os jovens nadadores fariam bem em praticá-lo adequadamente. Veja como fazer técnicas de nado lateral:
Movimento corporal
- O nadador começa reclinando-se de um lado com as pernas abertas.
- A parte superior do braço é plana na lateral do corpo.
- Metade do rosto está submerso e a cabeça está alinhada com a coluna.
Movimento dos braços
- O antebraço é empurrado para trás contra a água, dobrado no cotovelo.
- Uma varredura é realizada com a palma da mão voltada para cima e a mão estendida na frente do peito.
- O braço superior empurra contra a água enquanto o braço inferior se estende de volta para a frente.
Movimento das pernas
- Um chute em tesoura é usado no nado lateral.
- A parte superior da perna é dobrada e o joelho e o pé são trazidos ao peito.
- A parte inferior da perna então se dobra e o pé desliza em direção à parte de trás do corpo.
- É fundamental ter uma coordenação flexível entre os braços e as pernas.
6. Trudgen
Trudgen é um estilo de natação em homenagem ao nadador inglês John Trudgen. Também é conhecido como o curso de corrida. Este golpe é uma variante do golpe lateral. Esse método único ajudou John a se tornar o velocista mais rápido de sua época. Mantendo-se deitado de bruços com a cabeça erguida no ar, John surpreendeu os espectadores balançando cada braço alternadamente sobre a água e dando um chute horizontal de nado peito a cada ciclo dos braços, de modo que seu corpo se levantasse e progredisse em saltos bruscos. Veja como fazer nado trudgen:
Movimento corporal
- Do estômago para o lado, o corpo se move.
- Deve estar localizado abaixo da superfície da água.
- Apenas a braçada e a respiração fazem com que o corpo se levante.
Movimento dos braços
- Os membros do braço devem emergir da água.
- Os cotovelos são inclinados em direção ao solo.
- Os braços estão abertos à sua frente, as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Para seguir em frente, os braços alternam a água para trás.
Movimento das pernas
- As pernas alternam entre tesouras e chutes de golfinho.
- Em um plano horizontal, os pés estão juntos.
- As pernas são levantadas até o topo do tronco.
- Quando as mãos viajam para a frente, é chamado de chute em tesoura.
- Quando as braçadas recomeçam, os pés se juntam em um chute de golfinho.
7. Combate lateral
CSS (combat sidestroke) é uma variação do sidestroke padrão. Os SEALs da Marinha dos EUA foram os primeiros a usá-lo. O ex-SEAL da Marinha Stew Smith (CSCS) e Terry Laughlin da Total Immersion Swimming, em particular, foram fundamentais na invenção deste nado lateral. De acordo com especialistas, também é muito eficiente e calmante, e é uma combinação de nado lateral, crawl e nado peito. Para transportar equipamentos pesados debaixo d'água, os SEALs da Marinha dos EUA treinam a técnica de combate lateral. Veja como realizar técnicas de natação de nado lateral de combate:
Movimento corporal
- Debaixo d'água, o corpo deve estar plano.
- O corpo se desloca para ambos os lados para respirar enquanto flutua.
- O corpo deve estar o mais próximo possível da superfície.
Movimento dos braços
- Ao longo do curso, todo o movimento do braço ocorre debaixo d'água.
- Em uma posição aerodinâmica, os braços se estendem juntos sobre a cabeça.
- Os ombros são abaixados para ajudar na rotação do corpo de um lado para o outro.
Movimento das pernas
- Durante a luta lateral, as pernas realizam o maior trabalho.
- Seu principal objetivo é impulsionar o corpo para a frente rapidamente.
- Um chute em tesoura inicia o movimento da perna.
- A perna mais próxima do chão puxa o corpo para frente, enquanto a perna de baixo estende o corpo para trás.
8. Mergulho
Snorkeling é um tipo de natação quando uma pessoa está totalmente vestida. É mais um esporte de lazer. É necessária uma máscara de mergulho, incluindo um tubo (snorkel) e frequentemente emparelhado com um conjunto de nadadeiras. A máscara permite uma visão clara debaixo d'água, o snorkel ajuda na respiração quando submerso na água e as nadadeiras permitem movimentos mais fáceis.
