Ko to hauora he taonga nui kei a koe, he maha nga waahanga hei whakaora wawe i a koe. He huarahi pai ki te whawhai ki te mate kia mawehe ai koe. Ko te whakawhanaketanga o te punaha whakangaro kaha he mea nui me te whakauru ki to momo noho. Ka tiakina e to punaha mate to tinana ki te mate kino e hiahia ana ki te whakaeke. Ko te punaha raumati he kaitiaki kati mo nga mea e mau ana ki to tinana me nga mea e uru ana ki to tinana.
Ko nga huaketo me nga paitini kaore e pa ki a koe to tinana i te wa e mahi tika ai to punaha. Ka taea e koe te whakamahi i nga rongoā Whakarato Akeatearo (ADD) ki te whakatipu i to punaha koreutu. Kaore e whakatutukihia e to tinana i tona kaha ki te wa e mate ana koe. Ka whiwhi koe i te rewharewha ka kiia ko to punaha kore mate i taea te whakakore. Ka hoki mai koe i te rewharewha ka kiia ko to tinana ka taea te whakakore i te tangata whakaeke.
Ka taea e koe te awhina i to tinana ki te whawhai i nga mate ka whakanikoniko i to hauora mate. Ka taea e nga huringa oranga me nga kai o te kai te awhina ia koe ki te whakapakari i to tahumaera me te patu i nga pathogens me te koiora ranei e mate ai nga mate. I runga i te ahua o to mate, ka hiahiatia he tarukino tetahi rongoa ranei. Ko te rongo pai ko te mea he maha nga tikanga ka kaha tonu to punaha.
1. Te whakahaere i ia ra
Ko nga painga maha o te whakangungu ko te aukati i nga mate, nga mamae, nga mamae me te maha atu. Ka pai ake te whakangungu, ka whakarei ake i nga ahuatanga rereke o te punaha raupuku. Ko nga whakahoutanga o te wa he awhina ki te whakapai ake i nga mahi ārai mate, te whakanui ake i te kaha o nga kano kano, te awhina i te whakahoutanga o nga pūtau ārai mate me te whakapai ake i te kounga moe. Ka taea e nga maakete te awhina i a koe ki te whakapiki ake i te ahua o to punaha mate. Ka taea e koe te haere ki tetahi mahi, uru atu ki te omaoma, mahi whakangahau ki nga mahi.
2. Whakaitihia te ahotea
He mea nui kia mau koe ki te ahotea ki te taumata iti noa. Me okioki katoa to roro. Me whakaaroaro koe i nga wa katoa. Ko te manukanuka kaore e rereke tetahi mea, kaore hoki tetahi mea pai i ahu mai i a ia. Ka noho humarie to tinana ka hauora to punaha aarai mate ka whakaohongia ana koe me te rangimarie me te iti o te awangawanga. Ka taea hoki e koe te whai hua ma te kite i tetahi kaitohutohu, tohunga whakaora ranei.
3. Kia pai te moe
Ko te moe he mea nui kia kaha kia noho tuakiri ai to hauora. He waahi mo te tinana ki te okioki me te whakaora. He mea nui kia whai moe pai koe mo nga haora 7-9 i te po. Me whakakore e koe nga raru ka hiahia koe ki te moe me te whakakore i nga kai huka i te mutunga o te po. Ko te moe moe e piri ana ki te tahumaero me te rawakore me te moe ngoikore ranei ka taea e te tangata te mate ki nga mate.
I kitea tetahi rangahau ko nga tangata e moe ana mo te iti iho i te 6 haora ka kaha pea ki te hopu i te maeke kaore i te hunga e moe ana mo te 6 haora. Ka taea e te okiokinga tika te whakapakari i to mate-a-taiao me te awhina i to mate mate i nga mate. Me whakawhāiti i te wa o to mata i mua o te moenga ka rite te rama kikorangi ka tukuna mai i tou TV, rorohiko, waea ranei ka taea e te raru te ara-moe moata o te moe, i te riikene cicardian ranei. Ko te moe i roto i tetahi ruuma pouri he pai hoki te punaha rara o to punaha.
4. Kai nga hua, huawhenua
Ko nga hua me nga huawhenua he nui i roto i nga matūkai me nga antioxidants nui atu i te kaha ki te pupuri kia kaha me te hauora. I nga hua me nga huawhenua ka kaha to tinana ki te whawhai ki te mate pukupuku. Ko nga antioxidants i roto i nga hua me nga huawhenua ka awhina i te whakaheke mumura. Kua honohia te mumura mate kino ki nga tikanga hauora penei i te mate ngakau, Alzheimer, etahi mate pukupuku me era atu. He maha nga kai i te tipu-tipu kei roto i nga taonga antiviral me nga antimicrobial, hei awhina i a maatau ki te patu mate.
5. Aukuhia nga whakauru whakauru
Kua whakaatuhia e te rangahau ko te aukati i to taanga huka ka awhina i te whakaheke taimaha me te whakaiti i te mumura. Ko nga raru hauora kino pera i te momi, te mate hauora me te mate huka momo 2 ka taea e te aukati i te kape o to huka. Ko te takahi i nga huka taapiri ka taea te whakanui ake i to punaha.
