"Sief net e Schlof", "huelt net" an "halt Äre Réck riicht" sinn e puer allgemeng Ausdréck, déi déi meescht vun eis mussen héieren hunn. All dës Ausdréck sinn Tipps déi eis hëllefen eis Haltung ze verbesseren. Haltung ass wéi Dir Äre Kierper hält. Dëst bedeit datt Äre Kierper sou positionéiert ass datt Äert Gewiicht gläichméisseg verdeelt ass, sou datt keng Muskelen oder Bande iwwerstreet ginn. Gutt Haltung ass net nëmmen drëm oprecht ze stoen, mee spillt eng wichteg Roll an Ärer laangfristeg Gesondheet.
Et hëlleft Iech Schmerz, Verletzungen a verschidde aner Gesondheetsprobleemer ze vermeiden. Eng gutt Haltung garantéiert datt Är Wirbelsäule dräi Kéiren huet an d'Muskelen op all Säit equilibréiert a staark sinn. Elo musst Dir denken "wéi séier eng schlecht Haltung fixéieren". Et ass méiglech Är Haltung ze fixéieren awer fir all Persoun kann den Tempo anescht sinn. Wat och ëmmer Ären Tempo ass, mir hunn e puer Tipps beliicht fir Iech ze hëllefen Äert Zil z'erreechen.
1. Bleift oppassen op Är Haltung
Ee vun den einfachsten Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Haltung ze verbesseren ass opmierksam ze bleiwen. Wärend Dir beschäftegt sidd Är alldeeglech Routine Aufgaben ze maachen wéi Fernseh kucken, e Buch liesen, etc., gitt sécher datt Dir an der korrekter Haltung sëtzt.
2. Erhalen e gesond Gewiicht
Extra Kierpergewiicht kann Är Muskelen schwächen a Probleemer fir Är Wirbelsäule, Becken kreéieren a kënnen och zum ënneschte Réck Schmerz bäidroen. Fir all dëst ze vermeiden, gitt sécher datt Dir Äert Kierpergewiicht behalen.
3. Bleift aktiv
D'Leit froen - wéi eng Übungen hëllefen d'Haltung ze fixéieren? All Zort vun Übung kann hëllefen, awer et ginn e puer Aarte déi extrem hëllefräich sinn. Dozou gehéiert Tai Chi, Yoga oder all aner Form vun Übung déi Kierper Sensibiliséierung baut. Et ass ëmmer eng gutt Iddi Übungen ze wielen déi Äre Kär stäerken.
4. Droen bequem Schong
Huelt all Dag bequem Schong mat nidderegen Fersen, well High Heels méi Stress op Är Muskelen setzen, wat zu enger schlechter Haltung resultéiert. Mir proposéieren Iech déi wonnerschéi High Heels fir eng grouss Nuecht eraus ze retten.
5. Oprecht stoen
Vergewëssert Iech datt Dir héich sidd a vermeit eng schlecht Haltung, well et zesumme mat Ärem Réck Är intern Organer schueden, och Är Longen an Darm. Wann Dir probéiert oprecht ze stoen, gitt un datt Dir géint eng Mauer steet fir Är Héicht ze moossen. Oprecht stoen wäert net nëmmen Är Haltung verbesseren, awer och hëllefen Iech besser ze kucken.
6. Vermeiden den "Text Hals"
Et gi verschidde Übungen, déi Iech hëllefen, et ze verbesseren, dorënner Forward Hals Stretch, Chin tucks, Yoga, etc.. Ënnert anerem ass eng vun den heefegsten Ursaachen vum Text Hals iwwer e Schreifdësch slumpen oder iwwer en Apparat hänken. E puer aner allgemeng Tipps déi Iech hëllefen Är Haltung ze verbesseren beim Sëtzen enthalen:
- Normalerweis wiesselen Positiounen wann Dir sëtzt.
- Maacht kuerz Spazéieren.
- Relax Är Schëlleren.
- Vergewëssert Iech datt Är Féiss de Buedem beréieren.
- Kräiz Är Been net.
- Touch Är Muskelen sanft fir Muskelspannungen ze entlaaschten.
Folgend sinn e puer Tipps, déi Iech hëllefen, op Är Haltung ze schaffen beim Stand:
- Stinn riicht erop.
- Halt Är Schëlleren zréck wann Dir stitt.
- Loosst Iech Är Waffen natierlech erofhänken.
- Halt Är Féiss Schëllerbreet auseneen.
- Halt Äre Kapp Niveau.