O mergulho com snorkel não requer nenhum treinamento específico ou muito esforço físico. Muitas pessoas o comparam ao mergulho; no entanto, o mergulho é mais profundo do que o mergulho com snorkel, o que exige que uma pessoa flutue perto da superfície. O mergulho com snorkel é feito principalmente em torno de recifes de barreira, ilhas e ilhotas. Veja como realizar natação com snorkel:
Movimento corporal
- Na posição horizontal, o corpo deve estar reto.
- A natação deve ser feita com a cabeça para baixo na água.
- Como a respiração é feita pelo snorkel, o corpo não vira para nenhum dos lados.
Movimento dos braços
- Começa com um braço alcançando a água enquanto o outro se recupera.
- A varredura para baixo é realizada abaixando o antebraço e levantando o cotovelo.
- O braço superior é usado para mover para frente e para trás.
- Um braço puxa a água durante a varredura. A varredura para cima segue, com outro braço empurrando contra a água.
- O antebraço relaxa quando os braços balançam para frente durante a recuperação.
Movimento das pernas
- Um chute de vibração é empregado, o mesmo que no estilo livre. Refere-se a pés que estão espalhados e se movem rapidamente.
- O chute de vibração alterna entre duas direções.
- Em uma ação constante, uma perna sobe enquanto a outra desce.
9. Nadar de barbatanas
A natação com barbatanas compreende nadar com barbatanas na superfície da água usando um snorkel com monofins ou biffins ou abaixo com monofins, prendendo a respiração ou com equipamento de mergulho de circuito aberto. Veja como fazer técnicas de natação com barbatanas:
Movimento corporal
- Um físico aerodinâmico é necessário para este método.
- A cabeça deve estar apontando para baixo.
- Para manter a respiração adequada, o corpo deve se mover de um lado para o outro.
Movimento dos braços
- Os braços funcionam da mesma forma que no freestyle.
- Começa com um braço alcançando a água enquanto o outro se recupera.
- A varredura para baixo é realizada abaixando o antebraço e levantando o cotovelo.
- O braço superior é usado para mover para frente e para trás.
- Um braço puxa a água durante a varredura. A varredura para cima segue, com outro braço empurrando contra a água.
Movimento das pernas
- O treinamento de pernas é o aspecto mais importante da natação de barbatanas.
- Para impulsionar o corpo para a frente, as barbatanas apertadas são alternadas na água.
- O trabalho de perna consistente e fluido ajuda as barbatanas em sua tarefa.
10. Natação saca-rolhas
É essencialmente um exercício em que um nadador pratica debaixo d'água. Dá ao corpo mais flexibilidade, tornando outros tipos de exercícios de natação muito mais fáceis de dominar. O saca-rolhas é um híbrido de estilo livre e costas. Continua com três braçadas de estilo livre, seguidas de três braçadas de costas. Veja como executar nado em saca-rolhas:
Movimento corporal
- Dada a combinação de dois estilos opostos, o corpo se movimenta muito de um lado para o outro.
- A natação pode ser feita nas costas ou no estômago.
- De acordo com as modas em mudança, a postura da cabeça muda.
Movimento dos braços
- Se o corpo começar a flutuar de bruços, os braços se estendem primeiro.
- O corpo muda para as costas após três braçadas da frente.
- Os braços então seguem a ação do braço de costas três vezes seguidas.
Movimento das pernas
- Flutter kick é usado com freqüência na natação saca-rolhas.
- O chute de vibração contínua ajuda a manter o equilíbrio adequado.
Conclusão
Como em qualquer esporte, a melhor maneira de melhorar ou se tornar realmente grande é com muito trabalho e prática. Fazer aulas de natação é um ótimo lugar para começar, independentemente da idade ou nível de habilidade. E o mais importante, passe o máximo de tempo possível na água. Existem cinco habilidades que são importantes para todo nadador saber:
- Técnica de respiração.
- Deslizando com o rosto na água.
- Como coordenar várias partes do corpo durante o movimento.
- Estilos de braçada/técnicas de natação.
- Mergulho.