6. Kia waikahia
He mea nui kia noho koe kia rite ki te paauau ki te paanga o to hauora. Ka taea e te ruurukino te aukati i au mahi, toanau, arotahi, mahi ngakau me nga mahi a-roto. Ka taea hoki te ngenge te mamae. Me nui atu te inu ka inu koe i ia ra. He pai te whakaaro ki te tango i te wai na te mea kaore he huka, he nui nga taapiri me nga taapiri. Inu atu nga rerenga i te wa e matewai ana koe.
7. Kia pai te ra
Ka taea e koe te whakapai ake i to punaha tuukino ma te tuku atu i a koe ki te ra. Ka taea e koe te tango i te taapiri Huaora D mena kaore e taea e koe te haere ki waho. He pai te hau hou me te ra mo te katoa mena ka hiahia ratou kia kaha te kaha o a raatau punaha puutea.
8. Ka kai i nga kai whakaranu ka tango ranei i nga taapiringa probiotic
Ka taea e koe te kai te kai totini mena ka hiahia koe ki te punaha whakato kaha. He nui nga kai whaipua i roto i nga huakita whai hua e mohiotia ana ko te probiotics. Ko nga kai penei i te mirakareti, te kimchi, te sauerkraut, te nattō me te kefir he pai mo to hauora. Ka taea e nga huakita o te kopapa te ngote te awhina i o whaau rongoa ki te rereke i waenga i nga pūtau hauora me nga rauropi e pa ana ki te kino. Ka taea e koe te tango i nga taapiringa probiotic hei awhina i to punaha koreutu ki te kore koe e kai i nga kai whakaranu. Ko nga kai whakaranu me nga keehi ka awhina i te punaha whakato ma te tautuhi me te whai i nga pathogens kino.
9. Whakawhiwhia te puku hake
Ko te 80% o to punaha rara kei roto i to kohanga na te mea nui kia tiakina e nga wheua penei i to kopu. Ko nga huakita pai ka whai hua ki te hauora. Ko te punaha o te kohinga ka mahi noa ka noho taurite ki te awhina o nga taararu.
10. Kia ngawari te wa e pa ana ki te waipiro
Ko te nui o te waipiro ka pa he kino ki te hauora o tetahi. Ko te kaha o te waipiro ka taea te whakaroa i te wa whakaora me te whakawhiri i te kaha o to tinana ki te patu mate. Ko nga tangata e kaha nui ana te inu ka mate pea i te mate pneumonia, te mate ate, te mate uruparukia kino me etahi pukupuku.
11. Taapiri te whakaaro
He whakaurunga ka taea te pupuri i to punaha mate me te hauora. Ko enei taapiri ko te huaora C, te huaora D, te zinc, te karika, Echinacea me te maamaa. He mea nui kia mohio koe kia kaua e nui te taapiri. Me whai korero atu ki to taakuta kia mohio ai koe ki nga mea e hiahiatia ana e koe.
12. Kai te ngaki hauora
Ko nga momona hauora penei i nga mea e kitea ana i te haamana me te hinu oriwa ka awhina i te punaha mate o to tinana ka whakaheke i te mumura. Ko te waikawa Omega-3 e kitea ana i roto i te karaka me te purapura chia hei awhina i te mumura. Ko te hinu oriwa he tino aukati i te mumura, he pai ki te aukati i nga mate e puta ai nga wheori me nga kitakita. He awhina hinu hinu oriwa mo te pakanga ki te mate huka momo 2 me te mate ngakau.
13. Kaua e paowa
Ka taea e te hikareti te paowa i to maakaora. Ko nga matū ka tukuna e nga hikareti penei i te karawhiwawa, te nikotina, te cadmium me te karika ngota haukana ka taea te pokanoa ki te tipu me te mahi o nga rauropi i roto i tetahi tangata. Ma te momi ma te kino e pa te mate o te mate pneumonia, te mate kohi, te rewharewha me te rewharewha raupae. He mea nui kia kaua e paowa ki te hiahia koe kia ora tonu to punaha raupuku.
14. Ko etahi atu korero mo te punaha rerenga kaha ake
Ko etahi atu korero kia mau ai to kaha ki te kaha me te hauora to whakauru:
- Horoihia o ringaringa i nga wa katoa.
- Aataki i to totika.
- Kia mau ki o werohanga.
- Whakamahia he waa maau.
- Ka kata ake.
- Hangaia he whatunga tautoko o nga tangata ka taea e koe te korero ki a koe ina mate koe.
Opaniraa
Ko te noho i te koiora ora te whiringa pai mo koe kia kaha te punaha kaha. Ma te punaha kaha kaha me te hauora ka awhina koe kia ora, kia ora. Ko nga waahanga katoa o to tinana ka mahi pai ka kai koe i nga kai hauora, ka wheako koe i te ahotea iti me te ora ki te taiao pai. Ka taea e koe te punaha whakangungu pai ki te wa e whakakapi ana koe i to tikanga kino ki nga tikanga pai.